Če ste se kdaj lotili razbijanja stvari, je ta terapija morda za vas.
Od nekdaj sem bil nekoliko kratek. Ko sem bil mlajši, so se starši smejali in me dražili zaradi mojih nervoznih napadov.
Že v otroštvu je bilo luštno, a ko sem odraščal, je postalo jasno, da bo obvladovanje mojih izpadov ključni del tega, da bom postala zrela odrasla oseba.
Veliko časa sem vložil v svojo osebno rast, da sem razvil strategije, ki mi pomagajo preprečiti, da bi me razdražila. Ne bom lagal: včasih je težko.
Se pravi, da me je zanimalo, ko sem začel poslušati o konceptu terapije besa. Vse, kar sem se do zdaj naučil, mi je govorilo, da moram obdržati jezo in bes, vendar se je to novo gibanje zavzemalo za to, da bi ga spustilo ven.
Zakaj potrebujemo bes in jezo?
Bes je zapleteno čustvo za preučevanje. Je pozitiven ali negativen? Gre za vročo razpravo, saj mnogi psihologi ne morejo dokončno odgovoriti na moralni način.
Večina posegov v obvladovanje jeze in besa se je osredotočila na uravnavanje telesnih simptomov in reaktivnih misli s pomočjo kognitivno-vedenjske terapije. Ta postopek pomaga posameznikom razumeti in spremeniti svoje odzive s svetovanjem in spreminjanjem vedenja.
Splošna predpostavka je bila, da sta bes in jeza nezaželena čustva, ki jih je treba obvladovati in jih čim bolj zmanjšati.
Socialni in evolucijski psihologi, pa tudi strokovnjaki za duševno zdravje, zdaj ugotavljajo, da ima jeza blagodejne lastnosti - lahko nam pomaga, da razumemo svet okoli sebe.
Ena teorija kaže, da sta nam bes in jeza služila z evolucijskega vidika. Nekatere raziskave so pokazale, da imajo ta čustva pozitivne koristi za samoizboljšanje in nam pomagajo doseči cilje.
Jeza nam lahko pomaga, če jo sprejmemo v blagem do zmernem obsegu, da lahko pozitivno napredujemo naprej.
Kaj je terapija besa?
Čeprav ni jasne psihološke definicije za terapijo besa, se vse več alternativnih posegov osredotoča na sprostitev našega besa.
Za več informacij sem se pogovarjal z dr. Sheri Jacobson, klinično direktorico in ustanoviteljico Harley Therapy.
»Mnoga stanja duševnega zdravja izvirajo iz neizraženih čustev. Če tem čustvom ne bomo dali prostora, bomo naleteli na psihološke težave. Bes in jeza se ne razlikujeta, «svetuje Jacobson. "Če lahko ta čustva sprostimo na varen način, jih lahko olajšamo na enak [način] kot praskanje srbečice."
Vpliv pandemije in političnih dogodkov v zadnjem letu je dal ljudem dovolj razlogov, da se jezijo, zato se lahko poveča število alternativnih praks terapije besa.
Možnosti terapije besa
Obstajajo različne možnosti, od izkušenj v sobi za bes do spletnih krik klubov, kjer se posamezniki lahko prijavijo in vpijejo v svoj mikrofon.
Sobe za bes
Ti se imenujejo tudi razbijalnice ali sobe za jezo. So namensko zgrajene sobe, v katerih lahko ljudje razjezijo svoj bes z uničevanjem predmetov.
Sobe Rage so lahko sestavljene iz ponarejenih dnevnih sob z replikami pohištva, kot so televizorji in mize. Lahko pa vsebujejo vrsto naključnih predmetov. Nekatere sobe za divjanje se nahajajo na smetiščih, kjer je veliko stvari za razbiti.
Kričniki
To so spletna mesta, na katerih lahko kričite z drugimi po internetu. Slišite krike drugih članov in tudi oni. Preprosto je, kot če uporabite mikrofon telefona ali prenosnika in izpustite vse.
Če čutite nekaj naklenjene jeze in frustracije, boste morda želeli poskusiti.
Potencialne koristi
Čeprav raziskav ni veliko, lahko sobe za divjad in kričeči klubi ponujajo številne prednosti.
Občutek opolnomočenja
Jeza lahko izvira iz občutka nemoči in pomanjkanja nadzora nad situacijo.
Če najdete način, kako svojo jezo usmeriti, tudi na kratko, vam lahko pomaga, da se počutite kot, da si povrnete svoja čustva. Posledično se boste morda počutili bolj pooblaščene in pripravljene na novo spopadanje s situacijo.
Varen prostor za raziskovanje čustev
Ena od prednosti terapije besa je priložnost, da svoja čustva raziščete na varen in zadržan način. Obstajajo meje, ki vam pomagajo proaktivno in varno upravljati s prezračevanjem.
Brez obsodbe svoboda, da se "spusti vse ven"
Jeza in bes niso družbeno sprejemljiva čustva in njihovo izražanje se morda zdi nasprotno od vsega, česar se učimo. Rage terapija ponuja varno alternativo osredotočanju na ta čustva brez presoje.
Motivacija za pozitivne spremembe
Če so v našem življenju potrebne spremembe, nas jeza lahko spodbudi, da kaj storimo glede tega. Jeza in bes se lahko sprožita, ko so naše potrebe blokirane ali ko se soočimo z ovirami.
Ta čustva so služila evolucijskim koristim preživetja in nas lahko spodbudijo k ukrepanju. Prepričati se moramo le, da gre za akcijo, v katero se želimo vključiti, in ne za reakcijo.
Način za izboljšanje odnosov
Praksa, kot so sobe za divjad in smash klubi, bi lahko bila dobra vez za tiste, ki imajo enake stresne dejavnike.
Razbijanje stvari bi lahko bil zabaven način, da izpustite nekaj pare in odličen način za začetek pogovora o tem, kaj nas tako močno dela v življenju.
Potencialne pomanjkljivosti
Čeprav nekatere od teh praks obvladovanja besa zvenijo zabavno, lahko obstajajo razlogi za previdnost.
„Odzračevanje je lahko v pomoč; vendar je bes pogosto nasilen in neobvladljiv, «opozarja Jacobson. "Ali bodo te prakse poslabšale vaše občutke, je odvisno od tega, kako koristno je vedenje in ali vam pomaga pri odpravljanju in razumevanju razlogov, zaradi katerih ste tako jezni."
Poleg tega je to le način za sprostitev pritiska - ne pa za preprečevanje.
"Lahko razbijate in kričite vse, kar želite, vendar ne bo nujno, da bo rešilo osnovne težave," dodaja Jacobson.
Študija iz leta 1999 je pokazala, da lahko odvajanje jeze in besa privede do nadaljnjih občutkov agresivnega vedenja.
"Nekatere prakse za obvladovanje jeze in besa lahko ustvarijo ciklično pripoved in na koncu ohranijo negativne misli, na primer" Izgubil sem nadzor "in" Tega ne morem obvladati, "pravi Jacobson. "Vse, kar storimo v presežku, je lahko tudi problematično, saj povečuje naše občutke in se počuti slabše."
Jacobson namesto, da bi preprosto poskušal izraziti in pregnati čustva, svetuje, da je bolj pomembno iskati strategije, ki nam omogočajo, da svoje negativne občutke uravnotežimo.
"Del dela z obvladovanjem jeze je" uravnoteženje misli. "Prizadevamo si za negativne in ponavljajoče se misli, zato se moramo osredotočiti na iskanje ravnovesja," pravi Jacobson. "To ne pomeni biti umetno pozitiven, ampak priznati in sprejeti svoja čustva v ravnovesju z našimi izkušnjami."
Kako proaktivno obvladovati bes in jezo
Rage sobe in kričeči klubi vas bodo pripeljali le tako daleč. Jacobson predlaga, da se strinjate z vašimi občutki, sestavite zbirko orodij, ki vam ustrezajo.
To lahko vključuje:
- terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT)
- čuječnost in meditacija
- prakse hvaležnosti
- dnevnik
- umetnost, obrt in hobiji
"ACT je odlično izhodišče, saj nam omogoča, da si priznamo svoja čustva in tisto, skozi kar preživljamo, pa tudi umestimo dogodke v preteklost," pravi Jacobson.
Kot ljudje smo se razvijali tako, da smo razumeli svoja čustva in načine, kako vplivajo na nas. Na voljo imamo izpopolnjene vire, ki nam bodo pomagali priti do srži naših zaskrbljujočih čustev, kot je bes, in si prizadevati za njihovo boljše ravnovesje.
“Odlična novica je, da imamo zmožnost spremeniti svoje misli. Lahko je težko delo, vendar se lahko zgodi, «dodaja Jacobson.
Ukrotitev plamenov
Klubi za terapijo besa in krik so lahko odličen način za sprostitev in sprostitev napetosti, ki je nastala zaradi velike jeze. Morda so tudi dober kraj za navezovanje stikov in odpiranje življenja.
Hkrati ne bo pomagalo pri osnovnih težavah, ki v prvi vrsti povzročajo jezo. Pomembno je, da imate v svoji zbirki orodij tudi strategije upravljanja, ki vam poleg tega, da jih sprostite, pomagajo prebroditi svoja čustva.
Elaine Mead je vzgojiteljica, pisateljica in psihologinja s sedežem v Hobartu na Tasmaniji. Je strastno radovedna, kako lahko s svojimi izkušnjami postanemo bolj verodostojne različice sebe, in obsedena je s tem, da vam pokaže fotografije svojega psička jazbečarja. Najdete jo na Twitterju.
-superwoman.jpg)
.jpg)
