Večina družinske dinamike vključuje določeno stopnjo manipulacije.
Nekatera manipulativna vedenja, kot je vsakoletno potovanje zaradi krivde vaše matere, so dokaj neškodljiva: "V porodu sem porabila 27 ur dela, tako da lahko vsaj nekaj ur preživite na lepi praznični večerji z družino."
V družini z zdravo dinamiko lahko z brati in sestrami zbirate šale in celo recitirate materine besede, preden jih zna izgovoriti. Seveda se čustveno pritožuje, da bi dosegla, kar hoče, toda ker ste vsi na isti strani, ta taktika ne sproži negativnih občutkov.
Na koncu veste, da lahko svoje občutke izrazite neposredno, kadar koli želite.
Toda družinske vezi vzbujajo veliko močnih čustev in nekateri te občutke namerno uporabljajo. Lahko na primer izrabijo šibkost, kadar želijo, da počnete stvari, ki jih raje ne - vključno s stvarmi, ki vam povzročajo bolečino.
Spodnji nasveti vam lahko pomagajo prepoznati običajne taktike manipulacije in se učinkovito odzvati.
Kako izgleda
Manipulacija vključuje poskus nadzora nekoga drugega.
Na splošno lahko to pripeljete do enega običajnega vedenja: nekdo želi, da se nečemu odrečete - času, osebni posesti, avtonomiji, moči ali karkoli drugega - v njihovo korist.
Prepoznavanje manipulacije v družinah je lahko še posebej težko, če je oseba starš, starejši brat ali sestra ali sorodnik, ki ima neko avtoriteto.
Če verjamete, da bi morali, ne glede na vse, storiti to, kar rečejo, se boste morda tudi v odrasli dobi spopadli s tem vzorcem.
Rdeče zastave
Morda ne boste takoj prepoznali manipulacije, saj je pogosto subtilna. Morda pa boste opazili te ključne znake:
- Pogosto se počutite izigrani ali pritiskani na to, da bi kaj počeli.
- Zdi se, kot da ne morete storiti ničesar prav.
- Zdi se, da ni več mogoče reči ne.
- Pogosto zasukajo resnico.
- Pogosto se počutite krive ali zmedene.
- Vaša prizadevanja se nikoli ne zdijo dovolj dobra.
Invalidiranje občutkov
Nekdo, ki želi, da se strinjate z njihovimi željami, vas bo morda poskušal prepričati, da vaši občutki niso pomembni.
Družinski član lahko vaše občutke razveljavi tako, da:
- ne daje vam priložnosti za skupno rabo
- moti ali govori nad vami
- zavrnili vaše pomisleke
- grajanje ali kaznovanje zaradi izkazovanja čustev
- vam pove, kako bi se morali počutiti
Mami recimo recite, da se ne boste udeležili babičinega rojstnega dne, ker veste, da se ga bo udeležil bratranec, ki vas je v otroštvu zlorabljal in ustrahoval.
Odgovori s komentarjem, kako sebična si: "Ali nisi na to že pozabila? Bilo je že tako dolgo nazaj. Na zabavi se ne bo zgodilo nič, zato ne morete biti vljudni le nekaj ur? "
Njeni nadaljnji poskusi, da vas prepriča, razveljavijo bolečino in stisko, ki ste jo imeli, zaradi česar vas bo prizadela pomanjkanje podpore.
Sčasoma lahko zaradi razveljavitve ponotranjite idejo, da vaši občutki res niso pomembni. To prepričanje se lahko nato razširi na druge odnose in poveča vašo ranljivost za nadaljnje manipulacije.
Čustveno izsiljevanje
Družinski član, ki bo uporabil čustveno izsiljevanje, se bo namerno pozival k vašim občutkom in vas prepričal, da delate, kar hočejo.
Ta taktika sledi jasnemu vzorcu:
- Zahtevajo.
- Če se upirate ali ga popolnoma zavrnete, vas pritisnejo, da popustite. To pogosto vključuje laskanje ali grožnje, namenjene zavzetju vaših čustev ali občutka obveznosti.
- Ko se strinjate, da boste počeli, kar hočejo, vas bodo morda »nagradili« s prijaznostjo in naklonjenostjo.
To pa ne bo trajalo. Zdaj vedo, da se boste strinjali s tem, kar želijo, če bodo uporabili pravo taktiko. Verjetno vas ne bodo oklevali, da vas še enkrat izsiljujejo.
Gaslighting
Vzorec osvetlitve s plinom vas pogosto zmede, dvomite v svoj spomin in dvomite o svojem dojemanju resničnosti. Sčasoma lahko ta manipulativna taktika resno vpliva na vaše samopodobo in duševno zdravje.
Nekdo, ki vas poskuša osvetliti, lahko:
- nasprotujte svojim spominom z zanikanjem dogodkov (»I nikoli rekel, da si neumen. Kako bi me lahko obtožil tega? ")
- vztrajajte, da so vam povedali nekaj pomembnega, ko pa niso
- pretvarjajo se, da so pozabili, da so obljubili
- poskusite vas prepričati, da se nekaj ni zgodilo ("Vaš oče ni nikoli udaril nobenega zidu. To ste verjetno sanjali.")
- vztrajajte, da si predstavljate stvari ali lažete
Krivdanje krivde
Ljudje pogosto uporabljajo krivdo, da vas prevzamejo odgovornost za nekaj, kar ni vaša krivda. Ko se počutite krive, je večja verjetnost, da boste počeli tisto, kar želi druga oseba. To vključuje poskušanje rešitve težave zanje.
Krivda ni vedno zlonamerna. Pravzaprav čutiti krivdo, ko ste storili kaj narobe in vam nekdo izrazi svoja čustva, ni nujno slabo.
Ko pa družinski član redno uporablja krivdo, da se počutite slabo ali počnete stvari, ki jih raje ne, to običajno nakazuje na manipulacijo.
Zadrževanje naklonjenosti
Družinski član, ki ponuja pogojno ljubezen ali naklonjenost, bo izkazal prijaznost in druga skrbna vedenja le, ko boste storili, kar hočejo.
Ko se zmotite ali jih kakor koli razočarate, lahko:
- vas kaznujejo in kritizirajo
- pomenijo, da vas ne ljubijo
- za napake ali neuspeh krivite sebe kot zunanje okoliščine
Ta vrsta manipulacije pogosto vključuje taktike izolacije, kot so:
- tiho zdravljenje
- rekoč, da nikogar več ni mar zate
- grožnja drugim družinskim članom s kaznovanjem ali osamitvijo, če vas podpirajo ali izkazujejo naklonjenost
Žrtve
Nekateri ljudje manipulirajo tako, da prevzamejo vlogo žrtve.
Za težave lahko krivijo druge, zmanjšajo lastno odgovornost in se izogibajo, da bi si kaj pomagali.
Opazite lahko tudi, da pogosto preobratijo situacije, da se zdi, kot da ste krivi: "Če se ne bi odselili, ne bi pozabil tako pogosto jemati zdravil. Če zbolim, si ti kriv. "
Vzorec tega vedenja, ki ga pogosto imenujemo mentaliteta žrtve, lahko vključuje pretiravanje s težavami in slabostmi.
Ti pomisleki bi lahko imeli resnico - nekateri res naredi še naprej dobivajo slabo roko. Toda to vedenje postane manipulativno, ko nekdo s temi težavami prisluži vašo naklonjenost in se počuti, kot da ne more delovati brez podpore, še posebej, če se ne trudi spremeniti svojega položaja.
Agresija ali osebni napadi
Agresivna manipulacija ponavadi vključuje bolj očitne poskuse nadzora vašega vedenja, vključno z:
- da vas sramotijo ali posmehujejo
- grešni kozel ali vas krivijo, če gre kaj narobe
- padci, žalitve, ostre kritike in druge taktike, s katerimi se počutite manjvredne
- grožnje in ustrahovanje
Oseba, ki vas poskuša manipulirati, pogosto verbalno zlorabo racionalizira tako, da reče:
- "Te stvari vam povem samo v vaše dobro."
- "Brez močne ljubezni ne boste nikoli ničesar pomenili."
- »Nauči se sprejeti šalo. V življenju ne boste prišli daleč, če boste vedno tako občutljivi. "
Preusmerjanje ciljev
Zaradi te vrste manipulacije se lahko počutite neustrezne in nevredne.
Eden ključnih znakov, ki jih nekdo morda počne, je, ko se vam zdi, da ne morete izpolniti ciljev, ki so si jih zastavili, ne glede na to, kako zelo se trudite.
Toda ta neuspeh ne izvira iz vaših pomanjkljivosti; namesto tega zato, ker postavljajo preveč zahtevna merila, prezirajo drobne napake ali dodajajo nova pričakovanja vsakič, ko mislite, da ste končno uspeli.
Tu je primer:
Čez poletje želite študirati v tujini, vendar si tega ne morete privoščiti. Starši ponujajo plačilo polovice, če obljubite, da boste v spomladanskih počitnicah pomagali pri nekaterih projektih okoli hiše. Nestrpno se strinjate in oddih preživite tako, da delate skoraj vse okoli hiše brez opomnikov.
Ko se prijavite pri starših, vam prikažejo vaš GPA, čeprav pri sklepanju dogovora niso omenili ničesar o ocenah.
Pravijo: "Vlečete samo 3.0? Ne smeš študirati. Fakulteta je dovolj draga. Zakaj bi morali plačati, da odidete na zabavo v drugo državo? Najprej dvignite svoje ocene, drugič pa se bomo pogovorili o študiju v tujini. "
Kako odgovoriti
Ukvarjanje z družinskimi manipulacijami in drugimi toksičnimi vedenji je lahko najmanj stresno.
Ko se počutite negotovo, kako ravnati v tej situaciji, se morda sploh ne boste odzvali. To vam lahko pomaga, da se izognete konfliktom, omogoča pa tudi nadaljevanje manipulacije.
Spodnje strategije ponujajo nekaj načinov za produktivno odzivanje in zaščito dobrega počutja.
Pokličite manipulacijo
Dober prvi korak je potrditi, da se zavedate manipulacije.
Običajno je, da se počutite vznemirjene ali pritiskate, vendar ne pozabite: Tako želijo, da se počutite. Poskusite se prizemljiti ali pa se z dihalnimi vajami ohladite in sprostite.
Uporabljajte spoštljiv jezik in izjave »jaz«, da se izognete nesoglasju. To pomeni izražanje lastnih občutkov in misli, ne pa zgolj obtoževanje druge osebe.
Nekaj primerov stvari, ki jih je treba povedati, so:
- »Razburljivo je, ko nekaj ne gre po načrtih. Želim si, da bi se stvari izšlo - toda ker nisem bil vpleten, nimam razloga, da bi se počutil krivega. "
- »Dogovorili smo se in naredil sem vse, kar ste zahtevali. Ko se vrnete na besedo, se počutim zavedenega in nespoštljivega. «
- "Razumem, da se morda ne spomnite, da bi rekli, da bi me pripeljali iz klinike, vendar vseeno imam vaše sporočilo, če ga želite videti."
Sporočite jim, kako se počutite
Čeprav se včasih za dobro manipulacijo skrivajo dobri nameni, to ne opravičuje človekovega vedenja. Če jim poveste, da njihovo vedenje negativno vpliva na vas, jim lahko pomagate spoznati, da manipulacija ni odgovor.
Lahko poskusite s temi pristopi:
- Potrdite njihovo perspektivo. "Vem, da ste v stresu, ker imate za to druženje veliko dela."
- Jezo in prizadetost izrazite na miren in vljuden način. »Že prej sem te prosil, da ne kričiš name. Ko te zahteve ne spoštujete, se počutim jezno in žalostno. "
- Pojasnite, kako manipulacija vpliva na vas in na odnos. »Ko lažeš, da bi dobil mojo pomoč, izgubim zaupanje vate. Prav tako mi ni do tega, da bi pomagal, ko se to zgodi. "
Vaša varnost je na prvem mestu, zato, če se ne želite pogovoriti z njimi sami, pripeljite nekoga, ki mu zaupate, ali poskusite s pismom ali telefonskim klicem.
Postavite meje
Meja jasno navaja vaše potrebe in pomaga opisati stvari, ki jih boste in ne boste počeli.
Na primer, lahko rečete: »V svojih odnosih potrebujem iskrenost. Če boste še naprej lagali, bom našo komunikacijo omejila samo na bistvene pogovore. "
Ko nekomu določite meje, vas lahko obtoži, da ga "zadržite" ali kaznujete, vendar ne pozabite, da meje obstajajo za zaščito ti najprej.
Dajo vam priložnost, da se odločite, katero vedenje boste sprejeli - preden se zgodijo morebitna škodljiva dejanja. Nato se lahko drugi odločijo, da bodo spoštovali vaše meje in nadaljevali interakcijo na način, ki vam ustreza.
Meje lahko določite tudi zase. Ti vam lahko pomagajo omejiti sodelovanje z manipulativno osebo, na primer, da se odločite, da boste odšli, ko bo uporabil določeno taktiko, ali se boste odločili, da jih boste videli le, če bodo prisotni drugi.
Meje vam lahko pomagajo tudi omejiti, koliko čustveno ponudite nekomu. To lahko pomeni, da se izogibate izmenjavi podrobnosti o svojem osebnem življenju s to osebo.
Izogibajte se izolaciji
Čeprav ni vedno lahko govoriti o manipulacijah in drugih zlorabah, pogosto pomaga razpravljati o dogajanju z nekom, ki mu zaupate - drugim družinskim članom, prijateljem, učiteljem ali mentorjem ali romantičnim partnerjem. V veliko olajšanje je, če celo ena oseba razume in ponudi podporo.
Izogniti se nekaterim družinskim članom je lahko težko. Namesto tega poskusite dati prednost povezavam s tistimi, ki se do vas odkrijejo iskreno in ponujajo brezpogojno ljubezen in prijaznost.
Iskanje podpore
Motnje v družini ne vplivajo samo na vaše takojšnje počutje.
Prav tako lahko škoduje vaši samozavesti in vpliva na vašo sposobnost razvijanja zdravih odnosov kot odrasla oseba. Lahko se pokaže celo v vašem starševstvu.
Družinski svetovalec ali kateri koli terapevt, ki je specializiran za dinamiko družinskih odnosov, vam lahko (in vaši družini) pomaga pri reševanju problematičnih vedenj in prepreči te dolgoročne učinke.
Terapevt vam lahko pomaga tudi pri krmarjenju po trenutnih situacijah tako, da:
- ponuja smernice za postavljanje zdravih meja
- raziskovanje pozitivnih komunikacijskih taktik
- spretnosti poučevanja za obvladovanje stisk
- vam pomaga, da se počutite udobno, ko spregovorite zase
Pri terapiji lahko dobite pomoč pri depresiji, tesnobi in drugih simptomih duševnega zdravja, ki so pogosto povezani s strupeno družinsko dinamiko. Terapevt vam lahko pomaga tudi pri raziskovanju strategij za spoznavanje ljudi, če se težko odprete.
Spodnja črta
Obravnava problematičnega vedenja z manipulativnim družinskim članom včasih izboljša situacijo. Če se ne, samo zapomnite si: ne morete spremeniti nikogar, ki se noče spremeniti.
Morda čutite dolžnost do svoje družine - toda na koncu morate na prvo mesto postaviti lastno počutje. Niste dolžni vzdrževati odnosa z nekom, ki vas še naprej prizadene.
Včasih je rahljanje (ali odrezovanje) vaših družinskih vezi najbolj zdrava možnost.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
