Od modnih diet do fitnes načrtov je izguba teže pogosta tema v svetu zdravja in dobrega počutja. Vendar pa obstaja veliko ljudi, ki se trudijo dobiček utež.
Ne glede na to, ali gre za genetiko ali osnovno zdravstveno stanje, je lahko pridobivanje telesne teže in ohranjanje zdrave telesne teže za nekatere ljudi težka naloga.
V tem članku bomo obravnavali nekaj možnih razlogov, zakaj imate težave pri pridobivanju teže in kaj lahko storite glede tega.
Razlogi, zakaj se morda ne boste mogli zrediti
Genetika ima pomembno vlogo pri telesnih tipih in nekaterim ljudem lahko narekuje naravno suh tip telesa.
Za druge lahko osnovna zdravstvena stanja in nekatera zdravljenja povzročijo izgubo teže ali težave pri pridobivanju teže. Sem spadajo naslednji pogoji.
Hipertiroidizem
Prekomerno aktivna ščitnica ali hipertiroza povzroča presežek ščitničnega hormona v telesu. Ščitnični hormon je odgovoren za številne elemente človeškega metabolizma, vključno z uravnavanjem hitrosti presnove.
Ljudje s hipertiroidizmom imajo prekomerno presnovo in pogosto čez dan porabijo več kalorij. Brez ustreznih zdravil lahko hipertiroidizem povzroči težave pri pridobivanju teže, tudi če je vnos hrane večji.
Sladkorna bolezen tipa 1
Sladkorna bolezen tipa 1 je vrsta avtoimunskega stanja, pri katerem telo uniči celice trebušne slinavke, ki so odgovorne za proizvodnjo insulina.
Inzulin je hormon, ki je odgovoren za presnovo glukoze. Kadar diabetes tipa 1 ne obvladuje, povzroči visoko raven glukoze v krvi, ki se nato izloči z urinom. To prekomerno izločanje glukoze lahko povzroči nenamerno izgubo teže.
Vnetje črevesja
Vnetna črevesna bolezen (IBD) je splošen izraz za vrsto stanj, za katere je značilno vnetje črevesja. Ti pogoji, kot sta Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis, lahko negativno vplivajo na sposobnost nekoga, da ohrani težo.
Ti pogoji lahko omejijo vrste in količine hrane, ki jo lahko oseba zaužije. Povzročijo lahko tudi pogosto drisko, ki lahko v nekaterih primerih povzroči izgubo teže.
Motnje hranjenja
Čeprav obstaja veliko različnih vrst neurejenih pogojev prehranjevanja, imajo ljudje z motnjami hranjenja, ki omejujejo vnos hrane, težave z vzdrževanjem zdrave telesne teže.
V najbolj ekstremni obliki anorexia nervosa povzroča izjemno izgubo teže in včasih nezmožnost popolnega pridobivanja teže. Zaradi drugih stanj, kot je bulimija, lahko človek težko zadrži dovolj kalorij, da ohrani težo.
Zdravila in zdravljenje
Nekatera zdravila in načini zdravljenja, ki povzročajo izgubo apetita, slabost, bruhanje in drisko, lahko otežijo ohranjanje zdrave teže.
Na primer, zdravila, kot so antibiotiki in zdravljenje, kot je kemoterapija, so splošno znana po tem, da povzročajo prebavne neželene učinke.
Na splošno ljudje, ki potrebujejo tovrstne načine zdravljenja, lahko med zdravljenjem izgubijo težo in težko pridobivajo na teži.
Uporaba strategij za pridobivanje teže
Resnica je, da imajo nekateri zunaj zdravstvenega stanja težjo težo kot drugi.
Če imate težave s pridobivanjem kilogramov, lahko naredite nekatere spremembe v načinu življenja, da si zagotovite najboljše možnosti za povečanje telesne teže na zdrav način.
Zgradite več mišic
Tako kardio kot trening z utežmi sta pomembna za splošno zdravje, toda trening z utežmi je nujno potreben, če želite zgraditi več mišic.
Ker mišice tehtajo več kot maščobe, vam z vadbo z utežmi lahko povečate skupno težo, ne da bi samo povečali celotno telesno maščobo.
Jejte pogoste obroke
Če pogosteje jeste obroke, lahko čez dan zaužijete več kalorij - še posebej, če ste nekdo, ki ne uživa ogromnih obrokov.
Če večje obroke razdelite na manjše, pogostejše obroke, lahko pojeste več kalorij, ne da bi vam bilo treba nelagodno zložiti krožnik ali napolniti želodec.
Uživajte v visokokalorični hrani
Obroki z visoko vsebnostjo polnozrnatih žit in zdravih maščob imajo ponavadi več kalorij kot obroki, sestavljeni iz manj kaloričnih živil, kot so puste beljakovine in zelenjava.
Vsak obrok začnite z vsaj skodelico zrn in poskusite vključiti različne maščobe, kot so olja, oreški ali druge začimbe. Na koncu zaključite z nekaj pustih beljakovin in vsaj nekaj porcijami zelenjave.
Uporabite več začimb
Dišave, zlasti tiste z visoko vsebnostjo maščob, lahko vsakemu obroku dodajo vsaj nekaj sto kalorij.
Lahka kapljajoča olja in omake na osnovi majoneze lahko na primer pomagajo pri razdeljevanju sendviča, zavitka ali celo solate.
Poskusite z napitki in dodatki
Če se še vedno trudite doseči svoje dnevne kalorične cilje, vam lahko beljakovinski napitki in dodatki dodajo dodatne kalorije v dnevni vnos.
Nadomestni obroki so ponavadi bolj kalorični in so namenjeni vzdrževanju teže ljudi, ki ne morejo uživati običajne hrane. Nekateri beljakovinski napitki so prav tako oblikovani posebej za povečanje telesne mase.
Ne polnite vode
Veliko ljudi lahko s pitjem vode pred obrokom prepreči prenajedanje - toda ta trik se lahko obrne, če se želite zrediti.
Še vedno je pomembno, da čez dan pijete vodo pogosto, če pa imate težave z uživanjem obrokov zaradi sitosti, se izogibajte pitju preveč vode, preden sedite k obroku.
Kako vedeti, ali imate premalo teže
Indeks telesne mase (ITM) je orodje za presejanje zdravja, ki se pogosto uporablja za določanje celotne telesne sestave nekoga. BMI oceni količino telesne maščobe na podlagi njihove višine in teže.
Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) velja, da ste podhranjeni, če vaš ITM pade pod 18,5. Spodaj boste našli celoten grafikon ITM o tem, kaj zdravstveni delavci menijo, da imajo odrasli premajhno, normalno težo, prekomerno telesno težo in debelost.
Pomembno je omeniti, da na celotno zdravje vpliva veliko dejavnikov, ITM pa se ne sme uporabljati kot dokončno merilo zdravja nekoga. Tudi če ste v skladu z indeksom ITM "podhranjeni", to ne pomeni nujno, da ste "nezdravi".
Če pa imate premajhno težo in imate težave s pridobivanjem kilogramov, je morda čas, da se obrnete na svojega zdravnika.
Pogovorite se z zdravnikom
Večinoma so manjša nihanja teže normalna. Če pa ste opazili nepojasnjeno izgubo teže, ki ni posledica namernega načina življenja ali prehranjevanja, se morate dogovoriti za sestanek z zdravnikom.
Zdravnik lahko pregleda vašo zdravstveno zgodovino in opravi ustrezne preiskave, da ugotovi, ali osnovno stanje povzroča spremembe v vaši teži.
Če ni nobenih osnovnih pogojev, ki bi povzročili izgubo teže ali težave pri pridobivanju kilogramov, vas lahko zdravnik napoti k dietetiku ali nutricionistu. Ti usposobljeni strokovnjaki za prehrano vam lahko pomagajo ustvariti dobro zaokrožen načrt prehrane, ki vam bo pomagal zdravo pridobiti težo.
Odvoz
Zdravo pridobivanje telesne mase na splošno vključuje izbiro dobrega ravnovesja zdrave visokokalorične hrane in izgradnjo mišic z vadbo z utežmi. Za mnoge ljudi je izvedba teh preprostih sprememb dovolj, da začnejo opažati povečanje teže in ITM.
Ne pozabite, če ste imeli težave s pridobivanjem telesne teže ali ohranjanjem telesne teže, tudi po spremembi prehrane, se dogovorite za obisk pri zdravniku. Pomagajo vam lahko ugotoviti, ali obstajajo osnovni pogoji, in vas po potrebi napotijo k strokovnjaku za prehrano.
