To, kar čutite, je popolnoma veljavno in vredno pozornosti.
To je Nori pogovor: stolpec nasvetov za iskrene, neprimerne pogovore o duševnem zdravju z zagovornikom Samom Dylanom Finchom. Čeprav ni certificiran terapevt, ima vse življenje izkušnje z obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD). Vprašanja? Pokličite in morda boste predstavljeni: [email protected]
Imel sem tisto, za kar sem prepričan, da je moj prvi napad panike pred nekaj dnevi. Koronavirus me nenehno sprošča in ne morem vedeti, ali to pomeni, da imam anksiozno motnjo ali pa se vsi norim tako kot jaz.Kako veste razliko?
Predgovoru tega želim poudariti, da nisem strokovnjak za duševno zdravje. Sem samo nekdo z veliko izkušenj z duševnimi boleznimi in nergač novinar z nenasitnim apetitom po psiholoških raziskavah.
Torej moj odziv na to ne bo diagnostičen ali kliničen.
To bo le človeški pogovor o svetu, v katerem živimo - saj odkrito povedano ni treba, da strokovnjak potrdi, kako težko je biti človek trenutno.
Prijatelj, tukaj je kratek odgovor: ne vem, da je razlika res pomembna.
Mogoče imate anksiozno motnjo in končno zavre na površje! Ali pa tudi vi, tako kot vsi v različni meri, doživljate zelo resnično travmo in strah, ko opazujete, kako se pandemija odvija.
In to je smiselno. Ta svetovna kriza je brez primere. Mnogi med nami pregledujemo nasprotujoče si informacije (Ali so maske sploh koristne? Ali te alergije delujejo?).
Skrbimo za svoje ljubljene, medtem ko večina od nas hkrati ne more biti zraven. Mnogi smo izgubili službo ali pa podpiramo nekoga, ki je že.
Vsak dan se prebujamo v svet, ki se je (še enkrat) drastično spremenil čez noč.
Iskreno, bil bi presenečen, če bi vi niso bili trenutno zaskrbljen.
Kar čutite - vključno z zaskrbljenostjo glede duševnega zdravja - je popolnoma veljavno in vredno pozornosti.
Ne glede na to, ali gre za motnjo ali razumno reakcijo (ali malo za oboje), ena stvar ostaja zelo, zelo resnična: ta odziv panike, ki vam ga pošilja vaše telo? To je alarmni zvonec. Takoj potrebujete in si zaslužite podporo.
Torej, namesto da bi poskušali razčleniti razlike med globalno travmo in anksioznimi motnjami, mislim, da je najbolje, da se osredotočimo na obvladovanje tesnobe, ne glede na to, od kod izvira.
Ne glede na to, od kod izvira ta panika, jo je treba še rešiti.
Za začetek vam bom dal nekaj hitrih in umazanih virov, ki vam bodo pomagali odpraviti tesnobo in skrb zase:
Vaša digitalna zbirka orodij za obvladovanje tesnobe pri COVID-19
PRVA POMOČ: Ta interaktivni kviz "počutite se kot sramežljiv" vas lahko vodi skozi trenutke velike tesnobe ali stresa. Zaznamujte ga in se k njemu vračajte tako pogosto, kot želite.
APLIKACIJE ZA VAŠ TELEFON: Te aplikacije za duševno zdravje so moje osebne priljubljene in so vredni prenosov, ki nudijo takojšnjo podporo, kadar koli jo potrebujete.
GOVING: Gibanje je pomembna veščina spoprijemanja z anksioznostjo. Joyn, vesela fitnes aplikacija za vsa telesa, je za ljudi, ki so v samokaranteni, naredila 30+ svojih tečajev BREZPLAČNO.
SOUNDSCAPE: Naj vam bodo na voljo nekateri seznami predvajanja, poddaje in zunanji šum - kar vam pomaga, da se sprostite. Spotify ima seznam predvajanja Musical Therapy in podcast Sleep With Me za nekatere pomirjujoče zvoke, obstaja pa tudi veliko aplikacij za zunanji šum, ki so lahko v pomoč.
SMEH: Pomembno je smejati se. Stand-up komedija je trenutno blagoslov. Osebno rad iščem komedijske sezname predvajanja na Youtube - kot je ta seznam predvajanja queer komikov.
POVEŽI: Se lahko pogovoriš z ljubljeno osebo ali prijateljem o svoji tesnobi? Morda boste presenečeni, kako razumevajoči so. Priporočam, da s prijatelji ustvarite skupinsko besedilo (lahko bi mu rekli tudi kako pametno, na primer »Soba za paniko«), da ustvarite namerni prostor za izmenjavo svojih strahov (z možnostjo utišanja obvestil po potrebi!)
DIGITALNI PROFESIONALCI: Da, če je mogoče, je idealno, da se obrnete na izvajalca duševnega zdravja. Ta pregled nizkocenovnih možnosti terapije je odličen kraj za začetek. ReThink My Therapy ima tako terapevte kot psihiatre na voljo tudi uporabnikom, če boste morda želeli razmisliti o zdravilih.
Popolnoma smiselno je, da bi se zdaj borili, anksiozna motnja ali ne.
Najpomembneje je, da prej kot slej dobite podporo.
Resnica je, da nihče od nas v resnici ne ve, kako dolgo bo to trajalo. Svet se spreminja na načine, ki jih je težko predvideti, zato je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da okrepimo svoje duševno zdravje.
Trenutno imamo marsikaj, kar nimamo nadzora. K sreči pa imamo, zlasti v digitalni dobi, veliko orodij, s katerimi se v takih burnih časih ohranjamo stabilni.
Ko dajemo prednost skrbi zase, nam to ne koristi le duševno, ampak krepi tudi naše splošno zdravje.
Bolj kot karkoli upam, da se boste namesto samodiagnosticiranja ali samosramotenja odločili, da boste sočutni do sebe.
Zdaj je čas, da izkoristite vse podporne vire, ki so vam na voljo - ne samo zato, ker jih potrebujete, ampak zato, ker si zaslužite biti dobro, zdaj in vedno.
Sam Dylan Finch je urednik, pisatelj in strateg digitalnih medijev na območju zaliva San Francisco. Je glavni urednik za duševno zdravje in kronične bolezni pri Healthline. Poiščite ga na Twitterju in Instagramu, več pa na SamDylanFinch.com.
