Potrditev opisuje določeno vrsto pozitivnih izjav, ki so običajno usmerjene vase z namenom spodbujanja sprememb in ljubezni do sebe, medtem ko brišete skrb in strah.
Kot vrsta pozitivnega samogovorja vam lahko afirmacije pomagajo spremeniti podzavestne misli.
Ponavljanje podporne, spodbudne besedne zveze mu daje moč, saj je nekaj, kar slišite, pogosto bolj verjetno, da boste verjeli. Po drugi strani pa zaradi vašega prepričanja obstaja večja verjetnost, da boste ravnali tako, da bo vaša trditev postala resničnost.
Afirmacije lahko pomagajo okrepiti lastno vrednost tako, da okrepijo tako vaše pozitivno mnenje o sebi kot tudi vaše zaupanje v svojo sposobnost doseganja svojih ciljev. Pomagajo lahko tudi proti občutkom panike, stresa in dvomov vase, ki pogosto spremljajo tesnobo.
Ko vas zaskrbljene misli prevzamejo in se težko osredotočite na bolj pozitivne možnosti, vam lahko afirmacije pomagajo prevzeti nadzor in začeti spreminjati te miselne vzorce.
Kaj afirmacije lahko in česa ne
Afirmacije lahko vam pomagajo ustvariti in okrepiti nove odnose in vzorce vedenja, vendar ne morejo čarobno izbrisati tesnobe.
Tukaj lahko storijo:
- izboljšajte svoje razpoloženje
- povečati samopodobo
- povečati motivacijo
- vam pomaga rešiti težave
- spodbuditi optimizem
- vam pomaga pri odpravljanju negativnih misli
Kar zadeva zlasti tesnobo, lahko ohranjanje trditev, utemeljenih v resnici, močno spremeni njihov vpliv. Če si skušate reči, da lahko počnete stvari, ki niso realne, se boste morda trudili verjeti sebi in se vrniti k miselnosti, kjer se počutite nesposobne in neuspešne.
Recimo, da vas veliko skrbi glede finančnih težav. Vsak dan, če pozitivno ponovim "Dobil bom na loteriji", morda ne bo veliko pomagal. Trditev, kot je: "Imam talent in izkušnje, da najdem bolj plačano službo", vas lahko spodbudi, da si prizadevate za to spremembo.
Raziskave iz leta 2015 kažejo, da lahko afirmacije deloma delujejo, ker samopotrditev aktivira sistem nagrajevanja možganov. Ta sistem lahko med drugim pomaga zmanjšati vaše dojemanje bolečine in omiliti vpliv fizične in čustvene stiske.
Če se potrdite, z drugimi besedami, izboljšate svojo sposobnost prenašanja vremenskih težav.
Če se počutite sposobne obvladati kakršne koli izzive, ki se pojavijo, vas pogosto lahko pripravijo v smeri trajnih sprememb.
Ustvarjanje lastnih trditev
Če ste že začeli raziskovati trditve, ste verjetno našli veliko seznamov, skupaj z nekaj nasveti "Izberite trditve, ki vas najbolj odmevajo."
To je dobro vodilo, vendar obstaja še boljši način, da poiščete trditve, ki se vam zdijo naravne in pravilne: ustvarite jih sami.
Razmislite o splošni izjavi: "Neustrašen sem."
Kaj pa, če imate veliko strahov in jih tesnoba le bolj osredotoči? To trditev lahko ponavljate znova in znova, če pa v resnici ne verjamete, da ste neustrašni, verjetno ne boste postali neustrašni samo s potrditvijo.
Če ga predelate v nekaj bolj verjetnega in koristnega, vas lahko pusti: "Imam zaskrbljene misli, vendar jih imam tudi moč, da jih izzovem in spremenim."
Ste pripravljeni za začetek? Upoštevajte te nasvete.
Začnite z "I" ali "My"
Prvoosebna perspektiva lahko trditve močneje poveže z vašim občutkom samega sebe. Zaradi tega so bolj ustrezni določenim ciljem, zaradi česar jim je lažje verjeti.
Naj bodo v sedanjem času
Mogoče se mi zdi "dober pogovor z ljudmi bolj samozavestno" dober cilj.
Afirmacije pa niso ravno cilji. Uporabljate jih za prepisovanje obstoječih miselnih vzorcev, povezanih z zaskrbljenimi in samoporažljivimi mislimi. Če jih nastavite v prihodnosti, si rečete: »Seveda, to se lahko zgodi sčasoma.”
Toda to morda nima velikega vpliva na vaše sedanje vedenje. Namesto tega svojo trditev strukturirajte, kot da že drži. To povečuje možnost, da se boste vedli na tak način naredite res je.
Na primer: "Prepričan sem, da lahko govorim z neznanci in sklepam nova prijateljstva."
Ne bojte se sprejeti tesnobnih misli
Če živite s tesnobo, vam bo morda koristno, če to potrdite s svojimi trditvami. Navsezadnje je to del vas in jim lahko centriranje afirmacij okoli resničnosti da več moči.
Kljub temu se držite pozitivnih besed in se osredotočite na realistične odseve tega, kar želite pridobiti.
- Namesto: "Ne bom več pustil, da moje zaskrbljene misli vplivajo na moje delo."
- Poskusite: "Svoje skrbi zaradi neuspeha lahko obvladam in kljub temu dosežem svoje cilje."
Vezati jih na temeljne vrednote in uspehe
Povezovanje trditev z vašimi temeljnimi vrednotami vas opomni na tisto, kar je za vas najpomembnejše.
Ko ponavljate te trditve, krepite svoj občutek zase, skupaj z vero v lastne sposobnosti, kar lahko vodi do večje samopopolnitve.
Če cenite sočutje, si lahko s potrditvijo te vrednosti zapomnite, da je sočutje enako pomembno:
- "Do sebe izkažem enako dobroto, kot jo pokazujem svojim najdražjim."
Afirmacije lahko pomagajo tudi pri preprečevanju samouničujočih misli, ko se z njimi spomnite na prejšnje dosežke:
- »Počutim se pod stresom, vendar bo minilo. Obvladujem občutke panike in se umirim, saj sem to že počel. "
Kako jih uporabiti
Zdaj, ko imate za začetek nekaj trditev, kako jih dejansko uporabljate?
Ni pravilnega ali napačnega odgovora, a ti nasveti vam lahko pomagajo, da jih kar najbolje izkoristite.
Ustvari si dnevno rutino
Ponavljanje trditev v stresnem trenutku lahko pomaga, vendar imajo na splošno največji učinek, kadar jih redno uporabljate, namesto takrat, ko jih najbolj potrebujete.
Mislite nanje kot na katero koli drugo navado. Redno moraš vaditi, da vidiš trajne spremembe, kajne?
Zavežite se, da se boste potrjevali vsaj 30 dni. Upoštevajte le, da lahko traja nekoliko dlje, da se izboljša.
Odstavite si nekaj minut dvakrat ali trikrat na dan, da ponovite svoje trditve. Marsikomu je koristno, da afirmacije uporabi najprej zjutraj in tik pred spanjem.
Ne glede na to, kdaj se dogovorite, se poskušajte držati dosledne rutine. Prizadevajte si za 10 ponovitev vsake trditve - razen če imate srečno številko, ki navdihuje več pozitivnosti.
Če ste zagovornik »Videti, verjeti«, poskusite svoje trditve ponoviti pred ogledalom. Koncentrirajte se nanje in jim verjemite, da so resnični, namesto da bi jih le vztrajali.
Afirmacije lahko celo vključite v svojo dnevno prakso meditacije ali uporabite vizualizacije, da jih resnično vidite kot resničnost.
Naj bodo sproti obveščeni
Vedno lahko ponovno preverite in prestrukturirate svoje trditve, da bodo učinkovitejše.
Sčasoma se prijavite pri sebi. Vam afirmacije pomagajo, da obdržite nadzor nad svojimi skrbmi in vadite sočutje, ko se spustite nase? Ali pa imajo malo vpliva, saj jim še ne verjamete?
Ko opazite, da delujejo, uporabite ta uspeh kot navdih - morda celo sproži novo potrditev.
Hranite jih tam, kjer jih lahko vidite
Redno gledanje svojih trditev vam lahko pomaga, da ostanejo v središču vaših misli.
Poskusite:
- pisanje lepljivih zapiskov ali beležk, ki jih lahko pustite po hiši in na mizi
- nastavite kot obvestila v telefonu
- začnite dnevne vnose v dnevnike s pisanjem svojih trditev
Doseganje
Tesnoba lahko včasih postane dovolj resna, da vpliva na vsa področja življenja, vključno z:
- odnosi
- fizični wellness
- uspešnost v šoli in službi
- vsakodnevne odgovornosti
Afirmacije imajo lahko absolutno korist kot strategijo samopomoči, če pa živite s hudimi ali stalnimi simptomi tesnobe, morda ne bodo dovolj, da boste lažje videli.
Če vaša tesnoba vpliva na vaše vsakdanje življenje, se o simptomih pogovorite z zdravnikom. Včasih so simptomi lahko posledica osnovne zdravstvene težave.
Mnogi ljudje potrebujejo podporo terapevta, ko se učijo obvladovati simptome tesnobe, in to je povsem normalno. To ne pomeni, da vaše trditve niso dovolj dobre.
Terapevt vam lahko pomaga začeti raziskovati osnovne vzroke tesnobe, ki jih trditve ne obravnavajo. Če izveste več o tem, kaj sproži simptome tesnobe, vam lahko pomaga najti načine za učinkovito spopadanje s temi sprožilci.
Naš vodnik po cenovno ugodni terapiji vam lahko pomaga narediti korak.
Spodnja črta
Številni ljudje trdijo, da so trditve močno orodje za spreminjanje neželenih miselnih vzorcev in prepričanj - vendar ne ustrezajo vsem.
Če se trditve počutijo neučinkovite ali dodajajo vašo stisko, to še ne pomeni, da ste storili kaj narobe. To samo pomeni, da boste morda imeli koristi od druge vrste podpore.
Afirmacije lahko sčasoma privedejo do bolj pozitivne samopodobe, vendar niso vsemogočne. Če ne vidite večjega izboljšanja, je morda bolj koristen korak k terapevtu.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
