Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Če slišim besedo "tantrum", bi lahko navdihnil vizije majhnega otroka, ki se je mahal po tleh, rdečega obraza in kričal: "Hočem, hočem!"
Majhni otroci se pogosto razburjajo, ker se še niso naučili nadzorovati svojih čustev ali izraziti svojih potreb.
Kaj pa tovrstno vedenje pri odraslem prijatelju, partnerju ali sodelavcu? Pravzaprav je lahko nekaj malce drugačnega.
Upadi odraslih in napadi besa so lahko podobni napadom besa, vendar se ponavadi zgodijo, ko se nekdo ne more več spoprijeti z napetostjo ali bolečimi čustvi (ne zato, ker nekaj hoče ali potrebuje).
Spodaj boste našli informacije o možnih vzrokih za napade in zlome pri odraslih, nasvete za obvladovanje lastne stiske ali podporo ljubljeni osebi ter napotke o tem, kdaj je čas, da poiščete strokovno pomoč.
Kaj se lahko dogaja
Jezni izbruhi pri odraslih se lahko zgodijo iz več razlogov.
Težave z obvladovanjem čustev
Normalno je, da se počutite jezni in žalostni, ko se stvari ne iztečejo tako, kot ste upali. Toda brez dobrih veščin čustvene regulacije nekateri težko premaknejo ta čustva na ustrezne načine.
Recimo, da se srečate s šefom in se pogovorite o napredovanju. Vaš šef pojasnjuje, da čeprav podjetje prepozna vašo predanost in trud, želi, da pridobite več izkušenj, preden prevzamete več odgovornosti. "Pogovorimo se čez 6 mesecev," pravijo.
Upoštevajte ti dve možni reakciji:
- Razočarani ste, a se po tihem vrnete v svojo pisarno, kjer partnerju zlomite razočarano besedilo.
- "To je smešno," vzkliknete in tako močno potisnete svoj stol nazaj, da se prevrne. "Delal sem bolj kot kdorkoli drug in obžaloval boš, da si me poslal." Pograbite dokumente, ki ste jih prinesli, jih dvignite v žogico in jih na silo vrzite v koš za smeti ter na poti ven zaloputnete vrata.
Vsi se ne naučijo izražati čustev na zdrav način. Ljudje, ki so se naučili zatreti čustva, pogosto izbruhnejo, ko jih ne morejo več potisniti nazaj.
Predstavljajte si lonec, ki ostane vreti s pokrovčkom. Sčasoma se bo vsebina prepihnila in razlila, kajne? Čustva sledijo podobnemu vzorcu.
Depresija
Ljudje najpogosteje povezujejo depresijo z izjemno žalostjo, slabo voljo in občutki brezupnosti. Toda depresija lahko vključuje tudi neznačilno razdražljivost in jezo.
Nekdo, ki se ukvarja z jezo, povezano z depresijo, bi lahko:
- občutite skrajni bes kot odgovor na sprožilce manjšega obsega
- se jezite in "pihajte", ko gre kaj narobe
- imajo težave z obvladovanjem odziva jeze
Intermitentna eksplozivna motnja (IED)
IED vključuje ponavljajoče se agresivne in jezne izbruhe, ki so lahko podobni nervozi. Nekdo z IED lahko med vožnjo izgubi živce, kriči na druge, meče stvari ali celo prebije luknjo v steni.
Nova izdaja Diagnostičnega in statističnega priročnika duševnih motenj (DSM-5) določa dva ločena ključna merila za diagnozo:
- Neobvladljivo obnašanje, ki je podobno napadu, kot so verbalni ali fizični izbruhi jeze ali besa, približno dvakrat na teden vsaj 3 mesece. Ti napadi ne bodo vključevali uničenja premoženja ali škode ali škode komu drugemu.
- Vsaj trije fizični izpadi v enem letu. Te eksplozije jeze volja povzročajo škodo drugim ljudem ali hišnim ljubljenčkom ali škodo na premoženju in stvareh.
Nekdo mora izkusiti le eno od zgoraj navedenih, da izpolni diagnostična merila za IED.
Ti izbruhi na splošno prihajajo in odhajajo dokaj hitro. Lahko se zgodijo kjer koli in po tem se boste morda počutili izčrpane ali krive.
Avtizem
Motnje spektra avtizma lahko vključujejo tudi taljenje, ki se zdi kot napadi.
Stopitve se lahko zgodijo v skoraj vsaki situaciji. Vključujejo lahko jok, krik, metanje ali lomljenje stvari ali druge fizične izraze stiske. Nekateri se tudi umaknejo ali zonirajo.
V nasprotju z vročimi napadi se taljenja ne zgodijo, ker nekdo poskuša dobiti tisto, kar hoče. Zgodijo se kot odziv na skrajno preobremenjenost, ki jo povzročajo:
- stres
- senzorična preobremenitev
- spremembe v rutini
Morda boste o njih razmišljali kot o izgubi nadzora, ki se zgodi, ko se ne morete več spoprijeti s situacijo.
Tourettov sindrom
Ta nevrološka tik motnja vključuje neobvladljive mišične krče, vendar lahko od 20 do 67 odstotkov ljudi s Tourettovim sindromom tudi napade besa, v skladu z raziskavo iz leta 2020.
Avtorji pregleda so ugotovili, da so ti napadi pogostejši pri ljudeh, ki imajo tudi motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD).
Ti napadi se običajno zgodijo kot odziv na določeno situacijo in običajno ne trajajo dolgo. Običajno so hujše, kot bi sprožilec običajno upravičeval. Na primer, vpiti na sodelavca, ko ga ujamete s kavnim mešalnikom, ki ste ga prinesli od doma.
Čeprav lahko nekdo prepozna njihov odziv kot skrajni in se počuti nerodno in vznemirjeno, vseeno ne more pomagati svoji reakciji.
Kako se spopasti
Doživljanje padcev in napadov besa je lahko precej vznemirjajoče. Tudi ko se zavedate, da se vaša reakcija v resnici ne ujema s situacijo, se morda počutite nemočne, da se umirite ali drugače reagirate.
Morda boste celo opazili fizične simptome, kot so:
- dirkaško srce
- tresenje in tresenje
- stiskanje v prsih
Čeprav napadi besa in taljenja morda niso nujno vaša krivda, lahko vseeno škodujejo vam in ljudem, ki jih imate radi. Ti nasveti vam lahko pomagajo začeti znova prevzeti nadzor.
Spoznajte svoje sprožilce
Ne morete načrtovati vseh okoliščin, ki sprožijo taljenje ali napad besa. Če pa veste, katere vrste situacij vas navadno jezijo ali razburjajo, vam lahko pomaga najti strategije za preprečevanje izbruhov.
Začnite z naštevanjem situacij, ko ste v preteklosti izgubili nadzor, ali več tednov sledite izbruhom, da ugotovite morebitne vzorce.
Morda opazite, da imate največ težav z nadzorovanjem čustev:
- po dolgem dnevu
- kadar preveč časa preživite v družabnih okoljih
- ko je pod velikim stresom
- potem ko nekaj spremeni vašo rutino
Ko prepoznate morebitne sprožilce, lahko razvijete strategije za njihovo obvladovanje:
- Če vas stvari v okolju vznemirjajo, lahko poskusite popiti hladno pijačo, se sprehoditi ali najti mirno mesto, kjer boste osamljeni.
- Opišite nekaj načinov, kako vljudno zavrniti spremembe v svoji rutini, ki sprožijo stisko.
- Pripravite seznam pomirjujočih dejavnosti, kot so meditacija ali glasba.
- Poiščite druge načine, kako lahko izrazite jezo, na primer risanje, pisanje v dnevnik ali predvajanje glasbe.
Vadite tehnike sproščanja
Sprostitvene vaje sicer ne morejo nadomestiti terapije in druge strokovne obravnave, vendar vam lahko pomagajo obvladovati jezo in izbruhe.
Ključ do uspeha je v rednem izvajanju teh tehnik. Ko postanejo del vaše rutine, jih lažje dosežete, ko se razburite.
Koristne sprostitvene strategije za jezo vključujejo:
- vizualizacija ali vodene podobe
- progresivna sprostitev mišic
- globoko dihanje
- meditacija
Poiščite več vaj za obvladovanje jeze tukaj.
Vadite dobro komunikacijo
Ko ste resnično razburjeni, boste morda kričali ali brcali pohištvo, toda ta dejanja drugim ne dajo vedeti zakaj jezen si. Tudi ti ukrepi običajno ne bodo veliko pomagali rešiti težave. Lahko tudi poškodujete sebe ali koga drugega.
Izboljšana komunikacija vam lahko pomaga, da jezo izrazite bolj zdravo. Če lahko poimenujete in opišete določena čustva in občutke, imajo drugi več možnosti, da problem razumejo in vam pomagajo rešiti.
Terapevti lahko nudijo podporo pri krepitvi komunikacijskih veščin, koristi pa imajo lahko tudi knjige za samopomoč.
Tu je nekaj naslovov, ki jih je treba upoštevati in so na voljo za nakup prek spleta:
- "Izboljšajte svoje socialne spretnosti" Daniela Wendlerja
- "Veliki pogovor, majhen pogovor (in vse vmes): učinkovite komunikacijske spretnosti za vse dele vašega življenja" avtorice Shole Kaye
- "Preprosto rečeno: boljše komuniciranje v službi in zunaj nje", Jay Sullivan
- "Boljši pogovori: Učimo sebe in drug drugega, da bomo bolj verodostojni, skrbni in povezani" Jim Knight
Pogovorite se s strokovnjakom
Ni vedno mogoče sami obvladati napadov besa ali napadov besa.
Terapevt vas lahko nauči sprostitvenih tehnik in veščin za boljše obvladovanje svojih občutkov. Ti lahko pomagajo pri kakršni koli napadi besa ali besa, ne glede na osnovni vzrok.
Kognitivno vedenjska terapija (CBT), pristop, ki mnogim pomaga izboljšati sposobnost obvladovanja stiske, ima lahko posebno korist za IED.
Terapija ponuja tudi varen prostor za podporo pri prepoznavanju in obdelavi težkih občutkov, če se borite s čustveno regulacijo.
Zelo občasno je lahko neobvladljiv bes vzrok za medicinski ali psihiatrični vzrok. Če po sodelovanju s terapevtom ne vidite izboljšav, se boste morda želeli dogovoriti za sestanek s svojim zdravnikom.
Ukvarjanje s tujim napadom
Ko ima nekdo, ki vas skrbi, vpad ali zlom, se boste morda vprašali, kako najbolje ponuditi podporo ali deeskalirati situacijo.
Najprej poskusite ostati mirni. To je lahko težko, če se zdi, da vas hočejo provocirati. Če rečejo neprijazne stvari, se lahko začnete tudi sami počutiti poškodovane in jezne.
Mogoče pokažejo svoj bes ob tihi obravnavi; odrasli napadi ne vključujejo vedno brcanja in kričanja.
Čeprav bi vas ignoriranje lahko razjezilo, se upirajte skušnjavi, da bi jih razstrelili. Namesto tega nekajkrat globoko vdihnite, celo kratek odmor, preden se poskusite odzvati.
Prepričajte se, da ste na varnem
Nekdo z napadom besa ali taljenjem lahko fizično izrazi jezo in razočaranje. Mogoče stvari običajno ne brcajo, udarjajo ali mečejo, toda nekdo v stisku besa se lahko odzove drugače, kot bi se običajno.
Nekdo, ki trpi pohištvo ali prebira luknje v stenah, ko je jezen, ni nujno žaljiv. Kljub temu se želite izogniti tveganju.
Če imate kaj dvomi, ali bi lahko kdo postal fizično agresiven ali nasilen, je najbolje zapustiti sobo in mu dati nekaj prostora, da si povrne umirjenost.
Rdeče zastave
Nikoli ni v redu, da nekdo:
- sprejemajo vse odločitve v zvezi
- nadzorujte svoje besede in vedenje
- preprečujejo, da bi hodili v službo, se družili z najbližjimi ali se posvetovali s svojim zdravnikom
- ogrožajo hišne ljubljenčke in otroke
- uničiti stvari
- krivde za njihovo vedenje
- vzeti ali nadzorovati svoj denar
- pritiskajo na seks
- brez dovoljenja pojdite po telefonu in računalniku
Najbolje je, da se takoj pogovorite s terapevtom ali zagovornikom, če vaš partner počne kaj od tega ali vi:
- na splošno počutite nelagodno in nevarno
- spremenite svoje vedenje, da jih boste osrečili
- verjemite, da bi vas lahko prizadeli, če ne boste storili, kar vas prosijo
Naš prvi vodnik za nasilje v družini vam lahko pomaga narediti prvi korak.
Ponudite empatijo
Napadi besov, napadi besa in taljenja so običajno na nek način povezani z izjemnimi situacijami ali težavami pri uravnavanju čustev.
Če ne veste, kaj je vznemirilo vašega prijatelja ali ljubljeno osebo, vprašajte. Morda se ne bodo odzvali, dokler se ne bodo počutili bolj mirno, ko pa se, jih poslušajte. Če poznate nekoga, ki ga zanima, lahko olajšate raziskovanje rešitev.
Izkazovanje razumevanja in sočutja pomaga tudi pri potrjevanju njihovih občutkov:
- »Vem, zakaj vas je to tako vznemirilo. Kako lahko težavo rešimo skupaj? «
Pomaga tudi razmislek o jeziku, ki ga uporabljate. Imenovanje izbruha "tantrum" je morda smiselno, vendar je tudi nekoliko ponižujoče in bi jih lahko še bolj razočaralo.
Številni ljudje se dovolj težko spopadajo z napadi besa ali zrušitvami, ne da bi se tudi skrbeli, kaj si drugi mislijo o njih. V vsakem primeru se izbruhi, povezani z duševnim zdravjem ali nevrološkimi stanji, praviloma ne štejejo za napadi.
Postavite meje
Izčrpavajoče je obvladovanje rednih izpadov ali zlomov prijatelja ali partnerja. Če določite jasne meje - in se jih držite - vam lahko pomaga zaščititi vaše čustveno počutje, hkrati pa še vedno nudi podporo.
Nekaj primerov:
- »Z veseljem se pogovarjam, vendar ne moremo najti rešitve, ko kričiš in mečeš stvari. Pogovorimo se, ko se počutite bolj umirjeni. "
- »Ne bom ostal v zvezi z nekom, ki brca in prebija zidove. Če ste pripravljeni dobiti pomoč pri odpravljanju jeze, sem tu, da vam ponudim podporo. "
Spodnja črta
Vsi se občasno jezijo. Nič nenavadnega je, če izgubite živce in se odzovete z jeznimi izbruhi, ko ste pod izrednim stresom ali pritisnjeni do svoje meje.
Kljub temu lahko nepreverjena jeza vpliva na vaše zdravje, odnose in vsakdanje življenje.
Če se vam zdi, da imate bolj redne napade besa ali stisk, lahko pomaga, da dobite strokovno podporo, ki bo prepoznala možne vzroke in raziskovala koristne strategije spopadanja.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
