Medicinsko gledano menopavza pomeni, da menstruacije niste imeli vsaj 12 mesecev zapored. Prehod z rednih ali nerednih obdobij na nobena pa lahko traja dlje kot eno leto. Za nekatere ženske je to 8 let ali več. Torej, kateri dejavniki vplivajo na začetek tega prehoda? Ali lahko karkoli spremenite, ko začnete menopavzo?
Medtem ko ima genetika pomembno vlogo pri določanju starosti, ko se začne menopavza, znanstveniki menijo, da lahko vplivajo tudi vaša prehrana, gibalne navade, socialno-ekonomski status in drugi dejavniki življenjskega sloga.
Čeprav je ponudnik zdravstvenih storitev najboljši vir informacij o vašem reproduktivnem zdravju in kakršnih koli pomislekih glede menopavze, v nadaljevanju preučite dejavnike, ki lahko prispevajo k njegovemu začetku.
Kdaj se začne menopavza pri večini žensk?
Ko gre za naravno menopavzo in perimenopavzo, obstaja ogromno "normalnih". Zdravstveni delavci pravijo, da se lahko začne v 40. letih, vendar je povprečna starost v ZDA stara 51 let.
Vaša družinska zgodovina in narodnost lahko vplivata na splošni urnik. Študije na primer kažejo, da ženske črnke in latinoamerike pogosto doživljajo menopavzo približno dve leti mlajše od belih in azijskih žensk.
Ali lahko kaj storite, da to odložite?
Če se približujete starosti, ko pričakujete, da se bodo vaša obdobja končala, raziskovalci menijo, da verjetno ne morete veliko storiti, da bi spremenili čas. Toda v življenju lahko več dejavnikov prispeva k kasnejšemu začetku naravne menopavze. Čeprav je treba opraviti več raziskav o navadah in lastnostih, ki podaljšujejo reproduktivno življenje, je to, kar zdaj vemo.
Zgodovina nosečnosti in dojenja
Če ste svoje otroke dojili med sedmimi in dvanajstimi meseci, ko ste bili dojenčki, ste zmanjšali možnosti za začetek menopavze pred 45. letom starosti. Nedavna študija je analizirala zgodovino nosečnosti in dojenja več kot 100.000 žensk, starih od 25 do 42 let.
Ko se prilagodijo trajanju dojenja, so raziskovalci ugotovili, da je ena dokončna nosečnost zmanjšala tveganje za zgodnjo menopavzo za 8 odstotkov, dve nosečnosti za 16 odstotkov in tretja nosečnost za 22 odstotkov. Skupno dojenje 25 mesecev je tveganje zmanjšalo za 27 odstotkov (v primerjavi z ženskami, ki so dojile manj kot mesec dni).
Peroralni kontraceptivi
Študije kažejo, da je uporaba kontracepcijskih tablet v reproduktivnih letih povezana s kasnejšim nastopom menopavze, zlasti za črnke. Treba je opraviti več raziskav, da bi razumeli, zakaj kontracepcijske tablete odlašajo menopavzo.
Nekateri raziskovalci trdijo, da kontracepcijske tablete s preprečevanjem sproščanja jajčec podaljšajo reproduktivno življenje, ker se menopavza začne, ko se zaloga jajčec izčrpa. Drugi raziskovalci pravijo, da menopavza ne sproži število jajčec, temveč delovanje foliklov jajčnikov.
Izobraževanje
Po eni študiji, ki je raziskala skoraj 2200 žensk, izobražene ženske menopavzo pozneje v življenju dosežejo kot neizobražene ženske. V raziskovalnem pregledu, ki je analiziral 46 študij, ki so zajemale 24 držav, so raziskovalci ugotovili jasno povezavo med izobrazbo in poznejšo starostjo naravne menopavze. Razlogi za to povezavo niso povsem jasni.
Zmerna uporaba alkohola
Pri preučevanju učinkov uživanja alkohola in menopavze se raziskave mešajo z nekaterimi študijami, ki ne kažejo nobenega učinka, druge ugotavljajo zgodnjo menopavzo in tretje ugotavljajo, da lahko uživanje alkohola odloži začetek menopavze.
V meta-analizi 20 študij iz leta 2016, ki je vključevala več kot 100 000 žensk, je bilo med primerjavo nizkega do zmernega vnosa alkohola žensk, ki so poročale o zaužitju 1-3 pijač na teden, med nepitnicami povezava med nizko -zmerno uživanje alkohola in kasnejši nastop menopavze. Vendar povezava ni bila močna in raziskovalci so ugotovili, da so potrebne dodatne raziskave.
Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) opredeljuje izraz „zmerno“ kot eno pijačo na dan za ženske in dve pijači na dan za moške. Če pa še ne pijete alkohola, CDC priporoča, da ne začnete zdaj, uživanje alkohola pa verjetno ni učinkovit način za odložitev menopavze.
Diete z veliko kalorijami, sadjem in beljakovinami
Vključitev veliko sadja in beljakovin v vašo prehrano je povezano s kasnejšim začetkom naravne menopavze; tako tudi uživanje več kalorij na splošno. Pravzaprav so raziskovalci ugotovili, da višji indeks telesne mase (ITM) napoveduje poznejšo menopavzo. Ena velika britanska študija je pokazala, da je uživanje mastnih rib in svežih stročnic menopavzo odložilo za več let.
Druga študija je pokazala, da uživanje vitamina D v mlečnih izdelkih zmanjša tveganje za zgodnjo menopavzo za do 17 odstotkov pri ženskah, ki so zaužile manj. Splošne prehranske potrebe telesa so lahko drugačne, zato je dobro, da se o pomembnih spremembah v prehrani pogovorite s svojim zdravnikom.
Kaj pomeni zapoznela menopavza za vaše splošno zdravje?
Pozitivna stran je, da je poznejša menopavza povezana z manjšim tveganjem za osteoporozo in zlome. Ko ljudje pozneje dosežejo menopavzo, imajo tudi manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja ter ateroskleroze.
Novice pa niso vse rožnate. Zakasnjena menopavza predstavlja večje tveganje za rak dojk, endometrija (maternice) in jajčnikov.
Kaj pospeši začetek menopavze?
Poleg vaše družinske zgodovine in narodnosti lahko več dejavnikov poveča verjetnost, da boste menopavzo dosegli 1-3 leta mlajše:
- kajenje
- vzdržati se alkohola
- vegetarijanska prehrana
- diete z veliko več nenasičenimi maščobami, rafiniranimi testeninami in rižem
- nizka življenjska izpostavljenost soncu
- nizek dohodek in izobrazba
Kaj naj pričakujem po prihodu menopavze?
Ta pomemben prehod je drugačen za vsakega človeka, ki ga doživi, vendar so nekateri simptomi precej pogosti. Ko vstopite v perimenopavzo in začnete živeti v menopavzi, boste verjetno izkusili več teh fizičnih in čustvenih simptomov:
- redkejša ali manj predvidljiva obdobja
- vazomotorični simptomi (sicer znani kot vročinski utripi in nočno potenje)
- suhost nožnice
- nespečnost
- težave s koncentracijo
- tesnoba ali depresija
- povečanje telesne mase
- spodnji spolni nagon
- zmanjšana mišična in kostna masa
- redčenje las
Če simptomi menopavze ovirajo vaše produktivno življenje, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, ali bi vam to zdravljenje lahko pomagalo:
- nadomestno hormonsko zdravljenje
- zdravila za pomoč pri depresiji, tesnobi, nespečnosti ali vazomotoričnih simptomih
- naravna zdravila, kot sta črni kohoš in olje večernega jegliča
- akupunktura
Vsako od teh zdravljenj ima koristi in tveganja, ki jih morate upoštevati, ko se odločate, kaj je primerno za vaše telo.
Odvoz
Starost, v kateri začnete naravno menopavzo, v veliki meri določajo vaši geni in družinska zgodovina. Vendar pa prispevajo tudi drugi, predvsem vaša prehrana, socialno-ekonomski status in navade kajenja, ki vplivajo na to, kdaj ne boste več imeli menstruacije.
Starejši kot ste, manj verjetno je, da bo sprememba vaših navad spremenila začetek naravne menopavze. Če pa vas skrbi dolžina vašega reproduktivnega življenja ali se želite izogniti nekaterim zdravstvenim težavam, ki so povezane z zelo zgodnjo ali zelo pozno menopavzo, se s svojim zdravnikom pogovorite o spremembah, ki jih lahko naredite vnaprej, da ustvarite bolj zdravo življenje in lažji prehod.
Članek Viri
- O alkoholu. . https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
- Ahuja M.. Starost menopavze in dejavniki starosti menopavze: raziskava PAN India, ki jo je opravil IMS. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051232/
- Aydin Z, et al. . Izpostavljenost soncu in starost v naravni menopavzi: Študija preseka turških žensk. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200043-5/fulltext
- Bernhardt L, et al. . Zgodnja menopavza in tveganje za bolezni srca in ožilja: vprašanje za mlade ženske. https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-266730184-7/fulltext
- De Angelis C, et al. . Zasvojenost z dimom, alkoholom in mamili ter plodnost žensk. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-020-0567-7
- Dunneram Y, et al. . Vnos prehrane in starost v naravni menopavzi: Rezultati kohortne študije v Združenem kraljestvu. https://jech.bmj.com/content/72/8/733
- Zlato E. Čas starosti, v kateri nastopi naravna menopavza. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854511000660?via%3Dihub
- Langton C, et al. . Povezava paritete in dojenja s tveganjem za zgodnjo naravno menopavzo. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2759124
- Li L, et al. . Dejavniki, povezani s starostjo naravne menopavze in simptomov menopavze pri Kitajkah. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200297-6/fulltext
- Menopavza 101: Primer za perimenopavzo. (n.d.). http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
- Tveganje menopavze in raka. . https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/menopause-and-cancer-risk
- Morris D, et al. . Indeks telesne mase, gibanje in drugi dejavniki življenjskega sloga glede na starost v naravni menopavzi: analize iz študije prebojnih generacij. https://academic.oup.com/aje/article/175/10/998/89361
- Ozdemir O, et al. . Starost v menopavzi in z njo povezani dejavniki na območju zdravstvenega doma v Ankari v Turčiji. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200069-6/fulltext
- Palmer J, et al. . Nastop naravne menopavze pri afroameriških ženskah. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.2.299
- Nosečnost, dojenje lahko zmanjša tveganje za zgodnjo menopavzo, kaže študija, ki jo financira NIH. . https://www.nih.gov/news-events/news-releases/pregnancy-breastfeeding-may-lower-risk-early-menopause-nih-study-suggests
- Purdue-Smithe A, et al. . Vnos vitamina D in kalcija ter tveganje za zgodnjo menopavzo. https://academic.oup.com/ajcn/article/105/6/1493/4633994
- Sapre S, et al.. Življenjski slog in prehranski dejavniki določajo starost v naravni menopavzi. https://www.jmidlifehealth.org/article.asp?issn=0976-7800;year=2014;volume=5;issue=1;spage=3;epage=5;aulast=Sapre
- Schoenaker D, et al. . Socialno-ekonomski položaj, dejavniki življenjskega sloga in starost v naravni menopavzi: sistematični pregled in metaanalize študij na šestih celinah. https://academic.oup.com/ije/article/43/5/1542/695928
- Stepaniak U, et al. . https://www.maturitas.org/article/S0378-512200053-4/fulltext
- Svejme O, et al. . Zgodnja menopavza in tveganje za osteoporozo, zlome in smrtnost: 34-letna prospektivna opazovalna študija pri 390 ženskah. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531019/
- Taneri PE, et al. . Povezanost uživanja alkohola z nastopom naravne menopavze: sistematični pregled in metaanaliza. https://academic.oup.com/humupd/article/22/4/516/2573866
