Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Nacionalna raziskava več kot 26.000 odraslih v ZDA, ki so jo izvedli Centri za nadzor bolezni, je pokazala, da se je uporaba meditacije med leti 2012 in 2017 povečala za več kot trikrat, s 4,2 na 14,2 odstotka, zaradi česar je druga najpogosteje uporabljana dopolnilna zdravstvena tehnika po jogi.
Zdaj se sredi pandemije COVID-19 v splošni populaciji simptomi depresije, tesnobe in posttravmatskega stresa v splošnem povečujejo. Zato ni presenetljivo, da se meditacijske aplikacije, kot sta Calm in Headspace - ki ponujajo kratek oddih od kaotičnih virov novic - že od začetka pandemije hitro povečujejo.
Medtem ko lahko sami vadite nemoteno, tiho meditacijo brez kakršne koli tehnologije, pa je mnogim ljudem v pomoč, če jih vodi, zlasti kot začetnik.
Kaj je vodena meditacija?
"Meditacija je umska in telesna praksa, ki ima dolgo zgodovino uporabe za povečanje umirjenosti in telesne sprostitve, izboljšanje psihološkega ravnovesja, spopadanje z boleznimi in izboljšanje splošnega zdravja in dobrega počutja," pravijo na Nacionalnem inštitutu za zdravje.
Med vodeno meditacijo vas pripovedovalec vodi skozi vrsto korakov. To lahko vključuje udobno držo, dihalne vaje, miselne podobe in osredotočanje pozornosti na občutke v telesu.
Te tehnike pomagajo gojiti pozornost ali sposobnost, da se osredotočite na sedanji trenutek in dovolite, da vaše misli prihajajo in odhajajo brez presoje.
Meditacije sicer ne bi smeli nadomeščati zdravstvene oskrbe, vendar so študije pokazale, da imajo posegi, ki temeljijo na čuječnosti, številne fizične in psihološke koristi.
Lahko zmanjša simptome kronične bolečine, izboljša spanje, prepreči tavanje v umu in ublaži simptome depresije in tesnobe.
Tu lahko izbirate med stotimi možnostmi, tukaj je 10 najboljših aplikacij in spletnih mest, kjer se lahko naučite meditacije v katerem koli proračunu.
Healthline izbere najboljše vodene meditacije na spletu
Najboljše brezplačne vodene meditacije
Vpogled v časovnik
Insight Timer ponuja več kot 70.000 brezplačnih vodenih meditacij, dnevnih dogodkov v živo in pomirjujočih sej, ki jih prirejajo zvezdniki, kot sta Gisele Bündchen in Russell Brand.
Funkcija krogov aplikacije je odličen način za povezovanje z drugimi - v živo lahko klepetate in meditirate s skupinami prijateljev, kolegov ali neznancev. Tu lahko najdete tudi urejene sezname predvajanja s temami, kot so sproščanje krivde, vadba sočutja in lajšanje tesnobe.
UCLA pozorno
Raziskovalci v UCLA Mindful Awareness Research Center so razvili brezplačno aplikacijo in spletno stran UCLA Mindful po načelu "radikalne dostopnosti praks pozornosti".
Lahko pretakate ali prenašate osnovne meditacije v angleščini in španščini ter dostopate do posebnih wellness meditacij, ki so bile razvite za ljudi z zahtevnimi zdravstvenimi težavami. Prav tako gostijo tedenski podcast, brezplačne spletne dogodke v živo in plačljive tečaje za tiste, ki se želijo globlje potopiti v pozornost.
Vaje pozornosti
Spletno mesto vsebuje širok izbor vaj pozornosti, vključno z več kot 2000 brezplačnimi meditacijami, delovnimi listi, videoposnetki in e-knjigami. Viri segajo od kratkih meditacij do bolj poglobljenih spletnih tečajev, kot sta 28-dnevni izziv pozornosti ali 10-dnevni tečaj Vipassane.
Nasmejan um
Smiling Mind razvija meditacije in vaje za čuječnost, ki temeljijo na dokazih, tako za otroke kot za odrasle, s ciljem ublažiti stres in izboljšati osredotočenost pri delu in v učilnici.
Univerza v Kaliforniji, Center za čuječnost v San Diegu
Kalifornijska univerza v San Diegu gosti brezplačne prireditve v živo in vodene seje mediacije, ki trajajo od 20 minut do ene ure. Če se ne morete pridružiti seji v živo prek Zooma, si oglejte njihovo bogato zbirko posnetkov na Soundcloud. Teme segajo od »Dihanje za zmanjšanje tesnobe« do »Dajanje in prejemanje sočutja«.
Najbolje plačane vodene meditacije
Prostor glave
Headspace je dobro znan po svoji obsežni knjižnici vodenih meditacij in naravnih zvočnih kulis, vendar je zaradi načina "Move Mode" izstopajoč od ostalih.
Naj vam kri teče z vadbami in vajami za mentalno pripravljenost, ki jih navdihujejo profesionalni športniki. Seje vodijo strokovni trenerji, med njimi olimpijca Kim Glass in Leon Taylor.
Chopra
Spletno mesto in aplikacija Chopra, ki so jo razvili svetovno znani strokovnjaki za čuječnost, ponujajo samostojne programe, zasnovane po vsakem urniku. Člani imajo dostop do orodij za samooskrbo in skoraj 500 meditacij v razponu od 5 do 30 minut.
Meditacijo lahko dvignete tudi na naslednjo stopnjo in se prijavite na mojstrske tečaje, ki ustrezajo vašim osebnim zdravstvenim ciljem, kot je tečaj meditacije na osnovi mantre, ki ga predava legendarni Deepak Chopra.
Mirno
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni tretjina odraslih v ZDA poroča, da ne spi dovolj. Mir je najljubši med neprespano množico.
Odpravite se z izborom zgodb o spanju, ki jih je pripovedovala zvezdniška zasedba, med drugim Idris Elba, Matthew McConaughey in Priyanka Chopra. Aplikacija poleg spanja ponuja tudi široko paleto specializiranih meditacij, namenjenih pomirjanju tesnobe, lajšanju stresa in raztezanju telesa.
Jogi odobren
Če iščete raznoliko naročnino, vam lahko Yogi Approved pomaga "najti svojega doma" s stotinami videoposnetkov o jogi, fitnesu in meditaciji HD, od začetnih do naprednih.
Novi programi se dodajajo tedensko, do predavanj pa lahko dostopate na spletnem mestu prek aplikacije ali pa jih prenašate in gledate brez povezave.
Sattva
Načela vedske meditacije temeljijo na svetih verskih besedilih, ki segajo tisoče let nazaj, in ustvarjalci Sattve so črpali iz teh starodavnih korenin, da bi ustvarili svojo knjižnico.
Člani imajo dostop do obsežne zbirke vodenih meditacij, starodavnih napevov, mudre in mantre, ki so jih ponujali učenjaki sanskrta.
Odvoz
Poraba le nekaj minut na dan za meditacijo ima lahko velike koristi za vaše duševno zdravje. Zato se usedite, globoko vdihnite in pustite, da pomirjujoči zvoki vodene meditacije pomirijo vaš zaseden um.
