Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Maca je sestavina, ki so jo temeljito preučevali zaradi močnih lastnosti, ki spodbujajo zdravje.
Prav tako je pogost dodatek, ki se uporablja za povečanje libida, razpoloženja in ravni energije.
Poleg tega mnogi trdijo, da lahko koren make pomaga izboljšati sestavo telesa in poveča ukrivljenost - kljub omejenim dokazom.
V tem članku je opisano, ali lahko korenino mace uporabimo, da postane bolj ukrivljena.
Kaj je maca?
Maca, znana tudi kot perujski ginseng oz Lepidium meyenii, je užitna rastlina, ki je doma v Peruju.
Uvrščen med križnice in tesno povezan z rastlinami, kot so brokoli, ohrovt, brstični ohrovt in cvetača, je bil dobro preučen zaradi svojih močnih zdravilnih lastnosti.
Korenina rastline se običajno posuši in zmelje v fin prah, ki ga lahko dodamo v napitke, pecivo in prigrizke.
Maca je na voljo tudi v tekoči obliki ali obliki kapsul in jo jemljete kot dodatek za izboljšanje zdravja.
Izkazalo se je zlasti, da izboljšuje spolno funkcijo, moško plodnost in razpoloženje.
PovzetekMaca je križnica, ki se uporablja kot dodatek in je na voljo v obliki prahu, tekočine ali kapsul.
Ali vam lahko maca pomaga, da postanete bolj zaviti?
Trenutno nobena raziskava ne podpira uporabe korena mace za pridobivanje krivulj.
Kljub temu ponuja nekaj koristi, ki bi vam lahko v tem pogledu pomagale, če jih seznanite z drugimi spremembami prehrane in življenjskega sloga.
Tu je nekaj načinov, kako vam maca lahko pomaga, da postanete bolj ukrivljeni.
Izboljša telesno zmogljivost
Vadba je ključna sestavina pri izgradnji mišic in pridobivanju oblin.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko maca poveča telesno zmogljivost in izboljša vašo vadbo, kar bi lahko spodbudilo ukrivljenost.
Na primer, majhna študija pri osmih ljudeh je pokazala, da je 14-dnevno dodajanje ekstrakta mace izboljšalo čas kolesarjenja v primerjavi s placebom.
Ena študija je pokazala, da je dajanje izvlečka mace miši 3 tedne izboljšalo vzdržljivost in povečalo čas do izčrpanosti plavalnega testa za do 41%.
Lahko podpira raven energije
Poleg izboljšanja vzdržljivosti in vzdržljivosti lahko maca poveča vašo raven energije in tako nadgradi vašo vadbeno rutino.
Dvanajsttedenska študija na 175 ljudeh je pokazala, da je uživanje 3 gramov mace na dan bistveno izboljšalo razpoloženje in raven energije.
Študija na miših je tudi pokazala, da je ekstrakt mace pomagal v boju proti utrujenosti med plavalnim testom.
Druga študija je celo ugotovila, da koncentrirani izvleček mace lajša utrujenost miši tako, da med vadbo zmanjša več markerjev mišične poškodbe.
Moral bi biti v kombinaciji z vadbo
Zgornje študije dokazujejo, da lahko maca pomaga izboljšati telesno zmogljivost in se boriti proti utrujenosti.
To lahko poveča izgradnjo mišic, kar vam lahko pomaga, da postanete bolj zaviti.
Vendar pa maca sama po sebi verjetno ne bo vplivala na sestavo telesa ali ukrivljenost, razen če je povezana z redno vadbo.
Zato je pomembno, da dodatek mace kombinirate z zdravo prehrano in fitnesom, da povečate njegove možne koristi.
PovzetekMaca lahko poveča telesno zmogljivost in raven energije, kar vam lahko pomaga, da postanete bolj ukrivljeni v kombinaciji z redno vadbo.
Druge prednosti mace
Maca je povezana s številnimi koristmi za zdravje, vključno z:
- Izboljša spolno funkcijo. En pregled štirih študij je pokazal, da lahko maca poveča spolno željo tako pri moških kot pri ženskah, če se uporablja vsaj šest tednov.
- Podpira moško plodnost. Številne študije kažejo, da lahko maca pri moških poveča več markerjev plodnosti, vključno s kakovostjo semena ter koncentracijo in gibljivostjo semenčic.
- Zmanjša tesnobo in depresijo. Majhna študija pri 14 ženskah v postmenopavzi je ugotovila, da jemanje 3,5 grama mace na dan 6 tednov zmanjša psihološke simptome, kot sta tesnoba in depresija.
- Izboljša spomin. Čeprav so raziskave na ljudeh omejene, več študij na miših kaže, da lahko maca izboljša učenje in spomin.
PovzetekMaca lahko izboljša spolno funkcijo, moško plodnost in spomin. Lahko tudi zmanjša simptome tesnobe in depresije.
Kako uporabljati maco
Maco lahko najdete v različnih spletnih trgovinah, naravnih lekarnah in trgovinah z zdravo hrano.
Na voljo v obliki praška, tekočine ali kapsul, zato ga je zelo enostavno dodati v svojo prehrano.
Koren mace je zemeljskega, rahlo orehovega okusa in ga lahko vključimo v številne recepte. Poskusite ga dodati v napitke ali vmešati v tople napitke za hiter in priročen način, da dobite popravke.
Lahko ga vključite tudi v svoje najljubše pekovske izdelke ali ga potresete po ovseni kaši ali jogurtu za dodaten odmerek prehranskih in zdravstvenih koristi.
Čeprav uradnega priporočenega odmerka ni, večina študij kaže, da je najučinkovitejše 3-5 gramov na dan.
Neželeni učinki, ki jih je treba upoštevati
Maca se na splošno šteje za varno in jo lahko uživamo z minimalnim tveganjem škodljivih učinkov.
Vendar pa bi morali biti tisti, ki imajo težave s ščitnico, previdni pri uporabi mace, saj vsebuje goitrogene, ki so spojine, ki bi lahko motile proizvodnjo ščitničnih hormonov pri tistih s ščitnično boleznijo.
Ženske, ki so noseče ali dojijo, se morajo pred jemanjem mace pogovoriti s svojim zdravnikom, saj dokazi, ki podpirajo njegovo varnost pri teh populacijah, niso zadostni.
PovzetekMaca je na voljo v obliki prahu, tekočine ali kapsul in jo lahko dodamo številnim živilom in pijačam. Čeprav je na splošno varno, bi morali biti previdni tisti, ki imajo težave s ščitnico in nosečnice ali doječe ženske.
Spodnja črta
Maca je močna sestavina, ki je povezana z različnimi možnimi koristmi za zdravje.
Čeprav manjkajo raziskave, ki bi podprle njegovo uporabo za ukrivljenost, se je izkazalo, da koren mace povečuje raven energije in telesno zmogljivost, kar bi lahko spodbudilo izgradnjo mišic in ukrivljenost.
Kljub temu bi ga bilo treba povezati z redno vadbo in hranljivo prehrano, da bi povečali možne učinke.
