Pregled
Hrbet se najbolj premika, ko se premika zgornji del telesa, tudi ko kašljate. Med kašljanjem lahko opazite, da se vaša ramena nagnejo in telo nagne naprej. Ker kašelj vpliva na položaj vašega telesa, lahko med kašljanjem občutite bolečino.
Gibanje naprej, ki ga lahko povzroči kašelj, premakne tudi spodnji del hrbta. Bolečine v križu se lahko širijo v boke in noge. Bolečina je verjetno znak težave s križem.
Vzroki za bolečine v križu pri kašljanju
Včasih lahko bolečine v hrbtu dejansko povzroči kronični kašelj. Kašelj lahko obremeni hrbet in povzroči krčenje več kot običajno. Kadar pa kašelj ni kroničen, je bolečina najpogosteje posledica težav s hrbtom.
Bolečine v križu imajo lahko več vzrokov. Nekateri najpogostejši vzroki vključujejo:
- Hernija diska. Diski so blazine med kostmi hrbtenice. Hernija diska (ali razpoka ali zdrs diska) se pojavi, ko mehkejši del diska potisne na težji del.
- Sev mišic. Sev lahko prizadene mišico ali tetivo. V hrbtu se mišica ali kita lahko vleče, raztrga ali zvije.
- Zvin mišic. Zvin vpliva na vezi, ki povezujejo kosti na sklepu. Pri zvinu se vezi raztegnejo ali pretrgajo.
- Mišični krči. Krči in krči se zgodijo, ko se mišica po sklepanju ne more sprostiti. Krči lahko trajajo od nekaj sekund do več kot 15 minut. Včasih lahko vidite mišično trzanje. Mišica je lahko tudi zelo trda ali pa izgleda drugače kot običajno.
Preprečevanje bolečin v križu pri kašljanju
Poskusite ob kašljanju obdržati naravni lok v hrbtu, namesto da bi se grdili naprej. Če držite ramena navzdol (mislite, da se odmikajo od ušes), lahko tudi pomagate, da se hrbet sprosti med kašljem.
Če med kašljanjem spustite roko na površino, kot je miza ali pult, to pomaga hrbtu, da se ne stisne.
Razlogi, da vas boli križ in kaj storiti
Obstaja veliko razlogov, zakaj bi vas lahko kašljale bolečine v križu. Nekaterih je enostavno popraviti, drugi pa bodo morda potrebovali zdravniško pomoč. Tu je nekaj najpogostejših vzrokov za bolečine v hrbtu in nasveti za olajšanje:
Zamenjajte vzmetnico
Če je vaša vzmetnica stara več kot 5 do 7 let, je morda čas, da jo zamenjate. Poskusite s trdnejšo ali mehkejšo vzmetnico, kar vam je ljubše od hrbta. Znak starega ležišča je povešanje na sredini ali tam, kjer spite.
Lajšanje stresa
Stres, naj bo fizični ali čustveni, pogosto povzroči telesni stres. Če stres povzroča sam kašelj, se poskusite sprostiti, namesto da bi se borili proti kašlju. Pri čustvenem stresu lahko znižate raven stresa z dihalnimi vajami, dnevnikom in drugimi oblikami samooskrbe.
Med sedenjem uporabite oporo
Številna dela zahtevajo dolgotrajno sedenje. Ko sedite, se lahko nekoliko zgrbite proti zaslonu računalnika ali drugi referenčni točki. V idealnem primeru, preden boleče hrbet, vstanite in se premikajte. Pomaga vam lahko celo stoje, pa tudi ergonomski stol in delovna nastavitev.
Ko sedite, se naslonite na stol. Ko sedite za mizo, naj bodo roke pod kotom od 75 do 90 stopinj. Stopala naj bodo poravnana na tleh. Če stopala ne morejo doseči tal, uporabite naslon za noge.
Nosite podporne čevlje
Stopala podpirajo noge, ki podpirajo hrbet. Nošenje neudobnih čevljev lahko obremeni hrbet. Ko iščete čevlje, izberite takšne, ki imajo ustrezne oboke in oporo ter se prepričajte, da se pravilno prilegajo. Sprehodite se po trgovini, da vidite, kako se počutijo. Preverite podplate za blazine.
Vadite pravilno
Poškodbe zaradi prekomerne uporabe se lahko zgodijo, če vadite prehitro ali če vadite nepravilno. Da se izognete prekomerni uporabi, počasi stopnjujte svojo telesno aktivnost in uporabljajte ustrezne tehnike in opremo.
Izboljšajte svojo držo
Ko hodite, glejte naravnost in imejte glavo uravnoteženo nad hrbtenico. Ne opustite ramen. Stopite od pete do peta. Nekatere vaje vam lahko pomagajo izboljšati tudi držo.
Pred vadbo se ogrejte in hidrirajte
Pred kakršno koli telesno aktivnostjo se obvezno ogrejte in raztegnite. Pijte veliko tekočine in se izogibajte vadbi pri vročih temperaturah. V nasprotnem primeru lahko pride do mišičnega krča, ki bi lahko pozneje bolel hrbet pri premikanju, tudi pri kašljanju.
Izogibajte se poklicni poškodbi
Nekatera dela zahtevajo veliko dvigovanja, upogibanja, vlečenja in potiskanja. Če to velja za vas, se prepričajte, da ste se pravilno usposobili za izvajanje teh funkcij na način, ki podpira vaše telo. Upoštevajte tudi, ali lahko prilagodite svojo delovno postajo, da olajšate hrbet ali se izognete obremenitvam hrbta.
Obvladovanje prejšnje poškodbe hrbta
Če ste v preteklosti že imeli poškodbo hrbta, boste verjetno bolj verjetno poškodovani. Sodelujte s svojim zdravnikom, da boste hrbet še dodatno zdravi. To lahko vključuje posebne vaje in poznavanje opozorilnih znakov.
Drugi načini zdravljenja
Druga zdravljenja bolečin v hrbtu pri kašljanju vključujejo transkutano terapijo z električno stimulacijo živcev, fizikalno terapijo, masažo, akupunkturo, zdravila na recept ter opornike in pasove na hrbtu.
Kdaj k zdravniku
Če se bolečine v hrbtu v dveh tednih ne izboljšajo, obiščite zdravnika.
Prav tako se morate obrniti na svojega zdravnika, če imate naslednje težave z bolečinami v hrbtu:
- stalne bolečine, ki so ponoči slabše
- vročina
- izguba nadzora nad mehurjem ali črevesjem
- odrevenelost, šibkost ali mravljinčenje v eni nogi ali obeh
- bolečina po travmi, kot je padec
- utripajoča bolečina v trebuhu
- nepojasnjeno hujšanje
Če imate kronični kašelj, se morate obrniti tudi na svojega zdravnika. Razumevanje in zdravljenje vzroka kašlja lahko zelo pomaga zmanjšati nelagodje in izboljšati vaše splošno zdravje.
Privoščite si hrbet in kašelj
Če vas pri kašljanju boli hrbet, verjetno obstaja težava s hrbtom, ki jo je treba odpraviti. Položaj telesa, ko kašlja, lahko poslabša simptome hrbta. Sodelujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, zakaj vas boli hrbet. Obiščite zdravnika tudi, če imate kronični kašelj.
