Če ste že kdaj poskusili jogo, boste vedeli, da si je treba pozati veliko poz.
Ena izmed najbolj priljubljenih poza se imenuje Viparita Karani, znana tudi kot Noge navzgor po steni. Zagovorniki trdijo, da pomaga pri številnih zdravstvenih težavah, kot so slaba cirkulacija, glavoboli in kronične bolečine.
Mnogi se zlasti sprašujejo, ali vam lahko ta poza pomaga pri hujšanju.
Ta članek raziskuje, ali poza Legs Up the Wall dejansko pomaga pri hujšanju, kako jo izvesti in druge koristi, ki jih ima lahko.
Kaj je
Poza Legs Up the Wall točno tako zveni.
Če želite to narediti, najprej vzemite zloženo brisačo in jo postavite na mesto, kjer se tla in stena stikata. Nato se usedite na brisačo in lezite na tla. Na koncu položite noge na steno, tako da se zadnji del nog dotika stene, dna nog pa vzporedno s tlemi.
Križnica (repna kost) naj sedi na vrhu brisače, medtem ko naj bodo vaše "sedeče kosti" ali zadnjica oddaljene nekaj centimetrov od stene.
Noge naj se nežno dotikajo stene s sproščenimi koleni in začutili boste lahkoten raztezanje.
V tem položaju zadržite 5–20 minut. Če se počutite neprijetno ali niste preveč prilagodljivi, povlecite boke bolj od stene ali odstranite brisačo pod hrbtno stranjo.
Če ležite na trdi podlagi, boste morda želeli postaviti blazino pod glavo.
V tem času zaprite oči in vadite nežno dihanje. Večina strokovnjakov priporoča dihanje diafragme, ki vključuje krčenje trebušne prepone z "trebušnim dihanjem". Z vsakim vdihom navznoter pustite, da se želodec dvigne, čemur sledi vdih navzven.
Vadite slog dihanja 4 x 4 x 4: dihajte skozi nos 4 sekunde, zadržite 4 sekunde in izdihnite 4 sekunde. Strokovnjaki menijo, da tovrstno dihanje spodbuja parasimpatični živčni sistem, ki omogoča sprostitev.
PovzetekPoza noge navzgor po steni vključuje ležanje na hrbtu z nogami ob steni. Najbolje je držati to pozo 5–20 minut in vaditi počasno, namerno dihanje.
Pomaga pri hujšanju?
Za hujšanje mora človek doseči negativno energijsko ravnovesje, znano tudi kot kalorični primanjkljaj.
Preprosto povedano, s hrano morate zaužiti manj kalorij, kot jih vaše telo potrebuje na dan. Vadba lahko poveča vaše dnevne potrebe po kalorijah.
Čeprav poza Legs Up the Wall lahko porabi nekaj kalorij, vključuje minimalen napor in ne bo porabila dovolj kalorij, da bi bistveno vplivala na vaš dnevni porabnik kalorij.
Vendar pa lahko bolj aktivni, intenzivni slogi joge, kot je power joga, pomagajo pri hujšanju. Pri teh vrstah joge pogosteje premikate telo in se ukvarjate z mišicami, kar zahteva več kalorij.
Nekatere raziskave so pokazale, da lahko vadba vsakodnevne joge prepreči, da bi oseba uporabila negativne mehanizme spoprijemanja, kot je čustveno prehranjevanje, ki lahko vodi do prenajedanja. To lahko stori z zmanjšanjem stresa in tesnobe.
Vendar, razen če v svojo rutino ne vključite drugih vaj z večjo intenzivnostjo ali če pojeste manj kalorij, kot jih potrebuje vaše telo, vam noga v steni verjetno ne bo pomagala, da boste porabili dovolj kalorij za hujšanje.
PovzetekKer poza Legs Up the Wall vključuje malo napora ali intenzivnosti, ne bo porabila dovolj kalorij, da bi pomagala pri hujšanju. Lahko pa ga vključite v druge rutine joge ali vadbe, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju.
Druge ugodnosti
Čeprav postava Legs Up the Wall morda ne bo pomagala pri hujšanju, ima še vedno veliko drugih prednosti.
Lahko zmanjša stres
Raziskave so pokazale, da je joga učinkovit način za zmanjšanje stresa s spodbujanjem parasimpatičnega živčnega sistema (PSNS) in umirjanjem simpatičnega živčnega sistema (SNS).
PSNS je v pogovoru znan kot "počitek in prebava" sistem. Ko je ta sistem aktiven:
- upočasni srčni utrip
- spodbuja prebavo
- sprosti mišice
- upočasni dihanje
- ohranja vaše telo na miren način
V nasprotju s tem SNS pogosto imenujejo sistem "boj ali beg".
Med visokim stresom, tako fizičnim kot duševnim, telo sprošča adrenalin. To poveča hitrost srca in dihanja ter ustavi nebistvene funkcije, kot je prebava.
Zato boste, ko ste pod stresom ali živčni, opazili, da vaše srce hitreje bije, mišice se lahko počutijo napete in imate želodčne težave.
Poza Legs Up the Wall se osredotoča na nadzorovano, počasno dihanje, hkrati pa ohranja telo mirno. To omogoča večjo absorpcijo kisika, kar možganom nakazuje, da ste v mirnem okolju z nizkim stresom. To lahko privede do nadaljnje stimulacije PSNS.
Poleg tega vam lahko čas, ki ga potrebujete za vsakodnevne naloge za izvajanje te poze, prikaže prepotreben duševni odmor.
Poveča cirkulacijo
Dvigovanje nog lahko pomaga izboljšati cirkulacijo z zmanjšanjem pritiska v nogah in preusmerjanjem krvnega pretoka nazaj proti srcu. To lahko pomaga tudi pri limfni drenaži in nabiranju tekočine, kar pomaga zmanjšati otekanje nog.
Naravna sila gravitacije vodi do povečanega pritiska v nogah, ko dalj časa stojite ali sedite. Dvigovanje nog obrne njihov naravni položaj in tako zmanjša gravitacijski pritisk na žile, da se omogoči boljša cirkulacija.
Vendar se izogibajte sedenju pod kotom 90 stopinj, ker lahko to omeji pretok krvi. Namesto tega zadržite repno kost nekaj centimetrov od stene, da razširite kot in omogočite boljši pretok krvi iz nog v srce.
Za najboljše rezultate izvajajte to pozo 5–20 minut na dan.
Lahko lajša bolečine v križu
Dolgotrajno sedenje lahko privede do znatnega pritiska na spodnji del hrbta in na koncu do stalnih bolečin v križu.
Če preživite nekaj minut na dan v položaju Legs Up the Wall, lahko zmanjšate pritisk na spodnji del hrbta, kar lahko pomaga pri lajšanju bolečin ali neugodja.
Drugi zahtevki
Številni zagovorniki joge trdijo, da lahko postavitev nog navzgor po steni pomaga pri številnih zdravstvenih težavah, kot so glavoboli, menstrualni krči, nespečnost ali težave s spanjem in kronična utrujenost.
Medtem ko raziskav primanjkuje, lahko vsakodnevno izvajanje tega položaja pomaga povečati krvni obtok, da daje občutek budnosti in povečane energije. Poleg tega boste z zmanjšanjem ravni stresa morda bolje spali in imeli manj glavobolov.
PovzetekČe vadite to pozo vsak dan, lahko pomaga zmanjšati stres, izboljša cirkulacijo in zmanjša bolečine v križu.Vendar pa morajo znanstveniki narediti več raziskav o učinkih te poze.
Tveganja in neželeni učinki
Čeprav ima poza Legs Up the Wall številne prednosti, morda ni primerna za vsakogar.
Pogosti neželeni učinki te poze vključujejo "igle" ali mravljinčenje v nogah in stopalih zaradi zmanjšanega pretoka krvi.
Poleg tega nekateri poročajo o pordelosti in pritisku v obrazu. Če se kaj od tega zgodi, ustavite pozo in počasi sedite.
Poleg tega ta poza lahko poveča pritisk na srce in zgornji del telesa, kar je lahko škodljivo za ljudi z:
- visok krvni pritisk
- srčna bolezen
- glavkom
- kronično otekanje nog
- poškodba vratu ali hrbta
- kila
Končno pa lahko nosečnice, zlasti v poznejših mesecih nosečnosti, občutijo nelagodje in dodaten pritisk na medenično območje. Tisti, ki imajo preeklampsijo ali visok krvni tlak, naj se izogibajo tej pozi.
Preden poskusite katero koli novo rutino joge ali vadbe, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je varna in primerna za vas.
PovzetekTiste, ki so noseče ali imajo določena zdravstvena stanja, kot sta povišan krvni tlak in glavkom, se pred izvajanjem tega položaja posvetujte s svojim zdravnikom.
Spodnja črta
Poza Legs Up the Wall je enostavna za izvedbo in ima številne potencialne koristi za zdravje.
Če si vzamete čas za sprostitev in lajšanje pritiska na spodnji del telesa, lahko izboljšate cirkulacijo in zmanjšate bolečine v križu in stres.
Vendar je malo verjetno, da vam bo ta poza zaradi nizke intenzivnosti pomagala pri hujšanju.
Čeprav je vključitev vsakodnevnega gibanja v svoj življenjski slog vedno dobra ideja, se morajo osebe z določenimi kroničnimi boleznimi ali noseče osebe najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
Če si želite v dnevu izkoristiti čas za sprostitev, boste morda želeli preizkusiti to pozo.
-sex.jpg)
