Ali je ketogena dieta učinkovita za ženske?

Ketogena dieta je priljubljena dieta z zelo malo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo maščob, ki jo mnogi podpirajo zaradi njene sposobnosti, da spodbuja hitro izgubo teže.

S keto dieto so povezane tudi druge koristi, vključno z izboljšano regulacijo krvnega sladkorja in drugimi označevalci presnovnega zdravja.

Lahko pa se vprašate, ali je ketogena dieta enako učinkovita za vse populacije, vključno z ženskami.

Ta članek opisuje, kako ketogena prehrana vpliva na zdravje žensk.

Ali je keto dieta učinkovita za ženske?

Ketogena dieta se obljublja, če jo terapevtsko uporabljamo za izboljšanje nekaterih dejavnikov zdravja.

Študije so pokazale, da se lahko uporablja kot način za zmanjšanje telesne maščobe in izboljšanje krvnega sladkorja ter celo kot dopolnilno zdravljenje nekaterih vrst raka.

Čeprav se večina raziskav osredotoča na to, kako dobro deluje keto dieta pri moških, je spodobno število študij vključevalo ženske ali se osredotočalo izključno na učinke keto diete na ženske.

Keto in hujšanje pri ženskah

Eden glavnih razlogov, zakaj se ženske zatekajo k keto dieti, je izguba odvečne telesne maščobe.

Nekatere raziskave kažejo, da je keto dieta lahko učinkovit način za spodbujanje izgube maščobe pri ženski populaciji.

Študije so pokazale, da lahko uporaba keto diete pomaga pri izgubi teže s povečanjem izgorevanja maščob in zmanjšanjem vnosa kalorij ter s hormoni, ki spodbujajo lakoto, kot je insulin, kar lahko pomaga pri spodbujanju izgube maščobe.

Na primer, ena študija na 45 ženskah z rakom jajčnikov ali endometrija je pokazala, da so ženske, ki so 12 tednov sledile ketogeni dieti, imele bistveno manj celotne telesne maščobe in izgubile 16% več maščobe v trebuhu kot ženske, ki so bile deležne diete z nizko vsebnostjo maščob z visoko vsebnostjo vlaknin.

Druga študija pri odraslih z debelostjo, ki je vključevala 12 žensk, je pokazala, da je po zelo nizkokalorični ketogeni dieti 14 tednov znatno zmanjšala telesno maščobo, zmanjšala hrepenenje po hrani in izboljšala spolno funkcijo žensk.

Poleg tega je pregled 13 randomiziranih nadzorovanih preskušanj - zlati standard v raziskavah -, ki je vključeval 61% žensk, ugotovil, da so udeleženci, ki so se držali ketogene diete, izgubili 2 kilograma (0,9 kg) več kot tisti na dietah z nizko vsebnostjo maščob po 1 do 2 letih.

Čeprav raziskave podpirajo uporabo tega načina prehranjevanja z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za kratkoročno povečanje izgube maščobe, ne pozabite, da trenutno ni dovolj študij, ki bi proučevale dolgoročne učinke keto diete na hujšanje.

Poleg tega nekateri dokazi kažejo, da koristi keto diete, ki spodbujajo hujšanje, padejo okrog petmesečne meje, kar je lahko posledica njene omejevalne narave.

Še več, nekatere raziskave kažejo, da lahko manj restriktivna dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči primerljive učinke in jih je lažje vzdrževati dolgoročno.

Na primer, študija, ki je vključevala 52 žensk, je pokazala, da diete z nizko in zmerno vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebujejo 15% oziroma 25% ogljikovih hidratov, v 12 tednih zmanjšajo obseg telesne maščobe in pasu, podobno kot ketogena dieta, ki vsebuje 5% ogljikovih hidratov.

Poleg tega so se ženske lažje držale prehrane z višjimi ogljikovimi hidrati.

Nadzor keto in sladkorja v krvi za ženske

Ketogena dieta običajno omeji vnos ogljikovih hidratov na manj kot 10% skupnih kalorij. Iz tega razloga so prehrani naklonjene ženske z visokim krvnim sladkorjem, vključno s tistimi s sladkorno boleznijo tipa 2.

Štirimesečna študija, v katero je bilo vključenih 58 žensk z debelostjo in sladkorno boleznijo tipa 2, je pokazala, da je zelo nizkokalorična keto dieta povzročila znatno večje izgube teže in zmanjšanje krvnega sladkorja in hemoglobina A1c (HbA1c) na tešče kot običajna nizkokalorična dieta.

HbA1c je označevalec dolgoročne kontrole krvnega sladkorja.

Študija primera iz leta 2019 pri 65-letni ženski z 26-letno anamnezo diabetesa tipa 2 in depresije je pokazala, da je njen HbA1c izpadel iz diabetičnega območja po 12-tedenski ketogeni dieti, skupaj s psihoterapijo in visoko intenzivnostjo. .

Njen krvni sladkor na tešče in označevalci klinične depresije so se normalizirali. Ta študija primera je v bistvu pokazala, da je ketogena prehrana obrnila sladkorno bolezen te ženske.

Študija na 25 ljudeh, ki je vključevala 15 žensk, je pokazala podobne rezultate. Po 34 tednih po keto dieti je imelo približno 55% preiskovane populacije ravni HbA1c pod diabetično, v primerjavi z 0%, ki so sledili dieti z nizko vsebnostjo maščob.

Vendar je treba opozoriti, da trenutno manjkajo študije o dolgoročnem spoštovanju, varnosti in učinkovitosti ketogene diete za nadzor krvnega sladkorja.

Poleg tega so številne druge manj omejevalne diete, vključno z mediteransko, že desetletja raziskane in so znane po svoji varnosti in blagodejnih učinkih na nadzor krvnega sladkorja in splošno zdravje.

Keto in zdravljenje raka pri ženskah

Izkazalo se je, da je ketogena dieta koristna, če se poleg tradicionalnih zdravil uporablja kot dopolnilna metoda zdravljenja nekaterih vrst raka.

Ena študija pri 45 ženskah z rakom endometrija ali jajčnikov je pokazala, da je po ketogeni prehrani zvišala raven ketonskih teles v krvi in ​​znižala raven inzulinu podobnega rastnega faktorja 1 (IGF-I), hormona, ki lahko spodbuja širjenje rakavih celic.

Raziskovalci so priznali, da ta sprememba, skupaj z zmanjšanjem krvnega sladkorja, ki ga opazimo pri tistih, ki sledijo ketogeni dieti, ustvarja negostoljubno okolje za rakave celice, ki lahko zavirajo njihovo rast in širjenje.

Poleg tega raziskave kažejo tudi, da lahko ketogena prehrana izboljša telesno funkcijo, poveča raven energije in zmanjša hrepenenje po ženskah z rakom endometrija in jajčnikov.

Ketogena dieta se je obljubila tudi, če se uporablja kot zdravljenje skupaj s standardnimi zdravljenji, kot je kemoterapija za druge vrste raka, ki prizadenejo ženske, vključno z multiformnim glioblastomom, agresivnim rakom, ki prizadene možgane.

Vendar je pomembno opozoriti, da zaradi zelo restriktivne narave ketogene prehrane in trenutnega pomanjkanja visokokakovostnih raziskav ta dieta ni priporočljiva za zdravljenje večine vrst raka.

povzetek

Nekatere raziskave so pokazale, da je ketogena dieta lahko učinkovita pri spodbujanju hujšanja in izboljšanju regulacije krvnega sladkorja pri ženskah. Poleg tega je lahko koristno, če se uporablja kot dopolnilno zdravljenje pri ženskah z določenimi vrstami raka.

Ali ketogena prehrana predstavlja tveganje za ženske?

Eden največjih pomislekov glede prehrane z zelo veliko maščob in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je njen potencialni negativni učinek na zdravje srca.

Zanimivo je, da čeprav nekateri dokazi kažejo, da lahko ketogena prehrana poveča nekatere dejavnike tveganja za bolezni srca, vključno z LDL (slabim) holesterolom, so druge študije pokazale, da lahko prehrana koristi zdravju srca.

Majhna študija, ki je vključevala 3 športnice Crossfit, je pokazala, da se je LDL holesterol po 12 tednih po ketogeni dieti v ketogeni dieti povečal za približno 35% v primerjavi s športniki, ki so se držali kontrolne diete.

Študija na ženskah z rakom endometrija in jajčnikov pa je pokazala, da 12-tedenska ketogena dieta ni imela škodljivih učinkov na lipide v krvi v primerjavi z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo vlaknin.

Tudi druge študije so pokazale nasprotujoče si rezultate.

Nekatere ugotovitve kažejo, da ketogena dieta zvišuje holesterol HDL, ki varuje srce, in znižuje skupni in LDL holesterol, medtem ko so druge ugotovile, da ketogena dieta znatno zviša LDL.

Pomembno je omeniti, da bodo ketogene diete glede na sestavo prehrane verjetno različno vplivale na dejavnike tveganja za zdravje srca.

Na primer, ketogena prehrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob bolj verjetno zviša LDL holesterol kot keto dieta, ki je v glavnem sestavljena iz nenasičenih maščob.

Poleg tega, čeprav je bilo dokazano, da lahko keto dieta poveča nekatere dejavnike tveganja za srčne bolezni, je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, kako lahko ta dieta z visoko vsebnostjo maščob poveča ali zmanjša tveganje za bolezni srca in da bi bolje razumeli njen učinek na splošno zdravje.

Morda ni primerno za nekatere ženske

Zaradi omejevalnega in težko vzdrževanega razmerja makrohranil ketogena prehrana za mnoge ljudi ni primerna.

Na primer, ni priporočljivo za naslednje skupine prebivalstva:

• nosečnice ali doječe ženske
• ljudje, ki imajo odpoved jeter ali ledvic
• tiste z motnjami uživanja alkohola ali mamil
• ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1
• ljudje, ki imajo pankreatitis
• ljudje, ki imajo motnje, ki vplivajo na presnovo maščob
• ljudje, ki imajo določene pomanjkljivosti, vključno s pomanjkanjem karnitina
• tisti, ki imajo krvno bolezen, znano kot porfirija
• ljudi, ki ne morejo vzdrževati ustreznega prehranskega vnosa

Poleg zgoraj naštetih kontraindikacij je treba upoštevati še druge dejavnike, ko razmišljate o poskusu ketogene diete.

Na primer, ketogena prehrana lahko v fazi prilagajanja prehrane povzroči neprijetne simptome, znane skupaj kot keto gripa.

Simptomi vključujejo razdražljivost, slabost, zaprtje, utrujenost, bolečine v mišicah in še več.

Čeprav se ti simptomi običajno umirijo po približno enem tednu, je treba te učinke še vedno upoštevati pri razmišljanju o poskusu keto diete.

povzetek

Dolgoročni učinek ketogene diete na zdravje srca in splošno zdravje ni znan zaradi trenutnega pomanjkanja visokokakovostnih raziskav. Keto dieta ni primerna za številne populacije in lahko povzroči neprijetne neželene učinke, kot je razdražljivost.

Bi morali poskusiti keto dieto?

Ali bi morali poskusiti keto dieto, je odvisno od številnih dejavnikov.

Preden začnete s kakršnimi koli pomembnimi prehranskimi spremembami, je pomembno, da upoštevate pozitivne in negativne strani prehrane ter njeno ustreznost glede na vaše trenutno zdravstveno stanje.

Na primer, ketogena dieta je lahko primerna izbira za ženske z debelostjo, sladkorno boleznijo ali ki ne morejo shujšati ali uravnavati krvnega sladkorja z drugimi prehranskimi spremembami.

Poleg tega je ta dieta lahko učinkovita tudi za ženske s prekomerno telesno težo ali debelostjo in sindromom policističnih jajčnikov (PCOS). Študije kažejo, da lahko keto dieta pomaga ženskam s PCOS izgubiti težo, izboljša hormonsko neravnovesje in poveča plodnost.

Ker pa je ketogena prehrana omejevalne narave in nima dolgoročnih visokokakovostnih študij, ki podpirajo njeno varnost in učinkovitost, so lahko manj restriktivni prehranski vzorci najboljša izbira za večino žensk.

Glede na vaše zdravje in prehranske potrebe je vedno priporočljivo, da sprejmete prehranski vzorec, ki je bogat s polnovredno hranljivo hrano, ki jo lahko ohranite vse življenje.

Preden preizkusite keto dieto, je pametna izbira, da raziščete druge, manj omejujoče možnosti za izboljšanje zdravja in doseganje ciljev dobrega počutja.

Ker je keto dieta zelo restriktivna in je njena učinkovitost odvisna od ohranjanja ketoze, je priporočljivo, da se te diete držite le v sodelovanju s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.

Če se želite preizkusiti v ketogeni dieti, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.

povzetek

Čeprav lahko ketogena prehrana pri nekaterih ženskah povzroči pozitivne zdravstvene spremembe, gre za zelo restriktivno prehrano. Večina žensk bo verjetno našla dolgoročni uspeh s sprejetjem manj restriktivne, s hranljivimi sestavinami prehrane za dolgoročno zdravje.

Spodnja črta

Ketogena dieta se je obljubila, če jo terapevtsko uporabljamo za izboljšanje nekaterih vidikov zdravja pri ženskah, vključno s telesno težo in nadzorom krvnega sladkorja.

Vendar pa obstaja nekaj opozoril, ki prihajajo skupaj z keto dieto, vključno s pomanjkanjem študij, ki bi preučevale dolgoročni učinek prehrane na splošno zdravje in njeno omejevalno sestavo makrohranil.

Poleg tega ta dieta ni varna za nekatere ženske populacije, vključno z nosečnicami ali doječimi.

Čeprav lahko nekatere ženske dosežejo uspeh, ko se držijo ketogenega prehranjevalnega vzorca, je izbira manj restriktivne, hranljive prehrane, ki jo je mogoče upoštevati vse življenje, verjetno koristnejša za večino žensk.