Vaše srce je odvisno od različnih hranilnih snovi, da boste lahko zdravi, vključno z magnezijem. Ta bistveni mineral je vključen v več kot 300 različnih biokemičnih reakcij v vašem telesu.
Preberite, če želite izvedeti več o delovanju magnezija v zdravju srca in ožilja, ter se naučiti, kako zagotoviti, da imate dovolj tega ključnega minerala.
Magnezij in tvoje srce
Magnezij ima pomembno vlogo pri biokemičnih reakcijah v srčni mišici, ki ustvarjajo srčni utrip.
Vaše srce je mišični organ. Narejena je iz treh plasti tkiva. Srednja plast je vaša srčna mišica, znana kot miokard.
Kot vse mišice v vašem telesu se tudi vaša srčna mišica za krčenje in sprostitev zanaša na interakcije s kalcijem in magnezijem.
Kalcij stimulira mišična vlakna miokarda, da se skrajšajo in krčijo, magnezij pa ima nasprotni učinek. Magnezij blokira kalcij in omogoča sprostitev mišičnih vlaken. Na ta način je magnezij vključen v zapleten biološki proces, ki ustvarja vaš srčni utrip.
Magnezij ima tudi ključno vlogo v natrijevo-kalijevi črpalki, encimu, ki sodeluje pri ustvarjanju električnih impulzov. Ti električni impulzi so pomemben sestavni del delovanja vašega kardiovaskularnega sistema.
Kako dobiti dovolj magnezija
Količina magnezija, ki jo človek potrebuje, je odvisna od starosti in spola.
Dietetske smernice za Američane priporočajo naslednji prehranski vnos magnezija za mladostnike in odrasle:
- med 14. in 18. letom: 360 mg za ženske, 410 mg za moške
- med 19. in 30. letom: 310 mg za ženske, 400 mg za moške
- 31 let in več: 320 mg za ženske, 420 mg za moške
Prehranske smernice za Američane tudi ugotavljajo, da veliko posameznikov uživa magnezij pri nivojih, nižjih od teh.
Če čez dan uživate veliko hrane, bogate z magnezijem, boste lahko dobili pravo količino tega minerala. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA (USDA) in Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) zagotavljata informacije o velikosti obrokov, ki vsebujejo magnezij. Na primer:
- 1 unča suhih praženih mandljev (80 mg magnezija)
- 1/2 skodelice kuhane špinače (78 mg magnezija)
- 1 unča suhega praženega indijskega oreščka (74 mg magnezija)
- 1/4 skodelice arašidov, praženih v olju (63 mg magnezija)
- 1/2 skodelice kuhanega črnega fižola (60 mg magnezija)
- 2 žlici gladkega arašidovega masla (49 mg magnezija)
Upoštevajte, da vaše telo absorbira le med 30 in 40 odstotkov magnezija v živilih.
Druga možnost je jemanje dodatka magnezija. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati novo dopolnilo. Dodatki lahko vplivajo na določena zdravila.
Odvoz
Magnezij je bistveni mineral, ki sodeluje pri stotinah funkcij v telesu, vključno z vzdrževanjem zdravja srca. Če uživate hrano, bogato z magnezijem, kot so špinača in oreški, vam lahko pomaga, da dobite priporočeno količino tega hranila.
.jpg)
