Tofu je glavna sestavina vegetarijanske in veganske prehrane.
Številne vrste ne vsebujejo glutena - beljakovin, ki jih osebe s celiakijo ali občutljivostjo na celiakijo ne morejo zaužiti. Vendar nekatere sorte to počnejo.
Ta članek podrobno preučuje, katere vrste tofuja je varno jesti na brezglutenski dieti.
Kaj je tofu?
Tofu, znan tudi kot fižolova skuta, je narejen s koagulacijo sojinega mleka, stiskanjem skute v trdne bloke in hlajenjem.
Obstaja več sort te priljubljene hrane. Nekateri najpogostejši vključujejo:
- Zelo trdno. Gosta vrsta tofuja, ki je najbolj primerna za obilne jedi, kot so krompirček ali čili.
- Trdno. Najbolj vsestranska sorta, ki jo lahko uporabimo za peko na žaru, pečenje ali premešanje.
- Mehko / svilnato. Odlična alternativa mlečnim izdelkom in jajcem, ki jih lahko zmešamo v smutije ali uporabimo v sladicah.
- Pripravljeno. Priročen in pripravljen za uživanje tofu, ki je običajno aromatiziran in ga je enostavno dodati solatam ali sendvičem.
Tofu pogosto jedo kot rastlinsko alternativo mesu in drugim živalskim beljakovinam in je pogost v vegetarijanski in veganski prehrani.
Velja za nizkokalorično hrano z visoko vsebnostjo beljakovin. 85-gramska porcija vsebuje 70 kalorij in 8 gramov beljakovin.
Je tudi dober vir nekaterih hranil, vključno z minerali baker, fosfor in magnezij.
Da ne omenjam, tofu vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje, zato je popolna beljakovina.
PovzetekTofu je narejen iz soje in se pogosto uporablja kot nadomestek živalskih beljakovin. Je odličen vir beljakovin in več pomembnih hranil, a vseeno malo kalorij.
Navadne sorte so običajno brez glutena
Gluten je beljakovina, ki jo najdemo v pšenici, ječmenu in rži.
Nekateri ljudje ne morejo jesti glutena zaradi celiakije ali občutljivosti na gluten, ki ni celiakija, in se morajo držati diete brez glutena, da se izognejo škodljivim vplivom na zdravje.
Večinoma je navaden tofu brez aromatike brez glutena.
Sestavine se med različnimi znamkami razlikujejo, vendar navaden tofu običajno vsebuje sojo, vodo in sredstvo za strjevanje, kot so kalcijev klorid, kalcijev sulfat ali magnezijev sulfat (nigari).
Vse te sestavine so brez glutena. Vendar lahko nekatere sorte vsebujejo gluten, zato je najbolje, da preberete oznako sestavine, če se ji želite izogniti.
PovzetekLjudje s celiakijo ali občutljivostjo na gluten, ki ni celiakijska, glutena ne prenašajo in morajo slediti dieti brez glutena. Navaden, nearomatiziran tofu običajno ne vsebuje glutena.
Nekatere sorte vsebujejo gluten
Medtem ko je navaden tofu pogosto brez glutena, lahko nekatere sorte vsebujejo gluten.
Lahko je navzkrižno kontaminiran
Tofu se lahko navzkrižno onesnaži z glutenom na več različnih načinov, vključno z:
- na kmetiji
- med obdelavo
- med izdelavo
- doma pri kuhanju
- v restavracijah
Tofu se včasih predeluje ali proizvaja v istih obratih kot pšenica ali druge sestavine, ki vsebujejo gluten. Če oprema ni pravilno očiščena, je lahko onesnažena z glutenom.
Številne blagovne znamke so certificirane brez glutena, kar pomeni, da je tretja oseba preverila trditev izdelka brez glutena.
Za tiste, ki ne prenašajo glutena ali imajo celiakijo, je izbira certificiranega tofuja brez glutena morda najbolj varna izbira.
Sestavine lahko vsebujejo gluten
Nekatere sorte tofu so že pripravljene ali aromatizirane.
Priljubljeni okusi tofua vključujejo teriyaki, sezam, mešanico, pikantno pomarančo in čipot.
Te aromatizirane sorte pogosto vsebujejo sojino omako, ki je narejena iz vode, pšenice, soje in soli.
Zato aromatiziran ali mariniran tofu, ki vsebuje sojino omako ali druge pšenične sestavine, ne vsebuje glutena.
Vendar pa obstajajo nekatere aromatizirane sorte tofuja, ki namesto tega vsebujejo tamari - brezglutensko različico sojine omake.
povzetekTofu lahko pride v stik z glutenom med predelavo ali izdelavo. Tudi aromatizirane sorte, ki vsebujejo sojino omako ali druge sestavine na osnovi pšenice, ne vsebujejo glutena.
Kako zagotoviti, da vaš tofu ne vsebuje glutena
Z nekaj koraki lahko zagotovite, da tofu, ki ga jeste, ne vsebuje glutena.
Preverite sestavine, še posebej, če kupujete aromatizirano ali marinirano sorto. Prepričajte se, da nima pšenice, ječmena, rži ali drugih sestavin, ki vsebujejo gluten, kot so sladni kis, pivski kvas ali pšenična moka.
Preverite, ali je tofu označen kot „brez glutena“ ali „brez glutena“.
V skladu s smernicami Uprave za prehrano in zdravila (FDA) lahko proizvajalci živil oznako "brez glutena" uporabljajo samo, če je vsebnost glutena manjša od 20 delov na milijon (ppm).
To je najnižja raven, ki jo lahko z znanstvenimi testiranji najdemo v živilih. Poleg tega lahko večina ljudi s celiakijo ali občutljivostjo na gluten brez celiakije prenaša te zelo majhne količine.
Kljub temu je majhno število ljudi s celiakijo občutljivo tudi na majhne količine. Za ljudi, ki so občutljivi na gluten, je certificiran tofu brez glutena najbolj varna izbira.
Izogibajte se tofuju z oznako »lahko vsebuje gluten« ali »izdelana ali skupna oprema s pšenico / glutenom«, saj lahko vsebuje več kot meja FDA za označevanje izdelkov brez glutena.
Blagovne znamke brez glutena vključujejo:
- House Foods Tofu
- Morinaga Nutritional Foods, ki proizvaja Mori-Nu Tofu
- Nasoya Tofu
Vendar se zavedajte, da te znamke proizvajajo tudi sorte, ki so aromatizirane ali marinirane s sojino omako, ki vsebuje gluten.
povzetekČe želite zagotoviti, da tofu ne vsebuje glutena, preverite hranilno nalepko in se prepričajte, da na njem ni sojine omake ali drugih sestavin, ki vsebujejo gluten. Poiščite tudi pakete, na katerih piše "brez glutena" ali brez glutena. "
Spodnja črta
Navadni tofu na splošno ne vsebuje glutena, a aromatizirane sorte lahko vsebujejo glutenske sestavine, kot je sojina omaka na osnovi pšenice.
Poleg tega lahko tofu med predelavo ali pripravo postane navzkrižno okužen. Če se izognete glutenu, poiščite tofu, ki je certificiran brez glutena in ne vsebuje glutenskih sestavin.
.jpg)
