Čeprav nam je rečeno, da z možgani ravnamo kot z mišico in jih izvajamo, možgani pravzaprav niso mišice. Vaja nima nič skupnega s telesno vadbo, čeprav je telesna vadba koristna tudi za možgane.
Možgani so organ brez dejanske mišice, razen mišičnega tkiva v srednjem sloju arterij, ki prenaša kri v možgane.Tucker WD, et al. . Anatomija, krvne žile. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Čeprav možgani morda niso mišica, kot mnogi verjamejo, jih morate še vedno izvajati - in ostalo telo -, da ostanejo zdravi in delujejo v najboljšem primeru.
Ali so možgani mišica ali organ?
Možgani so organ in pri tem zelo nenavaden in zapleten. Ima vlogo pri vsaki naši funkciji, nadzoruje številne organe, naše misli, spomin, govor in gibanja.
Ob rojstvu povprečni možgani tehtajo 1 kilogram in se v odrasli dobi povečajo na približno 3 kilograme. Večino te teže - 85 odstotkov - predstavlja cerebrum, ki je razdeljen na dve polovici.Prednji možgan. (n.d.).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
V vaših možganih so tudi celice, živčna vlakna, arterije in arteriole. Vsebuje tudi maščobo in je najdebelejši organ v telesu - skoraj 60 odstotkov maščobe.Chang C-Y, et al. . Bistvene maščobne kisline in človeški možgani.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Kaj se zgodi, ko vadite možgane?
Vadba možganov s pomočjo kognitivnih orodij za vadbo, ki jih imenujemo tudi igre za vadbo možganov ali možganske vaje, lahko pomaga izboljšati vaše kognitivno delovanje.
Nekatere študije so pokazale, da možganske vaje izboljšujejo spomin, izvršilne funkcije in hitrost obdelave, druge pa kažejo le malo ali nič učinka.
Vpliv možganskih vaj je lahko povezan s starostjo. Nekatere študije so pokazale izboljšanje kognitivnih sposobnosti pri mladih in starejših odraslih.Nouchi R, et al. . Igra možganskih treningov poveča izvršilne funkcije, delovni spomin in hitrost obdelave pri mladih odraslih: randomizirano nadzorovano preskušanje. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Možganske vaje so lahko koristne tudi pri upočasnitvi starostnih sprememb v možganih in tistih, povezanih z nevrološkimi stanji, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca.
Študija, objavljena leta 2017, je pokazala, da je poseg v urjenje možganov, znan kot "trening s hitrostjo obdelave", znatno zmanjšal tveganje za demenco.Edwards JD, et al. . Hitrost obdelave usposabljanja povzroči manjše tveganje za demenco. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Če želite vaditi možgane, vam ni nujno, da se zatečete k igram in aplikacijam za trening možganov.
Obstajajo dokazi, da se je izkazalo, da redna stimulacija, ki izhaja iz umetniških dejavnosti, kot so slikanje in šivanje, poslušanje glasbe in celo druženje, izboljšuje in ohranja kognitivne funkcije.Roberts Or, et al. .Figri in zaščitni dejavniki za kognitivne motnje pri osebah, starih 85 let ali več. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Z glasbo naj bodo vaši možgani mladi. (n.d.).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J.. Študija klinike Mayo opozarja na spremenljive dejavnike tveganja za blago kognitivno okvaro [sporočilo za javnost].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Dokazano je tudi, da telesna vadba izboljšuje kognitivno delovanje, razpoloženje in počutje.Mandolesi L, et al. . Učinki telesne vadbe na kognitivno delovanje in počutje: biološke in psihološke koristi. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Različne študije so tudi pokazale, da telesna vadba v različnih življenjskih obdobjih zmanjšuje tveganje za demenco in druge pogoje, povezane s kognitivnimi motnjami.Telesna vadba in demenca. (n.d.). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Anatomija in delovanje možganov
Vaši možgani so sestavljeni iz različnih delov, ki delujejo skupaj. Oglejmo si različne dele možganov in kaj počnejo.
Cerebrum
Veliki možgani se nahajajo spredaj in so največji del možganov. Razdeljen je na dve polobli ali polovici, ki ju ločuje žleb, imenovan interhemisferna razpoka.
Vsaka polobla je razdeljena na štiri regije, ki se imenujejo režnjevi. Vsak reženj je odgovoren za različne funkcije, kot so:
- čustva
- govor
- spomin
- inteligenca
- senzorična obdelava
- prostovoljno gibanje
Mali možgani
Mali možgani se nahajajo na zadnji strani možganov. Pomaga pri koordinaciji in gibanju, povezanih z motoričnimi spretnostmi, zlasti pri rokah in nogah. Pomaga tudi pri ohranjanju drže, ravnotežja in ravnotežja.
Možgansko steblo
Ta se nahaja na dnu možganov in povezuje možgane z hrbtenjačo. Sestavljajo ga pons, srednji možgani in podolgovata medula. Možgansko deblo pomaga nadzirati vaša nehotena dejanja, vključno z:
- dihanje
- krvni obtok
- požiranje
- prebavo
- gibanje oči
- pogled
- zaslišanje
Diencefalon
Ta se nahaja na dnu možganov. Sestavljen je iz hipotalamusa, talamusa in epitelamusa.
Hipotalamus uravnava vaše telesne funkcije, kot so cikel spanja in budnosti, apetit, telesna temperatura in sproščanje hormonov.
Talamus oddaja signale v možgane in je vključen v regulacijo spanja, zavest in spomin.
Epitalamus zagotavlja povezavo med deli možganov in vašim limbičnim sistemom, kar ima pomembno vlogo pri dolgotrajnem spominu, čustvih in vedenju.
Hipofiza
Hipofiza je majhna žleza, pritrjena na vaš hipotalamus. Nadzoruje aktivnost vseh vaših drugih žlez, ki izločajo hormone, kot so nadledvične žleze in ščitnica.
Ta žleza sodeluje pri številnih funkcijah, vključno z:
- rast
- presnovo
- puberteta
- razmnoževanje
- proizvodnja materinega mleka
- pigmentacija kože
- hidratacija
Odvoz
Vaši možgani morda niso mišice, vendar lahko z delovanjem teh mišic ohranite svoje možgane zdrave in delujejo v najboljšem primeru.
Vsak dan, ko se ukvarjate z dejavnostmi, ki jih verjetno že uživate, na primer poslušate glasbo, delate na ugankah in berete, vadite svoje možgane.
Druženje, šport in telovadba ter obisk šole ali službe lahko prav tako okrepijo vaše možgane.
