Ali je varno jemati melatonin vsako noč?

Melatonin je hormon, ki ga vaše telo proizvaja naravno. Ima vlogo pri uravnavanju vašega cikla spanja in budnosti.

Obstaja tudi laboratorijska različica melatonina, ki je na voljo kot dodatek brez recepta. Nekateri ljudje uporabljajo dodatke melatonina za pomoč pri težavah s spanjem, kot so zaostajanje in nespečnost.

V tem članku bomo raziskali, kako natančno deluje melatonin in ali je varno jemati dodatke melatonina vsak večer.

Kako deluje melatonin?

Naravni melatonin nastaja pretežno v epifizi, ki se nahaja v možganih. Izpostavljenost svetlobi zavira nastajanje melatonina, toda tema ga spodbuja.

Raven melatonina v možganih se začne povečevati v mraku, ko sonce zaide in pade tema. Najvišje ravni dosežejo sredi noči in se začnejo zmanjševati, ko se zore bližajo.

Delovanje melatonina zavira signale v možganih, ki spodbujajo budnost. To pomaga spodbuditi spanje, tako da se počutite utrujeni ali zaspani, ko se približujete spanju.

Zaradi učinkov melatonina, ki spodbujajo spanje, se dodatki melatonina uporabljajo za zdravljenje različnih težav s spanjem. Ti lahko vključujejo:

• nespečnost
• jet lag
• izmensko delo motnje spanja
• zapoznela motnja faze spanja in budnosti
• težave s spanjem pri otrocih z avtizmom ali hiperaktivnostjo s pomanjkanjem pozornosti (ADHD)

Kakšen je varen odmerek?

Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja melatonina kot zdravila. Zaradi tega so informacije o optimalnem, varnem odmerjanju melatonina omejene.

Dejansko se odmerki dodatkov melatonina, ki so bili uporabljeni v različnih znanstvenih študijah, zelo razlikujejo, od 0,1 do 10 miligramov (mg). En pregled iz leta 2017 opredeljuje tipičen odmerek melatonina med 1 in 5 mg.

Melatonin običajno traja 1 do 2 uri, da deluje, zato ga pogosto vzamemo do 2 uri pred spanjem.

Če želite prvič poskusiti melatonin, je morda najbolje začeti z manjšim odmerkom. Zdravnik vam lahko pomaga, da za začetek priporočite varen odmerek.

Melatonin za otroke

Tako kot melatonin za odrasle tudi tu ni veliko informacij o optimalnem, varnem odmerjanju za otroke. Odmerjanje se lahko razlikuje tudi glede na otrokovo starost. En pregled iz leta 2016 predlaga naslednje starostne odmerke 30 do 60 minut pred spanjem:

• 1 mg za dojenčke
• 2,5 do 3 mg za starejše otroke
• 5 mg za mladostnike

Ker v zvezi z melatoninom za otroke ni jasnih smernic za odmerjanje, se pred dajanjem otroka melatonina pogovorite z otrokovim pediatrom.

Melatonin za starejše odrasle

Količina melatonina, ki ga proizvede vaše telo, se s starostjo zmanjšuje. Zaradi tega so dodatki melatonina lahko v pomoč starejšim odraslim, ki imajo težave z zaspanjem.

Raziskovalci še vedno iščejo optimalni odmerek melatonina za starejše odrasle. Eden od pregledov pripomočkov za spanje iz leta 2016 za starejše odrasle predlaga odmerek 1 do 2 mg melatonina s takojšnjim sproščanjem 1 uro pred spanjem.

Kaj vedeti o prehranskih dopolnilih in varnosti

FDA melatonin uvršča med prehranska dopolnila, kar pomeni, da je urejen manj strogo kot običajno zdravilo. Za prehranska dopolnila, trditve na etiketah in varnost izdelkov pred izdajo na trgu ne smejo ustrezati odobritvi FDA.

Študija leta 31 različnih dodatkov melatonina iz leta 2017 je pokazala, da se dejanska vsebnost melatonina v 71 odstotkih izdelkov ne ujema s trditvijo na etiketi. Poleg tega je 26 odstotkov izdelkov vsebovalo serotonin, ki je lahko škodljiv tudi v majhnih odmerkih.

Ko kupujete dodatke za melatonin, poiščite izdelke, ki imajo »USP preverjeno«. United States Pharmacopeia (USP) je neodvisna organizacija, ki si prizadeva zagotoviti ustrezno kakovost in odmerjanje prehranskih dopolnil.

Ali obstaja tveganje za jemanje melatonina vsak večer?

Po podatkih Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje (NCCIH) je kratkotrajna uporaba dodatkov melatonina varna za večino odraslih in otrok. Vendar pa so informacije o učinkih dolgoročnih dodatkov melatonina omejene.

Nekatere študije so pokazale, da lahko dolgotrajna uporaba melatonina pri odraslih povzroči blage neželene učinke v primerjavi s placebom. Študije o učinkih dolgotrajne uporabe melatonina pri otrocih ostajajo omejene.

Ker se raven melatonina na začetku pubertete naravno zmanjša, obstaja zaskrbljenost, da lahko dolgotrajna uporaba melatonina pri otrocih odloži začetek pubertete. Potrebne pa so dodatne raziskave.

Kaj se zgodi, če zaužijete preveč melatonina?

Melatonin je na splošno varen. Vendar se včasih lahko pojavijo blagi neželeni učinki, zlasti če jemljete večje odmerke ali formulacije s podaljšanim sproščanjem.

Neželeni učinki melatonina lahko vključujejo:

• zaspanost ali zaspanost
• glavobol
• omotica
• slabost
• povečano uriniranje ali mokrenje v postelji (otroci)

Nekateri manj pogosti neželeni učinki melatonina vključujejo:

• razdražljivost
• trebušni krči
• blago tresenje
• občutki depresije ali tesnobe
• zmedenost ali dezorientacija
• nizek krvni tlak (hipotenzija)

Če opazite neželene učinke melatonina, ga prenehajte jemati in se posvetujte s svojim zdravnikom. Priporočajo lahko uporabo manjšega odmerka ali preizkus alternativnega zdravila ali pripomočka za spanje.

Ali je varno vzeti več kot en odmerek ponoči?

Morda se sprašujete, kaj se zgodi, če vzamete odmerek melatonina in ugotovite, da še vedno ne morete zaspati. Ali lahko vzamete še en odmerek?

Čeprav jemanje dodatnega odmerka verjetno ne bo škodovalo, lahko poveča tveganje za neželene neželene učinke.

Če ugotovite, da melatonin ne pomaga pri spanju, ga nehajte uporabljati. Zdravnik vam bo morda lahko predlagal različna zdravila ali strategije, ki vam bodo pomagale zaspati.

Ali lahko melatonin sodeluje z drugimi snovmi?

O melatoninu, njegovih interakcijah z drugimi snovmi in o tem, kdaj se mu je najbolje izogniti, morate vedeti nekaj pomembnih stvari. Oglejmo si jih od blizu.

S katerimi zdravili in snovmi deluje melatonin?

Melatonin lahko medsebojno deluje z različnimi vrstami zdravil, vključno z:

• Zdravila za redčenje krvi. Jemanje melatonina z zdravili za redčenje krvi lahko poveča tveganje za krvavitev.
• Zdravila za epilepsijo (antikonvulzivi). Melatonin lahko zmanjša učinkovitost teh zdravil.
• Imunosupresivi. Melatonin lahko vpliva na imunosupresivna zdravila.
• Zdravila za diabetes. Uporaba melatonina lahko vpliva na raven sladkorja v krvi.
• Zdravila za krvni tlak. Krvni tlak se lahko poslabša, če se melatonin jemlje s temi zdravili.
• Kontracepcijska zdravila. Kontracepcijske tablete lahko povečajo tveganje za neželene učinke melatonina.

Ker vas dodatki melatonina lahko naredijo utrujene in zaspane, se jim izogibajte mešanju z:

• drugi pripomočki za spanje
• zaviralci centralnega živčnega sistema
• alkohol

Ali obstajajo ljudje, ki bi se morali izogibati jemanju melatonina?

O varnosti uporabe dodatkov melatonina med nosečnostjo je malo raziskav. Čeprav je melatonin običajna sestavina materinega mleka, je malo raziskav o učinkih jemanja dodatkov melatonina med dojenjem.

Zaradi tega se je najbolje izogibati jemanju melatonina, če:

• noseča
• načrtujete zanositev
• dojenje

Poleg tega je pomembno, da se pred uporabo melatonina pogovorite s svojim zdravnikom, če imate:

• avtoimunsko stanje
• epilepsija
• bolezni ledvic
• bolezen jeter
• je imel predhodno alergijsko reakcijo na melatonin

Kdaj k zdravniku glede težav s spanjem

Dobro je, da se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, če opazite, da:

• pogosto imajo težave z zaspanjem ali nočnim spanjem
• se čez dan pogosto počutite zaspani ali utrujeni
• imate težave z opravljanjem vsakodnevnih dejavnosti

Vaš zdravnik bo z vami razpravljal o vaši rutini spanja in življenjskih navadah. Prav tako vas bodo morda prosili, da vodite dnevnik spanja, da boste lahko spremljali količino spanja, ki ste ga dobili v določenem obdobju.

Možno je tudi, da bo zdravnik opravil fizični pregled in naročil krvne preiskave. To jim lahko pomaga izključiti zdravstveno stanje, ki lahko povzroča težave s spanjem.

Spodnja črta

Dodatek melatonina lahko uporabimo za spodbujanje spanja. Ker trenutno z dodatki melatonina ni standardnega odmerka, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, koliko melatonina jemati in kdaj.

Melatonin je na splošno varen za kratkotrajno uporabo, vendar so študije o njegovih dolgoročnih učinkih omejene. Neželeni učinki melatonina so običajno blagi.

Če jemljete melatonin in opazite, da vam ne pomaga pri spanju ali povzroča neželene stranske učinke, ga prenehajte jemati in se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo priporočiti druge strategije za lažji spanec.