Hidrostatično tehtanje, znano tudi kot podvodno tehtanje ali hidrodensitometrija, je eden najbolj natančnih načinov merjenja telesne maščobe.
Veljalo je za zlati standard za merjenje sestave telesa, dokler niso bile razvite naprednejše metode, kot so CT in MRI.
Med testom si izmerite telesno težo na kopnem in pod vodo. Razlika med tema dvema meritvama omogoča skrbnikom testov, da izračunajo vašo telesno gostoto in odstotek telesne maščobe.
Hidrostatično tehtanje se večinoma izvaja na športnikih, v raziskavah ali v drugih situacijah, ko je potrebna natančna meritev.
Čeprav se običajno ne izvaja na večini ljudi, nekatere univerze, centri za usposabljanje in telovadnice ponujajo testiranje. Nekatera podjetja ponujajo celo mobilne teste, za katere se skrbnik testa odpelje na vašo lokacijo.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako deluje hidrostatsko tehtanje in kako je primerljivo z drugimi metodami testiranja telesne maščobe.
Kako se izvaja hidrostatično podvodno tehtanje
Hidrostatično podvodno tehtanje temelji na Arhimedovem principu. To načelo navaja, da je količina tekočine, ki jo izpodrine predmet, enakovredna prostornini predmeta.
Z merjenjem teže na kopnem in teže pod vodo lahko skrbniki testov izračunajo gostoto vašega telesa.
Maščoba je lažja od kosti in mišic, zato lahko na podlagi vaše gostote izračunamo odstotek telesne maščobe. Če je vaša podvodna teža razmeroma težka, to kaže na nižji odstotek telesne maščobe in obratno.
Poenostavljen primer bi bil merjenje gostote opeke.
Predstavljajte si, da imate opeko, ki tehta 5 kilogramov na kopnem in 4 kilograme (približno 8,8 kilogramov), če jo merite na podvodni tehtnici. Ta razlika v teži pomeni, da opeka izpodrine 1 kilogram vode ali enakovredno 1 litru vode.
Iz tega lahko sklepate, da ima opeka prostornino 1 liter in gostoto 5 kilogramov na liter.
Postopek hidrostatičnega tehtanja
Pred hidrostatičnim tehtanjem boste verjetno dobili navodilo, da se vsaj 4 ure prej izogibate vadbi ali prehranjevanju in s seboj prinesete lahke kopalke.
Med postopkom lahko pričakujete naslednje:
- Administrator testa izmeri in zabeleži vašo telesno težo na kopnem.
- Nato počasi vstopite v rezervoar za vodo s podvodnim sedežem, ki visi s tehtnice.
- Vaš skrbnik testiranja vam naroči, da se popolnoma potopite pod vodo, medtem ko sedite na stolu, in v celoti izdihnite.
- Test ponovite trikrat.
Skrbnik bo za izračun odstotka telesne maščobe uporabil povprečni rezultat treh testov.
Prednosti podvodnega tehtanja
Nekatere prednosti podvodnega tehtanja v primerjavi z drugimi testi telesne maščobe vključujejo naslednje:
- Je natančnejši od drugih splošno dostopnih metod testiranja sestave telesa.
- Celoten test je običajno mogoče opraviti v približno 15 minutah.
- Za razliko od testov telesne maščobe z električno impedanco lahko hidrostatično tehtanje varno uporabljamo pri ljudeh s spodbujevalniki.
- Test je varen in nima nobenih stranskih učinkov.
Zakaj se izvaja hidrostatično testiranje telesne maščobe?
Hidrostatično testiranje telesne maščobe se izvaja predvsem v situacijah, ki zahtevajo zelo natančno merjenje.
Nekateri športniki ga lahko uporabljajo za merjenje telesne maščobe na različnih točkah sezone, da spremljajo njihov napredek. Na primer, lahko začnejo z branjem na začetku učnega leta in ponovno preizkusijo na koncu vsakega bloka.
Hidrostatično testiranje telesne maščobe se pogosto uporablja tudi v raziskavah za natančno merjenje telesne maščobe.
Čeprav se hidrostatičnega testiranja telesne maščobe pri večini ljudi običajno ne izvaja, nekatere telovadnice in univerze ponujajo teste za plačilo.
Je podvodno tehtanje bolj natančen način merjenja telesne maščobe?
Hidrostatično tehtanje je eden najbolj natančnih načinov merjenja telesne maščobe. Pravzaprav je nekoč veljala za najbolj natančno metodo za oceno sestave telesa.
Danes MRI in CT pregledi veljajo za zlati standard, vendar je njihova uporaba večinoma omejena na medicinske raziskave.
Če je hidrostatično tehtanje pravilno izvedeno, je lahko natančno od 1,8 do 2,8 odstotka v primerjavi z naprednejšimi metodami.
Čeljusti za kože
Preskušanje čeljusti na koži je eden najpreprostejših načinov merjenja telesne maščobe. Obstaja več različic testa, vendar se pogosto uporablja test s tremi ali sedmimi mesti.
Med preskusom skrbnik testa z dvema čeljustoma meri debelino kožnih gub in maščobe pod njim na treh ali sedmih različnih mestih na telesu.
Nato skrbnik na podlagi teh meritev oceni celotni odstotek telesne maščobe.
Preskusi skinfold-a so lahko za 70 odstotkov populacije natančni na približno 3 do 4 odstotke, vendar so lahko bistveno manj natančni, če jih izvaja nekdo neizkušen.
Lestvice telesne maščobe
Analiza bioelektrične impedance je pogosta značilnost kopalniških tehtnic. Uporablja majhen električni tok za oceno telesne maščobe glede na to, kako enostavno se tok premika po telesu.
Maščoba je slab prevodnik električne energije, zato večja odpornost kaže na večji odstotek telesne maščobe.
Natančnost teh lestvic se lahko razlikuje glede na znamko. Vaša stopnja hidracije lahko tudi bistveno spremeni rezultate, ker voda zlahka prevaja elektriko.
Trgovske tehtnice so na splošno manj natančne kot hidrostatično tehtanje in druga medicinska raziskovalna orodja, vendar vam lahko dajo grobo oceno telesne sestave.
Dvojna absorptiometrija rentgenskih žarkov (DEXA ali DXA)
DEXA z rentgenskimi žarki meri telesno maščobo, mišično maso in mineralno gostoto kosti. To je zlati standard za merjenje mineralne gostote kosti. Vendar za merjenje telesne maščobe ni tako natančno kot hidrostatično tehtanje.
Nekatera podjetja ponujajo DEXA skeniranje za približno enako ceno ali nekoliko več kot hidrostatično tehtanje. Na primer, Kalifornijska univerza v Davisu ponuja skeniranje DEXA za 50 USD po začetni oceni, ki stane 75 USD.
MRI in CT preiskave
Preiskave z magnetno resonanco in CT so najbolj natančne metode merjenja telesne maščobe. Vendar so ti slikovni testi običajno omejeni na medicinske raziskave in so zelo dragi.
Stroji, ki opravljajo magnetno resonanco ali CT, delujejo tako, da posnamejo več prerezov telesa. Usposobljeni tehnik lahko na teh slikah prepozna različne vrste tkiv, kot so kosti, mišice ali maščobe.
Kje dobiti hidrostatični test podvodnega tehtanja
Na nekaterih univerzah, v medicinskih raziskovalnih centrih in v fitnes centrih so na voljo hidrostatični testi za tehtanje.
Če se želite preizkusiti, lahko poskusite stopiti v stik z univerzami ali šolami na vašem območju, ki imajo kineziološke ali vadbene znanstvene programe. Na svojem območju lahko poiščete tudi telovadnice ali fitnes centre, ki bi lahko ponudili preizkus.
Nekatera podjetja ponujajo tudi mobilne hidrostatične preskuse. To vključuje vožnjo hidrostatičnega rezervoarja do vaše lokacije.
Odvoz
Hidrostatično tehtanje je eden najbolj natančnih načinov merjenja telesne maščobe.
Med preskusom boste potopljeni v vodo, medtem ko sedite na tehtnici. Skrbnik bo izračunal odstotek vaše telesne maščobe tako, da bo primerjal vašo težo s podvodno težo.
Ta metoda merjenja telesne maščobe se najpogosteje uporablja pri raziskavah in pri športnikih, vendar lahko nekatere telovadnice in univerze na vašem območju ponujajo testiranje proti plačilu.
