Pregled
Potrebujete len dan? To se zgodi najboljšim od nas. V teh zasedenih časih občasni leni dan ni le v redu, ampak je zelo potreben.
Če pa ugotovite, da si bolj pogosto jemljete lene dni in imate težave pri opravljanju stvari, je to lahko znak, da se nekaj dogaja.
Pomanjkanje strasti do službe, ogromen seznam opravkov in celo osnovno zdravstveno stanje so le nekatere stvari, ki lahko motijo vašo željo, da bi kaj naredili.
Tu pokrivamo vse podlage in vam povemo, kako ustaviti lenobo, da boste lahko bolj produktivni.
Kako premagati lenobo
"Kako lahko ustavim lenobo?" Odgovor morda ni tako rezan in suh, kot bi pričakovali. Nekateri ljudje so morda bolj nagnjeni k lenobi kot drugi, toda celo zelo produktivnim ljudem je včasih težko narediti stvari.
Tu je nekaj nasvetov, s pomočjo katerih se boste znebili lenobe in si ogledali svojo produktivnost.
1. Naj bodo vaši cilji obvladljivi
Zastavljanje nerealnih ciljev in prevzemanje preveč lahko vodi do izgorelosti.Čeprav simptomi izgorelosti niso dejanska klinična diagnoza, jih prepoznajo zdravstveni delavci. Izgorelost dela lahko povzroči izčrpanost, izgubo zanimanja in motivacije ter hrepenenje po begu.
Izogibajte se preobremenjenosti, tako da si postavite manjše, dosegljive cilje, ki vas bodo pripeljali tja, kamor želite biti, ne da bi vas na tej poti prevzeli.
2. Ne pričakujte, da boste popolni
Perfekcionizem je v porastu in ima psihološki davek.
Ena študija iz leta 2017, ki je proučevala študente med letoma 1989 in 2016, je z leti povečala perfekcionizem. Raziskovalci so ugotovili, da se "mladi [danes] soočajo z bolj konkurenčnim okoljem, bolj nerealnimi pričakovanji in bolj zaskrbljenimi in nadzorljivimi starši kot generacije prej."
Zaradi tega vzpona perfekcionizma so ljudje preveč kritični do sebe in drugih. Prav tako je privedlo do povečanja depresije in tesnobe.
Druga manjša študija študentov je zaključila, da je pričakovanje popolnosti povezano z izogibanjem spopadanju, zaradi česar se izogibate stresu.
3. Uporabite pozitiven namesto negativnega samogovor
Negativni samogovor lahko izniči vaša prizadevanja za dosego stvari v vseh pogledih vašega življenja. Če si rečete, da ste len človek, je oblika negativnega samogovorjenja.
Svoj negativni notranji glas lahko ustavite z vadbo pozitivnega samogovora. Namesto da bi rekli: "Tega nikakor ne morem narediti," recite: "Dal bom vse, da se to zgodi."
4. Ustvarite akcijski načrt
Načrtovanje, kako boste nekaj naredili, lahko olajša pot do tja. Bodite realni glede tega, koliko časa, truda in drugih dejavnikov je potrebnih za dosego vašega cilja in oblikovanje akcijskega načrta. Načrt vam bo zagotovil smer in samozavest, ki vam bosta v pomoč, tudi če boste na poti oviro.
5. Uporabite svoje prednosti
Vzemite si trenutek, da razmislite o svojih prednostih pri določanju ciljev ali pripravi na nalogo. Poskusite jih uporabiti za različne vidike naloge, da boste lažje opravili stvari. Raziskave so pokazale, da osredotočanje na prednosti poveča produktivnost, pozitivne občutke in vključenost v delo.
6. Spoznajte svoje dosežke na tej poti
Pobožanje po ramenih za dobro opravljeno delo vam lahko pomaga, da nadaljujete. Razmislite o tem, da bi vse svoje dosežke zapisovali v vse, kar počnete, bodisi v službi ali doma. To je odličen način za povečanje samozavesti in pozitivnosti ter spodbujanje k nadaljevanju.
7. Prosite za pomoč
Mnogi ljudje verjamejo, da je prošnja za pomoč znak šibkosti. Če pa ne zaprosite za pomoč, bi vas lahko pripravili na neuspeh. Študija iz leta 2018 je pokazala, da so ljudje, ki sodelavcev ne prosijo za pomoč, bolj verjetno nezadovoljni na svojem delovnem mestu in imajo nižjo delovno uspešnost. Tudi delodajalci so jih dojeli manj ugodno.
Prositev za pomoč izboljša vaše možnosti za uspeh in vam pomaga, da se povežete z drugimi, ki vas lahko spodbujajo in motivirajo.
8. Izogibajte se motenju
Vsi imamo svoje najljubše motnje, na katere se obračamo, ko preprosto ne želimo opravljati neke naloge - pa naj gre za drsenje po družabnih omrežjih ali igranje s hišnim ljubljenčkom.
Poiščite načine, kako narediti svoje motnje manj dostopnimi. To lahko pomeni, da najdete miren kraj za delo, na primer knjižnico ali prazno sobo, ali uporabite aplikacijo za blokiranje spletnih mest, po katerih se brez pomisleka pomikate, ko bi morali opravljati nalogo.
9. Naredi dolgočasne naloge zabavne
Običajno se izogibamo službam, ki se nam zdijo dolgočasne ali dolgočasne. Posli, kot je čiščenje žlebov ali kopalnice, ne bodo nikoli zabavni, lahko pa jih naredite bolj prijetne. Poskusite poslušati glasbo ali podcast ali si vstavite svoj fitnes sledilnik, da vidite, koliko kalorij porabite ali koliko korakov dobite med izvajanjem teh nalog.
10. Nagradite se
Opravljeno delo je samo po sebi nagrada, a nekatere ljudi vodijo zunanje nagrade. Osredotočite se na to, kaj boste pridobili, če boste nekaj naredili, na primer približali se napredovanju ali se nagradili za dobro opravljeno delo. Konec velikega projekta proslavite z nočnim izhodom ali po dnevu čiščenja povabite prijatelje na pijačo.
Kako premagati lenobo z zdravim načinom življenja
Ko gre za to, kako ustaviti lenobo, je lahko najboljša pot do nekaterih zdravih sprememb.
1. Jejte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin
Se sprašujete, "kako naj neham biti bolj len?" Nekatera živila povečajo vašo energijo in ohranjajo krvni sladkor stabilen, tako da boste manj verjetno, da se boste počutili počasne in lene. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin to počne, na primer:
- Grški jogurt
- mandlji
- jajca
- tuna
2. Izogibajte se sladki in maščobni hrani
Prehrana in produktivnost sta povezani. Izogibajte se živilom, ki vam odvajajo energijo, ker se počasi prebavljajo ali povzročajo skoke krvnega sladkorja. Tej vključujejo:
- hrana in pijača z veliko sladkorja
- rafinirani ogljikovi hidrati, kot so beli kruh in testenine
- alkohol
- ocvrta hrana in hitra hrana
3. Vadba
Poleg številnih drugih prednosti je vadba zanesljiv način, kako se znebiti lenobe. Le nekaj minut vadbe lahko poveča raven energije, izboljša razpoloženje in zmanjša tesnobo, stres in depresijo - zaradi česar se lahko počutite izčrpani in nemotivirani. Poskusite kratek sprehod ali vožnjo s kolesom, da se premagate s tem lenim občutkom.
4. Spi in počivaj
Za boljše spanje ponoči lahko storite veliko stvari - od izogibanja zaslona tik pred spanjem do omejevanja časa za dremež podnevi.
Prizadevajte si, da boste vsako noč dobili priporočenih sedem do devet ur spanja, da se boste počutili osveženo in pripravljeni na prihodnji dan.
5. Obvladovanje stresa
Stres vas lahko izčrpa, zato se počutite preveč duševno in fizično izčrpani, da bi kar koli storili. Iskanje strategij za obvladovanje stresa vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in vam vrne energijo in zagon za dosego stvari. Čas z bližnjimi, ljubkovanje ljubljenčka in namakanje v kadi je le nekaj idej.
6. Vodo imejte s seboj
Prednosti pitne vode so neskončne in mnogi lahko pomagajo v boju proti lenobi. Če ostanete hidrirani, lahko povečate raven energije in delovanje možganov. Pomaga tudi povečati telesno zmogljivost. Nekaj požirkov vode vam lahko pomaga tudi, če se počutite počasne.
7. Nehajte kaditi
Povečana raven energije zaradi izboljšane cirkulacije in kisika je le nekaj prednosti opustitve kajenja. Nehanje lahko tudi okrepi vaš imunski sistem, izboljša vaše spolno življenje in zmanjša tveganje za več resnih stanj.
Opustitev kajenja je lahko težavna, vendar vam lahko zdravnik pomaga pri oblikovanju osebnega načrta ukrepov.
Kako razločiti lenobo po zdravstvenem stanju
Včasih ni lenoba, ampak simptom osnovnega stanja, ki vam morda preprečuje, da bi počeli stvari, ki bi jih morali. Če ugotovite, da ste izgubili zanimanje za stvari, v katerih bi običajno uživali, in nimate energije ali pozornosti, da bi to storili, se pogovorite z zdravnikom.
Stanja duševnega zdravja
Številne težave z duševnim zdravjem lahko povzročijo simptome, ki jih lahko zamenjate za lenobo, kot so pomanjkanje motivacije, kronična utrujenost in socialni umik. Ti pogoji vključujejo:
- depresija
- anksioznost
- sezonska afektivna motnja (SAD)
- bipolarna motnja
- posttravmatska stresna motnja (PTSP)
- akutna stresna motnja
Zdravstvene razmere
Zdravstvene razmere lahko povzročijo spremembe ravni energije in preprečijo, da bi lahko delovali tako, kot bi običajno. Primeri teh so:
- anemija
- pomanjkanje vitaminov
- motnje ščitnice
- nizek krvni sladkor
- diabetes
- Addisonova bolezen
- sindrom kronične utrujenosti
- srčna bolezen
- raka
Odvoz
Lenoba ni vedno slaba stvar in vsi si zdaj znova zaslužijo počasen dan. Ugotoviti, kako prenehati biti len, je lahko tako preprosto, kot spremeniti način pristopa do določenih nalog in sprejeti bolj zdrav življenjski slog.
Če imate težave z iskanjem energije in če želite stvari početi pogosteje, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovi, ali je za to odgovorno osnovno zdravstveno stanje.
