Kako si popa koleno, ne da bi si poškodovali

Pregled

Pogosti zvoki, ki prihajajo iz kolena, so pogosti, še posebej po 40. letu starosti. Ti zvoki se pojavijo kot krepitus. Krepitus v kolenu je pogosto neškodljiv, včasih pa lahko pomeni, da je prisotno ali se razvija drugo zdravstveno stanje.

Če včasih začutite nenavaden občutek v kolenskem sklepu - kot da je napihnjen z zrakom ali je zaskočen na svoje mesto -, ga lahko spremlja močna želja, da se koleno spet vrne na svoje mesto.

To lahko storite varno, če se premikate počasi, previdno in z namenom.

Kako si popakati koleno

Kolenski sklep je nekoliko zapleten. Plasti hrustanca blažijo območje med kostmi golenice in fibule (golenice) do kosti stegnenice (stegna). Vaš kolenski sklep pokriva druga kost, imenovana pogačica (kolenska kapica). Če med poskusom razpoke kolena začutite bolečino, takoj ustavite.

Preprosto raztezanje kolena

1. S sedenja odstranite pritisk s kolena.
2. Iztegnite nogo naravnost pred seboj in usmerite prst navzgor.
3. Dvignite nogo čim višje. Upognite koleno navznoter in navzven proti ostalemu delu telesa, dokler ne zaslišite tresljaja.

Previdnostni ukrepi

Obstajata dve vrsti kolena:

• Patološki kolenčki so tisti, ki jih samo vi lahko čutite ali slišite.
• Fiziološki kolenčki so dovolj glasni, da jih lahko slišijo vsi.

Pokanje kolena, ki je fiziološko in pogosto, je znak, da boste morda potrebovali fizikalno terapijo ali nadaljnje testiranje, da ugotovite osnovno težavo v kolenskem sklepu.

Zakaj se vaše koleno počuti, kot da mora popiti

Vaši sklepi so prevlečeni z mazivom, imenovano sinovialna tekočina. Ta tekočina med drugim vsebuje kisik in dušik. Občasno se lahko plini iz tega maziva kopičijo in jih je treba sprostiti, kar povzroči "razpoko" v kolenih.

Toda vzroki za krepitus niso vedno tako enostavni. Pravzaprav si raziskovalci še vedno prizadevajo, da bi izvedeli več o tem, kaj povzroča to pokanje in razpokanje v naših sklepih.

Kosti, ki se zlomijo in se ne zacelijo pravilno, ter kite, ki se med premikanjem ujamejo na grebene kosti in mišic, so drugi vzroki za pokanje kolena.

S staranjem se lahko hrustanec v kolenih obrabi. Zaradi poslabšanja vašega kolenskega sklepa se počuti "škripajoč", ko se kost premika po kosti, ko premikate kolena.

Včasih je bolečina v kolenskem sklepu lahko rdeča zastavica, ki označuje poškodbo kolena ali drugo zdravstveno stanje v razvoju.

• artroza kolena
• Poškodba ACL
• raztrgan ali napet meniskus
• bursitis (vnetje burse v kolenskem sklepu)
• sindrom iliotibialnega pasu
• sindrom plica

Kdaj k zdravniku

Če ste kdaj poškodovani in v času poškodbe čutite "pop" v kolenu, obstaja verjetnost, da je tetiva počila ali kost zlomljena. Poiščite zdravniško pomoč in preverite, ali potrebujete nadaljnje testiranje.

Naročite se zdravniku za koleno, če opazite:

• pordelost ali oteklina okoli kolena, ki se občasno pojavi
• vročina po vadbi ali poškodbi
• občutljivost ali bolečina, ko se dotaknete kolena
• stalne bolečine pri hoji ali tekanju

Resni simptomi pomenijo, da boste morda morali na urgenco. Tej vključujejo:

• nezmožnost upogibanja kolena
• pokanje ali pokanje kolena v času poškodbe
• močna bolečina
• oteklina, ki se pojavi brez opozorila ali očitnega vzroka

Odvoz

Pokanje kolena je varno, če bolečina ali poškodba ne spremlja zvoka. Eksperimentiranje z vajami za popuščanje sklepov, kot sta pilates in joga, bi lahko vaše sklepe postalo bolj prožne. Za priporočila se lahko obrnete tudi na svojega zdravnika.

Nikoli ne poskušajte razpokati sklepa, ki vas boli. Zavedajte se, da je pogosto pokanje in izpuščanje kolena lahko znak poškodbe ali drugega zdravstvenega stanja v razvoju, ki zahteva zdravniško pomoč.