7 načinov za zmanjšanje telesne mase, ki jo povzročajo zdravila

Antidepresivi in ​​steroidi, kot je prednizon, pogosto vodijo do odvečnih kilogramov.

Ljudje, ki živijo z boleznimi, kot so avtoimunske bolezni, od Crohnove do revmatoidnega artritisa (RA), ali motnje razpoloženja, kot je depresija, imajo močno učinkovita zdravila, ki jim pomagajo zmanjšati ali odpraviti simptome, da lahko živijo udobno.

Kljub temu imajo nekatera pogosta zdravila za te težave, na primer prednizon in drugi kortikosteroidi, bupropion (Wellbutrin) in drugi antidepresivi, manj stranske učinke. Eden glavnih neželenih učinkov teh zdravil je povečanje telesne mase.

In čeprav bi morali biti lahki zase - konec koncev se borite z boleznijo -, je to lahko neprijeten škodljiv učinek.

V nadaljevanju boste našli najboljše načine za izgubo neželenih kilogramov, ki jih prinesejo potrebna zdravila.

Katera zdravila povzročajo povečanje telesne mase?

Antipsihotična zdravila, antidepresivi in ​​stabilizatorji razpoloženja so pogosta zdravila, ki imajo največ možnosti za povečanje telesne mase. Vseh 12 vodilnih antidepresivov, vključno s fluoksetinom (Prozac), sertralinom (Zoloft) in escitalopramom (Lexapro), naredi povečanje telesne mase bolj verjetno.

Ker približno 13 odstotkov Američanov trenutno jemlje antidepresive - in brez možnosti zdravil, ki ne povzročajo nihanj v teži - se veliko ljudi ne more izogniti tveganju za nezdravo povečanje telesne mase.

Steroidi, kot je prednizon, imajo lahko tudi podobne učinke. Alanna Cabrero, MS, registrirana dietetikinja pri IBD Centru NYU Langone Health, pravi, da se steroidi pogosto "uporabljajo za zdravljenje vnetnih stanj, kot so KVČB, Crohnova bolezen, artritis, lupus in osteoartritis".

Pri nekaterih od teh zdravil je skoraj 70 odstotkov uporabnikov povečanje telesne mase navedlo kot neželeni učinek.

Lahko bi domnevali, da bi opazili, da kilogrami takoj drsijo, če je vaše telo občutljivo na ta neželeni učinek. Toda nedavna študija je pokazala, da ni tako. Ljudje, ki jemljejo antidepresive, so najbolj izpostavljeni povečanju telesne mase dve do tri leta zdravljenja.

Zdravila, ki povzročajo povečanje telesne mase, vključujejo:

• Antidepresivi, kot so:
  • selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), vključno s fluoksetinom (Prozac), sertralinom (Zoloft), escitalopramom (Lexapro), citalopramom (Celexa) in paroksetinom (Paxil)
  • zaviralci ponovnega privzema serotonina in noradrenalina, vključno z duloksetinom (Cymbalta) in venlafaksinom (Effexor)
  • triciklični antidepresivi (TCA), vključno z desipraminom (Norpramin)
• Kortikosteroidi, kot so:
  • budezonida, vključno s Pulmicortom in Symbicortom
  • prednizon
  • metilprednizolon
• Zdravila, ki se običajno predpisujejo pri bipolarni motnji in shizofreniji, kot so:
  • olanzapin
  • risperidon
  • kvetiapin

Zakaj je zaradi nekaterih zdravil odvečne kilograme bolj verjetno?

Zdravila, kot so kortikosteroidi, spreminjajo telesno ravnovesje elektrolitov in vode ter presnovo.

"Zdravila, kot so steroidi, zmanjšajo izpiranje natrija v telesu," pojasnjuje Cabrero.

Mnogi ljudje, ki jemljejo steroide, poročajo o povečani maščobi v trebuhu, obrazu in vratu. Tudi če lahko nadzirate povečanje telesne mase zaradi steroidov, je zaradi prerazporejene maščobe videti težje.

Povečanje telesne mase, ki ga povzročajo antidepresivi, je vezano na spremembe apetita. »Pri zdravilih proti depresiji se poveča apetit. Na splošno potem vse postane nekoliko bolj privlačno - in naše hrepenenje običajno ne sodi pod sadje in zelenjavo, «poudarja Cabrero.

Kako nadzirati povečanje telesne mase, ki ga povzročajo zdravila

Če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, ki ste jih nabrali, odkar ste vzeli zdravila za povečanje telesne mase, ste že na pravi poti.

Oboroženi s tem zavedanjem, da je pridobivanje telesne teže potencialni stranski učinek, se lahko bolj zavestno odločite, ko gre za obroke in gibanje.

"Če veste, da imajo ta zdravila potencialni stranski učinek povečanja telesne mase, lahko sprejmete ustrezne ukrepe," pravi Cabrero.

Tukaj je sedem načinov, na katere vam priporoča, da odstranite ali odbijete neželene kilograme.

1. Zavestno se odločite glede natrija

Izogibanje preveč natrija v svoji prehrani je pametno za vse, ki se želijo prehranjevati bolj zdravo. Toda bolniki, ki jemljejo steroide ali antidepresive, bi morda želeli razmisliti, da bi bili še posebej pozorni.

To pomeni, da se moramo izogibati predelani hrani, konzervirani hrani in hitri hrani, saj so pogosto pakirani z natrijem.

"Osem odstotkov našega vnosa natrija prihaja iz teh živil," pravi Cabrero. »Splošno prebivalstvo v ZDA ima od 3.300 do 3.500 mg natrija na dan, ko bi moralo pasti bolj za približno 2.300 mg. Zmanjšajte število živil, ki imajo naravno tono natrija. "

Cabrero priporoča, da se naučite brati prehranske nalepke, da boste razumeli, kaj je v vaši hrani.

Če želite omejiti težo, uporabite enake strategije, kot bi jih uporabljali za nadzor teže z dodatnimi učinki zdravil ali brez njih. Izbirajte nizkokalorično hrano, kot je sveže sadje in zelenjava, jejte z vlakninami bogate in počasi prebavljive zapletene ogljikove hidrate in pijte veliko vode.

Ljudje, ki jemljejo antidepresive, se morajo zavedati tudi hiponatremije, ki vsebuje malo natrija v krvi. To je še posebej pomembno v prvih 28 dneh od začetka jemanja antidepresivov, saj lahko nizka koncentracija natrija povzroči hujše zdravstvene težave.

Če so vam na novo predpisali antidepresiv, vas mora zdravnik nadzorovati glede znakov hiponatremije, vključno z:

• omotica
• slabost
• letargija
• zmedenost
• krči
• napad

Zdravnik vam lahko pomaga, da se izognete hiponatremiji.

2. Povečajte kalij v svoji prehrani

Uživanje diete, bogate s kalijem, je super za ljudi, ki želijo izgubiti težo, pridobljeno zaradi zdravil - kalij izplakne natrij. Prehrana, bogata s kalijem, je povezana z drugimi koristmi za zdravje, kot so znižanje krvnega tlaka, zaščita pred možgansko kapjo in preprečevanje osteoporoze.

Hrana, bogata s kalijem, vključuje:

• banane
• sladki krompir
• avokado
• kokosova voda
• špinača
• Črni fižol
• edamame
• krompir
• pesa

3. Vprašajte svojega zdravnika o možnostih

Obvladovanje stanja je prednostna naloga, zato morda še ni možnosti, ki bi povzročile malo ali nič povečanja telesne mase.

Kljub temu se posvetujte s svojim zdravnikom, ali obstajajo kakšna druga zdravila ali načini zdravljenja, ki bi ohranili vaše zdravje brez odvečnih kilogramov.

Za ljudi na steroidih vprašajte, ali je možen najkrajši in najučinkovitejši odmerek.

Če jemljete antidepresive, bo manj verjetno, da bo bupropion (Wellbutrin) povzročil povečanje telesne mase.

4. Jejte majhne, ​​pogoste obroke

Med jemanjem določenih zdravil se vam lahko poveča apetit, zato vas bo morda zamikalo, da bi pojedli več.

Namesto da bi imeli čez dan tri velike obroke, lahko z razdelitvijo hrane na manjše, pogostejše obroke začutite, da zaužijete več kalorij, ker imate med prigrizki malo časa, da bi bili lačni.

Priporočljivo je preprečiti lakoto tako, da pojeste šest majhnih obrokov na dan v primerjavi s tremi velikimi.

Cabrero predlaga, da poskusite v svojo prehrano vključiti neškrobno zelenjavo ali tako imenovano "hrano, bogato z živili". "So hranljivi in ​​nimajo veliko kalorij," pravi Cabrero. Eksperimentirajte poleg razrezanega korenja: poskusite vegi juhe in solate.

5. Ostanite aktivni

Ostati aktiven je pomembno za splošno zdravje, pa tudi za hujšanje ali vzdrževanje. Glede na vaše zdravstveno stanje ali trenutne simptome se boste morda želeli najprej posvetovati s svojim zdravnikom.

"Odvisno od drugih simptomov se moramo prepričati, da gre za telesno aktivnost," pravi Cabrero. "Morda niste več tako aktivni kot prej, a lahka joga, hoja ali kaj podobnega pomaga, da ste mobilizirani, in izboljša splošno zdravje."

6. Poskusite s prekinitvami na tešče

Za ljudi, ki so se odpovedali zdravilom, je lahko občasno postenje učinkovit način hujšanja, pod pogojem, da ga priporočajo zdravniki.

»Običajno predlagam počitek v črevesju. To je 12-urno okno, ko ne jeste, ki bi se moralo začeti približno 2 do 3 ure pred spanjem, «pravi Cabrero. "Velikokrat po večerji na koncu prigrizemo hrano, ki ni hranljiva in ni povezana niti z lakoto."

7. Priskrbite si kakovostno zaprto oko

Dober spanec lahko naredi čudeže, ko poskušate shujšati, še posebej, če jemljete steroide v kakršnem koli stanju.

"Z uporabo steroidov bolniki ugotovijo, da ne bodo dobro spali, kar poveča vaš apetit po sladki hrani, ker potrebujete energijo," pravi Cabrero.

Tukaj je 10 idej za naravne načine boljšega spanca.

Meagan Drillinger je pisateljica potovanj in dobrega počutja. Njen poudarek je na tem, da kar najbolje izkoristi izkustvena potovanja, hkrati pa ohranja zdrav življenjski slog. Njeno pisanje je med drugim izšlo v Thrillist, Men's Health, Travel Weekly in Time Out New York. Obiščite njen spletni dnevnik ali Instagram.]