Kako nekomu odpustiti (četudi je res zajebal)

Ko vam nekdo nekako stori krivico, ste morda prepričani, da tega nikoli ne boste mogli preboleti. Tudi po tem, ko vaša trenutna jeza mine, boste morda še naprej razmišljali o izdaji, namesto da bi ji pustili, da izgine v spomin.

Precej pogosto je čutiti tako. Toda če ne moremo odpustiti, lahko škodujemo ti najbolj.

Odpuščanje se morda zdi zahtevno, deloma tudi zato, ker je pogosto napačno razumljeno. Morda verjamete, da odpuščanje nekomu pomeni:

• pozabil, kaj se je zgodilo
• namigovanje na bolečino, ki so jo povzročili, ni bilo nič hudega
• samodejno nadaljevanje prejšnje zveze

V resnici odpuščanje preprosto pomeni, da se odločite opustiti svojo jezo, bolečino in željo po maščevanju.

Morda sprejmete, da je to, kar se je zgodilo, zdaj preteklost, spoznate, da ljudje delajo napake, in namesto tega začnete gojiti sočutje.

Mislite, da ste pripravljeni odpustiti, vendar ne veste, kje začeti? V redu je. Ni vedno lahko, vendar smo tu, da vam pomagamo.

Zakaj bi se mučil?

Mnogi ljudje na odpuščanje gledajo kot na nekaj, kar pomaga odpuščeni osebi. Vsekakor lahko naj se počutijo bolje, toda odpuščanje vam najbolj koristi.

Odpuščanje vam pomaga pri zdravljenju

Držanje zamere vas lahko zakiseli in prepreči, da bi našli mir. Ko ne morete odpustiti, se vaše čustvene rane ne morejo zapreti in zaceliti.

»Ko odpustiš, ne rečeš, kaj je nekdo naredil, v redu. Odločili ste se, da boste opustili breme zaljubljenih in nerazrešenih čustev, «pojasnjuje Kim Egel, terapevtka v San Diegu v Kaliforniji.

"Odpuščanje vam omogoča, da opustite bolečino in nadaljujete z lažjim srcem."

Z drugimi besedami, odpuščanje vam omogoča, da se začnete odmikati od jeze in užaljenosti, preden zaidejo na vsa področja vašega življenja.

Odpuščanje lahko izboljša druge odnose

Gajenje jeze do nekoga, ki vas je prizadel, ne vpliva samo na vaš odnos s to osebo.

Zamerljivosti in jezni občutki se sčasoma lahko prelijejo v druge vaše odnose. Lahko bi:

• imajo krajšo voljo z bližnjimi
• boj za ponovno zaupanje
• imajo težave pri vzpostavljanju novih odnosov

Ponujanje sočutja namesto jeze lahko pripomore k večji prijaznosti in občutkom povezanosti z vsemi ljudmi, ne samo z osebo, ki ji odpuščate.

Odpuščanje ima koristi za zdravje

Če vadite odpuščanje, morda zdravju delate uslugo.

Glede na raziskave iz leta 2016 odpuščanje pomaga zmanjšati stres. Manj stresa ima lahko pozitivne zdravstvene posledice, med drugim:

• nižji krvni tlak
• zmanjšana tesnoba
• boljši spanec
• izboljšana samozavest

Odpuščanje vam lahko omogoči tudi, da se opustite nezdrave jeze, ki lahko prispeva k:

• stres
• mišična napetost
• težave s srcem
• zmanjšana imunska funkcija

Na splošno odpuščanje na splošno pozitivno vpliva na čustveno zdravje, počutje in empatijo do drugih.

Lahko vodi tudi do bolj izpolnjenih odnosov - tudi tistega, ki ga imate sami s seboj.

Odpuščanje vam lahko pomaga pri spravi

Najprej je pomembno razumeti, da lahko nekomu odpustite, ne da bi nadaljevali stike ali vztrajali v razmerju.

Nekomu lahko odpustite, tudi če veste, da nikoli ne morete imeti enakih odnosov.

Glede na okoliščine se boste morda morali izogibati stikom.

Se pravi, da vsi delajo napake. Ko vas ljubljena oseba prizadene, ji lahko odpuščanje odpre vrata za popravilo odnosov.

V mnogih primerih lahko dejanje odpuščanja pomaga nekomu, ki je nehote povzročil bolečino, da ugotovi, kako vas je prizadelo.

To ponuja priložnost za učenje in rast.

Odpuščanje morda ne bo takoj popravilo vaše zveze, je pa dober začetek.

Si pripravljen?

Če se vam ne zdi, da lahko odpuščanje podaljšate takoj, je v redu. Do tega kraja lahko traja nekaj časa.

Pri odpuščanju je pristnost bistvenega pomena. Prisilno odpuščanje v resnici nikomur ne koristi, saj še vedno držite bolečino in jezo.

"Če se prisiliš, da storiš kaj nepristnega, lahko povzroči neskladje s svojo notranjo resnico," pravi Egel.

Če si zastavite ta vprašanja, boste lažje ugotovili, ali ste pripravljeni odpustiti.

Za koga to počnem?

"Odpuščanje je notranje delo," pravi Egel.

To velja iz dveh različnih razlogov:

• Odpustili ste gibanje.
• To je predvsem za vas.

Drugi ljudje, ki so vpleteni v situacijo, tudi ljubljeni, ki poznajo okoliščine, bi vas morda spodbudili k odpuščanju.

Končno ste vi tisti, ki se morate odločiti. Ne zares odpuščate, če to počnete z negodovanjem ali ker drugi pravijo, da bi morali.

Ta vrsta odpuščanja ne upošteva vaših potreb in morda ne bo razrešila vaše frustracije in bolečine.

Ali imam perspektivo?

Normalno in zdravo je, da je treba po doživljanju krivice ali izdaje predelati in obravnavati težka čustva.

Sedeti s temi občutki je lahko precej boleče, še posebej na začetku. Nekaj ​​razdalje in refleksije vam lahko pomaga raziskovati situacijo skozi objektiv.

Ali odpoklic kršitve vzbudi željo po kaznovanju druge osebe ali njenem trpljenju? Ali pa zdaj lahko sprejmete, da bi lahko pri tem, kar se je zgodilo, vplivali številni zapleteni dejavniki?

Ko se zavedate, da ljudje, ki jih bolečina pogosto povzroča tudi sama, vam lahko pomagajo gojiti sočutje, ne da bi pri tem oprostili ali zmanjšali svoja dejanja.

Prav tako je vredno razmisliti, ali vas še vedno boli zaradi dejanskega dogodka ali ker vas spomini na izdajo ujamejo v krog stiske.

Če bolečina večinoma izvira iz slednjega, vam lahko odpuščanje pomaga, da te spomine izpustite.

Ali sem pripravljen sprejeti potrebne ukrepe za odpuščanje?

Odpuščanje zahteva nekaj dela z vaše strani. Ne morete samo reči "odpuščam vam" in s tem končati - vsaj ne, če želite, da ima vaše odpuščanje pomen.

Morda nikoli ne boste razumeli, zakaj je nekdo kaj storil. Toda odpuščanje zahteva, da pogledate svojo jezo in bolečino in se odločite, da jo boste spustili.

To običajno vključuje razvijanje nekega razumevanja druge osebe in njenih okoliščin. Brez empatije in sočutja ne morete resnično odpustiti.

Zaveza k odpuščanju je šele začetek in spomini na vašo prizadetost se bodo morda še vedno pojavili, ko se odločite odpustiti. Držanje sočutja in potrpljenja vam lahko pomagata do uspeha.

Kako se pripraviti

Ko se počutite pripravljeni odpuščati, lahko naredite nekaj dodatnih korakov, da se prepričate res pripravljen.

Govorite skozi svoja čustva

Preden lahko komu odpustite, se prepričajte, da lahko svoje občutke glede tega, kar se je zgodilo, izrazite z besedami. To zahteva, da najprej sprejmete te občutke, tudi tiste neželene.

Dober način, da preverite, ali lahko v celoti izrazite svoja čustva? O njem se pogovorite z nekom, ki mu zaupate.

Tudi če se ne želite spuščati v vse podrobnosti o tem, kaj se je zgodilo, lahko vaš sistem podpore igra pomembno vlogo v procesu odpuščanja.

Verjetno so vam že pomagali prebroditi najhujšo bolečino in vam lahko nudijo več podpore, ko se začnete zdraviti.

Namig: poskusite z meditacijo, če se vam zdi to težko. Ne bo delovalo čez noč, vendar vas bo začelo po pravi poti.

Poiščite svetlo stran

Ko vas nekdo prizadene, verjetno niste v položaju, da bi opazili kakršne koli koristi, ki bi izhajale iz situacije. Sčasoma boste morda imeli več čustvenega prostora, da boste prepoznali, kaj ste pridobili.

Recimo, da vas je partner prevaral.

Po začetni izdaji ste lahko priznali, da se razmerje v resnici ni izšlo.

Njuna nezvestoba seveda ni bila prava izbira, a vam je odprla oči za težave v zvezi.

Mogoče je bližnji prijatelj storil kaj okrutnega ali pa vas brez obrazložitve izpustil. Kljub svoji bolečini in jezi ste raziskali, zakaj.

Sčasoma so razložili, da se spopadajo z resnimi simptomi duševnega zdravja, vi pa ste jim pomagali najti podporo.

Tudi ko ne morete prepoznati jasne koristi, se lahko preprosto počutite kot boljša oseba, ki sprejema sočutje in razumevanje.

Najprej odpusti manjše stvari

Če imate težave z odpuščanjem velike škode, vadite samo-sočutje, namesto da bi si prizadevali.

Običajno je, da se borite, vendar se lahko bolj navadite vaditi odpuščanje, tako da poudarjate, da redno odpuščate v svojem vsakdanjem življenju.

To ni tako težko, kot se sliši.

Vam je nekdo v službi vzel kosilo iz hladilnika? Mogoče se trudijo, da bi si privoščili hrano. Vadite sočutje in odpustite krajo, namesto da bi se jezili.

Oseba, ki je parkirala poleg vas, vam je strgala avto, ko se je vračala? Zgodi se. Za to je namenjeno zavarovanje! Jeza vam ne bo popravila avtomobila, odpuščanje pa bo obema pomagalo, da se boste zaradi dogodka počutili bolje.

Odpusti si

Ljudje se pogosto borijo z odpuščanjem, kadar za to, kar se je zgodilo, vsaj na majhen način krivijo sebe.

Sočutje in samoodpuščanje sta pomembni orodji, preden poskusite odpustiti nekomu drugemu.

Pomembno je razmisliti, ali vam samoobtoževanje ovira sposobnost odpuščanja.

Ne pozabite, da odločitev nekoga drugega, da vas prizadene, ni nikoli vaša krivda.

Če imate težave z odpuščanjem, zlasti v okoliščinah, ko niste storili nič narobe, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom.

Narediti dejanje

Počutite se pripravljeni odpuščati in ste se odločili, da se zavežete odpuščanju.

Kako torej dejansko nekomu odpustiti?

To se morda zdi še posebej težko, če dejansko ne dosežete osebe, ki ji odpuščate.

"Odpuščanje se začne in konča pri tebi," razloži Egel. "Lahko odpustite ne glede na vaš položaj z drugo stranjo."

Za odpuščanje vam ni treba imeti stikov z nekom, saj je odpuščanje v vašo korist.

Ti nasveti vam lahko pomagajo, da se odločite za odpuščanje:

Napisati pismo

Če se raje izogibate osebnemu stiku z nekom, ki ste mu odpustili, lahko pisanje pisma ponuja varnejši način izražanja svojih občutkov.

Pismo je enostransko. Delite lahko tisto, kar ste doživeli, ne da bi vas motili. Pojasnila in opravičila druge osebe imajo lahko pomen in koristi, vendar je bistveno, da imate priložnost povedati, kar morate povedati.

Pisma so lahko dober način za odpuščanje strupenemu družinskemu članu, nekomu v zaporu, nekdanjemu nasilniku ali komu, s katerim ne želite nadaljevati stika.

Pismo lahko napišete preprosto v lastno korist in ga hranite, dokler se ne počutite pripravljeni na pomoč.

Če stik ni varna možnost, ga lahko pošljete z lažnim naslovom, da zaščitite svojo lokacijo ali pa ga nekdo dostavi namesto vas.

Delite svoja čustva z nekom drugim

Morda ni vedno mogoče doseči osebe, ki ji odpuščate. Morda so umrli ali se preselili.

"To je lahko glavni blok za zdravljenje, ko verjamete, da ne morete ozdraviti, ker ne morete izraziti odpuščanja," pojasnjuje Egel.

Toda z nekom dejansko ni treba imeti izmenjave, da bi mu lahko oprostili.

Ko se odločite za odpuščanje, lahko postopek dokončate tako, da svojo odločitev delite z nekom drugim, na primer z ljubljeno osebo, mentorjem, duhovnim vodjo ali nekom, ki razume situacijo - celo s terapevtom.

Če se nihče ne počuti prav, lahko o svoji odločitvi za odpuščanje objavite dnevnik.

Če je oseba, ki ji odpuščate, umrla, lahko dokončanje procesa odpuščanja vključuje obisk kraja, ki je pomenil oba.

Oglejte si programe, ki so jih razvili raziskovalci odpuščanja

Vaditi odpuščanje je lahko izziv. Popolnoma razumljivo je, da se borite, vendar vam ni treba iti sam.

Programi odpuščanja, ki temeljijo na znanstvenih raziskavah, so lahko smernice, ko delate skozi potrebne korake. Sem spadajo Devet korakov do odpuščanja in Model postopka odpuščanja v 20 korakih.

Drug strokovno razvit program je REACH, ki vključuje:

• Odpoklic in vizualizacija izdaje
• Vživljanje brez zmanjšanja
• Altruizem ali gledanje na odpuščanje kot darilo, ki ga podarite, tako kot bi ga želeli prejeti tudi sami
• Zavezujete se k odpuščanju tako, da pišete o svoji odločitvi ali nekomu poveste o njej
• Držite se svoje odločitve za odpuščanje

Iti naprej

Odpustili ste, vendar niste pozabili in to je v redu.

Čeprav se vaši spomini na ranjenost lahko zadržijo, vam odpuščanje omogoča, da nadaljujete naprej.

Vadba odpuščanja lahko olajša:

Osredotočite se na dobre stvari v življenju

Ne morete prezreti izzivov, ki vam jih postavlja življenje. Toda če daš sočutju in empatiji prednost, lahko lažje opaziš dobre stvari in jim daš večjo težo kot slabim.

Če je iz izdaje prišlo kaj pozitivnega, že imate nekaj prakse, da tako rekoč najdete cvet med ruševinami.

Ni vam treba verjeti, da ima vse smisel ali se zgodi zaradi usode. Lahko si ustvarite svoj pomen in najdete svoje dobro, ne glede na to, kaj življenje prinaša.

Naj bo dobro čustveno zdravje življenjski cilj

Odpuščanje vas lahko veliko nauči o sočutju, toda nadaljevanje dela na samorasti in krepitev občutkov empatije do drugih vam lahko pomaga, da se v prihodnosti spopadate s težkimi okoliščinami.

Življenje je dolgo in morda boste doživeli več krivic.

Tako kot vam dobro fizično zdravje lahko pomaga pri vremenskih boleznih in poškodbah, vam tudi dobro duševno zdravje pomaga, da ostanete močni ob čustveni prisili.

"Več orodij, kot jih imate v žepu, kot so pozitivne perspektive, zdrave odločitve in močan podporni sistem, boljše vam bo, ko se boste morali spoprijeti s težkimi čustvi, kot so tista, ki jih vzgaja proces odpuščanja, ”Razloži Egel.

Delajte v smeri lastne sreče

Normalno je, če želimo, da nekdo obžaluje bolečino, ki jo je povzročil. Resnica je, da se to ne zgodi vedno.

Nekateri ljudje niso sposobni prepoznati, kdaj povzročajo bolečino. Drugi ne vidijo svoje napake ali pa jim je preprosto vseeno. Morda ne boste nikoli dobili pojasnila ali opravičila.

Če pustite, da vas grenkoba in zamera obdržijo, vas le še močijo. Namesto da pustite, da vas preteklost zadržuje, uporabite tisto, kar ste se naučili iz izkušenj, in se zaščitite pred prihodnjo bolečino.

Vadba odpuščanja in ukrepanje, da bi živeli svoje najboljše življenje, vam lahko pomagajo najti veselje in mir.

Spodnja črta

Odpuščanje se morda zdi težko vaditi, vendar je to veščina, ki jo lahko razvijete.

Seveda se lahko zdi nepravično. Konec koncev, oni poškodovan ti. Toda odpuščanje vam lahko pomaga, da se premaknete mimo teh občutkov in najdete mir.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.