Iskanje časa za hiter dremež ponuja veliko prednosti. Hiter spanec lahko izboljša vašo zmogljivost, poveča budnost in izboljša vaše razpoloženje. Ključno pri dremanju je, da je dremež kratek - 10 do 20 minut -, tako da ne zaidete predaleč v cikel spanja, kar lahko dejansko povzroči občutek grogi in bolj utrujene kot prej.
Nap v primerjavi s spanjem
Ko dremate 10 do 20 minut, vstopite v prvo in včasih drugo fazo spanja. To je ravno dovolj, da vas osveži in izkoristite prednosti, povezane z dremanjem.
Med resničnim spanjem ima vaše telo nekajkrat pet korakov cikla spanja, kar se pri večini zdravih odraslih ponovi vsakih 90 do 110 minut.
Ko globlje spite, se vaši možgani manj odzivajo na zunanje dražljaje, zaradi česar se težje zbudijo in povečajo verjetnost motenosti in utrujenosti.
Prednosti zdravega dremanja
Zdravstvene koristi dremanja so znanstveno dokazane. Tukaj si oglejte, kaj vam lahko hitro nap.
Izboljšana zmogljivost
Različne študije so pokazale, da lahko dremež, ki traja od 10 do 30 minut, poveča zmogljivost in postane produktivnejši pri delu. Izkazalo se je, da dremanje izboljša:
- psihomotorična hitrost
- reakcijski čas
- budnost
Okrepljeno učenje
Na podlagi različnih študij lahko dremanje čez dan izboljša vaše učne sposobnosti. Dremanje ne izboljša samo vašega fokusa in spomina, kar vam lahko pomaga pri učenju in ohranjanju informacij, ampak tudi študije so pokazale, da se sposobnost učenja novih informacij poveča takoj po dremežu.
Prednosti dremanja pri učenju se začnejo že zgodaj. Študija iz leta 2015 je pokazala, da je dremanje izboljšalo učenje besed pri dojenčkih.
Nižji krvni tlak
Nove raziskave kažejo, da lahko opoldanski dremež znatno zniža krvni tlak. Rezultati študije, predstavljene na letnem znanstvenem zasedanju American College of Cardiology 2019, kažejo, da je opoldanski spanec enako učinkovit pri zniževanju ravni krvnega tlaka kot druge spremembe življenjskega sloga, na primer zmanjšanje uživanja soli in alkohola.
Študija je pokazala, da je dremež v povprečju znižal krvni tlak za 5 mm Hg. To je primerljivo tudi z jemanjem zdravil za znižanje krvnega tlaka, ki običajno znižujejo krvni tlak za 5 do 7 mm Hg.
Samo 2 mm Hg padec krvnega tlaka lahko zmanjša tveganje za srčni napad za kar 10 odstotkov.
Boljše razpoloženje
Dremanje čez dan lahko izboljša vaše razpoloženje. Kratki dremeži povečajo raven energije in vam pomagajo prebroditi popoldanski spanec. Povezani so bili tudi s povečano pozitivnostjo in boljšo toleranco za frustracije.
Hiter dremež vam lahko pomaga tudi, da se počutite manj utrujeni in razdražljivi, če se prejšnjo noč niste dobro naspali.
Neželeni učinki dnevnega spanja
Medtem ko je bilo dokazano, da dremanje prinaša številne koristi za zdravje, lahko povzroči neželene učinke in ima celo negativne posledice za vaše zdravje, če ni pravilno časovno določeno ali če imate določene osnovne pogoje.
Drema, ki presega 20 minut, lahko poveča vztrajnost spanja, zaradi česar se počutite grogi in dezorientirani. To se zgodi, ko se zbudite iz globokega spanca. Če ste že prikrajšani za spanje, so simptomi vztrajnosti spanja praviloma hujši in trajajo dlje.
Dremanje predolgo ali prepozno podnevi lahko oteži dober spanec. To je še huje za ljudi z nespečnostjo, ki imajo že ponoči težave s spanjem.
Glede na metaanalizo iz leta 2015 so daljši dnevni dremeži povezani tudi z znatno večjim tveganjem za bolezni srca in ožilja ter smrtnost zaradi vseh vzrokov. Rezultati so pokazali, da so bili dnevni dremeži, daljši od 60 minut, povezani z večjim tveganjem za srčne bolezni in umiranje iz vseh vzrokov v primerjavi z ne dremanjem. Starost, splošno zdravje in spalne navade lahko igrajo vlogo.
Kako dolgo naj bo napajanje?
Če omejite svoje dremeže na 10 do 20 minut, se boste morda počutili bolj budne in osvežene. Več kot to, zlasti dlje kot 30 minut, se bo verjetno počutilo počasnejše, motnejše in bolj utrujene kot preden ste zaprli oči.
Izjema pri tem je, če ste prikrajšani za spanje in imate razkošje, da lahko dremate dovolj dolgo, da dokončate celoten cikel spanja, ki znaša vsaj 90 minut.
Kdaj je najboljši čas za dremanje?
Najboljši čas za dremanje je odvisen od posameznih dejavnikov, kot so urnik spanja in starost. Za večino ljudi je dremanje zgodaj popoldan najboljša pot. Dremanje po 15. uri. lahko moti nočni spanec.
Kako dolgo naj bo dremež za odrasle in otroke?
Otroci in odrasli imajo različne potrebe po spanju, ki se spreminjajo skozi naše življenje. Ugotovitev, kako dolgi morajo dremati, bo odvisna od tega, koliko spanja potrebujete na noč in koliko dejansko dobivate.
Pri otrocih se priporočilo za čas dremanja razlikuje glede na starost, kot sledi:
- 0 do 6 mesecev: dva ali tri dnevne dremeže, ki trajajo od 30 minut do 2 uri
- 6 do 12 mesecev: dva drema na dan, ki traja od 20 minut do nekaj ur
- 1 do 3 leta: en popoldanski dremež, ki traja 1 do 3 ure
- 3 do 5 let: en popoldanski dremež, ki traja 1 ali 2 uri
- 5 do 12 let: dremež ni potreben, če dobijo priporočenih 10 ali 11 ur spanja na noč
Zdravi odrasli osebi ni treba dremati, lahko pa ji koristi dremež od 10 do 20 minut ali 90 do 120, kadar nima spanja. Obstaja nekaj dokazov, da lahko starejši odrasli koristijo dremanju eno uro popoldne.
Kaj se zgodi s telesom s preveč ali premalo spanja
Preveč ali premalo spanja ima lahko negativne učinke in oboje je lahko pokazatelj osnovne težave.
Če spite preveč, se lahko počutite grogi še dolgo po vstajanju. Prespavanje je povezano s povečanim tveganjem za številne pogoje, vključno z:
- srčna bolezen
- debelost
- diabetes tipa 2
- zgodnja smrt
Premalo spanja ima lahko tudi številne negativne učinke na vaše zdravje. Nezadostno spanje povzroča dnevno zaspanost in razdražljivost ter lahko vpliva na vašo uspešnost.
Drugi učinki pomanjkanja spanja vključujejo:
- povečanje telesne mase
- povečano tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in visok krvni tlak
- nizek spolni nagon
- povečano tveganje za nesreče
- okvara spomina
- težave s koncentracijo
Odvoz
Dremanje je morda razkošje, ki si ga v teh groznih časih lahko privošči le malo ljudi, toda če vam uspe čez dan dobiti le 10 minut zaprtega očesa, lahko izkoristite številne zdravstvene koristi.
-test.jpg){kind=spacer}
.jpg)
