Pregled
Po srčnem napadu se zdravljenje osredotoči na preprečevanje prihodnjega srčnega napada ali kakršnih koli povezanih zapletov, kot je možganska kap.
Kaj jeste, vpliva na to, kako deluje vaše telo, vključno s srcem. Spreminjanje prehranjevalnih navad lahko pomaga zmanjšati tveganje za ponovni srčni napad.
Tu je razčlenitev prehrane, ki lahko pomaga, in živil, ki lahko škodijo.
Najboljša srcu prijazna hrana
Prehrana, ki je zdrava za srce, je sestavljena iz:
- veliko sadja in zelenjave
- pusto meso
- perutnina brez kože
- oreški, fižol in stročnice
- ribe
- cela zrna
- rastlinska olja, kot je oljčno olje
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- jajca (na teden jih lahko pojeste do šest)
Vse to vsebuje malo nasičenih maščob in prazne kalorije. Kot pravilo se prepričajte, da je vaš krožnik do polovice poln in vsebuje raznovrstno zelenjavo ob vsakem obroku.
Namesto svežih sort lahko uporabljamo konzervirano in zamrznjeno zelenjavo in sadje, če ne vsebuje soli in sladkorja.
Ribe so eno najboljših živil za vaše srce, vendar morate izbrati prave vrste. Mastne ribe veljajo za najboljše, ker so napolnjene z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo zniževati holesterol in spodbujajo zdravje žil.
Prizadevajte si za najmanj 2 obroka rib na teden. Primeri vključujejo:
- losos
- sardele
- postrv
- sleda
- skuša
Pri pijačah je vaša najboljša izbira voda. Če vam ni mar za okus navadne vode, poskusite tako, da narežete limono, kumaro ali jagodičje in ga dodate v vodo za nekaj povsem naravnega okusa.
Vrste prehrane
Če vas zanima bolj strukturiran načrt prehranjevanja, morate upoštevati nekaj različnih načinov prehrane, ki so zdrave za srce.
Ne pozabite, da je vaš zdravnik obveščen. Povejte jim, ali nameravate preizkusiti novo dieto ali prosite za napotitev k strokovnjaku za prehrano, ki vam bo lahko pomagal izbrati obstoječi načrt prehrane ali ga prilagoditi za vas.
Sredozemska prehrana
Sredozemska prehrana je v zadnjih letih zbudila veliko pozornosti in to z dobrim razlogom.
Nedavni pregled dolgoročnih študij kaže na kardiovaskularne koristi tega načrta prehrane, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
Ta dieta se osredotoča na zdrave maščobe, stročnice, ribe, fižol in žita ter veliko sveže zelenjave in sadja. Mleko in meso lahko uživate le občasno.
Mediteranska prehrana se osredotoča tudi na uporabo rastlinskih olj, kot je oljčno olje, namesto masla.
Če se odločite, da mlečne izdelke vključite v svojo prehrano, poskrbite, da vsebujejo 1 odstotek maščobe ali manj. To zmanjša splošno porabo nasičenih maščob.
Namesto polnomastnih možnosti poiščite posneto mleko in jogurt brez maščobe.
ČRT
Prehranjevalni pristopi za zaustavitev hipertenzije (DASH) so še en načrt prehranjevanja, ki se uporablja za spodbujanje zdravja srca z zniževanjem krvnega tlaka.
Tako kot mediteranska dieta se tudi pri dieti DASH osredotočamo na rastlinska živila in pusto meso.
Največja razlika je v tem, da se DASH osredotoča na zmanjšanje natrija v vaši prehrani s ciljem od 1.500 do 2.300 mg na dan.
Mediteranska prehrana sicer neposredno ne obravnava omejitev natrija, vendar lahko uživanje več rastlinske hrane pomeni manj vnosa natrija po naravi.
Z DASH-om lahko pojeste tudi 2 do 3 porcije mleka z nizko vsebnostjo maščob na dan. Na splošno DASH spodbuja vaš krvni tlak in zdravje srca z naravnim zmanjšanjem vnosa natrija in holesterola.
Rastlinsko prehranjevanje
Rastlinska prehrana, znana tudi kot prehrana z rastlinami naprej, je sestavljena iz uživanja malo ali nič mesa.
Kot že ime pove, se prehrana na rastlinski osnovi osredotoča na sadje in zelenjavo ter žita, stročnice in druge neživalske vire hrane.
Poleg tega, da je znanstveno dokazano, da spodbuja zdravje srca, je uživanje več rastlinske hrane povezano z manjšim tveganjem za:
- raka
- možganska kap
- diabetes tipa 2
Če uživate manj mesa, boste uživali tudi manj nasičenih maščob in holesterola.
"Čisto" prehranjevanje
Čeprav izraz "čista" prehrana sam po sebi ni pogost, se pogosteje uporablja pri razpravah o prehranjevalnih navadah. Ta vrsta prehranjevanja je sestavljena iz živil iz njihovih celotnih virov, hkrati pa zmanjša predelane različice.
Konzervirani in zamrznjeni proizvodi so izjema od tega pravila.
Čisto prehranjevanje samodejno zmanjša vnos soli, dodanih sladkorjev in nasičenih maščob, ki jih pogosto najdemo v predelani hrani. Za resnično zdravo prehrano pa boste želeli omejiti tudi rdeče meso.
Hrana, ki se ji je treba izogniti
Kot pravilo se boste želeli izogniti odvečnemu sladkorju, soli in nezdravim maščobam. To še posebej velja po srčnem infarktu.
Sledi delni seznam živil, ki jih je treba omejiti ali se jim izogibati:
- hitra hrana
- ocvrta hrana
- hrano v škatlah
- konzervirana hrana (zelenjava in fižol sta izjema, če ni dodane soli)
- sladkarije
- čips
- predelani zamrznjeni obroki
- piškoti in pecivo
- piškoti
- sladoled
- začimbe, kot so majoneza, kečap in pakiran preliv
- rdeče meso (uživajte le v omejenih količinah)
- alkohol
- hidrogenirana rastlinska olja (vsebujejo transmaščobe)
- deli meso
- pice, hamburgerje in hrenovke
Za srečno srce omejite vnos nasičenih maščob in se popolnoma izogibajte maščobam (ki jih najdemo v hidrogeniranih oljih).
Nasičene maščobe naj ne bi predstavljale več kot 6 odstotkov celotnega dnevnega kaloričnega vnosa. To je še posebej pomembno, če imate visok holesterol.
Za uravnavanje krvnega tlaka omejite dnevni vnos natrija na 1500 mg ali manj.
Vprašajte svojega zdravnika, ali so kofeinske pijače, kot sta kava in čaj, primerne za vaše srce. Te pijače uživajte zmerno brez dodane smetane, mleka ali sladkorja.
Kaj pa dodatki?
Vaše telo obdeluje dodatke drugače kot hrana, zato boste verjetno zaužili več iz dejanskih živil kot proizvedene tablete.
Običajno se štejejo za dodatke, če s prehrano ne uživate dovolj hranil.
Če ste vegetarijanec, morda ne uživate dovolj vitamina B-12 ali železa. Vaš zdravnik lahko naroči teste za preverjanje teh hranil v krvi. Če je raven nizka, vam bodo priporočili dodatek.
Predlagajo lahko tudi jemanje dodatka ribjega olja, če jeste malo ali nič rib.
Na drugi strani so nekateri dodatki lahko škodljivi za zdravje vašega srca. En primer je beta-karoten. Dokazano je, da ta oblika vitamina A poveča vaše možnosti za še en srčni napad.
Pred jemanjem dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam svetujejo, katere lahko varno vzamete.
Druge življenjske navade zdravega srca
Prehrana je ključna sestavina vašega celotnega zdravja, zlasti ko gre za srčne zadeve. Poleg dobre prehrane lahko tudi druge življenjske navade prispevajo k zdravju srca.
Redna vadba
Ameriško združenje za srce priporoča, da imate vsaj 75 minut močne aktivnosti ali 150 minut zmerne aktivnosti na teden. Posvetujte se s svojim zdravnikom o varni rutini, če ste vadbeni strokovnjak šele prvič.
Ni potrebe, da se pridružite telovadnici. Sprehod po okolici ali plavanje krogov v lokalnem bazenu bo naredil trik.
Po potrebi shujšajte
Vprašajte svojega zdravnika, če ste v zdravi telesni masi. Presežna telesna teža nepotrebno obremenjuje srce.
Če morate shujšati, lahko skupaj z nutricionistom ugotovite, katera živila lahko jeste, da boste lažje dosegli svoj cilj hujšanja.
Naučite se obvladovati stres
Stres lahko negativno vpliva na zdravje vašega srca. Vadba tehnik pozornosti ali meditacija lahko pomaga zmanjšati stres.
Nehaj kaditi
Opustitev kajenja je pomembna za vaše zdravje, če imate srčno bolezen ali ne. Če kadite, se posvetujte s svojim zdravnikom o nasvetih, kako začeti svojo pot do opustitve.
Priporočajo vam lahko spletne vire, mobilne aplikacije in skupine za podporo.
Vzdržite se alkohola
Alkohol je sredstvo za redčenje krvi, zato ga uživajte zmerno le, če ste imeli srčni napad. Najbolje pa je, da se alkoholnim pijačam popolnoma izognete.
Če potrebujete pomoč pri zmanjševanju uživanja alkohola, se pridružite spletni skupnosti ali skupini za podporo v vašem mestu.
Preverite svoje duševno zdravje
Odgovorite na 6 preprostih vprašanj, da dobite oceno, kako obvladujete čustveno plat okrevanja po srčnem infarktu, skupaj z viri za podporo duševnemu počutju.
Odvoz
Uživanje zdrave prehrane je ena najboljših stvari, s katerimi lahko preprečite nov srčni napad in podaljšate življenjsko dobo. O tem, kako lahko koristno spremenite svoje prehranjevalne navade, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.
-test.jpg)
.jpg)
