Iz Črnega ženskega zdravja Imperative
Februar je mesec zdravja srca za vse Američane, za črnke pa je vlog še posebej velik.
Po podatkih Ameriškega združenja za srce ima skoraj polovica vseh temnopoltih žensk, starejših od 20 let, neko vrsto bolezni srca in mnogi je ne poznajo.
Zamašene arterije (zlasti krvne žile okoli srca ali prehod na roke ali noge), visok krvni tlak (hipertenzija), visok holesterol, prediabetes ali diabetes in debelost lahko ogrozijo srčne bolezni.
Srčne bolezni so prvi vzrok smrti in invalidnosti žensk v ZDA. Kot temnopolta ženska imate morda še večje možnosti, da umrete zaradi bolezni srca - in to v mlajših letih.
Črna ženska za zdravje (BWHI) je stopila v stik z dr. Jennifer Mieres, kardiologinjo. Je ena vodilnih strokovnjakinj za temnopolte ženske in zdravje srca.
Je tudi avtorica knjige "Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. v šestih tednih do zdravega življenja v srcu «, ki ženskam ponuja nekaj nasvetov o tem, kako lahko zmanjšamo tveganje.
Po podatkih Ameriškega združenja za srce je 80% bolezni srca in kapi pri ženskah mogoče preprečiti, če se sprejmejo ukrepi.
Dr. Mieres pravi, da je "eden od prvih korakov temnopoltih žensk razumevanje, da je naše zdravje naše najbolj dragoceno bogastvo." Ženske spodbuja, naj sodelujejo s svojimi zdravniki in so članice lastne zdravstvene ekipe.
Vodilni strokovnjak za zdravje srca pojasnjuje, da "lahko zavezanost k doslednim spremembam zdravega načina življenja zelo prispeva."
Po podatkih Ameriškega združenja za srce ima več kot 50% vseh Afroameričanov visok krvni tlak, ki je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca.
Dr. Mieres poziva ženske, da najprej spoznajo svoje številke krvnega tlaka in naj skupaj s svojim zdravnikom pripravijo načrt upravljanja. "Če jemljete zdravila, vas pri nekaterih ljudeh spremembe življenjskega sloga lahko odpravijo," pravi.
Dr.Mieres pravi tudi, da težja teža in premalo telesne aktivnosti lahko povečajo tveganje za srčne bolezni. "Prizadevajte si odstraniti centimetre pasu in pazite, da vmesni odsek ne bo večji od 35 centimetrov," svetuje.
Stres je za telo in um neverjetno težak.
Dr. Mieres dodaja, da imajo ženske, ki so izpostavljene stresu, odziv "boj ali beg", ki lahko povzroči kronični visok krvni tlak in druge zdravstvene težave. "Zaradi teh sprememb lahko krvne žile postanejo nagnjene k škodljivim učinkom in povišanemu kortizolu," pravi.
Tu je nekaj nasvetov dr. Mieresa za zdravje srca:
- Naredite redne premore. Poskusite uporabiti sprostitveno aplikacijo in vaditi dihalne vaje.
- Pojdi na jogo.
- Premakni svoje telo. Sprehod po samo 15 minutah lahko pomaga zmanjšati stres.
- Poslušajte nekaj dobre glasbe.
- Ne pozabite se smejati. Samo 10 minut smeha vam lahko pomaga.
- Privoščite si dober spanec.
- Očistite svojo prehrano z dodajanjem pisanega sadja in zelenjave ter se izogibajte maščobni hrani in sladkorjem.
- Nehaj kaditi. Po podatkih Ameriškega združenja za srce kajenje podvoji tveganje za bolezni srca pri afriških Američanih.
The Black Women’s Health Imperative (BWHI) je prva neprofitna organizacija, ki so jo ustanovile črnke za zaščito in izboljšanje zdravja in dobrega počutja žensk in deklet temnopoltih. Če želite izvedeti več o BWHI, obiščite www.bwhi.org.
