Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Hiter ogled najboljših čajev, ki vam bodo pomagali zaspati
- Najbolje ocenjen čaj za lažje spanje: Adagio Teas 40 Winks
- Najboljši čaj v vrečkah, ki vam pomaga pri spanju: Smith Teamaker Lullaby
- Najboljši čaj z baldrijanom, ki vam pomaga pri spanju: Mali pomočnik organske matere DAVIDsTEA
- Najboljši ekološki čaj za lažje spanje: The Tea Spot Light's Out
- Najboljši sproščujoč čaj za lažje spanje: Adagio Teas Daydream
- Najboljši sladki čaj za lažje spanje: The Republic of Tea Get Some ZZZ's
- Najboljši čaj brez kofeina, ki vam pomaga pri spanju: Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
Vroč napitek vas lahko ogreje v mrzlem dnevu, še posebej čaj pa lahko pomaga pomiriti številne bolezni. Čaj z medom in limono lahko pijete, če vas boli grlo, zeleni čaj zaradi njegovih antioksidativnih koristi ali črni čaj za počitek energije.Zelišča, kot sta kamilica in poprova meta, lahko celo pomagajo lajšati menstrualne krče, mišične krče in prebavne motnje.
Medtem ko imajo kofeinski čaji lahko spodbudne koristi, imajo številni zeliščni čaji nasproten učinek. Kamilični čaj se pogosto uporablja za spodbujanje sprostitve, zaspanosti in mirnega spanca. Če ste se v otroštvu (ali pozneje) trudili zaspati, vam je morda starš ali stari starš priporočil mešanico kamilice, ki vam bo pomagala oditi.
Težave z zaspanjem niso redke, še posebej v času povečanega stresa. Čaji pred spanjem mešajo posebna zelišča, da vam pomagajo naravno premagati nespečnost, zato so odlična možnost, če se raje izogibate zdravilnim pripomočkom za spanje.
Če ste diplomirali iz zaspanega čaja in potrebujete nekaj z malo več možnosti za sprostitev, poskusite s sedmimi spodaj naštetimi čaji, da boste hitreje zaspali in trdno spali.
Kako smo izbrali najboljše čaje za spanje
Upoštevali smo veliko sproščujočih mešanic pred spanjem, da smo ustvarili naš končni seznam priporočil. Takole smo se odločili, katere čaje bomo vključili:
- Sestavine. Dobrega čaja pred spanjem ne morete pripraviti brez pravih komponent. Seveda smo izbrali le čaje brez kofeina, iskali pa smo tudi mešanice s sestavinami, ki bodo zagotovo priklicale Sandman.
- Raznolikost. Škatlico kamilice lahko vzamete v kateri koli trgovini, zato smo poiskali čaje z malo več, ki jih lahko ponudimo onkraj tega preizkušenega, a morda nekoliko utrujenega zelišča.
- Ocene in testiranja strank. Vzorčili smo nekaj mešanic, da smo dobili najbolj natančen vpogled v okus in vpliv. Za ostale preberemo mnenja strank, da dobimo dobro predstavo o okusu, učinku in kakovosti čaja.
- Kakovost. Ko že govorimo o kakovosti, smo se držali znanih blagovnih znamk z uveljavljenimi spletnimi mesti in obilico pozitivnih povratnih informacij strank. Preverili smo tudi, ali blagovne znamke vnaprej obveščajo o svojih sestavinah, in zagotovili informacije o pridobivanju in predelavi čaja.
- Enostavnost nakupa. Nekaj teh blagovnih znamk boste našli na Amazonu ali v lokalnih trgovinah z opeko in malto, lahko pa jih kupite tudi neposredno na spletnem mestu znamke.
Vodnik za določanje cen
Cene čaja se lahko zelo razlikujejo, zlasti kadar gre za ohlapen čaj. Nakup v razsutem stanju je običajno cenejši, vendar boste morda želeli najprej preizkusiti okus z manjšim vzorčnim paketom.
Vključili smo čaje po različnih cenovnih točkah, s pomočjo katerih je vsak kupec našel pravo mešanico.
- $ = pod 10 $
- $$ = $10–$16
- $$$ = več kot 16 USD
Healthline izbere najboljše čaje za lažje spanje
Najbolje ocenjen čaj za lažje spanje
Adagio Teas 40 pomežikne
- Cena: $
- Ključne sestavine: baldrijanova korenina, medeni čaj, kamilica, metina meta in sivka
- Tip: vrečast ali ohlapen
Mešanica zaspanosti Adagio Teas, 40 Winks, ima povprečno oceno 96 (od 100) med 835 pregledi - dober znak, da ta čaj resnično lahko spodbuja miren spanec.
Verjetno se lahko za to zahvalite korenini baldrijana. Korenina baldrijana se pogosto uporablja za spodbujanje sprostitve in mirnega spanca, nekateri pa pravijo, da pomaga tudi pri lajšanju tesnobe in stresa. Čeprav raziskave o učinkovitosti korenine baldrijana še vedno niso dokončne, veliko ljudi prisega na zelišče kot pomoč pri spanju.
Pri testiranju nam je bil všeč svež zeliščni vonj tega čaja. Izstopala je dišava po metini, čeprav smo, ko smo srkali čaj, bolj kot kar koli drugega okusili kamilico. 40 Winks ima lahek, čist okus, ki ni saden ali cvetlični, ampak precej izrazito zeliščen. Zdelo se nam je osvežujoče in pomirjujoče, z le malo trpkosti.
Ocenjevalci večinoma obožujejo okus tega čaja. Ljudje, ki uživajo v blagodati baldrijana, ne pa tudi v močnem okusu zelišča, pravijo, da ta čaj dovolj dobro meša druge sestavine, da ga baldrijan ne prevzame. Najpomembneje je, da pravijo, da ta čaj dobro deluje za boljšo sprostitev, manj stresa in lajšanje nespečnosti.
Družinsko podjetje čaje črpa neposredno od kmetov po vsem svetu in sodeluje z Južnim tečajem, da zmanjša njihov ogljični odtis.
Kupite Adagio Teas 40 Winks prek spleta.
Najboljši čaj v vrečah, ki vam pomaga pri spanju
Smith Teamaker Lullaby (mešanica št. 40)
- Cena: $$
- Ključne sestavine: kamilica, limonska trava, sivka in ashwagandha
- Tip: vrečast ali ohlapen
Smith Teamaker s sedežem v Oregonu se ponaša s svežimi, edinstvenimi čaji in ta mešanica pred spanjem ni nobena izjema.
Uspavanka združuje note kamilice, melise in sivke - zelišč, za katera je znano, da izboljšujejo sprostitev in spodbujajo miren spanec - z ašvagando, bistvenim zeliščem v ajurvedski medicini.
Ashwagandha ponuja številne koristi za zdravje, vendar je zlasti znana po svoji sposobnosti, da pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe. Številni ljudje nespečnost in slab spanec spremljajo po teh dveh ključnih dejavnikih.
Ocenjevalci temu čaju pravijo "okusen" in "pomirjujoč", češ da jim pomaga, da se zvečer spustijo in hitreje zaspijo. Nekaj ljudi pravi, da jim je ta čaj pomagal, da so se v času stresa počutili mirno in tolaženo.
Če vam čaj iz kamilice deluje, a iščete okus, ki je nekoliko nenavaden, boste morda uživali v tem čaju. Ocene kažejo, da ima prijeten, mehak okus, ki ga ne prevzame. En recenzent ga imenuje "zanimiv kamilični čaj, ki mi je pravzaprav všeč."
Ta čaj lahko kupite v spletu ali v vrečah, vendar ga boste morda našli tudi v trgovinah, ki prodajajo mešanice Smith Teamaker. Uspavanka je ekološko certificirana s strani California Certified Organic Farmers.
Kupite uspavanko Smith Teamaker prek spleta.
Najboljši čaj z baldrijanom za lažje spanje
DAVIDsTEA Mali pomočnik organske matere
- Cena: $$$
- Ključne sestavine: Valerijanov koren, kamilica, poprova meta in limonska trava
- Tip: vrečast ali ohlapen
Tako kot Adagiovih 40 mežikov ima tudi Mother's Little Helper korenino baldrijana kot ključno sestavino. Čajna mešanica vsebuje tudi kamilico in poprovo meto, zato vam lahko olajša morebitne vozle v želodcu, hkrati pa zagotavlja dvojni odmerek.
Večina pregledovalcev ima rad ta čaj. Ljudje ga imenujejo osvežujoč in sproščujoč, z blagodejno dišavo in ostrim okusom. Nekaj ljudi se je zdelo, da je meta nekoliko močna, zato, če niste ljubitelj metinih čajev, boste morda želeli to preskočiti.
Ocenjevalci pravijo, da si ta čaj olajša ne le nespečnost, temveč tudi želodčne težave in celo glavobol. Mother's Little Helper je organska, košer in poštena trgovina.
Bonus: Kanadsko čajno podjetje DAVIDsTEA daje prednost trajnosti in sodeluje z Ethical Tea Partnership.
Kupite majhno pomočnico organske matere DAVIDsTEA preko spleta.
Najboljši ekološki čaj za lažje spanje
Tea Spot Light's Out
- Cena: $$
- Ključne sestavine: hibiskus, poprova meta, sladki koren, sivka, kamilica in koren baldrijana
- Tip: vrečast ali ohlapen
Še ena mešanica baldrijanove korenine in kamilice, ta organski čaj vsebuje tudi svetel hibiskus, sladki koren za sladkost in sivko za odmerek miru.
Hibiskus, rastlina, bogata z antioksidanti, ponuja veliko lastnih koristi za zdravje. Izbira čaja za spanje s hibiskusom bi torej lahko izboljšala več kot le kakovost vašega spanca.
Na splošno ocenjevalci ta čaj hvalijo. Ljudje pravijo, da ima obilo okusa in čudovito dišavo. Če vam ni všeč sladki koren, ne skrbite - nekaj recenzentov ugotavlja, da je okus komaj opazen. Ljudje običajno opazijo hibiskus bolj kot karkoli drugega, vendar večina pregledovalcev uživa v okusu.
Glede učinkovitosti ocenjevalci pravijo, da ta čaj resnično ugasne luči. Ljudje pravijo, da imajo radi čaj za odvijanje in sprostitev pred spanjem, nekateri pa celo trdijo, da so uspavalne tablete postale nepotrebne.
Kupite Tea Spot Light's Out na spletu.
Najboljši sproščujoč čaj za lažje spanje
Adagio Teas Daydream
- Cena: $
- Ključne sestavine: rooibos, hibiskus, pasiflora, melisa in sivka
- Tip: vrečast ali ohlapen
Edinstven okusni okus mešanice Daydream vas morda ne bo uspaval, a mnogi pravijo, da je še vedno popolnoma sproščujoč.
Zahvaljujoč cvetov ognjiča daje ta čaj med kuhanjem nekoliko pikantno dišavo. Dejanski okus, čist zeliščni okus, ki ne zadošča za cvetni, sploh ni močan. Z drugimi besedami, ta čaj vam bo morda všeč, če imate raje lažje mešanice.
Pri testiranju nismo okusili veliko sivke ali sladkega korena razen rahlo sladkega priokusa. Oranžne note dodajo nekaj trpke sladkosti, medtem ko rahlo odtenek poprove mete preprečuje, da bi postala privlačna.
Skratka, Daydream vas osveži in pomiri brez izjemnega okusa - kar je majhen podvig, če upoštevate dolg seznam sestavin. Zeliščne note delujejo skupaj, dajejo pomirjujoč, nekoliko izmuzljiv okus, za razliko od prijetnih sanj, ki se jih ne morete prav spomniti.
Ocenjevalci okusa Daydream imenujejo "meglen" in "nežen". Nekaj pregledovalcev ne mara mešanice sestavin, drugi pa pravijo, da ima pomirjujoč, saden okus.
Nekateri ocenjevalci pravijo, da nima najbolj intenzivnega okusa, vendar ugotavljajo, da pomaga omiliti stres in tesnobo ter spodbuja sprostitev - še posebej, ker se po dolgem dnevu končajo. En recenzent celo pravi, da jih ta čaj uspava, preden dokončajo skodelico.
Kupite Adagio Teas Daydream na spletu.
Najboljši sladki čaj za lažje spanje
The Republic of Tea Get Some Zzz's
- Cena: $$
- Ključne sestavine: rooibos, pomarančna lupina, meta, kamilica, pasijonka, baldrijanov koren in stevija
- Vrsta: vreča
Ta čaj pred spanjem združuje kamilico z rooibosom - rdečim čajem, znanim po antioksidantih - in pasijonko - zeliščem, ki se pogosto uporablja za sprostitev in boljši spanec.
Pomarančna lupina doda citrusne note, medtem ko mešanico sladka stevia. Ocene kažejo, da za ta čaj ne boste potrebovali sladkorja ali medu. Nekaterim se zdi celo nekoliko presladko.
Ta čaj imajo ljudje večinoma radi. Ocenjevalci okusu pravijo gladek in mehak, z notami osvežilne mete. Čaji pred spanjem so seveda več kot le okus, in recenzenti pravijo tudi, da jim ta čaj resnično pomaga, no, ulovite nekaj Zzzovih.
Ljudje pravijo, da jim ta čaj pomaga, da se sprostijo in sprostijo, tudi ob pandemični tesnobi in stresu. Nekateri ljudje doživljajo kronično bolečino, pravijo, da jim ta čaj pomaga pri trdnejšem spanju. Nekateri recenzenti celo pravijo, da jim ta čaj pomaga preskočiti druge pripomočke za spanje ali zdravila proti bolečinam.
Ta čaj je košer in brez glutena. To blagovno znamko boste našli v številnih trgovinah, lahko pa dobite tudi Get Some Zzz's pri Amazonu ali neposredno na spletnem mestu The Republic of Tea.
Kupite The Republic of Tea Get some Zzz’s online.
Najboljši čaj brez kofeina, ki vam pomaga pri spanju
Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
- Cena: $$
- Ključne sestavine: črni čaj brez kofeina, vanilija in muškatni orešček
- Vrsta: vreča
Niste ljubitelj zeliščnih čajev? Še vedno imate možnosti za pijačo pred spanjem. Črni čaj brez kofeina ne bo pomagal spodbujati sprostitve na enak način kot zelišča, kot so baldrijanov koren, kamilica ali sivka.
Vendar črni čaj ponuja še druge koristi za zdravje, topla skodelica čaja pa vas še vedno lahko pomiri in pomiri kot del vašega nočnega rituala.
Ta mešanica brez kofeina iz jorkširskega čaja je odlična alternativa zeliščnim mešanicam. Skupaj s skupno oceno 4,5 zvezdic na Amazonu je preizkušen najljubši nočni čaj, zlasti v hladnejših mesecih.
Lahek, gladek okus je uravnotežen s pridihom muškatnega oreščka, medtem ko vanilija čaj izboljša, ne da bi ga preglasil. Tudi ko pijete navadno, ima skoraj okus, kot da ste dodali kanček mleka.
Ta čaj vsebuje tudi meliso, zelišče, ki lahko pomaga pri lajšanju nespečnosti in stresa.
Najboljši del? Nima niti okusa brez kofeina. Številni recenzenti Amazonke se strinjajo, da ima ta blag čaj podoben pravemu okusu in pripravlja sproščujoč večerni napitek. Ljudje temu čaju pravijo pomirjujoč in dišeč in hvalijo njegov »tolažilni« okus.
Bonus: Yorkshire Teas so pridobili certifikat Rainforest Alliance. In Taylors iz Harrogate, matična družba Yorkshire Tea, je ustanovila Ethical Tea Partnership.
Kupite Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew na spletu.
Kako kupiti čaje, ki vam pomagajo spati
S tako veliko okusi, mešanicami in vrstami čajev, ki jih lahko izbirate, je iskanje najboljšega čaja pred spanjem lahko izčrpavajoče.
Se sprašujete, kako najti pravi čaj za boljši spanec? Pomagajo vam spodnji nasveti.
Katere sestavine morate iskati?
Vsekakor se boste želeli držati čajev brez kofeina ali brez kofeina, toda nekatera zelišča imajo lahko dodatne koristi za spodbujanje mirnega spanca.
Zelišča, ki se pogosto uporabljajo v čajih za spanje, vključujejo:
- kamilice
- koren baldrijana
- pasijonka
- sivka
- melisa (drugačna od limone, ki ima lahko energijski učinek)
- mačja meta
Medtem ko mnogi čaji pred spanjem vsebujejo poprovo meto ali metino meto, nekateri ugotovijo, da je meta bolj poživljajoča kot sproščujoča.
Upoštevajte, da strokovnjaki priporočajo, da se med nosečnostjo ali dojenjem izogibate korenini baldrijana. Če želite poskusiti baldrijanov čaj, je najbolje, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Bi morali iti po ohlapen čaj ali vrečke?
Če ste že slišali, da nekatere čajne vrečke vsebujejo mikroplastiko, vas bo morda nekoliko zaskrbela misel na pitje čaja v vrečah.
Številne blagovne znamke čajev so se preusmerile na novejše, biološko razgradljive vrečke čaja ali pa to šele počnejo. Zaenkrat strokovnjaki še vedno menijo, da so vrečke čaja varne za uporabo, zato se vam ni treba popolnoma izogibati čaju v vrečah.
Kljub temu imajo mnogi raje okus ohlapnega čaja, namočenega v čajniku, kot pa neposredno v vrčku. Čajne vrečke so lahko priročne, a ohlapen čaj pomaga tudi pri zmanjševanju odpadne embalaže.
Če imate raje ohlapen čaj, boste potrebovali čajnik ali čajno kroglico skupaj z grelnikom za vodo, da zavrete vodo.
Kako veste, da kupujete kvaliteten čaj?
Kakovostni čaj lahko prepoznate po obliki čajnih listov, cvetnih brstov ali zelišč. Nižjekakovostni čaj je pogosto drobljen ali v prahu.
Kakovostni zeliščni čaj pa bo bolj podoben posušenemu šopku. To pomeni, da boste v čaju verjetno videli koščke sadja, rastlin ali cvetja.
Posušena zelišča in cvetje naj imajo nekaj teže in barve, skupaj z dišavo, ki ni drugačna od sveže rastline. Stara, nekakovostna zelišča se počutijo lahka in verjetno ne bodo imela toliko dišav ali okusa.
Seveda vaš čaj ne sme biti vrhunski, da boste delo uspešno opravili, zato se ne počutite slabo, če se držite svoje najljubše mešanice Stash ali Celestial Seasonings - tudi mi jih pijemo!
Ali morate za dober čaj plačati veliko?
Čudoviti čaji so lahko nekoliko dražji, vendar v nekaterih primerih cena lahko predlaga boljši razred čaja.
Kakovostnejši čaji in zelišča običajno pridelajo in pridelajo več. Ekološki, odgovorno pridelani čaji in čaji pravične trgovine običajno stanejo več, kot so vaše povprečne vrečke čaja v trgovini. Toda njihova višja cena pomaga kmetom zagotoviti trajnostno proizvodnjo in pravične plače.
Vsekakor lahko najdete kakovostne čaje po razumnih cenah, še posebej, če čaj kupujete v razsutem stanju.
Kako uporabljati čaj za spanje
Medtem ko vam lahko sproščujoč čaj zagotovo pomaga malo hitreje oditi, preveč čaja pred spanjem vas lahko drži iz povsem drugega razloga. Če se ne želite, da poskakujete iz postelje, da odgovorite na klic narave, je na splošno najbolje, da spite čaj pred spanjem vsaj eno uro pred spanjem.
Pripravite si čaj in pijte čaj 60–90 minut pred spanjem.
Če zvečer telovadite ali počnete karkoli, kar povzroča fizični ali čustveni stres, vam lahko pitje sproščujočega čaja po (ali med) pomaga, da se umirite in pripravite na spanje.
Drugi načini zapiranja pred spanjem
Najmočnejši čaj pred spanjem na svetu ne bo nujno nasprotoval vsakemu sprožilcu nespečnosti.
Če imate redne težave z zaspanjem in spanjem, boste s temi strategijami lažje našli lepotni počitek, ki ga potrebujete in si zaslužite:
- Po kosilu se izogibajte kofeinu.
- Navadite se iti v posteljo in vstajati vsak dan približno ob istem času.
- Uro pred spanjem izklopite elektroniko in prižgite močne luči.
- Ustvarite svojo nočno rutino zapiranja.
- Izogibajte se intenzivnim treningom v večernih urah.
- Poskusite se v topli kopeli približno uro ali dve pred spanjem.
- Večerne ure prihranite za samooskrbo in sprostitev, ki odpravlja stres.
Odvoz
Ko se zdi, da se vztrajne skrbi množijo in vas držijo budne, vam lahko toplina in vonj skodelice čaja pomagata doseči občutek umirjenosti - še preden zaužijete prvi požirek.
Čaj vam lahko pomaga, da se sprostite in naredite čudeže za svoje razpoloženje, vendar to ni zdravilo za vse. Če nespečnost začne vplivati na vaše razpoloženje, delovno uspešnost ali splošno kakovost življenja, vam lahko ponudnik zdravstvenih storitev ponudi napotke glede možnih načinov zdravljenja.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
