Kdo si ni želel daru, da bi čas minil hitreje (ali pa počasneje)?
Če se poglobite v koncept časa, se vam lahko zavrti v glavi, vendar vedite, da je vaše dojemanje poteka časa ravno to: zaznavanje.
Ko se začnete počutiti, kot da ste obsojeni na počasno ponavljanje istih dolgočasnih dni, se lahko iz te na videz neskončne zanke prebijete s spremembo pogleda.
Znanost seveda ni našla načina, kako dejansko pospešiti čas, toda v spodnjih devetih nasvetih se lahko počutite, kot da dnevi pihajo - in to je pomembno, kajne?
Uživaj
Verjetno ste že slišali rek: "čas beži, ko se zabavate." Če berete ta članek, imate tudi nekaj neposrednih izkušenj s tem, kako se čas vleče, ko se ne zabavate.
No, znanost je našla nekoliko razlago za to percepcijo. V študiji na živalih iz leta 2016 so raziskovalci povečano aktivnost dopamina v možganih povezali s podcenjevanjem poteka časa.
Z drugimi besedami, v situacijah, ko možgani naravno sproščajo več dopamina, se počutite, kot da je minilo manj časa kot dejansko.
Torej, kako doseči, da možgani proizvajajo več dopamina?
Poskusite z aktivnostmi, ki vas vznemirjajo, ukvarjajo se z možgani in vas motivirajo, da sledite nečemu, kar želite. Poskusiti nov recept v kuhinji, se spoprijeti z veliko uganko ali krmariti po novi pohodniški poti so vse dobre možnosti.
Ko se aktivno osredotočite na doseganje določenega cilja ali počnete nekaj, v čemer uživate, kar prinaša določene koristi, se vaš poudarek zoži na to določeno dejavnost. Ta zoženi fokus pomeni, da verjetno ne boste gledali ure ali skrbeli, koliko časa je minilo.
Poiščite svoj tok
V psihološkem smislu se tok nanaša na stanje optimiziranega delovanja ali zavesti. Nekateri to opisujejo kot vrhunsko izkušnjo, drugi pravijo, da so "na območju".
Kljub temu, da se odločite, da ga opišete, tok na splošno pomeni, da delate, na čemer delate, zahteva vse vaše sposobnosti in sposobnosti ter vas popolnoma absorbira - kjer vas nič ne more ovirati ali odvrniti. V stanju pretoka se še vedno potrudite pri nalogi, vendar se rezultati zgodijo gladko.
Če pišete, se vam zdi, da vaše pero ali tipkalni prsti zaživijo svoje življenje. Pri risanju, slikanju ali sestavljanju glasbe lahko vizija v vaši glavi postane oprijemljiva resničnost, za katero se zdi, da sploh ni truda.
Pretok se lahko zgodi celo, ko pridete v utor za vadbo, ne glede na to, ali gre za tekaško višino, kolesarsko območje ali drugo poenostavljeno stanje gibanja.
Če želite doseči pretok, potrebujete nalogo, ki zahteva osredotočenost in vas izziva ravno prav. Veste, da imate spretnosti, ki so potrebne za dosego vašega cilja, vendar ste bolj osredotočeni na postopek, kot se zgodi, kot na končni rezultat.
Veliko dejavnosti lahko ustvari pretok:
- vadbene rutine
- ročna dela, kot so pletenje, kiparjenje ali obdelava lesa
- umetniško ali glasbeno ustvarjanje
- naloge pri delu
- šah, šogi ali druge strateške igre
Ko ste v tem stanju, se lahko počutite nekoliko ločeno od vsakdanjih skrbi, kot so lakota, žeja, čas ali celo občutek samega sebe. Po izstopu iz tega stanja pretoka boste morda ugotovili, da so pretekle ure, ne da bi se tega zavedali.
Dolgo se sprehodite
Ko gre za hitrejše minevanje časa, je hoja vsestransko dobra možnost.
To vas ne pripelje samo iz hiše in zapolni prazne ure. Prav tako se vaše telo premika in kri teče.
Lahko celo poveča vašo ustvarjalnost, kar vam olajša iskanje pretoka, ko končate sprehod.
Še več, načrtovanje rednih sprehodov ali pohodov z ljubljeno osebo vam daje priložnost, da se osebno dohitite, medtem ko se varno distancirate.
Sprehod po mestu vas postavi v drugačno okolje in odvrne od gledanja ure, zakaj pa ne bi načrtovali sprehoda, ki vam omogoča, da opravite opravke peš?
Sprehod po naravi lahko prinese nekaj večjih koristi za sprostitev, vendar obstaja verjetnost, da bo čas še počasneje minil - čeprav še vedno zapolnjuje enako veliko časa. Dobite tudi druge ugodnosti za izboljšanje razpoloženja zaradi sončne svetlobe in svežega zraka.
Naj bo zaseden
Tihi, mirni trenutki, ki vam omogočajo, da se osredotočite na majhne užitke, vam lahko pomagajo živeti bolj premišljeno. Vsi bi si morali prizadevati, da bi sprostitev postala običajna navada.
Kadar pa želite, da čas hitro mine, je veliko bolj koristno, če pozornost usmerite v produktivne dejavnosti. Dnevi, ko imate nabito poln urnik, se pogosto zdijo hitri, kajne? No, to načelo lahko uporabite, ko želite, da se čas pospeši.
Če svojo pozornost usmerite na pomembne dejavnosti (zabava, delo ali karkoli vmes), lahko vključite svoje možgane in se izognete dolgotrajnim razmislekom o tem, kako počasi minevajo dnevi.
Če nimate veliko hobijev ali če so varnostne smernice COVID-19 začasno prekinile vaše običajne hobije, zakaj ne bi razmislili o nekaterih novih?
- Predstavite otroke namiznim igram.
- Prenesite Duolingo in osvežite srednjošolski nemški jezik.
- Oglejte si, kako je v ligi Ivy z brezplačnimi spletnimi tečaji Open Yale.
Pazite le, da ohranite nekaj ravnovesja. Pomaga lahko pri izpolnjevanju praznih dni s produktivnimi nalogami. Toda ne želite postati tako zaposleni, da boste na koncu preobremenjeni, brez časa za počitek in polnjenje.
Razvijte rutino
Zdi se, da se čas zagotovo upočasni, ko vam dnevi nimajo veliko oblike. Normalno je, da se počutite na prostem, ko vam ni treba nikjer biti ali kar koli narediti ob točno določenem času. Upoštevanje običajne rutine vam lahko pomaga zapolniti čas in dati dnevom večjo strukturo.
Začnite z opisom osebnega urnika. Verjetno se boste lažje držali rutine, v kateri uživate. Če na primer veste, da niste jutranji človek, se ne poskušajte vsak dan zbuditi uro prej.
Osnovni rutinski nasveti
- Zbudite se in pojdite spat vsak dan ob približno istem času.
- Držite se rednih obrokov.
- Načrtujte čas za telesno aktivnost.
- Načrtujte družabne dogodke.
- Vzemite si čas za sprostitev in hobije.
Redno spreminjanje okolja kot del vaše rutine lahko pomaga tudi osvežiti vašo miselnost in povečati vašo zavzetost. Razmislite o odhodu v park, pohodništvu po naravni poti, potepanju po središču mesta ali sprehodu po bloku.
Če ne morete ven, a imate dostop do balkona ali dvorišča, tudi to deluje.
Odpravite se seznama opravil
Kdo nima dolgega seznama projektov, ki bi jih lahko "nekoč" obšel? Razmislite o tem, da bi ta nedosegljivi prihodnji datum postavili danes.
Če se je vaša motivacija v zadnjih mesecih skoraj nič zmanjšala, še zdaleč niste sami. Po skoraj letu dni socialne distanciranja, karantene in omejitev pandemije se večina ljudi počuti precej izčrpanih.
Kljub temu lahko del te energije ponovno ujamete tako, da se osredotočite na novo. Skrb za nenavadna dela v hiši se lahko počutiš precej zadovoljivo, ko začneš, in čas bo začel uhajati, preden se tega zaveš.
Dajte si malo energične glasbe in se lotite drgnjenja podstavkov, organiziranja omare za perilo, razvrščanja prašnih škatel s fotografijami v garaži ali dohitevanja e-poštnih sporočil z nizko prioriteto.
Če ste se izgubili v morju manjših nalog, ki se jih še niste potrudili zapisati, začnite tako, da sestavite seznam tega, kar morate storiti. Če prečrtate vsak element, vas lahko spodbudite, da nadaljujete po seznamu.
Izgubite se v knjigi
Branje lahko koristi vašemu duhu in telesu na več načinov. Je pa tudi odličen način za ubijanje časa.
Ko se boste bolj ukvarjali z zgodbo, se boste počutili bolj zagnane, da nadaljujete in dokončate knjigo. Če jo boste morali odstaviti, bo zgodba morda še naprej zasedala vaše misli in pomagala, da bo čas, ki ga boste porabili za bolj vsakdanja opravila, hitreje minil.
Knjige, postavljene v drugačne svetove, zgodovinska obdobja ali daljno prihodnost, ponujajo tudi začasni pobeg od vsakdanjega življenja. Med branjem je celo mogoče vstopiti v stanje pretoka.
Za te ugodnosti vam ni treba brati leposlovja ali v rokah držati fizične knjige. Poskusite e-knjige, zvočne knjige, spomine ali dokumentarno literaturo o kateri koli temi.
Pokličite družino in prijatelje
Ko imate kaj opraviti in si ogledati prijatelje, se vam zdi, da nikoli nimate dovolj časa. Če ne morete preživeti časa z najbližjimi ali sodelovati v svojih običajnih dejavnostih, lahko to percepcijo obrnete na glavo.
Če ostanete v stiku s prijatelji in družino, kolikor je le mogoče, vam lahko pomaga ohraniti občutek normalnosti in narediti dolge, dolgočasne dni bolj smiselne.
Telefonski klic ali videoklepet ni povsem isto kot sedenje v isti sobi, a vseeno zagotavlja določeno družbeno povezavo in pomaga pri lajšanju osamljenosti. Načrtovanje klepetov in klicev s prijatelji in družino nekajkrat na teden, tudi vsak dan, doda koristen način, kako čas posvetite svoji običajni rutini.
Upoštevajte, da se vaši bližnji verjetno počutijo enako kot vi. Če si prizadevate za virtualno povezavo, lahko lajšate občutek samote tako za vas kot za njih.
Poiščite podporo za simptome duševnega zdravja
Stres, negotovost in slabo razpoloženje lahko spremenijo vaše dojemanje vsakodnevnega časa. Vendar se zdi, da obseg novih in težkih izzivov vpliva na vaš pogled velike slike.
Sredi krize se lahko dnevi počutijo neskončno, ko čakate na novice ali spremembe na bolje (ali slabše). Ko se ozrete na tisto težavno obdobje, pa se zdi veliko krajše, kot se je počutilo v tem trenutku.
Morda ste to opazili tudi sami, ko ste razmišljali o pandemiji COVID-19. Presenečeni ste nad tem, kako dolgo je to trajalo, čeprav to predstavlja močan kontrast plazečim časom.
Stres, tesnoba in občutki depresije so se v zadnjih mesecih pri mnogih ljudeh povečali in čeprav se tega morda ne zavedate, lahko ti simptomi vplivajo na vaše dojemanje časa.
- Tesnoba vam lahko prekine osredotočenost, zaradi česar je težje biti pozoren na določene naloge. Tudi če z zgornjimi nasveti pomagate, da dnevi hitreje minevajo, boste morda težko ohranili svojo zbranost in končali tam, kjer ste začeli - ujeti v zanko dolgčasa, dirljivih misli in skrbi za prihodnost.
- Ljudje z depresijo lahko čas dojemajo kot počasnejše gibanje, morda zaradi tega, kako lahko depresija vpliva na raven energije in motivacijo. Ko se počutite nizko, boste morda težko poskušali izboljšati svoje razpoloženje, če se vam zdi, da ne zberete energije ali moči za začetek.
Praksa samooskrbe - vključno s spanjem, gibanjem, dobro prehrano in sprostitvijo - lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje. Kadar strategije samooskrbe in samopomoči malo vplivajo, je morda čas, da razmislite o dodatni podpori.
Terapevt vam lahko ponudi smernice in vam pomaga raziskati učinkovitejše strategije zdravljenja, ko občutki depresije ali tesnobe začnejo vplivati na kakovost vašega življenja, ustvarjajo težave v vaših odnosih ali vam preprečujejo, da bi kaj naredili.
Spodnja črta
Zdi se, da se čas včasih neskončno vleče, še posebej, ko nekaj čakate ali ko ste nervozni zaradi prihodnosti.
Dolgi, prazni dnevi pa se ne bodo držali večno, pozitivna moteča dejavnost pa vam lahko v tem času pomaga razbiti monotonost.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
