Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
V začetku pandemije COVID-19 v Združenih državah Amerike so zaskrbljeni Američani pobrali grablje in pike, ko so zaklepanje milijone brez dela in naslovi napovedovali pomanjkanje hrane.
Veliko ljudi je bilo odrezanih od družabnih srečanj. Skrbeli so jih zaradi golih polic in onesnaženih trgovin z živili. In potrebovali so nekaj, da bi zasedli šolarje.
V odgovor je rekordno število ljudi začelo gojiti vrtove za zmago nad koronavirusom. V nekaj tednih so semena, sadike in sadna drevesa razprodali po spletu in v vrtnarskih centrih.
Kot kaže, je vzgib za vrt pravzaprav odlična ideja - ne glede na to, ali se spopadate s krizo ali ne - saj je vrtnarjenje eden najbolj zdravih hobijev, ki jih lahko razvijete. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o prednostih vrtnarjenja za vas in vašo skupnost.
Vrtnarjenje na prostem lahko telesu pomaga pri boju proti boleznim
Ste bolj podobni rastlini, kot si morda predstavljate. Vaše telo je sposobno fotosinteze - postopka, ko si rastline sami proizvajajo hrano s pomočjo sončne svetlobe.
Koža uporablja sončno svetlobo, da ustvari eno od hranil, ki jih potrebujete: vitamin D. Raziskovalci ocenjujejo, da lahko pol ure na soncu v vašem telesu proizvede med 8.000 in 50.000 mednarodnih enot (ie) vitamina D, odvisno od tega, koliko pokrivajo vaša oblačila. in barvo vaše kože.
Vitamin D je bistvenega pomena za dobesedno na stotine telesnih funkcij - krepitev kosti in imunskega sistema sta le dva izmed njih. Študije so tudi pokazale, da lahko zunaj na soncu zmanjšate tveganje za:
- Rak na dojki
- kolorektalni rak
- rak mehurja
- rak na prostati
- ne-Hodgkinov limfom
- multipla skleroza
Če je raven vitamina D nizka, obstaja večje tveganje za pojav luskavice, presnovnega sindroma (stanje pred diabetesom), diabetesa tipa II in demence.
Vse te dejavnike je seveda treba uravnotežiti s tveganjem za nastanek kožnega raka zaradi prekomerne izpostavljenosti sončnim žarkom. Toda znanost je jasna: malo sonca na vrtu zelo močno vpliva na vaše telo.
Vrtnarjenje gradi moč, spodbuja spanje in vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo
Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) pravi, da je vrtnarjenje je vadba. Dejavnosti, kot so grabljanje in košenje trave, lahko spadajo v kategorijo lahke do zmerne vadbe, medtem ko lahko lopatanje, kopanje in sekanje lesa šteje za močno vajo.
Kakor koli že, delo na vrtu uporablja vse večje mišične skupine v telesu. To dejstvo ne bo presenetilo nikogar, ki se je po enem dnevu dela zbolel.
Študije so pokazale, da lahko fizični napor pri delu na vrtu pomaga nadomestiti povečanje telesne mase, povezano s starostjo, in debelost pri otrocih. In raziskovalci z univerze v Pensilvaniji so poročali, da ljudje, ki vrtujejo, bolj verjetno dobijo trdnih 7 ur spanja ponoči.
Vrtnarjenje vam lahko pomaga zaščititi spomin, ko se starate
Zdravniki že nekaj časa vedo tudi, da vadba izboljšuje kognitivno delovanje v možganih. Obstaja nekaj razprav o tem, ali je vrtnarjenje samo po sebi dovolj, da vpliva na kognitivne sposobnosti, kot je spomin. Toda novi dokazi kažejo, da lahko vrtnarske dejavnosti spodbudijo rast živcev, povezanih s spominom vaših možganov.
Raziskovalci v Koreji so ljudem, ki se zdravijo zaradi demence, v bolnišnici namenili 20-minutne vrtnarjenje. Potem ko so prebivalci grabili in sadili na zelenjavnih vrtovih, so raziskovalci odkrili večje količine nekaterih rastnih dejavnikov možganskih živcev, povezanih s spominom, tako pri moških kot pri ženskah.
V pregledu raziskav iz leta 2014 so analitiki ugotovili, da je vrtnarska terapija - uporaba vrtnarjenja za izboljšanje duševnega zdravja - lahko učinkovito zdravljenje ljudi z demenco.
Dejansko na Nizozemskem in Norveškem ljudje z demenco pogosto sodelujejo v revolucionarnih programih Greencare, kjer velik del dneva preživijo na kmetijah in na vrtovih.
Vrtnarjenje spodbuja razpoloženje
Študije v ZDA in tujini so pokazale, da vrtnarjenje izboljša vaše razpoloženje in poveča samozavest. Ko ljudje preživijo čas na vrtu, se njihova raven tesnobe zmanjša in počutijo se manj depresivne.
V večletni študiji, objavljeni leta 2011, so ljudje z depresijo 12 tednov sodelovali v vrtnarski intervenciji. Nato so raziskovalci izmerili več vidikov njihovega duševnega zdravja, vključno s simptomi depresije, in ugotovili, da so se vsi bistveno izboljšali. In te izboljšave so trajale mesece po koncu intervencije.
Vrtnarjenje vas pomirja po stresnih dogodkih
Delo na vrtu vam lahko pomaga pri okrevanju, če ste doživeli kaj stresnega.
V študiji iz leta 2011 so raziskovalci udeležence študije izpostavili stresni dejavnosti. Potem so polovico skupine prosili, naj čas preživi tiho branje, drugo polovico pa vrtnarjenje.
Ko so raziskovalci testirali raven stresnega hormona kortizola v telesu, so ugotovili, da se je vrtnarska skupina stresno opomogla bolje kot bralna skupina. Vrtnarska skupina je tudi poročala, da se je njihovo razpoloženje vrnilo v pozitivno stanje - medtem ko se je manj bralcev.
Vrtnarjenje je učinkovito orodje, če ozdravljate od odvisnosti
Vrtnarska terapija obstaja že tisočletja, zato vas verjetno ne bo presenetilo, če boste izvedeli, da je delo z rastlinami del številnih programov za obnovo odvisnosti.
V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da so rastline pri ljudeh, ki se opomorejo od odvisnosti od alkohola, sprožale pozitivne občutke in so bile učinkovito orodje za rehabilitacijo.
V drugi študiji so ljudje v programu rehabilitacije odvisnosti dobili priložnost, da sodelujejo pri naravnem okrevanju, kjer so lahko kot naravno terapijo izbrali umetnost ali vrtnarjenje. Ljudje, ki so se odločili za vrtnarjenje, so rehabilitacijski program zaključili višje in poročali o bolj zadovoljni izkušnji kot tisti, ki so se odločili za umetnost.
Družinski in skupni vrtovi spodbujajo občutke povezanosti
Šolski vrtovi, družinski vrtovi in vrtovi skupnosti rastejo povsod. Razlog, da ti majhni lokalni vrtovi cvetijo, je lahko tako povezan s človeško interakcijo kot s pridelki.
V eni študiji so učenci, ki so sodelovali na šolskih vrtovih, fotografirali svoje delo in delili, kaj so doživeli. Študentje so poročali, da so jim spretnosti, ki so se jih naučili, in odnosi, ki so jih ustvarili, dali občutek osebnega dobrega počutja.
Delo na vrtu z ljudmi različnih starosti, sposobnosti in okolja je način za razširitev tako tistega, kar poznate, kot koga poznate.
Nagnjeni k mlademu vrtnarju?
Delite te knjige z vse večjimi bralci v svojem življenju:
- "Kmet Will Allen in rastoča miza" Jacqueline Briggs Martin
- "Grda zelenjava" avtorice Grace Lin
- "Zgoraj na vrtu in dol v umazaniji" Kate Messner
- "City Green" DyAnne Disalvo-Ryan
Te knjige najdete v lokalni knjižnici ali knjigarni ali jih naročite po spletu s klikom na zgornje povezave.
Vrtnarjenje vam lahko da občutek za agencijo in opolnomočenje
Gojenje lastnega vrta je bilo v preteklosti način, da se upremo krivicam in zahtevamo prostor v svetu, ki se ne odziva vedno na vaše potrebe.
Med prisilnim interniranjem japonskih Američanov v koncentracijskih taboriščih na ameriškem Zahodu je za ograjenimi bodečimi žicami vzniknilo na tisoče vrtov. Kamniti vrtovi, zelenjavni vrtovi, okrasne pokrajine s slapovi in ribniki - obdelujejo jih tako, da si povrnejo tako zemljo kot kulturno identiteto.
V ekofeministični študiji z naslovom "Sestre zemlje: Vrtnarjenje v mestih kot odpor v Detroitu" raziskovalka Monica White opisuje delo osmih temnopoltih žensk, ki so na vrtnarjenje gledale kot na način za odrivanje "družbenih struktur, ki so v smislu ohranjanja neenakosti dostopa do zdrave hrane ", ki jim omogoča", da ustvarijo prostore za bivanje, bivanje, učenje in zdravljenje zase in za člane skupnosti. "
Ko so sredi nerodovitnih puščav orali zanemarjeno zemljo in gojili pridelke, so ti vrtnarji hkrati izboljševali lastne zdravstvene rezultate, se borili proti neodzivnim dobaviteljem hrane v podjetjih in gradili občutek samoodločbe.
Če iščete način za boj proti nepravičnosti v prehranskem sistemu - ali kateri koli krivici v svojem življenju -, lahko začnete s tem močnim dejanjem: Pridelajte nekaj svojega.
Več o vrtnarjenju preberite pri avtorjih barv
- "American Grown" avtorice Michelle Obama
- "Revolucija dobre hrane" avtorja Willa Allena
- "Barva hrane: zgodbe o rasi, odpornosti in kmetovanju" avtorice Natasha Bowens
Te knjige najdete v lokalni knjižnici ali knjigarni ali jih naročite po spletu s klikom na zgornje povezave.
Vrtnarjenje vam lahko pomaga pri obvladovanju eko tesnobe
Ameriško psihološko združenje ponavlja odkritja številnih raziskovalcev: Za mnoge ljudi opazovanje postopnih, nenadzorovanih učinkov podnebnih sprememb povečuje vsakodnevno raven stresa in ustvarja obremenjujoč občutek krivde.
Eden najtežjih vidikov te eko tesnobe? Raziskovalci pravijo, da je občutek, da ste nemočni, da bi kar koli storili glede tega.
Za boj proti negativnim vplivom ekonohje na zdravje lahko vrtnarite z namenom blaženja podnebnih sprememb. Nacionalna fundacija za prosto živeče živali priporoča te ukrepe, če želite sami zmanjšati ogljik - in pri tem zmanjšati svojo lastno okoljsko zaskrbljenost:
- Namesto plinskega uporabljajte ročno orodje.
- Za zmanjšanje porabe vode uporabite kapalne cevi, sodi za dež in zastirko.
- Kompost za zmanjšanje odpadkov in zmanjšanje proizvodnje metana.
- Pretvorite svoje dvorišče v certificiran habitat za prostoživeče živali in spodbudite tudi svoje sosede.
- Sadite drevesa, da absorbirajo ogljikov dioksid.
Med vrtnarjenjem boste morali skrbeti zase
Kot pri skoraj vseh dejavnostih vrtnarjenje predstavlja določena tveganja za vaše zdravje in varnost. CDC priporoča, da na vrtu upoštevate te previdnostne ukrepe:
- Bodite pozorni na navodila za uporabo, kadar koli uporabljate kemikalije na vrtu. Nekateri pesticidi, sredstva za zatiranje plevela in gnojila so ob nepravilni uporabi lahko nevarni.
- Nosite rokavice, očala, dolge hlače, zaprte čevlje in drugo zaščitno opremo, še posebej, če uporabljate ostro orodje.
- Uporabite pršilo za zaščito pred hrošči in zaščito pred soncem.
- Pijte veliko vode in si pogosto privoščite odmore, da preprečite pregrevanje.
- Bodite pozorni na otroke. Ostro orodje, kemikalije in zunanja toplota lahko otrokom bolj ogrozijo.
- Prisluhnite svojemu telesu. Lahko se poškodujete, ko nataknete vreče z zastirko in dvignete lopate, polne umazanije.
- Poskrbite za cepljenje proti tetanusu vsakih 10 let, saj tetanus živi v tleh.
Ključni zajtrki
Vrtnarjenje vas vabi, da se odpravite ven, komunicirate z drugimi vrtnarji in poskrbite za lastne potrebe po gibanju, zdravi hrani in čudoviti okolici.
Če kopate, vlečete in nabirate, koristijo vaša telesna moč, zdravje srca, teža, spanec in imunski sistem. In to so le fiziološki izidi. Vrtnarjenje lahko goji tudi občutke opolnomočenja, povezanosti in ustvarjalne umirjenosti.
Ne glede na to, ali je vaš obliž velik ali majhen, vam dobro pomaga dvignjena postelja, skupni vrt ali okenska škatla - umazanija in čista prehrana
