10 zdravstvenih koristi življenja brez kofeina

Brez panike. Ne bomo rekli, da morate prenehati s kofeinom.

Če si niti besede ne upate izgovoriti brez kofeina, niste sami. Američani trenutno pijejo več kave kot kdaj koli prej. In to sploh ne upošteva vseh drugih načinov, kako popraviti kofein - od matcha lattes do industrije energetskih pijač, vredne 25 milijard dolarjev.

Dobra novica je, da obstaja veliko dokazanih koristi za zdravje, ki jih prinaša pitje kave, od hitrejše presnove do bistveno manjšega tveganja za Alzheimerjevo bolezen.

Kakšne pa so prednosti, da postanete brez kofeina in kdo bi se moral izogibati kofeinu?

Tu je 10 najboljših prednosti zmanjšanja vaše modne navade espresso napitkov - poleg tega pa seveda prihranite tone denarja.

1. Manj tesnobe

Se v zadnjem času počutite vse bolj zaskrbljeni? Krivo je lahko preveč kofeina.

Kofein prihaja z izbruhom energije, za kar ga večina od nas uporablja. Vendar ta energija spodbuja tudi naše hormone "boj ali beg". To lahko povzroči povečano anksioznost, živčnost, razbijanje srca in celo napade panike.

Tisti, ki so že nagnjeni k stresu in tesnobi, lahko ugotovijo, da jim kofein precej poslabša simptome. Poleg tega je večji vnos kofeina povezan z večjimi možnostmi za depresijo pri mladostnikih.

2. Boljši spanec

Vaša kofeinska navada lahko vpliva na vaš spanec. Študije kažejo, da lahko dnevni vnos kave spremeni vaš cikel spanja, kar povzroči nemiren spanec in dnevno zaspanost. To lahko še posebej velja, če kofein zaužijete manj kot šest ur pred odhodom v posteljo.

Poleg bolj blaženega in nemotenega nočnega počitka bodo morda tisti, ki ne uživajo kofeina, potrebovali veliko manj časa, da sploh zaspijo.

3. Učinkovitejša absorpcija hranil

Če niste kofein, lahko vaše telo absorbira nekatera hranila bolje kot tisti, ki uživajo. Tanini v kofeinu lahko zavirajo del absorpcije:

• kalcija
• železo
• Vitamini skupine B.

To lahko še posebej velja za tiste, ki imajo zelo visok vnos kofeina, neuravnoteženo prehrano ali starejšo starost. Če sploh ne uživate kofeina, boste lahko zagotovili, da boste s svojo prehrano dobili vsa možna hranila.

4. bolj zdravi (in bolj beli!) Zobje

S tem se ni mogoče boriti: kava in čaj lahko obarvata zobe. To je posledica visoke ravni taninov, ki jih najdemo v teh pijačah in povzročajo kopičenje in razbarvanje zobne sklenine. Kislost v kofeinskih pijačah, kot sta kava in soda, lahko povzroči tudi obrabo in propadanje sklenine.

5. Uravnoteženi hormoni za ženske

Ženske lahko še posebej koristijo, če ne uživajo kofeina. Kofeinske pijače, kot so kava, čaj in soda, lahko spremenijo raven estrogena.

Študija iz leta 2012 je pokazala, da je pitje 200 miligramov (približno 2 skodelici) ali več kofeina na dan povišalo raven estrogena pri azijskih in temnopoltih ženskah, medtem ko so bele ženske imele nekoliko nižje ravni estrogena.

Sprememba ravni estrogena je lahko še posebej zaskrbljujoča, če imate večje tveganje za bolezni, kot so endometrioza, rak dojk in rak jajčnikov. Kofein sicer ni neposredno povezan s temi stanji, vendar je visoka raven estrogena povezana z vzroki.

Dokazano je tudi, da kofein poslabša nekatere simptome menopavze.

6. Znižajte krvni tlak

Neuživanje kofeina je lahko dobro za vaš krvni tlak. Dokazano je, da kofein zvišuje raven krvnega tlaka zaradi stimulativnega učinka na živčni sistem.

Visok vnos kofeina - 3 do 5 skodelic na dan - je bil povezan tudi s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja.

7. Uravnotežena možganska kemija

Ni presenetljivo, da kofein vpliva na razpoloženje. Vsi tisti slogani "Ne govori z mano, dokler ne popijem kave" so na vrčkih z razlogom.

Kofein lahko spremeni kemijo možganov na podoben način kot zdravila, kot je kokain, in raziskovalci se strinjajo, da kofein izpolnjuje nekatera merila za merjenje odvisnosti od drog.

Ljudem, ki ne uživajo kofeina, ni treba skrbeti za njegove odvisnosti, medtem ko se lahko ljudje, ki se kofeina odločijo ali ga popolnoma nehajo piti, pojavijo odtegnitveni simptomi ali začasne spremembe razpoloženja.

Časovni odvzem Če je vaše telo odvisno od kofeina, lahko
pojavijo odtegnitvene simptome že v 12 do 24 urah. Kako dolgo ti
simptomi so nazadnje odvisni od tega, koliko kofeina popijete, vendar so lahko kjer koli
od dveh do devetih dni, simptomi pa dosežejo največ 21 do 50
ure.

8. Manj preglavic

Umik kofeina je resnična stvar. Eden najpogostejših in neprijetnih stranskih učinkov umika kofeina so glavoboli. In morda ne bo trajalo nekaj dni, da se bo eden pojavil.

Ste že kdaj opazili, kako vas boli glava, če ste preveč zaposleni za jutranjo skodelico kave? To je le en simptom odvzema kofeina. Drugi vključujejo:

• možganska megla
• utrujenost
• težave s koncentracijo
• razdražljivost

Tudi če ne doživite umika takoj, je študija iz leta 2004 pokazala, da je vnos kofeina velik dejavnik tveganja za razvoj kroničnih dnevnih glavobolov.

9. Zdrava prebava

Vnos kofeina lahko povzroči številne neprijetne prebavne težave. Kava ustvarja odvajalni učinek, ki stimulira črevesje. Uživanje posebej velikih količin kave lahko povzroči drisko ali tekoče blato (in celo inkontinenco).

Poleg tega lahko kofeinske pijače igrajo vlogo pri razvoju gastroezofagealne refluksne bolezni (GERD).

10. Morda se boste starali bolje

Če vas skrbi staranje, vam bo morda koristilo, če ne boste uživali kofeina. Kofein ovira tvorbo kolagena z zmanjšanjem sinteze kolagena v človeški koži.

Ker kolagen ima neposreden učinek na kožo, telo in nohte, bi lahko, če ne popijete tiste jutranje skodelice kave, za vas pomenil manj gub.

Kdo naj se izogiba kofeinu?

Najbolje je, da se v celoti izogibate kofeinu, če za vas velja kar koli od naslednjega:

1. Noseči ste ali poskušate zanositi

Vemo, da bi se noseče in doječe morale izogibati kofeinu, vendar je pomembno, če poskušate tudi zanositi. Kofein je povezan s povečanim splavom in zmanjšanjem plodnosti.

2. Nagnjeni ste k tesnobi

Tisti, ki so nagnjeni k tesnobi ali depresiji, lahko ugotovijo, da kofein poslabša njihovo stanje. Dokazano je, da kofein poslabša določena psihiatrična stanja. Lahko povzroči povečano razdražljivost, sovražnost in tesnobno vedenje.

3. Imate črevesje ali prebavne bolezni, kot so refluks kisline, protin ali diabetes

Če imate že obstoječe prebavno stanje, vam lahko kofein poslabša simptome. To še posebej velja za tiste z:

• pekoča zgaga
• protin
• diabetes
• IBS

4. Jemljete določena zdravila

Vedno preverite, ali kofein vpliva na zdravila na recept. Nekatera od teh zdravil vključujejo:

• antibakterijska zdravila
• antidepresivi (zlasti MAOI)
• zdravila proti astmi

Čeprav se postopek izločanja kofeina, zlasti kave, ne sliši najbolje, obstajajo druge možnosti, s katerimi lahko to podjetje naredite bolj gladko.

Kot rečeno, ima kava svoje prednosti. Če se vaše življenje po izboljšanju jutranje skodelice ne izboljša, ni razloga, da bi popolnoma popustili. Kot vsa hrana in dobre stvari v življenju gre tudi za zmernost.

Zamenjajte ga: Popravi brez kave

Tiffany La Forge je profesionalna kuharica, razvijalka receptov in pisateljica hrane, ki vodi blog Pastinak in pecivo. Njen blog se osredotoča na pravo hrano za uravnoteženo življenje, sezonske recepte in dostopne zdravstvene nasvete. Ko je ni v kuhinji, Tiffany uživa v jogi, pohodništvu, potovanjih, ekološkem vrtnarjenju in druženju s svojim corgi kakavom. Obiščite jo na njenem blogu ali naprej Instagram.