Kaj je črni kohoš?
Črni kohoš je cvetoča rastlina, ki izvira iz Severne Amerike. Njegova znanstvena imena so Actaea racemosa in Cimicifuga racemosa, včasih pa se imenuje črna buba, črna kača, baneberry ali pravljična sveča.
Priljubljeni dodatek za zdravje žensk Remifemin vsebuje črni kohoš kot aktivno sestavino.
Njeni cvetovi in korenine so se pogosto uporabljali v tradicionalni indijanski medicini, danes pa je priljubljeno zdravilo za ženske, ki naj bi pomagalo pri simptomih menopavze, plodnosti in hormonskem ravnovesju.
Morda je učinkovit, ker deluje kot fitoestrogen, rastlinska spojina, ki posnema delovanje hormona estrogena. Obstaja pa nekaj razprav o tem, ali lahko črni kohoš uvrstimo med prave fitoestrogene.
Ne glede na to se zdi, da je črni kohoš koristen za lajšanje simptomov menopavze. Kljub temu manjka dokazov za druge namene.
Prednosti in uporabe
Črni kohoš ima številne potencialne koristi - večina jih je povezanih z zdravjem žensk ali hormonskim ravnovesjem. Vendar, razen simptomov menopavze, je le malo dokazov, ki bi podpirali njegovo uporabo pri katerem koli od teh stanj.
Simptomi menopavze in menopavze
Ublažitev simptomov menopavze je razlog, da večina ljudi uporablja črni kohoš, in to je ena izmed načinov uporabe, ki ima najbolj prepričljive dokaze v njegovo podporo.
V eni študiji pri 80 ženskah v menopavzi, ki so imele vročinske vročine, so tiste, ki so 8 tednov dnevno dodajale 20 mg črnega kohoša, poročale o bistveno manj in manj hudih vročinskih utripih kot pred začetkom dodatka.
Še več, druge študije na ljudeh so potrdile podobne ugotovitve. Čeprav so potrebne večje študije, se zdi, da je črni kohoš koristen za lajšanje simptomov menopavze.
Plodnost
Čeprav lahko v spletu opazite številne trditve, da lahko črni kohoš izboljša plodnost ali vam pomaga zanositi, ni veliko dokazov, ki bi to potrjevali.
Raziskave pa kažejo, da lahko črni kohoš izboljša učinkovitost zdravila Clomid (klomifen citrat) za plodnost pri ljudeh, ki so neplodni, kar poveča možnosti zanositve.
Tri majhne študije na ljudeh kažejo izboljšanje stopnje nosečnosti ali ovulacije pri ženskah z neplodnostjo, ki so jemale dodatke črnega kohoša skupaj z zdravilom Clomid.
Kljub temu so bile te študije majhne in za potrditev tega učinka je potrebnih več raziskav.
Zdravje žensk
Črni kohoš se uporablja tudi za številne druge namene, povezane z zdravjem žensk. Vendar dokazi, ki podpirajo te koristi, niso tako močni kot dokazi, ki potrjujejo njegove koristi za menopavzo in plodnost.
Tu je še nekaj razlogov, zakaj lahko ženske uporabljajo črni kohoš za podporo hormonskemu ravnovesju:
- Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS). Dodatek črnega kohoša lahko ženskam s PCOS poveča možnosti zanositve na Clomidu. Dodajanje črnega kohoša vam lahko pomaga tudi pri uravnavanju ciklov, če imate PCOS.
- Fibroidi. Ena trimesečna študija pri 244 ženskah v menopavzi je pokazala, da lahko dnevno dodajanje 40 mg črnega kohoša zmanjša velikost materničnih fibroidov za do 30%.
- Predmenstrualni sindrom (PMS) in predmenstrualna disforična motnja (PMDD). Čeprav na spletu obstaja nekaj trditev, da lahko črni kohoš pomaga pri PMS ali PMDD, ni nobenih resnih dokazov v podporo temu.
- Regulacija menstrualnega cikla. Pri ženskah s PCOS ali brez njih, ki prejemajo zdravljenje plodnosti, kot je Clomid, lahko črni kohoš pomaga uravnavati menstrualni ciklus.
Rak
Črni kohoš ima nekaj potencialno estrogenih aktivnosti, kar pomeni, da se obnaša kot hormon estrogen, ki lahko poslabša raka dojke ali poveča tveganje za nastanek raka dojke.
Vendar večina študij kaže, da črni kohoš ne vpliva na tveganje za nastanek raka dojke. V dveh študijah na ljudeh je bilo jemanje črnega kohoša povezano z zmanjšanim tveganjem za nastanek raka dojke.
V študijah na epruvetah je izvleček črnega kohoša pokazal anti-estrogensko aktivnost in pomagal upočasniti širjenje celic raka dojke.
Kljub temu je treba opraviti več raziskav, da bi razumeli povezavo med rakom dojke in črnim kohošem.
Duševno zdravje
Črni kohoš ima lahko blagodejne učinke na duševno zdravje, zlasti pri ženskah v menopavzi.
En pregled študij je preučeval uporabo zeliščnih dodatkov za anksioznost in depresijo pri ženskah v menopavzi. Raziskovalci so ugotovili, da dopolnjevanje s črnim kohošem ni vplivalo na tesnobo, vendar je bilo povezano s pomembnimi izboljšavami psiholoških simptomov.
Kljub temu so potrebne dodatne raziskave, preden se popolnoma razume učinek črnega kohoša na duševno zdravje.
Spi
Čeprav je malo dokazov, da lahko črni kohoš izboljša spanje, lahko pomaga zmanjšati simptome, ki povzročajo motnje spanja pri ženskah v menopavzi, kot so vročinski utripi.
Vendar pa je ena majhna študija pri 42 ženskah v menopavzi pokazala, da se zdi, da dopolnitev s črnim kohošem izboljša trajanje in kakovost spanja.
Druga študija je ugotovila, da je kombinacija črnega kohoša in drugih spojin - vključno z chasteberry, cinkom, ingverjem in hialuronsko kislino - pomagala izboljšati vročinske bliskavice, povezane z nespečnostjo in tesnobo.
Kljub temu je težko reči, ali je bil črni cohosh ali katera od drugih sestavin koristna spojina v tej mešanici.
Izguba teže
Ženske v menopavzi imajo lahko večje tveganje za neželeno povečanje telesne mase, saj se njihova raven estrogena naravno zmanjša.
Teoretično, ker lahko črni kohoš pokaže estrogene učinke, ima lahko majhen ugoden učinek na uravnavanje telesne teže pri ženskah v menopavzi.
Vendar je dokazov v prid temu minimalno. Za razumevanje povezave med črnim kohošem in uravnavanjem telesne teže je potrebnih več in večjih študij na ljudeh.
Neželeni učinki in previdnostni ukrepi
Črni kohoš ima nekaj možnih neželenih učinkov, vendar so običajno blagi. Vključujejo prebavne motnje, slabost, kožne izpuščaje, okužbe, bolečine v mišicah, bolečine ali povečanje dojk ter madeže ali krvavitve zunaj menstrualnega ciklusa.
Vendar pa je črni kohoš povezan tudi z nekaterimi hudimi primeri poškodb jeter. Iz tega razloga ne smete jemati črnega kohoša, če imate bolezen jeter ali če jemljete katero koli drugo dopolnilo ali zdravilo, ki bi lahko škodovalo jeter.
Poleg tega je nedavna študija na živalih pokazala, da je črni kohoš v velikih odmerkih povezan s poškodbami rdečih krvnih celic, kar vodi do anemije. Kljub temu so potrebne dodatne raziskave za preučevanje teh potencialnih učinkov na ljudi.
Ker črnega kohoša niso temeljito preučevali, se lahko pojavijo nekateri neželeni učinki, ki še niso splošno znani. Če imate kakršne koli pomisleke, se posvetujte s ponudnikom zdravstvenih storitev.
Odmerjanje in kako jemati
Črni kohoš je na voljo v obliki kapsul, tekočega ekstrakta ali čaja.
Priporočila za odmerjanje se med blagovnimi znamkami črnega kohoša zelo razlikujejo. Tipični odmerki so od 20–120 mg standardiziranega ekstrakta ali praška črnega kohoša na dan.
Zdi se, da je pri simptomih menopavze učinkovito jemanje vsaj 20 mg črnega kohoša na dan, kar bo zagotovila večina blagovnih znamk.
Nekateri zdravstveni delavci trdijo, da črnega kohoša ne smete jemati dlje kot 6 mesecev do 1 leta, ker lahko rahlo poškoduje jetra.
Ker dodatke v prvi vrsti ureja vlada po prodaji, bi morali izbrati dodatke za črni kohoš, ki so bili neodvisno preizkušeni glede kakovosti. Nekatere od teh neodvisnih organizacij za testiranje vključujejo Združene države Amerike Pharmacopeia (USP) in ConsumerLab.
Poleg tega se črni kohoš pogosto prodaja v mešanicah, ki vsebujejo druge rastlinske dodatke, vključno z:
- Rdeča detelja. Črni kohoš in rdeča detelja lahko skupaj pomagata pri obvladovanju simptomov menopavze, vendar ni dokazov, da so učinkovitejši od placeba.
- Sojini izoflavoni. Tako kot črni kohoš tudi soja vsebuje fitoestrogene, ki lahko pomagajo izboljšati hormonske težave ali simptome menopavze, vendar je malo dokazov v podporo tem potencialnim učinkom.
- Šentjanževka. Zdi se, da ima šentjanževka v kombinaciji s črnim kohošem nekaj blagodejnih učinkov na simptome menopavze.
- Chasteberry. Dodatek Chasteberry in črni kohoš se prodajata za lajšanje simptomov menopavze, vendar je malo dokazov, da sta učinkovitejša od placeba.
- Dong quai. Črni kohoš in dong quai naj bi zmanjšali simptome menopavze in morda spodbudili porod pri nosečnicah, vendar ni dokazov, ki bi to potrjevali.
- Vitamin C. Vitamin C je priporočljiv na spletu skupaj s črnim kohošem, da pomaga pri splavu ali splavu v primeru neželene nosečnosti. Vendar ni nobenih dokazov v podporo tej uporabi.
Ustavitev in umik
Glede na obstoječe dokaze ni videti zapletov, povezanih z nenadnim ustavljanjem črnega kohoša, niti znanih odtegnitvenih simptomov.
Ker lahko črni kohoš vpliva na vaše hormone, se lahko menstrualni ciklus spremeni, ko ga prenehate jemati.
Če imate kakršne koli pomisleke glede zaustavitve črnega kohoša, se posvetujte z zdravnikom.
Preveliko odmerjanje
Ni znano, ali je možno preveliko odmerjanje črnega kohoša. Da zagotovite svojo varnost in zmanjšate tveganje za poškodbe jeter, ne vzemite več kot priporočeni dnevni odmerek dodatka črnega kohoša, ki ste ga izbrali.
Če lahko, kupite dodatek, ki ga je preizkusila neodvisna organizacija, kot je ConsumerLab ali USP, da zagotovite, da se sestavine v dodatku ujemajo s trditvami na nalepki.
Interakcije
Črni kohoš ima potencial za interakcijo z drugimi zdravili in terapijami. Tu so njegove znane interakcije:
- Nadomestno hormonsko zdravljenje (HRT). Črni kohoš ima lahko nekaj učinkov na raven hormonov - zlasti na raven estrogena -, kar ima lahko nepričakovane učinke v kombinaciji s HRT.
- Kontracepcijske tablete. Večina kontracepcijskih tablet je narejenih iz estrogena in / ali progesterona, zato lahko črni kohoš, ki lahko vpliva na raven hormonov, moti hormonsko kontracepcijo.
Črni kohoš ima lahko dodatne interakcije z zdravili, ki še niso bile ugotovljene. Če jemljete katero od zgoraj naštetih zdravil ali imate kakršne koli pomisleke glede črnega kohoša in drugih zdravil, se pred jemanjem posvetujte z zdravnikom.
Ker je eden najhujših neželenih učinkov črnega kohoša poškodba jeter, bodite previdni pri jemanju črnega kohoša v kombinaciji z drugimi dodatki ali zdravili, ki lahko poškodujejo jetra. Za navodila se posvetujte s svojim zdravnikom.
Skladiščenje in ravnanje
Črni kohoš je treba hraniti zaprto in hraniti pri sobni temperaturi. Značilno je, da rastlinski dodatki potečejo šele 2 leti po izdelavi. Zaradi vaše varnosti je najbolje, da dodatek uporabite ali zavržete do njegovega roka uporabnosti.
Nosečnost in dojenje
V tradicionalni indijanski medicini so črni kohoš pogosto uporabljali za povečanje proizvodnje materinega mleka.
Vendar je malo dokazov, da deluje v ta namen.
Črni kohoš lahko tudi poveča vaše možnosti za nosečnost, če se zdravite s plodnostjo, zato vam lahko zdravnik priporoči, da ga dodate v svojo rutino, če se trudite zanositi.
Čeprav je večina neželenih učinkov blagih, je o učinkih črnega kohoša na nosečnice, doječe matere in dojenčke malo znanega.
Kljub temu je bil dodatek uporabljen za spodbujanje poroda in splava, in čeprav ni dokazov, ki bi podpirali njegovo uporabo, nekateri na spletu poročajo o uspehu. Ne glede na to pa je treba porod izvajati le po navodilih usposobljenega zdravstvenega delavca.
Iz teh razlogov se je najbolje izogniti ali prekiniti uporabo, ko zanosite ali če dojite.
Uporaba pri določenih populacijah
Na splošno je črni kohoš varen za večino ljudi, ki niso noseči ali negujejo.
Vendar otrokom ni treba doplačevati. Ker lahko vpliva na raven hormonov, ga dajte mladostnikom le po navodilih usposobljenega zdravstvenega delavca.
Ljudje z ledvičnimi boleznimi bi morali biti previdni pri uporabi črnega kohoša, saj je malo znanega o sposobnosti telesa, da ga izloči, kadar so ledvice poškodovane.
Glede na to, da je eden najhujših potencialnih neželenih učinkov poškodba jeter, se izogibajte dodatkom črnega kohoša, če imate bolezen jeter.
Alternative
Nekatere potencialne alternative črnemu kohošu vključujejo modri kohoš, rapontsko rabarbaro in olje večernega jegliča.
Modri kohoš ni povezan s črnim kohošem, je pa tudi severnoameriška cvetoča rastlina, ki se uporablja za zdravje žensk. Vendar, tako kot pri črnem kohošu, je malo dokazov, ki bi podpirali njegovo uporabo. Lahko ima tudi nekaj hudih stranskih učinkov.
Rhapontic rabarbara se uporablja iz več istih razlogov kot črni kohoš in je učinkovina v priljubljenem dodatku menopavze Estroven. Zdi se, da ima nekaj koristi za zdravljenje simptomov menopavze.
Nenazadnje ima olje jegličnega učinka podobne učinke črnega kohoša na vročinske bliskavice, zato je lahko obetavna alternativa.
