11 načinov, kako jabolčni kis živi do hipe

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Plus še štiri opozorila, ki si jih je treba zapomniti, preden skočite s polno hitrostjo na vlak ACV.

Jabolčni kis (ACV) je ena tistih živahnih wellness sestavin, na katero ljudje vedno znova prisegajo. Vendar ni presenetljivo, zakaj.

Skoraj kot sveti gral domačih zdravil - na primer, posnetek zdravila naj bi pomagal povečati energijo, nadzoroval krvni sladkor in spodbudil hujšanje. Lokalno lahko ACV pomaga pri izboljšanju sijaja las ter teksture in tona kože z odstranjevanjem neželenih izbruhov.

V kombinaciji z drugimi dobro za vas sestavinami, kot so limonin sok ali oljčno olje, lahko ACV močno okrepi vašo dnevno rutino. Tukaj je 11 preprostih načinov za izboljšanje zdravja z ACV.

1. Težave z prebavo krmnih mešanic? Za preliv solat uporabite ACV

Nekaj ​​razlogov je, da lahko ACV pomaga pri prebavi, meni nutricionistka Rania Batayneh, MPH, avtorica uspešnic "One One One Diet".

Prvi je zahvaljujoč antibakterijskim lastnostim ACV, ki lahko pomagajo pri pogostih težavah s črevesjem, ki jih lahko povzročijo bakterije, kot je driska. Kot fermentirano živilo vsebuje ACV tudi probiotike, ki pomagajo uravnavati splošno zdravo prebavo.

Poskusi

• V ponvi nad vrelcem zmešajte ACV z jabolčnim moštom in dijonsko gorčico.
• Mešanici dodajte oljčno olje in ga prelijte z nekaj svoje najljubše zelenjave.

"Združevanje preliva na osnovi ACV z zelenjavo ima dvojno nalogo pri prebavi, saj lahko tako vlaknine v zelenjavi kot probiotiki v ACV okrepijo zdravje prebavil," poudarja Batayneh.

2. Bi radi omejili apetit? Naredite si dnevni tonik ACV

Včasih je najtežji del pri umerjanju prehranjevalnih navad omejitev. Po mnenju Batayneha je pitje ACV "lahko izjemno koristno, če poskušate jesti manj in shujšati." Sklicuje se na študijo, ki je pokazala, da lahko ACV zavira področja možganov, ki nadzorujejo apetit, zaradi česar se sčasoma poje manj kalorij.

Poskusite na podlagi znanosti

• 1. krog: 15 mililitrov (ml) ACV razredčite v 500 ml vode in ga pijte vsak dan 12 tednov.
• Drugi krog: 30 ml ACV razredčimo v 500 ml vode in ga pijemo vsak dan 12 tednov.

ACV lahko pomaga tudi pri shranjevanju maščob, zahvaljujoč posebni komponenti: ocetni kislini. V študijah na podganah je pokazala, da ta kislina pomaga zmanjšati zaloge maščob.

Po takih pozitivnih rezultatih študij na živalih je študija leta 2009 preučila 122 ljudi z debelostjo in ugotovila, da vsakodnevno uživanje kisa zmanjšuje debelost in pomaga pri hujšanju.

3. Potrebujete naravno energijo? V AM pijte čaj z mešanico ACV

Preskakovanje kave? Za Batayneh je čaj z ACV odlična alternativa drugim kaloričnim kofeinskim pijačam, kot so latte in gazirane pijače.

Poleg shranjevanja maščob je ocetna kislina povečala tudi to, kako mišice miši miši polnijo energijo. Predlagano je, da deluje podobno za ljudi.

Amp jutranjo pijačo

• Batayneh predlaga, da v kozarcu tople vode združite 2 žlici ACV, 2 žlici limoninega soka, 1 žlico cimeta in kanček kajenskega popra. "Požiranje tega vam lahko prepreči, da bi zgodaj zjutraj, ko boste potrebovali energijo, posegli po težjih pijačah ali prigrizkih," pravi.

Limonin sok ima številne prehranske koristi, vendar so posebne raziskave, ki limone povezujejo s hujšanjem, redke. Vendar pa je priporočljivo, da pijete približno štiri unče limonade na dan za pomoč pri preprečevanju ledvičnih kamnov. Kar zadeva kajenski poper in cimet, imata obe sestavini, ki zagotavljata terapevtske koristi, ki pomagajo povečati vaš metabolizem in zmanjšajo vnetje.

Ne Master Cleanse

Čeprav se ta pijača sliši zelo blizu dieti Master Cleanse, vsekakor odsvetujemo pitje tega kot nadomestnega obroka ali poskusa razstrupljanja. Najbolje je piti ob obroku ali kot jutranji tonik.

4. Vneto grlo? Zmešajte ACV in med v pomirjujočo mešanico

Z antibakterijskimi in protivirusnimi lastnostmi je ACV lahko izjemno koristen.

Ob vsem omenjenem ni veliko znanstvenih dokazov, ki bi trdili, da se bo med in čaj ACV popolnoma znebil vnetega grla. Teorija pravi, da ACV deluje proti bakterijam, medtem ko med lahko pomaga pri zatiranju kašlja s prevleko in blaženjem grla.

3 načini, kako poskusiti

• V velikem vrčku tople vode zmešajte 1 žlico ACV z 2 žlicama medu za tonik za grlo.
• Za nekaj bolj okusnega poskusite ingverjev čaj z 1 do 2 žličkami ACV, medom in kokosovim oljem.
• Dva do trikrat na dan 20 do 30 sekund grgrajte 1 do 2 žlički ACV s toplo slano vodo. Ne pogoltnite.

Če bolečina v grlu traja nekaj dni, obiščite zdravnika. Predpišejo lahko antibiotike, če gre za bakterijsko okužbo.

5. Upravljanje ravni inzulina? Pijte ACV z vodo in obrokom ali prigrizkom

Za ljudi s sladkorno boleznijo je vključitev ACV lahko koristen korak pri obvladovanju bolezni. "Menijo, da ... ocetna kislina lahko upočasni pretvorbo kompleksnih ogljikovih hidratov v sladkor v krvnem obtoku," pojasnjuje Batayneh. "To zagotavlja več časa za odstranjevanje sladkorja iz krvnega obtoka, kar telesu omogoča, da ohranja raven sladkorja v krvi konstantno in omejuje skoke."

Ni preveč raziskav, ki bi to popolnoma podprle, vendar je ena študija iz leta 2007 z 11 udeleženci pokazala, da so se ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so zaužili 2 žlici ACV s prigrizkom iz sira pred spanjem, prebudili z veliko nižjo koncentracijo sladkorja v krvi.

6. Vas skrbi holesterol? Preizkusite ta recept jajčne solate ACV

"Jabolka in kis sodelujejo v obliki ACV in naravno znižujejo raven trigliceridov in holesterola," pojasnjuje Batayneh. Študija iz leta 2012 je pokazala, da lahko ACV pri ljudeh z visoko raven holesterola zniža slab holesterol skupaj s trigliceridi.

"Glavni razlog je v tem, da je ocetna kislina v jabolčnem kisu učinkovita pri zniževanju holesterola z nizko gostoto (LDL)."

Čeprav so dokazi, ki podpirajo te trditve, večinoma anekdotični, lahko kombiniranje ACV z drugimi možnostmi, zdravimi za srce, samo pomaga! Obvladovanje holesterola in trigliceridov je en naraven način za zmanjšanje tveganja za bolezni srca.

Sub ACV za majonez v jajčni solati iz avokada

• Ta remiks avokadove jajčne solate je odlična priložnost, da dobite porcijo zdrave prehrane za srce. Namesto majoneze kot vezavne sestavine uporabite avokado za kremastost in ACV za prožnost. Tekstura avokada, pomešana z ACV, bo pomagala dobiti tisto kremasto konsistenco, zaradi katere je jajčna solata tako okusna!

Šele letos je študija pokazala, da lahko zmerno uživanje jajc dejansko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Poleg tega je znano, da avokado vsebuje tudi zdrave maščobe, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca.

7. Preventivna pomoč? ACV kombinirajte z drugo hrano proti raku

Obstaja teorija, da lahko ACV pomaga, da postane vaša krv alkalna, kar lahko prepreči rast rakavih celic. Vendar to ni popoln ščit pred rakom, saj je vaše telo običajno sposobno vzdrževati precej uravnotežen pH.

Pomembno je, da ACV ne obravnavate kot edini način zdravljenja. Namesto tega se zanesite na druge koristi, kot je energija. Nekaj ​​študij, ki kažejo, da lahko različne vrste kisa uničijo rakave celice, so večinoma študije na živalih.

Poskusite z drugo hrano za preprečevanje raka

• Brokoli. Poskusite to solato iz brokolija z jabolčnim prelivom. Brokoli vsebuje sulforafan, ki je dokazal, da zmanjšuje velikost in število celic raka dojke ter uničuje raka prostate pri miših.
• Olivno olje. Vinoigreto ACV hranite v hladilniku. Oljčno olje je povezano tudi s preprečevanjem raka. En velik pregled iz leta 2011 je pokazal, da so tisti, ki so zaužili večjo količino oljčnega olja, imeli manjše tveganje za razvoj prebavnega raka ali raka dojke v primerjavi s tistimi, ki so uživali nižje ravni.
• Oreški. Prigrizek z morsko soljo in mandlji ACV. Oreški so lahko povezani z manjšim tveganjem za smrt zaradi raka in raka debelega črevesa, danke in endometrija.

8. Vas boli glava? Naredite obkladek iz ACV

Podobno kot pri bolečinah v grlu je tudi sposobnost ACV za zmanjšanje glavobola večinoma anekdotična. Čeprav ta trik morda ne bo uspel vsem, vam bo ACV koristil, če vas boli glava:

• prebavne težave
• skoki krvnega sladkorja
• pomanjkanje kalija

Ne samo, da bo uživanje ACV pomagalo, ampak tudi priprava hladnega obkladka lahko olajša glavobol.

Poskusi

• Krpo za nekaj minut sperite v hladnem ACV in jo iztisnite, preden jo nanesete na čelo.
• Dodajte dve kapljici eteričnega olja za lajšanje bolečin, kot je rožno olje, za dodaten zagon.

9. Povečajte sijaj las z izpiranjem las ACV

Ena najbolj trženih lepotnih prednosti ACV je sposobnost povečanja sijaja las. "ACV lahko uporabimo kot sredstvo za izpiranje las za povečanje sijaja, tako da začasno sploščimo povrhnjico," pravi Batayneh. Ocetni pH lahko zapre lasno povrhnjico, kar pa preprečuje zmedenost in pospešuje sijočo gladkost.

Preizkusite (previdno)

• ACV razredčite z vodo in mešanico brizgajte v roke.
• Mešanico spustite skozi mokre lase.
• Pustite, da sedi do pet minut, nato pa sperite.
• Da bi se izognili poti DIY, ima blagovna znamka za nego las Dphue lastno izpiranje las iz jabolčnega kisa, ki ga lahko dobite pri Sephori za 15 dolarjev.

Uporabljajte zmerno: Batayneh poudarja, da ACV-ja ne smete uporabljati kot sredstvo za izpiranje več kot trikrat na teden, ker lahko začne izsuševati lase. Ker je pH ACV tako različen, lahko vaše lase postane krhke in izgledajo dolgočasno.

10. Odstranite prhljaj s pršenjem ACV

Če je vaš prhljaj posledica okužbe s kvasom, je ACV morda cenovno ugodno domače zdravilo, saj ima protiglivične lastnosti. Kislina v ACV lahko glivicam oteži rast in širjenje.

Poskusi

• V škropilnici zmešajte enake dele ACV in vode, da se po lasišču razpršijo po lasišču.
• Pred izpiranjem pustite delovati približno 15 minut.
• Naredite to približno dvakrat na teden in opazili boste velik upad neželenih belih kosmičev.
• Če pride do draženja, takoj prenehajte.

Ne poskušajte tega, če vam prhljaj povzroča suho lasišče. Umivanje z ACV lahko dodatno izsuši lasišče in poslabša prhljaj.

11. Naredite napitek proti aknam z ACV

Kot smo že omenili, ima ACV zaradi ocetne kisline antibakterijske prednosti. Poleg tega vsebuje tudi majhne količine citronske, mlečne in jantarne kisline. Dokazano je, da te antibakterijske kisline ubijajo P. akne, bakterija, ki povzroča izbruhe.

Poleg kislin, ki uničujejo bakterije, Batayneh poudarja, da nekateri trdijo, da adstrigentne lastnosti ACV lahko pomagajo v boju proti aknam. "Vendar," opozarja, "to ni znanstveno dokazano."

Čeprav ACV vsebuje vse prave lastnosti, ni bilo neposrednih raziskav te sestavine kot aktualnega zdravljenja. Čeprav so kisline lahko dobra stvar, jih preveč draži kožo in lahko pri nekaterih ljudeh povzroči kemične opekline. Preden poskusite katero koli domače zdravilo, obiščite dermatologa - nekatera so lahko bolj škodljiva kot koristna.

Če želite preizkusiti povsem naravno zdravljenje, kot je ACV, ne pozabite razredčiti sestavine, preden jo nanesete neposredno na kožo.

Poskusi

• Za začetek zmešajte en del ACV in tri dele vode. Koliko vode porabite, je odvisno od občutljivosti vaše kože.
• Mešanico hranite v steklenici in jo pred uporabo pretresite. Na obraz nanesite z bombažno blazinico.
• Pustite, da sedi 5 do 20 sekund, nato sperite z vodo.
• Namesto vode lahko uporabite tudi zeleni čaj, saj zeleni čaj predlaga nadzor nad proizvodnjo olja. Vendar pa boste to mešanico želeli vreči po dveh dneh, da se izognete razmnoževanju bakterij.

4 stvari, ki jih nikoli ne smete storiti z ACV

Nikoli ne delaj tega

1. Pijte brez redčenja.
2. Začnite tako, da vzamete čim več.
3. Nanesite neposredno na kožo, še posebej dolgo.
4. Mešajte z drugimi močnimi, dražilnimi sestavinami.

1. Streljajte naravnost

Ne glede na to, kako v prehrano dodate ACV, ga nikoli ne pijte naravnost. S tem boste najverjetneje povzročili škodo.

"Je tako kisel, da lahko dejansko povzroči poškodbe zobne sklenine, požiralnika ali sluznice želodca, zlasti pri kronični uporabi," opozarja Batayneh. "Vedno ga vedno razredči." Po besedah ​​Batayneha je najvarnejša metoda, če jo pijete, mešanje 10 delov vode ali čaja v vsak del ACV.

2. Začnite tako, da ga vzamete veliko

Ko uvajate ACV v dnevni vnos, ga želite začeti počasi in enakomerno. "Poglejte, kako se vaše telo odziva na to," pravi Batayneh. "In če to dobro prenašate, lahko sčasoma delate do ene žlice."

Pravi, da se pomanjšate, če imate vznemirjen želodec ali pekoč občutek. Če ste živčni ali negotovi, obiščite zdravnika, preden ga sploh uvedete v svojo rutino.

3. Nanesite ga neposredno na kožo

Če lokalno uporabljate ACV, morate vedeti nekaj stvari. Prvič, nikoli je ne smete nanašati neposredno na kožo. Je močna sestavina, zato jo morate vedno razredčiti z nekaj vode, ko jo uporabljate kot tonik ali sredstvo za izpiranje.

Vedno poskusite s popravljalnim testom

• Ko razredčite ACV, da ustvarite dobro, znosno ravnovesje, naredite test z obliži, s katerim zagotovite, da ga lahko vaša koža obravnava kot zdravljenje aken, tudi če je razredčen.
• "Nanesite podlago na podlaket, preden jo nanesete na celoten obraz, da vidite, kako se bo vaša koža odzvala," priporoča Batayneh.

4. Zmešajte ga z drugimi dražilnimi sestavinami za lokalno uporabo

Ljudje z občutljivo kožo morajo biti previdni pri ACV. Že samo ocetna kislina in adstringent lahko dražijo kožo.

Vendar pa ne-ne za vse tipi kože je mešanje z drugimi ostrimi aktualnimi sestavinami, kot sta salicilna kislina ali benzoil peroksid. V tem primeru boste zelo verjetno občutili slabo, dražilno reakcijo.

V pohvalo ACV

Na ACV je najbolj varno razmišljati kot o malem pospeševalniku namesto o čudežu. V majhnih odmerkih je lahko neverjetno koristno in okusno. V velikih količinah je lahko nevarno in škodljivo za vaše zdravje. Lahko celo draži kožo ali razjeda zobno sklenino.

Toda s toliko koristmi ni presenečenje, da se mnogi zaradi svojih bolezni obrnejo na ACV, vendar je prav tako pomembno, da najprej ostanejo dejstva.

Če želite povečati vnos, ki presega priporočeno porcijo dveh žlic, se pred polno hitrostjo pogovorite s strokovnjakom. Navsezadnje obstaja razlog, da je ACV znana kot sestavina svetega grala - le malo potrebujete, da začutite učinke.

Emily Rekstis je pisateljica lepote in življenjskega sloga s sedežem v New Yorku, ki piše za številne publikacije, med drugim za Greatist, Racked in Self. Če ne piše za računalnikom, jo ​​verjetno najdete med gledanjem mafijskega filma, jedo hamburger ali bere zgodovinsko knjigo New Yorka. Oglejte si več njenega dela na temo njeno spletno stranali ji sledite naprej Twitter.