Kako ustavim prdenje v spanju?

Pregled

Farting: To počnejo vsi. Farting, imenovan tudi prehodni plin, je preprosto odvečni plin, ki zapusti prebavni sistem skozi anus.

Plin se kopiči v prebavnem sistemu, ko vaše telo predela hrano, ki jo jeste. Najpogosteje nastane v debelem črevesu (debelem črevesu), ko bakterije prebavijo ogljikove hidrate, ki niso bili prebavljeni v tankem črevesju.

Nekatere bakterije zavzamejo nekaj plina, ostale pa se skozi prtljažnik prenašajo skozi telo kot prdec ali skozi usta kot podrig. Kadar se človek ne more znebiti odvečnih plinov, lahko občuti bolečino v plinu ali kopičenje plinov v prebavilih.

Živila z visoko vsebnostjo vlaknin pogosto povzročajo plin. Sem spadajo fižol in grah (stročnice), sadje, zelenjava in cela zrna.

Čeprav ta živila lahko povečajo plin v telesu, so vlaknine pomembne za ohranjanje zdravega prebavnega sistema in za uravnavanje ravni sladkorja in holesterola v krvi. Drugi vzroki za povečanje plinov v prebavnem sistemu so:

• uživanje gaziranih pijač, kot sta soda in pivo
• prehranjevalne navade, zaradi katerih pogoltnete zrak, na primer prehitro prehranjevanje, pitje skozi slamice, sesanje bonbonov, žvečenje dlesni ali govorjenje med žvečenjem
• dodatki vlaknin, ki vsebujejo psilij, kot je Metamucil
• nadomestki sladkorja (imenovani tudi umetna sladila), kot so sorbitol, manitol in ksilitol, ki jih najdemo v nekaterih živilih in pijačah brez sladkorja

Lahko prdite v spanju?

Med spanjem lahko prdete, ker se analni sfinkter rahlo sprosti, ko se kopičijo plini. To lahko omogoči nenamerno uhajanje majhnih količin plina.

Večina ljudi se ne zaveda, da v spanju prdi. Včasih vas lahko zvok prdca prebudi med spanjem, ko ste nekoliko zavestni, na primer med spanjem ali lahkim spanjem.

Ljudje se najpogosteje naučijo, da prdijo v spanju, če jim to reče kdo drug, kot je njihov partner.

Prdenje in pokakanje

Če ljudje med spanjem prdejo, zakaj se med spanjem ne pokakajo? Analni sfinkter se med spanjem sicer sprosti, vendar le toliko, da lahko uhaja majhna količina plina.

Večina ljudi se vsak dan ob istem času, običajno med budnimi urami, obljublja, ker se njihova telesa nagibajo k rednemu urniku.

Možen razlog, da vas ponoči vzbudi želja po spanju, da bi odstranili črevesje, je, če ste bolni ali če veliko potujete in se urnik kopalnice spremeni.

Je prdenje isto kot smrčanje?

Večina ljudi pogosto ne spi. Namesto tega se zgodi, ko se v telesu kopiči odvečni plin. To je lahko posledica bolezni, prebavnih motenj, intolerance za hrano, stresa, sprememb prehranjevalnih navad ali hormonskih sprememb.

Smrčanje med spanjem je veliko bolj pogosto. Čeprav smrčanje, tako kot prdenje, povzroča veliko hrupa, to ni povezano vedenje.

Smrčanje je hud hrup, ki se pojavi, ko zrak, ki ga dihate, kaj ovira njegov pretok, na primer ko se premika mimo disketiranih, sproščenih mehkih tkiv v grlu. Ni povezano s plinom v prebavnem sistemu. To povzroči, da tkiva zavibrirajo in ustvarijo dodaten zvok.

Smrčanje lahko tudi moti vašega partnerja. In v nekaterih primerih je to lahko znak resne zdravstvene težave. Smrčanje je lahko povezano z:

• Spol. Moški pogosteje smrčijo kot ženske.
• Utež. Prekomerna telesna teža ali debelost poveča tveganje za smrčanje.
• Anatomija. Če imate daljši ali debelejši mehak zgornji del ust, odstopajoči septum v nosu ali veliki mandlji, lahko zožijo dihalne poti in povzročijo smrčanje.
• Pitne navade. Alkohol sprosti mišice grla in poveča tveganje za smrčanje.
• Obstruktivna apneja v spanju (OSA). Z OSA se mišice v grlu občasno sprostijo, zožijo in blokirajo dihalne poti. To povzroči, da med spanjem večkrat začnete in nehate dihati.

Frekvenca prdenja

Povprečna oseba prdi 5 do 15-krat na dan. Ljudje z določenimi prebavnimi motnjami lahko občutijo več plinov. Nekatere motnje, za katere je znano, da so povezane s povečanim plinom, vključujejo:

• Crohnova bolezen
• intoleranca za hrano, kot je laktozna intoleranca
• Celiakija
• zaprtje
• spremembe v črevesnih bakterijah
• sindrom razdražljivega črevesja (IBS)

Tiste, ki se soočajo s hormonskimi spremembami, na primer tiste z menstrualnimi motnjami, ali nosečnice ali menstruacije, lahko tudi povečajo pline.

Ljudje, ki uživajo hrano, ki vsebuje veliko vlaken, na primer vegetarijanci in vegani, imajo lahko tudi več plina. Hrana, ki vsebuje vlaknine, je na splošno zdrava in mora biti del vaše zdrave prehrane. Toda povzročajo plin.

Kako ne prdeti v spanju

Če poskušate zmanjšati količino prdenja v spanju (in čez dan), vam lahko pomaga nekaj preprostih prilagoditev vašega življenjskega sloga.

• Za nekaj tednov zmanjšajte ali se izogibajte hrani z visoko vsebnostjo vlaknin, mlečnim izdelkom, nadomestkom sladkorja ter ocvrti ali maščobni hrani, nato pa jih postopoma dodajajte, ko se simptomi izboljšajo.
• Zmanjšajte ali se izogibajte gaziranim pijačam in raje pijte več vode.
• Pogovorite se z zdravnikom o zmanjšanju odmerka dodatka vlakninam ali prehodu na dodatek vlaknin, ki povzročajo manj plinov.
• Zadnji obrok ali prigrizek pojejte nekaj ur pred spanjem. Čas med zadnjim dnevnim obrokom in spanjem zmanjša količino plina, ki ga telo ustvari med spanjem.
• Poskusite tablete alfa-galaktozidaze proti plinom (Beano in BeanAssist), ki razgrajujejo ogljikove hidrate v fižolu in drugi zelenjavi. Ta dodatek vzemite tik pred jedjo.
• Poskusite simetikonske tablete proti plinu (Gas-X in Mylanta Gas Minis), ki razbijejo mehurčke v plinu. To bi lahko pomagalo, da plin prehaja skozi prebavni sistem, ne da bi vam prdelo. Upoštevajte, da te tablete niso klinično dokazane za lajšanje simptomov plinov. Vzemite jih po jedi.
• Poskusite z aktivnim ogljem (Actidose-Aqua in CharoCaps) pred in po obroku, kar lahko zmanjša nabiranje plina. Upoštevajte, da ti niso klinično dokazani kot učinkoviti, lahko vplivajo tudi na sposobnost telesa, da absorbira nekatera zdravila, in lahko obarvajo usta in oblačila.
• Nehajte kaditi, saj kajenje tobaka poveča količino zraka, ki ga pogoltnete, zaradi česar se v telesu nabira plin. Opustitev kajenja je težko, vendar vam lahko zdravnik pomaga, da ustvarite načrt opuščanja kajenja, ki ustreza vam.

Odvoz

V večini primerov vam nekatere preproste prilagoditve vašega življenjskega sloga pomagajo zmanjšati kopičenje plinov in prenehati prdeti med spanjem.

Prdenje v spanju običajno ni nevarno za vaše zdravje. Toda v drugih primerih je presežek plina lahko znak resnejše težave, ki zahteva zdravljenje.

Če opazite, da med spanjem nenadoma začnete prdeti, čez dan izpustite prekomerno količino plina ali imate neprijetne bolečine v plinu, obiščite zdravnika. Zdravljenje katerega koli osnovnega stanja vam lahko pomaga zmanjšati plinovitost in izboljšati kakovost življenja.