Vadba je izjemno koristna za vaše življenje in jo morate vključiti v svojo tedensko rutino. Ključnega pomena je za ohranjanje kondicije, izboljšanje splošnega počutja in zmanjšanje možnosti za zdravstvene težave, zlasti s staranjem.
Vendar na splošno ni nujno, da vadite vsak dan, še posebej, če intenzivno vadite ali se potiskate do svojih meja.
Če želite vsak dan izvajati kakšno vrsto vadbe z zmerno intenzivnostjo, boste v redu. V vseh primerih morate poslušati svoje telo in se izogibati preseganju njegovih sposobnosti.
V nadaljevanju si oglejte, koliko morate vaditi, njegove prednosti in nasvete za delo s trenerjem.
Koliko je idealnega?
Pri strukturiranju programa vadbe se pogosto svetuje tedenski dan počitka, včasih pa boste morda občutili željo po vsakodnevnem treningu.
Dokler se ne pretiravate ali postanete obsesivni, je vsak dan telovadba v redu.
Poskrbite, da boste uživali, ne da bi bili prestrogi do sebe, zlasti v času bolezni ali poškodbe.
Poglejte svojo motivacijo za tem, da želite vsak dan telovaditi. Če ugotovite, da vam vzlet po enem dnevu povzroči, da izstopite iz poti in težje pričarate motivacijo za vrnitev, naredite lažjo ali krajšo različico treninga na dan počitka.
Običajno pravilo je, da vsak dan izvajamo 30 minut zmerne telesne aktivnosti, skupaj najmanj 150 minut zmerne vadbe vsak teden. Lahko pa vsak teden streljate za najmanj 75 minut intenzivne vadbe.
Vrste vadbe
Če ga želite ojačati, da dosežete cilje glede telesne pripravljenosti, zdravja ali izgube teže, si prizadevajte za vsaj 45 minut vadbe na dan. Vključite nekatere vrste visoko intenzivnih dejavnosti, kot so:
- teče
- pliometrične vaje
- plezanje po hribih
Če se intenzivno ukvarjate s kardio ali dvigovanjem uteži, si lahko med sejami vzamete prost dan ali pa v različnih dnevih ciljate na različna področja telesa. Ali preprosto spremenite svojo rutino, tako da ne boste vsak dan intenzivno vadili.
Krajše v primerjavi z daljšimi
Bolje je, da vsak dan opravite kratek trening, kot pa en ali dva dolga treninga vsak teden.
Podobno je bolj idealno imeti kratke izbruhe aktivnosti čez dan, ko nimate časa za daljši trening, namesto da bi ga popolnoma preskočili.
Vaje, ki jih vključite v svojo rutino
Če želite dobiti največ ugodnosti, vključno z manjšo možnostjo poškodbe, v svoji rutini uporabite vsako od štirih vrst vadbe:
- Vzdrževalne vaje dvigujejo dihanje in srčni utrip za izboljšanje splošne kondicije. Primeri so tek, tek, plavanje in ples.
- Vadbe za moč povečajo mišično maso, okrepijo kosti in pomagajo pri uravnavanju telesne teže. Primeri vključujejo dvigovanje uteži, trening telesne teže in vaje z uporovnimi pasovi.
- Vaje za ravnotežje pomagajo izboljšati stabilnost in preprečujejo padce, hkrati pa olajšajo vsakodnevne gibe. Primeri vključujejo vaje za ravnotežje, tai chi in stoječe joge.
- Vaje prilagodljivosti lajšajo fizično nelagodje in izboljšujejo gibljivost, obseg gibanja in držo. Primeri vključujejo raztezanje, jogo in pilates.
Prednosti
Prednosti redne vadbe segajo do vseh delov vašega življenja in splošnega počutja. Nekaj prednosti vadbe:
Pospeševalec razpoloženja
Lahko povečate svoje razpoloženje, motivacijo in raven energije. Verjetno boste naredili več na vseh področjih svojega življenja, kar bo vodilo do občutkov zadovoljstva in dosežkov.
Sprostitev
Zmanjšani občutki splošnega stresa lahko vodijo do občutkov sprostitve, kakovostnega spanca in večje samozavesti.
Socialni čas
Socialna komponenta skupinskih treningov pomeni, da se lahko s prijatelji ali novimi znanci srečate na zdrav, poceni način. Razmislite o skupnem gibanju v naravi, ki ima svoje koristi.
Kognitivna funkcija
Vadba krepi kognitivne funkcije in vam pomaga razčistiti misli. Uporabite ga lahko za razvijanje pozornosti in omogočanje svežih idej in načinov razmišljanja.
Upravljanje stanja
Redna vadba pomaga preprečevati ali obvladovati vrsto zdravstvenih stanj, kot so:
- bolezni srca in ožilja
- diabetes tipa 2
- visok krvni pritisk
- presnovni sindrom
- nekatere vrste raka
- artritis
- pade
- depresija
- anksioznost
Če želite shujšati, redna vadba spodbuja tudi hujšanje in pomaga pri preprečevanju ponovne izgube teže.
Ostati motiviran
Če si zastavite cilje in se držite načrta za njihovo izpolnitev, vam pomaga razviti zagon, disciplino in odločnost, ki se seveda prenesejo na druga področja vašega življenja.
Vadba vsak dan je v redu, če si prizadevate za cilje glede izgube teže ali če izpolnite izziv, ki vključuje vsakodnevno vadbo.
Bodite kreativni z načini, kako lahko vstanete in se premaknete. Bodite pozorni ali si zapišite, koliko časa dnevno ali tedensko preživite sedenje. Naredite, kar je potrebno, da ta čas skrajšate. Upoštevajte naslednje:
- Delo za stoječo mizo.
- Izstopite z vlaka nekaj postankov zgodaj in prehodite preostanek poti.
- Zamenjajte sedeče, pasivno opravljanje z aktivnimi projekti ali dejavnostmi.
Ko sedite dlje časa, vstajte vsaj 5 minut na uro. Hodite hitro, tekite na mestu ali izvajajte stoječe vaje, kot so skakanje z dvigali, izpadi ali krogi rok.
Previdno
Če vadite vsak dan ali pogosto intenzivno vadite, morate upoštevati nekaj varnostnih razlogov.
Vsakodnevna vadba lahko povzroči poškodbe, utrujenost in izgorelost. Vse te stvari lahko povzročijo, da popolnoma opustite svoj fitnes program.
Začnite počasi in postopoma povečujte trajanje in intenzivnost katere koli nove vadbene rutine. Zavedajte se svojega telesa. Zmanjšajte intenzivnost svojih treningov, če imate:
- bolečine
- intenzivne bolečine v mišicah
- občutki bolezni
- krči
- slabost
- omotica
Kdaj govoriti s profesionalcem
Če potrebujete dodatno spodbudo ali podporo za dosego svojih fitnes ciljev, se pogovorite s fitnes strokovnjakom. Lahko osvetlijo vaše prednosti in ponudijo nasvete za izboljšave.
Načrt, ki je bil ustvarjen posebej za vas, je dragoceno sredstvo, saj boste verjetno najbolje izkoristili svoje treninge, če stvari počnete varno in učinkovito. Fitnes strokovnjak lahko gleda vaš obrazec, da se odpravi na kakršno koli vprašanje glede poravnave ali tehnike.
Preizkusite vode in poiščite strokovnjaka za fitnes, ki je usposobljen, izkušen in seznanjen z najnovejšimi raziskavami in trendi. Opravite poskusno sejo, da se prepričate, ali vam bodo učinkovito pomagali pri doseganju ciljev na prijeten način.
Spodnja črta
Pogovorite se s fitnesom ali zdravnikom, če ste nov vadbenik, jemljete zdravila ali imate kakršne koli zdravstvene težave, vključno s poškodbami.
Premislite, v kateri tabor spadate. Če si močno želite vsak dan intenzivno vaditi, si vedno znova dovolite počitek.
Če z lahkoto padete s proge in se prost dan običajno razdeli na več, bodite pozorni, da ostanete na progi in se malo razgibate, tudi na dan počitka.
Kakorkoli že, spremljajte, kako pogosto vadite, in bodite navdušeni nad svojim napredkom.
