Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Nekateri tekači imajo raje nočne teke kot tek v zgodnjih jutranjih ali dnevnih urah. Razlog je lahko tesen jutranji urnik, prehranjevalne navade ali naklonjenost energiji v zraku, ko se bliža konec dneva.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti nekaj prednosti nočnih voženj in nekaj varnostnih razlogov, ki jih morate upoštevati.
Prednosti in nasveti za tek ponoči
1. Spodbuja zdrave odločitve
Tek ponoči vam lahko pomaga, da se ves dan prehranjujete bolj zdravo, saj boste vedeli, da boste morali vse, kar jeste, zlasti v urah pred tekom, prebaviti.
Če lažje tečete na prazen želodec, se lahko znajdete v lahki, lahko prebavljivi hrani in se izogibate ocvrti, težki hrani.
Poleg tega vas bo morda manj zamikalo, da bi za večerjo popili alkoholno pijačo. Namesto tega se odločite za zdrave, hidratantne pijače, kot so kokosova voda, zeliščni čaji ali svež sok.
2. Jejte čez dan
Nočni teki omogočajo dovolj časa, da pojeste in prebavite hrano pred tekom. To je idealno za ljudi, ki zjutraj ne tečejo na prazen želodec, kljub temu pa jim je težko teči takoj po jedi.
3. Več časa
Če imate zjutraj zaseden urnik, lahko nekajkrat manjkanje alarma preseže dolžino vaše vadbe. Morda vas bo celo zamikalo, da bi jo odrezali v dneh, ko prespite prepozno.
Nočni teki so idealni, če ste podnevi zasedeni. Morda bodo omogočili bolj sproščeno jutro.
Zvečer boste morda imeli manj motenj in motenj, zato se boste lahko osredotočili na tek in morda prevozili več kilometrov.
4. Spite bolje
Ljudje, ki telovadijo ponoči, lahko občutijo globlji in kakovostnejši spanec. Morda boste lažje zaspali in spali globlje.
Nočni teki so idealni za ljudi, ki se po teku počutijo utrujene, saj je pogosto bolj priročno spati po teku pozneje čez dan.
Raziskave iz leta 2019 so pokazale, da je zvečer gibanje pozitivno vplivalo na spanje. Vendar pa lahko gibanje manj kot eno uro pred spanjem lahko negativno vpliva na nekatere vzorce spanja.
Vroč prh ali kopel po teku lahko pomaga telesu in duhu, da se sprostite in globlje spite.
Teke vedno zaključite s hladilnikom, da olajšate telesu počitek.
5. Osvobodite stres iz dneva
Zaključite večer s čisto skrilavec, preden zaspite. Tek vam daje priložnost, da sprostite napetost, frustracije ali stres od dneva.
Ta čas lahko uporabite tudi za ustvarjanje načrta za naslednji dan. Na ta način se bo vaš um, ko bo glava udarila v blazino, počutil bolj bistrega in mirnejšega, zaradi česar bo manj verjetno, da boste premišljevali ali se počutili moteno.
Tek znižuje krvni tlak, blaži mišično napetost in spodbuja občutek umirjenosti. Sproščanje endorfinov vam poveča razpoloženje in ublaži depresijo.
Udar po pločniku blaži tesnobo in aktivira zavestno zavedanje, tako da imate bistro glavo in splošen občutek sproščenosti.
6. Ogreto in pripravljeno za zvijanje
Če so vaše mišice in sklepi ob prvem prebujanju bolj otrdeli, neprilagodljivi in napeti, so nočni teki morda bolj idealni.
Vaše telo morda ni pripravljeno na intenzivno vadbo, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave, ki povzročajo otrplost sklepov.
Pogosto do konca dneva je vaše telo ogreto in pripravljeno za delo. Morda ste raztegnili kakršne koli prevarate ali kinke, kar zmanjšuje možnost poškodb ali prenapetosti.
Morda boste ugotovili, da imate tudi ponoči boljši nadzor in koordinacijo mišic. Poleg tega boste imeli več časa za ogrevanje, preden zaženete.
Pomanjkljivosti
Pri nočnem teku je nekaj pomanjkljivosti, predvsem z vidika varnosti. Pomembno je, da se zavedate teh pomislekov, da ne boste škodovali.
Varnostni nasveti
7. Vidnost
Ko sonce zaide, boste težje videli luknje, neravnine ali led na cesti. Bodite hiperaverni na terenu, ki ga pokrivate.
Naložite v tekoči žaromet. Držite se dobro osvetljenih prostorov.Kupite nočno tekaško opremo ali pa na roke in noge pritrdite odsevne trakove z visoko vidljivostjo.
Kupite tekaški žaromet in odsevne trakove z visoko vidljivostjo.
8. Prisluhnite
Oči naj bodo olupljene in ušesa odprta, da se boste popolnoma zavedali svoje okolice.
Izogibajte se uporabi slušalk. Lahko ovirajo vašo sposobnost slišati bližajoča se vozila, ljudi in živali.
Če morate teči s slušalkami, naj bodo ti zelo glasne.
9. Izberite pot, ki ste jo najbolj prevozili
Tecite na območjih, ki so dobro osvetljena in imajo veliko dejavnosti. Izberite območja, ki se vam zdijo najbolj varna.
Zaupajte svoji intuiciji, če vam pove, da ne hodite po določenih ulicah, četudi to pomeni, da spremenite smer, ki ste si jo zamislili.
Pogosto zamenjajte svojo tekaško pot, da ni predvidljiva.
10. Ostanite v stiku
Če je mogoče, ponoči poiščite tekaškega partnerja, tudi če gre za pasjega prijatelja. Naj vsaj ena oseba ve, da tečete, da vas lahko pričakuje nazaj.
Nosite telefon, da lahko nekoga pokličete, če se zataknete v nalivu ali naletite na kakršno koli težavno situacijo.
Poleg tega lahko naložite zdravniško izkaznico in uporabite varnostno aplikacijo GPS, ki prijateljem in družini sporoči pot.
11. Cestna pravila
Zaženite se proti prometu, da boste lahko videli vozila, ki prihajajo proti vam. Preden prečkate ulico, poglejte v obe smeri, tudi če imate prednost. Upoštevajte vsa prometna pravila, znake in signale.
Jutro proti noči
Če niste jutranji človek in vas priložnost za zgodnje teke mine z vsakim pritiskom gumba za dremež, je čas, da spremenite načrt.
Vse je odvisno od tega, kaj vam je ljubše, skupaj z vidiki, kot so vreme in vaš urnik.
Če menite, da se vaši teki nekoliko ponavljajo, je preizkus novega časa lahko velika priložnost, da prestavite prestavo.
Upoštevajte, kako se vaše telo odziva na tek v različnih obdobjih dneva. Morda boste ugotovili, da je nočne teke najbolje izvajati z nizko intenzivnostjo. Nekateri tekači ugotavljajo, da je intenzivne teke in intervalne treninge najbolje izvajati sredi dneva.
Če ga želite stopnjevati, lahko tečete več kot enkrat na dan in eksperimentirate z različnimi vrstami tekov ob različnem času.
Spodnja črta
Teči lahko kadar koli v dnevu. Prav tako je fino teči vsak dan, če le ne pretiravamo.
Upoštevajte prednosti in slabosti nočnega teka ter ugotovite, kaj najbolje ustreza vašemu telesu in urniku.
Ustvarite načrt treninga, ki vam bo pomagal doseči jasne, dosegljive cilje, ne glede na to, ali želite izboljšati svoje duševno zdravje, vzdržljivost, moč ali obvladovanje teže. Bodite dosledni v svojem pristopu, da povečate rezultate.
Vsakih nekaj tednov ponovno ocenite svoje cilje in jih po potrebi prilagodite. Predvsem pa poslušajte svoje telo in si po potrebi vzemite čas za počitek.
