Pogosto se reče, da ne bi smeli preskočiti dneva noge. Treningi za noge so pomembni iz več razlogov, vendar so včasih zanemarjeni v prid vadbam za zgornji del telesa.
Namesto tega sledite vadbenemu programu, ki podpira uravnoteženo telo, vključno z močnim in stabilnim temeljem.
V nadaljevanju si oglejte nekaj razlogov, zaradi katerih bi morali vsak dan delati z nogami, prednosti in kdaj si je treba vzeti odmor.
Zakaj ne bi smeli preskočiti dneva nog
Treningi za noge so pomemben vidik uravnotežene rutine telesne pripravljenosti, ki gradi moč, hitrost in stabilnost.
Pomembno je, da ostanete dosledni pri treningu nog, saj so te velike mišice sestavni del vaše celotne kondicije. Poleg tega se vaše telo lažje prilagodi vadbam in razvije dobre navade, ki vam bodo pomagale doseči fitnes cilje.
Močne mišice nog ohranjajo telo uravnoteženo, kar pa ni mogoče, če se osredotočite zgolj na zgornji del telesa.
Delo z gluteusi, štirikolesniki in zadnjicami z vajami, kot so mrtvi dvigi, počepi in izpadi, pomaga povečati in povečati atletsko uspešnost.
Izogibajte se preobremenjevanju štirikolesnikov in uravnotežite svojo rutino, da boste ciljali tudi na gluteuse in zadnjike.
Mišice spodnjega dela telesa ustvarjajo močno, stabilno podlago. Ukoreninjenje spodnjega dela telesa v tla pomaga ustvariti odpor, ki potuje navzgor v vaše jedro in zgornji del telesa.
Moč spodnjega dela telesa uporabljate za izvajanje vseh vrst gibov, vključno z gibi zgornjega dela telesa, kot so metanje, udarjanje ali doseganje glave.
Kdaj bi ga morali preskočiti
Nadaljujte in preskočite dan vadbe za noge, če vas zelo boli, imate potencialno poškodbo ali se počutite pod vremenom. To lahko vključuje občutek zelo utrujenosti.
Če ste prehlajeni in imate manjše simptome, kot so kihanje, izcedek iz nosu ali zamašen nos ali vneto grlo, lahko še vedno delate. Vendar bi morali zmanjšati trajanje in intenzivnost.
Če simptomi vključujejo zastoje v prsih, bolečine v trebuhu ali suh kašelj, popolnoma preskočite vadbo. Drugi simptomi, ki upravičujejo odmor, vključujejo vročino, utrujenost ali obsežne bolečine v mišicah.
Če se preveč potiskate, lahko upočasnite svojo ozdravitveno pot ali povzročite poškodbo, zato bodite mirni, če se počutite slabo. Če si vzamete prosti čas, boste pripomogli k hitremu okrevanju.
Prednosti vadbe za noge
Treningi za noge vključujejo glavne mišične skupine vašega telesa, kar pomaga izboljšati splošno atletsko uspešnost in podpira zdrave gibalne vzorce v vašem vsakdanjem življenju.
Močan spodnji del telesa bo pomagal tudi pri preprečevanju poškodb in obvladovanju kroničnih stanj, kot so artritis, bolezni srca in diabetes.
Spodbuja hormone
Treningi za noge lahko spodbudijo sproščanje velike količine hormonov. Delo z nogami pomaga pri proizvodnji hormonov, kot so kortizol, testosteron in človeški rastni hormon (HGH).
Kortizol pomaga telesu, da se odzove na stres in poveča presnovo maščob. Testosteron pomaga telesu, da obnovi poškodovane mišične beljakovine in gradi skeletne mišice. HGH spodbuja rast mišic, krepi imunost in spodbuja presnovo maščob.
Uravnoteži moč
Izvajanje enostranskih vaj za noge bo prineslo še več koristi.
Delo z vsako nogo posebej vam pomaga pri poravnavi telesa in popravljanju mišičnega neravnovesja, saj od vas zahtevata enako uporabo obeh strani telesa. To zagotavlja, da vaša dominantna noga ne bo preveč kompenzirala vaše nedominantne strani glede moči, gibljivosti ali prožnosti.
Vključuje jedro
Vadbe z eno nogo vam lahko pomagajo, da vključite svoje osnovne mišice, razvijete boljše ravnotežje in preprečite poškodbe. Pomagajo tudi pri spodbujanju rehabilitacije, saj lahko delo na eni strani telesa stimulira enake mišice na drugi strani telesa.
Ta posredna stimulacija lahko okrepi poškodovano območje na nasprotni strani telesa, na katero ciljate. Pri enostranskih vajah vedno začnite s svojo prevladujočo stranjo.
Druge ugodnosti
Gradnja močnega spodnjega dela telesa pomaga tudi pri:
- zgraditi mišice
- ton in kiparjenje nog
- okrepiti jedro mišic
- kurijo kalorije in spodbujajo hujšanje
- izboljšanje splošne kondicije
- zmanjšati bolečine v sklepih
- krepi kosti
- vključite glavne mišične skupine
- lajšajo bolečine v križu
- povečati kognitivne funkcije
- ustvarite poravnano, uravnoteženo in simetrično telo
- izboljšati mobilnost, stabilnost in obseg gibanja
- obvladovati stres
- izboljšati držo
Učinki neobdelave nog
Če ne razgibate mišic nog, zamudite ustvariti najmočnejši temelj, ki bo podpiral vse vaše dejavnosti.
Trdna, trdna podlaga vam bo dala večjo stabilnost, kar pa poveča vašo gibljivost, obseg gibanja in koordinacijo.
Zanemarjanje vadbe nog ne bo povzročilo, da se mišice spremenijo v maščobo. Sčasoma pa se vaše mišične celice lahko zmanjšajo, medtem ko se maščobne celice povečajo. Zaradi tega lahko izgledate in se počutite manj fit in mišičasti.
Če redno delate z zgornjim delom telesa, ne da bi se osredotočili na noge, boste morda na koncu dobili telo, ki je nesorazmerno.
Koliko dni počitka je preveč?
Če nekaj dni na teden ali tedne zaporedno zanemarite treninge nog, boste začeli opažati upad mišičnega tonusa in zmogljivosti.
Če pa boste zaradi časovne stiske ali želje po raznolikosti preprosto preskočili kakšen dan, boste v redu. V dneh, ko nimate časa za popoln trening, si lahko prizadevate za vsaj 15 minut telesne aktivnosti.
Da bi dosegli želene rezultate in dosegli svoj fitnes cilj, morate biti ves čas v treningu. To bo pomagalo tudi privzgojiti pozitivne, zdrave navade, ki s ponavljanjem postanejo naravne.
Ne pozabite, da lahko traja od nekaj tednov do nekaj mesecev, da vidite in občutite rezultate. Še naprej sledite svojemu fitnes načrtu, tudi ko vidite te rezultate, da ohranite svojo moč in kondicijo.
Kdaj govoriti s profesionalcem
Strokovnjak za fitnes vam lahko pomaga ustvariti uravnotežen fitnes načrt, ki vključuje vadbe za noge, skupaj z aerobnimi vadbami, ravnotežjem in gibčnostjo. Pogovorite se z osebnim trenerjem o ciljih vadbe nog, če ste novi v fitnesu, imate poškodbe ali imate zdravstvene težave ali če želite spremeniti obstoječo rutino. Tudi če imate načrt vadbe, vam lahko fitnes strokovnjak v rutino vlije nekaj novih idej, da bo bolj svež in razburljiv.
Spodnja črta
Redno trenirajte mišice nog skupaj s celotnim telesom, če želite pridobiti moč in izboljšati splošno telesno pripravljenost.
V redu je vsake toliko časa preskočiti dan, še posebej, če ste bolni ali poškodovani. Če se počutite pod stresom ali krivdo, ker ste zamudili kakšen dan, si pripravite načrt, kako boste nadomestili izgubljeni čas.
Vse je v ravnotežju, zato vadite noge v svojo rutino in se izogibajte zanemarjanju teh pomembnih mišic za ciljanje zgornjega dela telesa.
