Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Krči prizadenejo veliko ljudi pred in med obdobjem. Medtem ko nekateri doživljajo le blage krče, drugi nimajo te sreče. V nekaterih primerih so bolečine zaradi menstrualnih krčev lahko izjemne in povzročajo resne težave v vašem vsakdanjem življenju.
Če bolečina v obdobju mesečno krči vaš slog, lahko znova pridobite nadzor. Tu je 10 preizkušenih domačih zdravil, ki vam lahko olajšajo nelagodje in vam pomagajo, da se vrnete na pravo pot s svojim zasedenim življenjem.
1. Uporabite toplotni obliž
Uporaba ogrevanega obliža ali ovoja na trebuhu lahko pomaga sprostiti mišice maternice. Te mišice povzročajo menstrualne krče. Vročina lahko tudi poveča cirkulacijo v trebuhu, kar lahko zmanjša bolečino.
Glede na študijo iz leta 2004 je nošenje toplotnega ovoja pri krčih dejansko učinkovitejše od jemanja zdravila za lajšanje bolečin brez recepta (OTC), kot je acetaminofen.
Raziskava je poleg učinkovitosti pri lajšanju bolečin in krčev pokazala tudi, da so udeleženci, ki so uporabljali toplotno oblogo, imeli manj utrujenosti in nihanja razpoloženja.
Obliže za vročino v trebuhu najdete v lokalni lekarni in na spletu. So zelo enostavni za uporabo. Samo olupite in jih prilepite na trebuh.
Električne grelne blazinice in steklenice za toplo vodo niso tako priročne za uporabo kot obliži. So pa dobra izbira, če nekaj časa preživite doma in se vam ni treba veliko gibati.
2. Masirajte trebušček z eteričnimi olji
Raziskave kažejo, da lahko nekatera eterična olja olajšajo krče pri masaži na trebuh, zlasti če se uporabljajo v mešanici olj.
Olja, ki se zdijo najučinkovitejša pri zmanjševanju krčev zaradi njihove sposobnosti, da pospešijo cirkulacijo, vključujejo:
- sivka
- žajbelj
- vrtnica
- majaron
- cimet
- nageljnove žbice
Eterična olja lahko najdete v spletu ali v lokalni trgovini z zdravo hrano. Tudi nekatere lekarne jih lahko prodajo.
Pred uporabo eteričnih olj jih boste želeli zmešati z nosilnim oljem, kot je kokosovo olje ali olje jojobe. Nosilna olja delujejo tako, da varno "prenašajo" eterično olje v kožo in pomagajo pri širjenju olja na velikem območju.
Ko je oljna mešanica pripravljena za uporabo, vtrite nekaj kapljic med roke in nato trebuh nežno masirajte.
Strokovnjaki pravijo, da lahko masaža s krožnimi gibi le pet minut na dan pred menstruacijo in med njo pomaga zmanjšati krče in povečati cirkulacijo v trebuhu.
3. Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta
Po mnenju Ameriškega kolidža za porodnike in ginekologe so zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot so ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) in aspirin (Bufferin), učinkovita zdravila za krče v obdobju.
Ta zdravila najbolje delujejo, če jih jemljete ob prvih znakih krčev ali bolečin.
Ibuprofen, naproksen ali aspirin lahko najdete v kateri koli lekarni. Bodite prepričani, da jemljete samo po navodilih in se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, če imate v preteklosti težave s srcem, jetri ali ledvicami ali če imate astmo, razjede ali motnje krvavitve.
4. Vadba
Po nedavni študiji lahko aerobna vadba z nizko do srednjo intenzivnostjo pomaga zmanjšati bolečino, ki jo povzročajo krči v obdobju.
V tej študiji so znanstveniki ugotovili, da so ženske, ki so tri dni na teden, osem tednov izvajale aerobno vadbo po 30 minut, pokazale znatno zmanjšanje krčev v obdobju.
Če želite v svoj urnik vključiti aerobno vadbo, razmislite o kolesarjenju do službe, v času kosila na hitri sprehod, plesu ob svojih najljubših melodijah ali igranju športa, v katerem uživate.
5. Namočite v kad
Namakanje v topli kopalni kadi je še en način obdajanja medeničnih mišic s toploto, ki jo potrebujejo za sprostitev.
Moč lajšanja bolečin pri dobrem namakanju lahko povečate tako, da v kopalno vodo dodate nekaj kapljic eteričnih olj - na primer sivke, žajblja ali vrtnice.
Poskusite se sprostiti v topli kopeli vsaj 15 minut, da boste od nje kar najbolje izkoristili.
6. Ukvarjaj se z jogo
Ena študija kaže, da je tudi joga, tako kot aerobna vadba, lahko v pomoč pri zmanjševanju krčev v obdobju.
V tej študiji so strokovnjaki ugotovili, da so ženske, ki so se 12 tednov enkrat tedensko udeležile 60-minutnega tečaja joge, znatno zmanjšale bolečino v obdobju.
Če bi radi poskusili jogo, poiščite tečaj tako s fizično komponento kot s komponento za sprostitev. Raziskave kažejo, da je ta kombinacija najučinkovitejša pri zmanjševanju bolečin zaradi krčev v obdobju.
4 joge predstavljajo za lajšanje krčev
7. Vzemite dodatke
Številne študije kažejo, da lahko različne vrste prehranskih dopolnil pomagajo zmanjšati krče v obdobju, čeprav ni natančno znano, kako delujejo. Nekateri dodatki, ki obljubljajo zmanjšanje bolečine v obdobju, vključujejo:
- kalcija
- vitamini B-6, B-1, E in D ter magnezij in cink
- vitamin B-12 in ribje olje
Prehranska dopolnila lahko najdete v lokalni lekarni ali na spletu. Uporabite po navodilih in se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete katero koli drugo zdravilo, saj lahko vplivajo na dodatke.
8. Izogibajte se kofeinu in slani hrani
Čeprav lahko dodatki olajšajo bolečine v obdobju, se je dobro izogniti nekaterim živilom, ki lahko povzročijo zadrževanje vode, napihnjenost in nelagodje. Nekatere vrste živil, ki se jih izogibate, ko imate krče, vključujejo:
- slana hrana
- kofein
- alkohol
- mastna hrana
Glede na študijo iz leta 2000 lahko vegetarijanska prehrana z malo maščob pomaga zmanjšati bolečine v obdobju in simptome predmenstrualnega sindroma (PMS).
9. Ostanite hidrirani
Po mnenju strokovnjakov je verjetneje, da boste v menstruaciji imeli krče v trebuhu, če ste dehidrirani.
Namen je piti osem kozarcev vode na dan. Potrebovali boste več, če je vroče, če ste telovadili ali če ste preprosto žejni.
10. Poskusite akupresuro
Akupresura je neinvazivno zdravljenje kitajske medicine, ki se uporablja pri številnih zdravstvenih težavah. To zdravljenje vključuje uporabo prstov za močan pritisk na določene dele telesa za lajšanje različnih simptomov.
Glede na študijo iz leta 2004 lahko drgnjenje krogov na teletu na točki nad gležnjem lajša bolečine v obdobju.
Način za to je:
- Izmerite štiri konice prstov od notranje kosti gležnja.
- To območje trdno drgnite nekaj minut.
- Ponovite vsak dan po potrebi pred in med menstruacijo.
Kaj povzroča krče v obdobju?
Obdobne krče povzročajo krči maternice. Te kontrakcije sprožijo spremembe ravni hormonov v telesu. Ko imate menstruacijo, se maternica skrči in izloči sluznico, ki se skozi nožnico sprosti kot kri.
Nekateri ljudje bolj verjetno občutijo bolečine v obdobju. Dejavniki tveganja vključujejo ljudi, ki:
- so mlajši od 30 let
- med obdobji močno krvavijo
- imajo nepravilne krvavitve
- imajo družinsko anamnezo bolečine v obdobju
- dim
- zgodaj se je začela puberteta (stara 11 let ali prej)
Kdaj naj obišče zdravnika?
Čeprav so menstrualni krči zelo pogosti, močne bolečine niso običajne. Želeli se boste dogovoriti za sestanek pri zdravniku, če:
- krči v menstruaciji so tako boleči, da se ne morete ukvarjati s svojimi dnevnimi aktivnostmi
- začeli ste imeti hude menstrualne krče v starosti 25 let ali pozneje
Močne bolečine pred menstruacijo ali med njo so lahko znak resnejšega zdravstvenega stanja, ki ga je treba zdraviti, na primer:
- endometrioza
- medenična vnetna bolezen (PID)
- spolno prenosljive okužbe (SPO)
- maternični fibroidi
- adenomioza
- cervikalna stenoza
Spodnja črta
Obdobni krči so zelo pogosti, vendar včasih lahko motijo vaše vsakdanje življenje. Na srečo obstajajo koraki za lajšanje bolečin in nelagodja, ki jih povzročajo ti nadležni krči.
Če pa bolečina po nekaj dneh ne mine ali je tako močna, da imate težave z delovanjem, se posvetujte z zdravnikom.
