Z vsemi možnostmi vadbe, ki so danes na voljo, je težko izbrati samo en način znojenja. Nekateri treningi so odlični za dvig srčnega utripa, drugi pa dober način za toniranje in krepitev mišic.
Kaj pa, če bi bil en trening za celo telo, ki je naredil vse?
Tukaj je.
Veslanje. To je eden najboljših, najbolj popolnih treningov za celo telo, ki jih lahko opravi človek - in vendar toliko ljudi še ni poskusilo, ker ni super enostavno. Veslanje zahteva veslaško školjko (dolg, ozek čoln), vesla, veliko vodno telo in dobre vremenske razmere. Med drugim marsikaj.
A koristi je veliko: veslanje lahko izboljša vzdržljivost ter splošno kondicijo in moč, vključno s krepitvijo srca. Prav tako lahko okrepi delovanje imunskega sistema, razpoloženje in celo zagotavlja pomirjujoč, meditativni učinek na um zaradi ponavljajočega se gibanja in zvokov z majhnim učinkom.
Na koncu boste morda imeli nekaj žuljev, a pravi veslač uživa malo nelagodja. Roke, noge in jedro se vam bodo zahvalili za vadbo in prosili za še en krog.
Na srečo je veslanje v zaprtih prostorih enako učinkovito
Ne preseneča, da se po New Yorku in drugih večjih mestih pojavlja vedno več butikov, ki jih navdihujejo veslanja, kot sta Row House in Rowgatta.
Veslaški stroj - znan tudi kot veslaški ergometer ali »erg«, kot ga ves čas poznajo veslači - vam pomaga pri vrhunski vadbi celotnega telesa v zaprtih prostorih.
A naj vas ne zavede misel, da je veslaški stroj enostavna vožnja samo zato, ker se morate usesti. Veslanje je eden najbolj intenzivnih športov tam zunaj. (Verjemite mi, bil sem konkurenčen kolegijski veslač in sem veliko časa porabil na ergu in v čolnu.)
Naraščajoče povpraševanje po srcu prispeva k telesni potrebi po kroženju več krvi, kar vodi tudi k močnejšemu in učinkovitejšemu srcu.
Usmerjena je na največje mišice, ki so potrebne za veslanje v čolnu - zgornji del hrbta, roke in ramena do kvadricepsov, gluteusa in trebušnih mišic - hkrati pa posnema potreben vzorec gibanja.
Gre za izjemno zahteven, dinamičen trening, ki pomaga ustvariti osnovno moč in vzdržljivost. V bistvu je blizu prave stvari.
In ko vreme prepoveduje vadbo na prostem, lahko veslaški stroj postane osnovna sestavina v katerem koli režimu treninga. Zagotavlja trening, ki je najbolj podoben dejanskemu veslanju. Športnikom pomaga tudi pri sledenju izhodne moči, predvidenih prevoženih razdaljah in hitrosti udarcev (koliko udarcev na minuto - pomembna spremenljivka v veslaškem športu).
Kaj je opeklina?
Po poročanju Harvard Healtha 125-kilogramska oseba v 30 minutah veslanja porabi 255 kalorij v primerjavi s 120 kalorijami, porabljenimi v hoji, 180 kalorijami, ki so jih spali na smuku, ali 240 kalorijami, porabljenimi med tekom s hitrostjo 12 minut.
A dober trening ni zgolj porabljene kalorije. Medtem ko lahko drugi športi povečajo porabo kalorij, nimajo edinstvene zmožnosti hkratnega naslavljanja moči in moči, medtem ko imajo majhen učinek.
Čeprav je manj slikovito kot veslanje po čudoviti reki ob sončnem vzhodu, vas bo 45 minut na veslaškem stroju brcnilo bolj kot 45 minut na katerem koli drugem stroju. Zagotovljeno.
Od daleč se morda zdi zen in mirno, a fizične zahteve tega športa so stroge. Pravzaprav večina ljudi preživi na tem stroju veliko manj časa kot drugi zgolj zaradi velikega fizičnega povpraševanja po telesu, ki ga povzroči vsaka kap.
Spoznajte potezo in vrsto
Torej boste želeli začeti z majhnimi, z enim ali dvema 10-minutnima nizoma, osredotočenima na obliko in tehniko, preden se lotite daljšega, težjega treninga veslanja.
Večina ljudi domneva, da je veslanje vadba "večinoma z orožjem", vendar se ne bi mogli bolj motiti.
Če želite veslati desno, boste morali razumeti anatomijo možganske kapi.
Veslaški stroji imajo drsni sedež, tako kot dirkalne školjke. Noge so pritrjene v čevlje, ki se ne premikajo, noge pa zaostajajo za večino proizvodnje energije z vsakim udarcem.
Toda noge ne delujejo same.
Vse se začne na sprednji strani diapozitiva, kjer:
- kolena so upognjena
- hrbet je v bokih nagnjen naprej
- roke segajo naravnost pred vas, roke pa držijo ročaj vesla
To je znano kot "ulov." Iz tega položaja se vsaka poteza premika skozi vzorec odpiranja telesa in stiskanja telesa od velikih do majhnih mišic, nato od majhnih do velikih mišic.
Tukaj si lahko ogledate različico počasnega posnetka, kako deluje možganska kap:
Lahko postane skoraj kot meditacija: noge, hrbet, roke ... roke, hrbet, noge. To je intenziven vzorec fizičnega gibanja, povezan s pomirjujočim zvokom stroja, ko se premikate.
Medtem ko večino vaše moči prihajajo iz velikih mišic nog (kvadriceps, gastrocnemius), nagib trupa in poteg ročaja vesla iz rok in ramen pomagata nadaljevati z ustvarjanjem sile in zagonom, potrebnim za premikanje čoln naprej (v nasprotni smeri od smeri, na katero ste obrnjeni na sedežu).
V primeru erga stroj ostane mirujoč. Toda ta vizualni prikaz tega, kaj bi dejanski čoln počel, pomaga razložiti utemeljitev gibalnega vzorca.
Ko so noge naravnost na koncu drsnika, vaš:
- trup naj bo rahlo obrnjen nazaj
- roke so blizu prsnice
- komolci upognjeni
- ramena umaknjena
Ta končni položaj se imenuje "cilj". Od tu se roke odmaknejo od telesa, trup se spet nagne naprej in kolena se z enim gladkim gibom upognejo, kar vas pripelje nazaj do ulova.
Ta kombinacija gibov je način, kako to storite.
Ja, veslanje je odličen trening. Toda oblika je pomembna.
Zaradi svoje stroge narave lahko neprimerna oblika zlahka povzroči poškodbe, če niste previdni.
Oglejte si ta video za podrobno razlago in vizualno primerno obliko in tehniko:
Priporočam, da se pred telovadbo v telovadnici seznanite z veslaško mašino: vstopite na stroj, privežite noge na nožno ploščo, vadite nekaj udarcev in si oglejte, kako se številke spreminjajo.
Nato se poskusite pridružiti skupinskemu tečaju veslanja, kjer lahko inštruktorji pomagajo razčleniti anatomijo in mehaniko kapi, medtem ko vas vodijo skozi fantastičen trening.
Bodite pripravljeni na znojenje in začutite opekline v vsaki mišici.
