Poletje morda ni nekaj, kar smo si zamislili, a to še ne pomeni, da ne more biti po svoje popolno sliko.
Če se počutite zaradi manj zabavnih okoliščin poletja, napolnjenega s previdnostnimi ukrepi COVID-19, niste sami.
Številni od nas svoje tekaške počitnice, glasbene festivale in velika družinska srečanja zamenjajo za kratka potovanja do naše lokalne plaže, fizično oddaljene piknike v parku in redke obiske svojih najljubših restavracij.
Bodimo resnični.
Poletje 2020 preprosto sploh ni tisto, kar smo si zamislili, in poskušanje spoprijeti se s situacijo je bilo zares težko za vse.
"Mnogi med nami čutijo silo" poletnega pandemičnega sindroma "," pravi Daryl Appleton, psihoterapevt.
"V svoji pisarni vidim, da stranke prihajajo s simptomi podobnega sezonski afektivni motnji, kakršno imamo v zimskih mesecih," pravi Appleton. "Ljudje poročajo, da se počutijo" nižje "kot običajno in se pogosto borijo s pregovornimi stenami, ki jih je postavila pandemija, kar odseva občutek poletne normalnosti."
Socialne potrebe, socialne potrebe
Razumljivo je, da po mesecih zime, preživete v notranjosti zaradi strahu pred pandemijo, veliko ljudi čuti željo, da bi se odpravili na prosto in se družili.
"Na družbeni strani smo še naprej omejeni na družabna srečanja, odpovedane poroke in prestavljena praznovanja," pojasnjuje Appleton. »Opažamo pa tudi skrivna srečanja, na katerih mnogi po odhodu poročajo o občutkih krivde ali pritisku vrstnikov. Postavili smo se v dihotomijo želja glede na potrebe in za mnoge to sproža tesnobo. "
Po letih, ko smo vsako poletje doživljali številne iste rutine in rituale, smo morali spremeniti svojo miselnost in svoje načrte glede na to, kaj je odprto in katere dejavnosti je varno početi.
"To je zelo težko prilagajanje in dolgoročno, kot so mnogi pričakovali - že marca smo se morda pripravili na nekajtedenske spremembe," pravi Elizabeth Hinkle, licencirana zakonska in družinska terapevtka in terapevtka Talkspace. "Zdaj razumemo, da bo dolgoročna slika vključevala več prilagoditev, izgub in sprememb načrtov."
Pandemija se ni samo drastično spremenila, kako smo mislili, da se bodo iztekla naša poletja, ampak tudi vidimo, kako se dogaja v različnih družbenih okoliščinah, v dobrem in slabem.
"Družbeno opažamo tudi izgube in nekaj napetosti," pravi Hinkle. "Obstajajo razlike v mnenjih glede najboljših načinov za druženje - nekateri so previdnejši pri svojih načrtih in izletih."
Hkrati drugi mečejo previdnost in vseeno preprosto sledijo svojim poletnim načrtom. Kakšen bo odmev obeh odločitev, bo pokazal čas.
Predelajte svoj poletni pogled
Spustite "bi morali"
Prvi korak k preoblikovanju miselnosti glede naših novih poletnih načrtov je iztisniti besedo "bi moral".
"V trenutku, ko se znebimo besede" bi moral ", se kakovost našega življenja močno poveča, saj koncepti" bi morali "ali" ne bi smeli "temeljijo na presoji in pričakovanjih," pravi Appleton. "Lahko so izčrpavajoči sesalci časa, zaradi katerih se počutimo zaljubljene in jezne, ker stvari niso takšne, kot si jih želimo."
Appleton predlaga, da si vzamete čas za razmislek, kadar koli pomislite, kaj bi bilo treba v vašem življenju. Na koncu stavka ali misli dodajte "in to je v redu."
Na primer, morda se zgodi, da rečete: "Zdaj bi se moral poročiti, vendar nisem ... in to je v redu."
"Če si dovolite spremeniti pripoved, dajete moč tukaj in zdaj in ne osredotočate svoje energije na globoko zajčjo luknjo stvari, ki jih ne moremo spremeniti," pravi Appleton.
Sedite s svojimi občutki
Čeprav je okoli poletja pomembno, da v mislih spremenite pripoved, Appleton trdi, da je prisotnost celo močnejša od pozitivnosti.
"Če lahko sedite s svojimi občutki in razumete, kaj potrebujete za zdravljenje, lahko tehtnica pripelje do resnične spremembe vedenja in čustvenega preoblikovanja," pojasnjuje Appleton.
"Če si dovolite čas za obvladovanje razočaranj, je videti, kot da bi se ukvarjali s pregledom telesa, tako da se vprašate:" Kaj čutim in kje to čutim? "Pravi. "Če ostanete prisotni, se lahko kaže tudi tako, da se izzivate, da se popolnoma vključite v situacijo, saj ohranja vaš um in dejanja tukaj in zdaj."
To lahko uresničite z vajo meditacije, ki se osredotoča na sprejemanje vsega, kar se pojavi, celo razočaranja. Ne pozabite nadaljevati in morda boste ugotovili, da se prepuščanje zgodi samo po sebi. Tudi 5 minut na dan lahko veliko spremeni.
Če ne marate sedeti v tradicionalni meditaciji, lahko še vedno vadite tehniko priznavanja, sprejemanja in izpuščanja vsakič, ko se pojavi razočarana misel ali občutek.
Ne glede na to, ali ste v trgovini, avtomobilu ali pisarni, lahko sprejmete, potrdite in spustite stran.
Bodite kreativni
To, da morate prestaviti to neverjetno poletno potovanje v Pariz ali zmenek v svoji najljubši lokalni restavraciji, je ogromno, vendar še ne pomeni, da tega ne morete izkoristiti tako, da doma priredite fizično oddaljeno francosko praznovanje.
"Poiščite svojo ustvarjalno in vrhunsko stran z ustvarjanjem osebnih menijev, cvetličnih aranžmajev, tematskih kulis in seznamov predvajanja ali kakršnih koli drugih idej, s katerimi boste iz majhne noči naredili nekaj spektakularnega in posebnega," predlaga Appleton.
Predelajte stare načrte
Hinkle tudi predlaga, da prilagodite svoje prvotne načrte.
"Razmislite o prilagoditvah svojih načrtov, ki so možne z omejitvami," pravi. »Ali je mogoče v bližini najti jezero, kamor se lahko odpravimo čez dan, medtem ko ostajamo fizično distancirani? Lahko načrtujete piknik v parku? «
Poiščite novo perspektivo
Tako pri Hinklu kot pri Appletonu gre za premik miselnosti.
"Najboljše iz te pandemije je, da smo dobili edinstveno priložnost, da stvari vidimo skozi drug objektiv," pravi Appleton.
Vse prihaja do zgodbe, ki si jo povemo sami.
"Izberemo lahko pripoved našega poletja," pravi Appleton. "Lahko ga beremo kot tragedijo, polno kaj-če in zamujenih povezav, lahko pa tudi vznemirljivo zgodbo o oživitvi - mi smo odgovorni za zgodbo, ki jo povemo sebi in svetu okoli sebe."
Redno vadenje hvaležnosti (na primer tako, da si vsak dan zapišete pet stvari, za katere ste hvaležni) vam lahko pomaga okrepiti razpoloženje.
Pazite
Pomaga lahko tudi razvoj trdne rutine samooskrbe.
"Dajte si prednost, da poskrbite zase, da se boste lažje spopadli s stresom," predlaga Hinkle. "Prav tako je v redu, če se ne počutite pozitivno ali sili tega občutka - pomembno je, da sprejmete in potrdite vsa čustva, ki jih doživljate."
Nazadnje Hinkle predlaga, da najdemo tudi majhne stvari, ki se še vedno dobro počutijo.
"Morda se domislite kakšnih novih ritualov, kot je priprava sladoleda s svežimi breskvami," pravi. "Pomislite na stvari, v katerih uživate, in bodite kreativni s prilagoditvami - opomnite se, da ne bo vedno tako."
Spodnja črta
Čeprav se je letošnje poletje izkazalo za vse prej kot normalno, si lahko zagotovimo čas, ki ga preživimo s bližnjimi prijatelji in družino - seveda s fizičnimi distančnimi ukrepi, ki jih ne bomo pozabili.
Letošnje poletje je sezona, da se doma napolnimo, si zavzamemo nov hobi in si zamislimo možnosti, ki se lahko zgodijo v naši dnevni sobi ali na dvorišču.
Je poletje ustvarjalnosti in novih načinov za povezovanje. Čeprav to morda ni nič, kar smo si zamislili, to še ne pomeni, da še vedno ne more biti popolno za sliko na svoj način.
Morda bo potrebna le nova vrsta leč.
Daley Quinn je lepotni in wellness novinar ter strateg vsebin, ki živi v Bostonu. Je nekdanja urednica lepote v nacionalni reviji, njeno delo pa se je pojavljalo na spletnih mestih, vključno z Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily in drugimi. Več njenega dela lahko vidite na njej Spletna stran.
.jpg)
