Če menite, da je hula hooping samo za otroke, razmislite še enkrat. Ta preprost del opreme lahko poveča vaš zabavni dejavnik v vaši fitnes rutini in hkrati odličen trening.
Ko gre za vadbo, je iskanje nečesa, v čemer uživate, ključnega pomena za to, da postane telesna aktivnost reden del vaše rutine. Ko je vadba zabavna in se je veselite, se boste bolj verjetno držali in boste motivirani za nadaljnje izboljševanje.
Koristno je tudi, če lahko aktivnost na različne načine okrepi vaše zdravje in kondicijo - in tu nastopi hula hooping.
Ta članek bo raziskal prednosti vadbe s hula hoopingom in korake za lažji začetek.
Kakšne so prednosti hula hoopinga?
1. Kuri kalorije
Ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja je eden glavnih ciljev, ko poskušate shujšati. Iskanje telesne dejavnosti, v kateri uživate, in ki prav tako kuri kalorije, je eden najboljših načinov, kako to uresničiti.
Po mnenju klinike Mayo je hula hooping, ko gre za kurjenje kalorij, primerljiv z drugimi plesnimi aerobnimi dejavnostmi, kot so salsa, swing ples in trebušni ples.
Dejansko klinika Mayo poroča, da lahko ženske v povprečju med 30-minutnim obročem porabijo približno 165 kalorij, moški pa 200 kalorij.
2. Opekline telesne maščobe in centimetrov
Ko z vadbo porabite kalorije in pravilno spremenite svojo prehrano, povečate verjetnost za zmanjšanje telesne maščobe.
In glede na rezultate majhne študije iz leta 2015, če želite izgubiti centimetre okoli pasu in bokov, je lahko zanka prava vrsta vadbe za vas - še posebej, če uporabljate obtežen hula hoop.
Študija, ki je ovrednotila tehtani program hulahoopinga, ki ga je v šestih tednih izvedlo 13 žensk, je pokazala, da so ženske v povprečju izgubile 3,4 cm (cm) okoli pasu in 1,4 cm okoli bokov.
3. Izboljša kardiovaskularno pripravljenost
Kardiovaskularna vadba (znana tudi kot aerobna) deluje na vaše srce in pljuča ter izboljša pretok kisika po telesu. To pa lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in diabetesa, izboljša raven holesterola, izboljša delovanje možganov in celo zmanjša stres.
Ko se z obročem umirite v enakomernem ritmu, se bo vaš srčni utrip povečal, pljuča bodo močneje delala in pretok krvi se bo izboljšal. Več časa boste preživeli tudi v aerobni coni, kjer boste porabljali kalorije in krepili zdravje srca.
4. Izziva vaše osnovne mišice
Če ste kdaj uporabili hula hoop, potem veste, koliko morate premikati boke, da obroč obdržite okoli pasu.
Če želite, da se hula hoop premika, potrebujete močne mišične mišice in dobro gibljivost v bokih. Če se naučite uporabljati hula hoop in ga redno vadite, je odličen način za ciljanje in treniranje trebušnih mišic ter poševnih in kolčnih mišic.
5. Izboljša vaše ravnotežje
Če imate dobro ravnotežje, imate boljši nadzor nad gibanjem telesa. Prav tako pomaga izboljšati držo in omogoča izvajanje drugih vaj s pravilno obliko.
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo vam lahko kakršna koli telesna aktivnost, ki zahteva ohranjanje drže in stabilnosti na podlagi podpore, kot je hula hooping, pomaga ohraniti in izboljšati ravnotežje.
6. Deluje na mišicah spodnjega dela telesa
Ne vadijo samo vaše osnovne mišice z obročem. Tudi opekline bodo občutile mišice spodnjega dela telesa, vključno s kvadricepsi (sprednji del stegna), zadnjiki stegna (zadnji del stegen), gluteusi in teleti, še posebej, če uporabljate obtežen obroč.
Če želite nadaljevati gibanje od spredaj nazaj in stranjo ob strani, morate zaposliti velike mišice v nogah in gluteuse, da boste lažje gibali.
7. Družinsko usmerjena dejavnost
Težko je umestiti vadbo v družino. Med delom, šolo, športnimi praksami in vsem ostalim, kar je povezano s tem, da ste starš, je vadba pogosto prva stvar, ki jo umaknejo s seznama opravkov.
Hula hooping je eden od načinov, kako hkrati trenirati in preživeti čas z družino.
Zaposlite svoje otroke, zakonca, partnerja in vse druge, ki bi radi izkoristili to zabavno obliko fitnesa, da se vam pridružijo na treningu. Lahko se celo igrate, tako da vidite, kdo lahko najdlje obdrži obroč okoli pasu.
8. Poceni in prenosni
Hula hooping ne vključuje vožnje v fitnes, prenatrpanih tečajev fitnesa ali čakanja v vrsti za uporabo kardio naprave. Poleg tega je poceni in to lahko storite praktično kjer koli, vključno z dnevno sobo, dvoriščem ali garažo.
Stroški običajnega hula hoopa se gibljejo med 8 in 15 USD, tehtani hula hoop pa vam bo znašal približno 20 do 50 USD, odvisno od znamke.
Na spletu kupujte običajne hula obroče ali ponderirane hula obroče.
Kako začeti
Za začetek potrebujete le obroč in prostor za premikanje. Tu je nekaj nasvetov, kako začeti na pravi poti.
- Poiščite pravilno velik obroč. Uspeh vaših treningov je veliko povezan z velikostjo obroča, ki ste ga izbrali. Eden nasvetov za začetnike je, da uporabite večji obroč za zagon, ko se počasneje vrtite. Če lahko, preizkusite obroč, preden ga kupite.
- Izberite najboljšo težo. Če se odločite za obtežen hula hoop, je dobro pravilo za začetnike, da začnete z obročem, ki je približno en do dva kilograma. Ko se okrepite, razmislite o prehodu v težji obroč, vendar le, če boste lahko ohranili pravilno formo.
- Oglejte si video. Obstaja več spletnih vadnic, ki vas bodo popeljale skozi pravilno obliko hula hoop. Če vaša lokalna telovadnica uporablja obroče, se pred samostojnimi treningi udeležite tečaja, kjer se boste naučili osnov.
- Začnite s krajšimi treningi. S hula hoopingom učite svoje telo, kako se pravilno premikati z obročem, medtem ko hkrati delate s svojim kardiovaskularnim sistemom. Zaradi tega boste morda morali začeti s krajšimi treningi. Prizadevajte si za dve ali tri 10-minutne seje na dan. Lahko jih razporedite ali jih preoblikujete v vadbo za celo telo. Ko se izboljšate, lahko vsaki vadbi dodate čas.
Osredotočite se na formo in držo
Če želite opraviti hula hooping s pravilno obliko, sledite tem korakom:
- Za začetek preverite, ali so stopala pravilno postavljena. Želite, da so vaše noge malo več kot v širini ramen, z eno nogo nekoliko pred drugo.
- Nato se prepričajte, da so hrbet poravnani in da so mišice mišice vključene. Ne želite se upogniti v pasu in obremeniti spodnji del hrbta.
- Z obročem okoli pasu in naslonjenim na hrbet držite obe strani obroča.
- Z obročem na hrbtu začnite vrteti obroč v nasprotni smeri urnega kazalca. Če ste levičar, boste morda lažje zavrteli obroč v smeri urinega kazalca.
- Ko se obroč začne vrteti, krožno premikajte pas, da se obroč še naprej premika. Ko se obroč premika čez trebuh, boke rahlo potisnite naprej, ko se obroč premika čez hrbet, pa potisnite nazaj.
- Naj vas ne skrbi, da bo obroč najprej padel. To je normalno. Samo dvignite ga in poskušajte, dokler se giba ne navadite
Varnostni nasveti
Medtem ko je hula hooping razmeroma varen, morate upoštevati nekaj nasvetov.
- Ohranite pravilno obliko. Med zavijanjem naj bo hrbtenica ravna in jedro vpeto. Izogibajte se upogibanju pasu.
- Nosite oprijeta oblačila. Nosite oblačila, ki objemajo vaše telo, na primer joga hlače ali kolesarske hlače in vgrajeno srajco. Ko se premikate v bokih, se želite izogniti kakršni koli tkanini, ki ovira obroč.
- Če imate poškodbo hrbta, bodite previdni. Če imate poškodbo hrbta ali kronično bolečino v hrbtu, se pred poskusom hula hoopinga posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da se prepričate, da je varen za vas.
Spodnja črta
Hula hooping je varen in zabaven način za izgorevanje kalorij in telesne maščobe, izboljšanje ravnotežja, krepitev osnovnih mišic in krepitev vaše srčno-žilne kondicije. In najboljši del? Je poceni in enostaven za zagon, lahko pa to storite kjer koli.
Kot pri kateri koli obliki vadbe se tudi če imate kakršne koli pomisleke glede zdravja, pred začetkom nove rutine pogovorite s svojim zdravnikom.
.jpg)
