Najboljše vaje za pomoč pri prebavi

Pregled

Redna vadba vam lahko pomaga, da se hrana premika po prebavnem sistemu, zmanjša vnetje in izboljša vaše splošno zdravje. Toda iskanje prave dejavnosti za pomoč pri prebavi je lahko zapleteno, še posebej, če imate prebavne motnje.

Tu je pet vrst nežne vadbe, ki lahko pomagajo pri prebavi in ​​na splošno pomagajo k boljšemu počutju.

1. joga

Za veliko ljudi je joga duhovna praksa. Tudi poze, dihanje in meditacija pomagajo izboljšati vaše fizično in duševno počutje.

V študiji iz leta 2016, v kateri so sodelovali ljudje z neaktivno ali blago Crohnovo boleznijo, so raziskovalci ugotovili, da je zmerna vadba z jogo izboljšala kakovost življenja in raven stresa brez škodljivih učinkov.

Večina poz joge je na splošno varnih. Če pa ne veste, kako jih pravilno izvesti, se lahko poškodujete. Začnete lahko tako, da se vsak dan naučite nekaj poz. Če ne veste, kje začeti, obstaja veliko aplikacij in videoposnetkov, namenjenih začetnikom prek naprednih.

Če ste bolj oseba skupinske dejavnosti, se prijavite na predavanje. To bo tudi zagotovilo, da pravilno izvajate poze. Predavanja lahko trajajo od 60 do 90 minut in se sestajajo večkrat na teden. Tukaj je nekaj virov, ki vam bodo pomagali začeti:

• Dnevna joga - vadba in fitnes. Ta mobilna aplikacija ponuja vodene tečaje joge s podrobnimi navodili. Prav tako lahko postavljate vprašanja inštruktorjem, primerjate zapiske in se navdihujete pri drugih študentih.
• Poiščite registriranega učitelja joge. To je iskalna baza podatkov Joga Alliance.
• Poiščite inštruktorja joge. To je podatkovna baza, ki jo lahko išče Združenje za zdravje in fitnes IDEA.

2. Tai chi

Tai chi je starodavna praksa, ki vključuje vrsto počasnih gibov in osredotočeno globoko dihanje. To je način raztezanja in vadbe z majhnim učinkom.

Čeprav je prostora za več študij, raziskave kažejo, da lahko tai chi izboljša kakovost življenja pri zdravih ljudeh in tistih s kroničnimi boleznimi.

Če želite v celoti izkoristiti tai chi, morate to storiti pravilno. Lahko se naučite iz videoposnetka, morda pa bi bilo bolj zabavno, če se pridružite predavanju, ki ga vodi izkušen inštruktor. Nauči se več:

• Poiščite inštruktorja tai chija. To je še ena zbirka podatkov, ki jo lahko išče Združenje za zdravje in fitnes IDEA.
• Tai Chi 5 minut na dan. Ta video serija je namenjena začetnikom in ponuja najosnovnejše gibe, ki jih lahko naredite v nekaj minutah.
• Tai Chi in Qi Gong za zdravje in dobro počutje. Ta videoposnetek Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje vas popelje od uvoda do ohlajanja v približno 15 minutah.

3. Globoko dihanje

Globoko dihanje je bistveni del joge in tai chija, lahko pa je tudi samostojno kot vaja. Stres lahko vpliva na vaš imunski sistem in postane bolj ranljiv za zdravstvene težave. Počasno, globoko dihanje napolni pljuča s kisikom in lahko pomaga pri lajšanju stresa.

Ta preprosta dihalna vaja je dobro izhodišče:

1. Poiščite miren, udoben prostor za sedenje ali ležanje.
2. Globoko vdihnite skozi nos. Osredotočite se na občutek širjenja prsnega koša in trebuha, ko se pljuča napolnijo z zrakom.
3. Počasi izdihnite skozi usta ali nos. Naredite to 10 do 20 minut vsak dan.

Ko se navadite, poskusite z drugimi dihalnimi tehnikami, kot so:

• Breathe + preprost trener za dihanje. Ta mobilna aplikacija vključuje vodene seje, ki trajajo od ene minute do ene ure.
• Sprostitveni odziv. V tem 17-minutnem videoposnetku z vodeno meditacijo iz zdravstvenega sistema Mount Sinai samo zaprete oči in sledite.
• Univerzalno dihanje - Pranajama. Ta mobilna aplikacija vam pomaga vaditi dihalne tehnike in vključuje tečaje po meri za začetnike do naprednih študentov.

4. Hoja

Ko gre za vnetno črevesno bolezen (KVČB), lahko zmerna vadba olajša nekatere simptome KVČB.Priporočljivo je tudi izboljšati zaplete in splošno kakovost življenja. Naporna vadba lahko poslabša vnetni odziv, zato je hoja dobra izbira.

Če že nekaj časa niste telovadili, lahko enkrat na dan začnete s kratkim sprehodom po bloku in od tam gradite. Tu je nekaj nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti svojo hojo:

• Zavedajte se svoje drže. Držite hrbet raven, vendar ne trden.
• Naj vaše roke prosto nihajo.
• Stopite od pete do peta.
• Izberite čevlje z dobro podporo loka in debelimi, prožnimi podplati.
• Določite urnik in načrtujte pot.
• Če je težko biti motiviran, povabite nekoga, da hodi z vami.
• Če vam hoja na prostem ne ustreza, poskusite uporabljati tekalno stezo doma ali v telovadnici.
• Če zamudite dan, ne obremenjujte se zaradi tega. Začnite znova jutri.

Obstaja veliko načinov za sledenje napredku in ohranjanje zanimivosti. Na primer:

• Pedometer ActivityTracker. Ta mobilna aplikacija vam omogoča sledenje korakom in razdalji med nošenjem telefona.
• Pomladno tekaška glasba. Ta mobilna aplikacija vam omogoča, da prilagodite svoj seznam predvajanja za hojo, da ostane motiviran.
• Načrtovalci treninga za hojo in obrokov. Ta mobilna aplikacija ponuja vadbene sprehode glede na vašo telesno pripravljenost ter veliko nasvetov in motivacijskih napotkov.

5. Osnovne vaje

Vsi imamo koristi od močnejših trebušnih in hrbtnih mišic. Primeri osnovnih vaj so situacije, trebušne škrtanje in deske. Resnično je pomembno, da pravilno izvajate osnovne vaje, da se izognete poškodbam hrbta. Osebni trener vam lahko pomaga usmeriti vas v pravo smer. Lahko pa se učite iz videoposnetkov in aplikacij, kot so:

• 12-minutna vadba s sedežem. Ta video vsebuje navodila po korakih za sedeče vaje za izboljšanje vaših osnovnih mišic.
• Vsakodnevna vadba Ab - Fitnes Abs. Ta mobilna aplikacija vam pomaga pri delu s trebuhom v 5 do 10 minutah na dan. Vključuje videoposnetke, ki vam prikazujejo, kako pravilno izvajati vaje.
• Fitness Buddy: Dnevnik vadbe v telovadnici. Ta mobilna aplikacija vključuje načrte treningov po kategorijah, kot so osnovne vaje.

Odvoz

Vadba je dobra za vaše splošno zdravje. Če pa imate motnje v prebavilih, poškodbe ali kronično zdravstveno stanje, se pred začetkom novega programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko pri spoznavanju svojih omejitev in nudijo nadaljnji vpogled v prednosti vadbe glede na vaše stanje.

Ko določite vadbeno rutino, ki vam ustreza, se je držite. Morali se boste popolnoma zavzeti za svoje zdravje in dobro počutje, da boste izkoristili prednosti vadbe.