Ne maram meditiranja. Ko pa to počnem redno, je življenje boljše. Stres je manjši. Moje zdravje se izboljša. Težave se zdijo manjše. Zdi se mi večji.
Kolikor mi ni do tega, da bi si to priznal, nisem ljubitelj meditacije. Zdi se mi nenaravno, kljub 36-letnemu študiju borilnih veščin in zanimanju za samoizboljšanje, zdravstveno vdiranje in splošno razsvetljenje.
Zavedam se, da to slabo govori o meni kot človeku, podobno kot moja mnenja o aikidu, jazz glasbi, bučni piti in "Domačem spremljevalcu iz prerije". Da jih ne maram, še ne pomeni slabi so, to pomeni Nisem tako dober, kot bi lahko bil.
Še huje, ko redno meditiram, se mi zdi življenje boljše. Stres je manjši, moje zdravje se izboljša. Bolj se lahko osredotočim na svoje delo in manj verjetno rečem stvari, ki jih obžalujem, svojim prijateljem, kolegom in ljubljenim. Težave se zdijo manjše. Zdi se mi večji.
In nisem sam. V zadnjih nekaj desetletjih je vrsta raziskav podprla zaključek, da je meditacija dobra za nas in da bi morali vsi meditirati nekaj minut vsak dan.
- Znova je bilo ugotovljeno, da meditacija vedno znova zmanjšuje stres z vsemi fizičnimi, socialnimi in čustvenimi koristmi.
- Več študij je pokazalo, da lahko meditacija zmanjša občutke depresije in tesnobe.
- Leta 2003 so raziskovalci izvedeli, da redna meditacija pomaga krepiti imunsko funkcijo.
- Glede na več študij, vključno s temi v letih 2016 in 2017, lahko meditacija pomaga nadzorovati bolečino.
To je le vrh te posebne ledene gore. Spodnja črta: meditacija je dobra zame in zate, ne glede na to, kako zelo je ne bi želeli početi. Nekako kot jesti vegetarijanski obrok enkrat ali dvakrat na teden.
Torej, od ene odporne, a učeče se meditacije do drugih, sem se tega naučil o meditaciji in o tem, kako naj postane del izboljšanja vašega življenja.
Ni vam treba samo sedeti
Tisti, ki ne izvajajo, si meditacijo včasih predstavljajo dolgočasno - in morda, če je ne naredimo na določen način, je lahko. Na voljo pa je več vrst meditacije, zato zlahka najdete tisto, ki vam ustreza. Tu je le nekaj alternativ:
- Meditacija pri hoji pomirja vaš um, ko se osredotočite na svoje korake in gibanje korakov (namesto da se recimo osredotočite na svoj dih). Hoja po labirintu je stoletja stara praksa kontemplacije, pogosta med mnogimi duhovnimi verami, vključno s katolištvom.
- Kata je formalna praksa borilnih veščin, vključno s tai chijem. Gibi te prakse so tako zapleteni, da je nemogoče razmišljati o drugih stvareh, kar omogoča globoko meditativno osredotočenost. Glej tudi jogo.
- Če pozorno poslušate glasbo, še posebej glasbo brez besedil, povzroči enake učinke meditacije, saj vas zvoki prenašajo stran od tujih in tujih misli.
- Vsakodnevna meditacija naloge je mesto, kjer se lotite postopka, kot je pomivanje posode, kuhanje obroka ali oblačenje - in se osredotočite nanjo, kot bi se mojster kung fu lahko osredotočil na svoje oblike.
To je le nekaj primerov. Druge možnosti meditacije vključujejo meditacijo ljubeče dobrote, vodeno sprostitev, meditacijo dihanja, meditacijo zazen sede, meditacijo zavedanja, Kundalini, pranajamo…
Bistvo je v tem, da obstaja nekakšna meditacija, ki dobro ustreza vašim potrebam, okusom in splošnemu pogledu. Stvar je le v iskanju prave tekme.
Vaši možgani se lahko zmešajo s tabo
Meditacija naj bi bila umiritev uma, kjer ne razmišljate ničesar posebej (ali nič drugega kot dejanja meditacije), ki bi omogočila, da se ta hrup v ozadju filtrira in vam omogoči počitek. Zato je vadba lahko meditativna: na določeni točki lahko samo razmišljate o vaji.
Toda na poti se bodo med vsakim zasedanjem meditacije vaše misli še naprej povečevale in vas poskušale odvrniti. To se na začetku dogaja ves čas, a tu je skrivnost: Ves čas se dogaja tudi mojstrom.
Trik meditacije ni v popolnem odpravljanju tistih potepuških misli. Pustiti jim gre skozi vaše misli, ne da bi se jih prijeli.
V prvih fazah učenja boste velikokrat propadli. Nekaj časa boste meditirali in nenadoma boste ugotovili, da ste se nekje na poti ustavili, da bi razmislili o svojem seznamu opravil in o tem, kaj pripravljate za večerjo tisto noč.
Sčasoma se bo to dogajalo vedno manj in začeli boste odvračati pozornost, tako da boste razočarani, da misli sploh vdirajo. Končno jih boste lahko pustili skozi in čez vas, ne da bi se ukoreninili, tako da lahko meditacijo nadaljujete, dokler želite.
Ko že govorimo o "tako dolgo, kot želite ..."
Ni treba, da je to zelo dolgo
Ja, brala sem zgodbe o Gichin Funakoshiju (aka Oče modernega karateja), ki je ves dan meditiral, medtem ko je stal pod slapom, in o umikih, kjer ljudje preživijo cel vikend v nekakšnem transu. In verjetno so nekatere od teh zgodb resnične.
Ne, ne pomenijo, da morate meditirati ure in ure, da bi karkoli izstopili iz meditacije.
Študije, ki sem jih omenil zgoraj, so imele predmete, da meditirajo manj kot eno uro, v večini primerov manj kot 15 minut, in celo te seje so bistveno izboljšale fizično, čustveno in psihološko zdravje.
Nekateri mojstri, s katerimi sem se osebno pogovarjal, gredo še dlje in nam svetujejo, naj začnemo s pravičnim eno minuto meditacije na dan. To ne bo dovolj za izkoriščanje velikih, dolgotrajnih koristi, ima pa dve prednosti:
- Uspelo vam bo. Vsak lahko meditira za minuto, ne glede na to, kako zaposlen ali moteč je.
- Prijetno boste presenečeni, kako veliko bo to vplivalo na naslednjih 10 minut vašega življenja.
Osebno sta se mi oba dejavnika zdela odlična motivatorja. Pod močnim motivom takojšnjega uspeha in občutka kratkoročnega vpliva te minute sem se bolj zavzel za učenje meditacije.
Za meditacijo vam ni treba biti določen ‘tip’ osebe
Meditacija je odvrgla sloves nove dobe ali "hipi", ki ga je imela nekoč. To lahko stori vsak. Tu je nepopoln seznam skupin, ki aktivno izvajajo meditacijo ali spodbujajo svoje ljudi k redni meditaciji:
- profesionalni športniki v ligi NFL, NHL in UFC
- igralci, med njimi Hugh Jackman, Clint Eastwood in Arnold Schwarzenegger
- SEAL Team Six in druge podružnice ameriških in svetovnih vojaških sil
- neverjetno dolg seznam izvršnih direktorjev in podjetnikov, kot sta Richard Branson in Elon Musk
Če Randy Couture in tip, ki igra Wolverine, meditirata, lahko to storite tudi vi. Traja le minuto - dobesedno - in lahko začnete že danes.
-for-ed.jpg)
