Kako zgraditi dobro čustveno zdravje

Za začetek to ni isto kot duševno zdravje. Oba izraza se pogosto uporabljata zamenljivo, vendar se čustveno zdravje "osredotoča na soglašanje z našimi čustvi, ranljivostjo in pristnostjo," pravi psihologinja Juli Fraga, PsyD, z licenco.

Dobro čustveno zdravje je temeljni vidik spodbujanja odpornosti, samozavedanja in splošnega zadovoljstva.

Upoštevajte, da dobro čustveno zdravje ne pomeni, da ste vedno srečni ali brez negativnih čustev. Gre za znanje in vire za obvladovanje vzponov in padcev vsakodnevnega življenja.

Kako je videti v akciji?

Tukaj je nekaj pogostih primerov dobrega čustvenega zdravja in njegovih vplivov.

1. Opaziti vznemirjajoča čustva, ko se pojavijo

To vam omogoča, da jih poimenujete in obdelate na zdrav način. Na primer, morda se odločite, da se boste sočutno soočili z nekom, ki vas je ranil ali razjezil, namesto da bi se nanj obračali. Ali pa se odločite, da boste postavili zdrave meje v službi ali z bližnjimi.

2. Ujeti lastne samosodbe

Po Fragi to pomeni, da ta kritični notranji glas spremenimo v priložnost za ljubezen do sebe in sočutje.

Na primer, ko se znajdete v negativnem samogovoru, lahko vprašate:

• "Če bi se moj otrok, partner ali najboljši prijatelj pogovarjal z mano na ta način, kako bi se odzval?"
• "Zakaj mi je izziv, če se obnašam enako kot druge?"

3. Radovednost

Čustveno zdravje cveti, ko vas zanimajo vaše misli, vedenja in občutki ter zakaj se lahko pojavijo v določenih trenutkih, pravi Fraga.

Pomembno je, da se lahko vprašate: "Zakaj se tako odzovem?" ali "Kaj lahko v moji preteklosti povzroči močan odziv na x, y in z?"

Zakaj je tako pomembno?

Delo na svojem čustvenem zdravju je enako pomembno kot skrb za naše fizično počutje.

In to delo se obrestuje z:

• Odpornost na stres. Raziskave kažejo, da ste zaradi čustvene stiske bolj izpostavljeni telesnim boleznim, saj vplivate na vaš imunski sistem.
• Poglobljeni odnosi. Ko ste opremljeni s spretnostmi za obvladovanje svojih čustev, se lažje povežete z drugimi in pokažete več empatije in sočutja. Prav tako lahko bolje sprejemate argumente in se pogovarjate skozi svoja čustva.
• Višja samopodoba. Vaše misli, občutki in izkušnje vplivajo na vaše počutje do sebe. Dobro čustveno zdravje vam pomaga, da kljub izzivom v sebi vidite najboljše.
• Več energije. Če imate pozitiven pogled, se počutite bolj energični in vam pomaga, da se bolj osredotočite in razmišljate, medtem ko slabo čustveno zdravje izčrpa vaše duševne vire in vodi do izčrpanosti.

Kako lahko izboljšam svoje čustveno zdravje?

Čustveno zdravje je bolj proces kot cilj. In velika verjetnost je, da že počnete nekaj stvari, ki pomagajo okrepiti vaše čustveno zdravje.

Ko pregledujete te nasvete, ne pozabite, da čustveno zdravje ne pomeni vedno dobre volje. Gre za to, da se opremite za spopadanje z dobrimi, slabimi in vsem, kar je vmes.

1. Vadite čustveno regulacijo

Čustva vas lahko in včasih najbolje izkoristijo, toda učenje strategij spoprijemanja z njimi lahko pomaga, da se odzovete, namesto da bi se odzvali na razburljive situacije, svetuje Fraga.

Strategije spoprijemanja lahko vključujejo:

• meditacija
• dnevnik
• poslušanje glasbe
• pogovor s terapevtom

2. Vadba

Če ste v službi ali doma preobremenjeni s stresom, se lahko redno gibanje zdi nemogoče. Toda če si vzamete čas za telesno aktivnost, lahko nahranite tako vaše čustveno kot vaše fizično zdravje, pravi Fraga.

Cilj si je nameniti 30 minut na dan za kakšno telesno aktivnost. Če vam primanjkuje časa, poiščite 10 ali 15-minutne koščke časa za hiter sprehod.

3. Krepitev socialnih povezav

Vaše povezave do drugih lahko močno vplivajo na vaše čustveno in fizično zdravje. Če ostanete povezani z najbližjimi, lahko dobite blažilnik, ko se soočate z izzivi,

Negujte te povezave tako, da se družite s prijatelji in družino bodisi osebno bodisi po telefonu.

4. Bodite pozorni

Naraščajoče število raziskav povezuje čuječnost z manj čustvene reaktivnosti in večjim zadovoljstvom v odnosih.

Čuječnost je lahko tako preprosta, kot da se osredotočite na eno stvar naenkrat, poskusite razstrupljanje v družabnih omrežjih ali spremenite gospodinjska opravila v duševni odmor. Bistvo je, da ste skladni s svojo prakso pozornosti in posvetite nekaj minut nekaj, v čemer uživate.

5. Pridobite si kvaliteten spanec

Žrtev spanca vas naredi bolj ranljive za stres in tesnobo.

Ena študija iz leta 2018 je pokazala, da pomanjkanje spanja vodi do bolj ponavljajočih se negativnih misli. Če ste pretirano utrujeni, lahko postanete bolj čustveno reaktivni. Ta čustvena reaktivnost lahko negativno vpliva na vaš pogled, uspešnost in odnose.

Prepričajte se, da ste skladni s časom spanja in budnosti ter da optimizirate okolje spalnice, tako da boste dovolj počivali.

Spodnja črta

Dobro čustveno zdravje je ključnega pomena za vaše splošno počutje. Če se vam zdi, da se vaše misli in čustva najbolje znajdejo, vam lahko pomaga, če poskrbite za svoje osnovne potrebe - na primer spanje in povezavo z ljubeznijo.

Če se zdi, da to ne pomeni trika, razmislite o sodelovanju s terapevtom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje. Pomagajo vam lahko pri jasnem prepoznavanju vidikov vašega čustvenega zdravja, ki jih želite izboljšati, in pri pripravi načrta.