Pregled
Vse izbokline v trebuhu niso posledica odvečne maščobe ali povečanja telesne mase. Tudi če je vzrok povečanje telesne mase, ni hitre rešitve ali načina, kako shujšati z določenega dela telesa.
Vnos preveč kalorij lahko povzroči povečanje telesne mase, vendar je štrleči ali izrazit trebuh lahko tudi posledica hormonov, napihnjenosti ali drugih dejavnikov.
Preberite, če želite izvedeti več o možnih vzrokih za izbokline trebuha in kaj lahko storite glede tega.
Vrste izboklin trebuha
Napihnjenost
Napihnjenost je občutek pritiska ali otekanja v želodcu. Najpogostejši vzroki so ujeti plin ali preveč jesti v kratkem času. Občutek napihnjenosti lahko povzroči napihnjenost trebuha, kar je vidna oteklina ali podaljšek trebuha.
Napihnjenost se zgodi, ko občutek napihnjenosti sproži možgane, da reagirajo s premikanjem diafragme navzdol in sproščanjem mišic trebušne stene.
Poleg vnetja plinov in prehranjevanja so med pogoste vzroke napihnjenosti tudi:
- zaprtje
- sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
- nekatere ginekološke razmere, kot so ciste na jajčnikih
- bakterijske okužbe
- gastroparezo, ki povzroči zapoznelo praznjenje želodca
Nadledvična stresna maščoba
Stres je naravni odziv na zaznano grožnjo. Ko se soočite z grožnjo, kombinacija živčnih in hormonskih signalov pove nadledvičnim žlezam, naj sprostijo adrenalin, kortizol in druge stresne hormone.
Stres je običajno kratkotrajen in vaše telo se normalizira. Ko se soočite s stalnim stresom, vaše telo ostane v tem stanju. Obstajajo dokazi, da kronični stres povečuje trebušno maščobo in hrepenenje po hrani, ki povzroča trebušno debelost.
Trebuh po nosečnosti
Vaše telo se med nosečnostjo spreminja skozi številne spremembe, najbolj očiten pa je naraščajoč trebuh. Čeprav med porodom izgubite približno 13 kilogramov, je verjetno, da ste med nosečnostjo pridobili več kot to.
Izpuščaj v trebuhu je lahko tudi posledica zastajanja tekočine ali ločevanja trebuha (diastasis recti).
Med nosečnostjo ali po njej se lahko pojavi trebušna ločitev. To se zgodi, ko naraščajoča maternica povzroči, da se dve dolgi mišici, ki potekata vzporedno v trebuhu, ločita med seboj.
Hormonska izboklina trebuha v menopavzi
Povečanje telesne mase je pogost učinek menopavze. Hormonske spremembe, ki prispevajo k povečanju telesne teže, se dejansko začnejo med perimenopavzo, nekaj let pred menopavzo.
Povečanje telesne teže v menopavzi vpliva predvsem na trebuh. Dejavniki, ki prispevajo k trebušni maščobi v tej fazi življenja, vključujejo:
- nihanja v hormonih, kot je estrogen
- odpornost na inzulin
- zmanjšana mišična masa
- pomanjkanje spanja
Pivski trebuh
Čeprav študije niso odkrile povezave med pivom in obsegom trebuha, obstajajo razlogi, zakaj bi vam pitje piva lahko ustvarilo velik trebuh. Več kot pijete, več kalorij zaužijete, kar bi lahko prispevalo k povečanju telesne mase.
Pivo je narejeno iz hmelja, hmelj pa vsebuje fitoestrogene, rastlinske spojine, ki imajo podobne učinke kot ženski spolni hormon estrogen. Čeprav ni dokazano, obstajajo špekulacije, da fitoestrogeni v pivu spreminjajo način shranjevanja maščob v trebuhu.
Nestrpnost do hrane
Preobčutljivost na hrano, ki je ne gre zamenjati z alergijo na hrano, je težava pri prebavi določenih živil. Imenuje se tudi občutljivost na hrano. V zadnjih letih se je pogosteje pojavlja in prizadene približno 20 odstotkov svetovnega prebivalstva.
Nestrpnost hrane lahko povzroči napihnjenost po zaužitju določene hrane. Skupaj z občutkom napihnjenosti in raztegnjenosti trebuha imate lahko tudi druge simptome, kot so plini, bolečine v trebuhu in driska.
Mlekarne, gluten in kofein so pogosta intoleranca za hrano.
Skupno povečanje telesne mase
Čeprav se povečanje telesne mase lahko razširi po telesu, so nekateri ljudje bolj nagnjeni k pridobivanju teže na trebuhu kot drugi. Povečanje telesne mase je običajno posledica zaužitja več kalorij, kot jih porabite z rednimi telesnimi funkcijami in telesno aktivnostjo.
Pomanjkanje spanja in stres sta povezana tudi s prenajedanjem in povečanjem telesne mase.
Kako se znebiti izbokline trebuha
Lahko se znebite izbokline trebuha, a kako to storite, je odvisno od vzroka.
Prehrana in gibanje
Če povečate raven aktivnosti in uživate bolj zdravo hrano ter manj kalorij, lahko izgubite splošno težo.
Izgube teže ni mogoče omejiti na določen del telesa, toda naslednji predlogi vam bodo morda pomagali zmanjšati trebuh:
- Jejte več vlaknin, da bo vaše črevesje redno in izgubite težo.
- Omejite alkohol, ki je povezan z debelostjo v trebuhu.
- Izogibajte se hrani z veliko sladkorja, transmaščob in rafiniranih ogljikovih hidratov, ki lahko prispevajo k povečanju telesne mase in napihnjenosti.
- Pijte veliko vode, da boste ohranili apetit in preprečili zaprtje.
- Dvignite uteži in izvedite druge treninge odpornosti, ki dokazano zmanjšujejo maščobe na trebuhu.
- Naredite aerobno vadbo, ki je ena najučinkovitejših vaj za odpravo visceralne maščobe.
- Naredite ab vaje, ki se osredotočajo na vaše jedro, kot so deske, mostovi in škrtanje.
Zdravila
Nekatera zdravila lahko pomagajo pri izbočenju trebuha, vključno z:
- dodatki vlaknin in nežna odvajala za lajšanje zaprtja
- probiotiki, ki vam lahko pomagajo shujšati in zmanjšati napihnjenost
- zdravila za zdravljenje IBS
- hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) za menopavzo
Zmanjšajte stres
Iskanje načinov za lajšanje stresa vam lahko pomaga shujšati in izboljšati splošno zdravje.
Lahko poskusite:
- sprostitvene tehnike, kot sta meditacija in joga
- preživljanje časa z najbližjimi ali hišnim ljubljenčkom
- poslušanje glasbe
- sprehod ali kolesarjenje
- delaš nekaj, v čemer uživaš
- vročo kopel
Privoščite si več spanja
Če spite dovolj, vam lahko pomaga pri zniževanju teže in obvladovanju stresa. Kadar je le mogoče, si prizadevajte za sedem do osem ur na noč.
Nekaj načinov za boljši spanec:
- pred spanjem naredite nekaj sproščujočega
- izogibajte se času zaslona uro ali dve pred spanjem
- naj bo vaše spanje čim bolj udobno
- obiščite zdravnika, če se pogosto zbudite utrujeni ali imate težave s spanjem
Operacija
S kirurškim posegom lahko popravimo ločitev trebuha, ki jo povzroči nosečnost ali kakšna druga vrsta obremenitve v trebuhu.
Če vas muči izboklina trebuha, lahko kozmetični postopek, na primer poteg trebuha ali liposukcija, zmanjša količino maščobe v trebuhu. Za nasvet o pravem postopku se pogovorite s kvalificiranim kozmetičnim kirurgom.
Kaj določa dodelitev maščobe
Morda boste lahko kaj storili glede količine maščobe v telesu, vendar dejavniki, na katere ne morete vplivati, določajo, kako se maščoba porazdeli.
Porazdelitev maščob se določi z:
- starost
- seks
- genetike
- ravni hormonov
Odvoz
Ne glede na to, ali je izboklina v trebuhu posledica preveč hamburgerjev ali piv, zdravstvenega stanja ali hormonov, imate na voljo več možnosti. Spremembe življenjskega sloga, kot so prehrana in gibanje, ter medicinska in kozmetična zdravljenja vam lahko pomagajo, da se znebite izboklin trebuha, odvisno od vzroka.
.jpg)
