Kolikor tega želim zanikati, resnica je, da sem popolnoma odvisen od svojega telefona.
Od Googlovih zanimivosti in iskanja napotkov do branja novic in pošiljanja sporočil partnerju, da vprašam, kaj je za večerjo, imam telefon nenehno v rokah.
To je edino orodje, na katerega se zanašam ves dan, da mi pomaga pri vrsti koristnih - in včasih ne tako koristnih - nalog.
Pred nekaj meseci sem začel opažati prazen občutek, vsakič ko sem končal še en brezploden pomik po svojih virih v družabnih omrežjih. Izgubil sem nekaj ur, ne da bi imel kaj za pokazati, roki za delo, ki bi ga moral opravljati, pa so se bližali vedno bližje.
Prazen občutek je začel naraščati, dokler končno nisem mogel prsti nanj: tesnoba. Če sem natančnejši, sem imel telefonsko tesnobo.
Kaj je tesnoba po telefonu?
Sodobna tehnologija je revolucionirala način našega medsebojnega sodelovanja in interakcije. Nikoli še nismo mogli biti tako povezani in deliti trenutkov svojega življenja ne le s svojimi bližnjimi, ampak s komer koli na planetu.
Kot pri vsem, kar je tako vznemirljivo, tudi tu pogosto obstajajo slabosti.
Številni psihologi so poročali o škodljivih učinkih obsesivne uporabe mobilnih telefonov na duševno počutje mladih. Sem spadajo številne študije, ki poročajo o povečanju nespečnosti, depresije, nizke samozavesti in celo samomorilnih misli, povezanih s prekomerno uporabo mobilnih telefonov.
Toda žrtev teh občutkov niso samo mladi.
Če želite izvedeti več, sem se pogovarjal s Shelby Thomas, socialno delavko, zagovornico duševnega zdravja in ustanoviteljem podjetja ReMe, ki pomaga ljudem gojiti zdrave odnose z družabnimi mediji in svojimi telefoni.
»Navajeni smo, da imamo svoje telefone v roki, saj je njihova uporaba vpeta v številne vidike družbe. Od nas naj bi bili vedno dostopni, «pravi Thomas. "Uporaba družabnih medijev je postala glavna stvar, ki privlači našo naravno človeško željo, da ostanemo povezani z drugimi."
Telefoni nas povezujejo - po nekaterih raziskavah pa lahko povzročijo tudi zasvojenost.
"Funkcije, kot sta gumba" všeč mi je "in" daj v skupno rabo ", dajejo občutek odobritve in potrjevanja, ki je dobesedno zasvojenost, medtem ko" ciljni oglasi "in" predlagani računi, ki jih je treba upoštevati "zagotavljajo, da je naše zanimanje vedno najvišje," pravi Thomas.
Tesnobnost po telefonu se zgodi, ko se obrnemo na svoje telefone kot na vrsto motečega stanja. Lahko so celo beg pred tesnobnimi občutki na drugih področjih našega življenja.
Ugotovil sem, da ko imam telefonsko tesnobo, zavestno ne razmišljam, zakaj se obračam na svoj telefon. Posledično padem v past uživanja vsebin, ki so močno filtrirane in izpopolnjene.
V zameno imam še večji vzrok tesnobe, ko se moje tendence primerjave pretiravajo.
"Čeprav je odvračanje pozornosti od stresnih misli in dražljajev lahko koristna intervencija na področju duševnega zdravja, se samo po sebi ne dela ničesar za odpravo vzroka simptomov," pravi Thomas. "Še bolj vznemirjajoče, simptome tesnobe močno poslabšajo občutki neprimernosti, ki se pojavijo ob ogledu urejenega, urejenega in filtriranega življenja drugih."
Ironija je v tem, da se pogosto obračamo na svoje telefone, da si olajšamo tesnobo, le da uživamo vsebino, ki jo zviša. In cikel se nadaljuje.
Ste se pripravljeni posloviti od telefonske tesnobe? Preizkusite sedem spodnjih nasvetov, da ga potisnete na robnik.
1. Čisto si oddahnite
Nekaj, kar mi je pomagalo, da sem bolje obvladal tesnobo po telefonu, je, da se popolnoma odmaknem od telefona.
Ne glede na to, ali gre le za en dan počitka ali cel teden brez telefona, je odstranjevanje navezanosti na napravo pripomoglo k jasnejši sliki o tem, kako moti moje čustveno počutje. Omogočil mi je tudi bolj proaktivne strategije.
2. Opravite digitalno čiščenje
Kdaj ste nazadnje očistili vse aplikacije in dodatke, ki jih imate v telefonu? Pripravljen sem staviti, da je nekaj tam, ki jih v resnici ne potrebujete.
Zmanjšanje digitalnega nereda mi je pomagalo ustvariti vmesnik na telefonu, ki je videti in se počuti čisto. To zmanjšuje motenje in čas, porabljen za iskanje aplikacij, poleg tega pa tudi uporabo telefona poenostavi.
To pomeni, da ko ga vzamem, ne porabim niti sekunde dlje časa, kot ga potrebujem.
3. Ustvari meje
Ustvarjanje nekaterih digitalnih meja mi je pomagalo olajšati odvisnost od telefona in zmanjšati s tem povezano tesnobo.
Na primer, ne gledam telefona vsaj eno uro pred spanjem. Poskrbim tudi, da telefona ni na nočni omarici, zato ni prva stvar, na katero se obrnem zjutraj.
Spremljam svojo vsakodnevno uporabo, da se lažje zavedam, kaj počnejo palci. Pri večini telefonov lahko te podatke preverite v nastavitvah ali uporabite aplikacijo, kot sta Digitox ali Space.
4. Daj prednost
Za kaj si ves čas želite, da bi imeli več časa?
Na začetku vsakega tedna razmislim o tem vprašanju in v beležnico naredim seznam. Ko me srbi, da bi moteč vzel telefon v službo, raje izberem element s seznama.
Ne glede na to, ali gre za dnevnike, jogo, učenje kodiranja ali vadbo kitare, vsi imamo malo strasti, ki bi si jih želeli posvetiti več časa.
Naj bo vaš telefon dolgočasen, tako da bodo te stvari postale vaša prednostna naloga.
5. Namerno sodelujte
"Obstaja veliko aplikacij in računov, ki spodbujajo razvoj duševnega zdravja in vam lahko pomagajo obvladovati simptome," pravi Shelby.
Namesto brezumnega drsenja ali sesanja časa poiščite tiste, ki vam pomagajo v boju proti tesnobi, namesto da bi jo dodajali.
Headspace in Calm sta dve priljubljeni aplikaciji, ki jih osebno priporočam, vendar jih je na voljo veliko. Poiščite tiste, ki vam ustrezajo.
6. Naredite "srečen prostor"
Za mnoge od nas je obračanje na svoje telefone kot moteče dejavnike zdaj že zakoreninjena navada, ki jo je težko odpraviti.
Pri boju proti tesnobi po telefonu mi je pomagalo ustvariti prostor na telefonu, ki mi pomaga, da se počutim dobro in ne tesnobno. Sem spada album fotografij, napolnjen s slikami mojih najljubših stvari, najdražjih in motivacijskimi slikami ali citati.
Če se vpijem v brezumni drsnik, se ujamem in namesto tega preklopim na ta prostor na telefonu. Na ta način lahko svoj telefon odstranim tako, da se počutim pozitivno in motivirano, namesto da bi se izčrpal.
7. Prekličite spremljanje
Če se zaradi nekaterih računov, spletnih mest ali ljudi samo počutite slabše do sebe, vam ni treba z njimi sodelovati.
»Upoštevajte, kaj zaužijete. Če opazite, da vsebina, ki jo spremljate, povzroča, da se vaša tesnoba močno poveča, si pridržujete pravico, da svojo pozornost usmerite drugam, «pravi Shelby. "Z razlogom obstaja gumb" Preklic spremljanja "!"
Če se ne počuti dobro, vam ni treba slediti.
Prava podpora
Če je tesnoba večji del vašega življenja zunaj telefona, Shelby pravi, da je pomembno tudi, da zagotovite pravo raven podpore.
"Telovadba, uživanje zdrave hrane, pogovor z bližnjimi in iskanje terapevta so neverjetni viri in popolni menjalci iger, ko gre za tesnobo - nobena se ne zgodi med pomikanjem po družabnih omrežjih," pravi.
Na koncu so naši telefoni ravno to: telefoni. Edini način, s katerim lahko kaj začutimo, je, kako mi uporabite jih. Lahko se odločimo, katere vsebine dopustimo v svoje življenje.
Ko sem se bolj zavedal svojega telefona, sem v svojem življenju našel več trenutkov hvaležnosti in pozitivnosti, ki jih ne ukradejo negativne spletne primerjave.
Ni nujno, da je tesnoba po telefonu le še en del vašega življenja. Lahko ustavite drsenje in sprostite svoj mentalni prostor.
Elaine Mead je vzgojiteljica, pisateljica in psihologinja s sedežem v Hobartu na Tasmaniji. Je strastno radovedna, kako lahko s svojimi izkušnjami postanemo bolj verodostojne različice sebe, in obsedena je s tem, da vam pokaže fotografije svojega psička jazbečarja. Najdete jo na Twitterju.
.jpg)
