Do poznega študija ali novega starša? Včasih življenje kliče in ne spimo dovolj. Toda pet ur spanja iz 24-urnega dne ni dovolj, še posebej dolgoročno.
Po študiji iz leta 2018, v kateri je sodelovalo več kot 10.000 ljudi, sposobnost delovanja telesa upada, če spanje ni v območju sedem do osem ur. Raziskovalci so ugotovili, da verbalne spretnosti, sposobnosti sklepanja in splošna sposobnost razmišljanja niso v polni moči.
Sedem do osem ur spanja na noč je potrebno, da se najbolje izkoristite pri:
- komuniciranje
- načrtovanje
- odločanje
Kakšna je priporočena količina spanja?
Mnogi od nas ne spimo dovolj. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) več kot tretjina odraslih Američanov redno ne spi dovolj.
Priporočila za čas spanja Nacionalne fundacije za spanje za zdrave ljudi brez motenj spanja so naslednja:
- Novorojenčki: od 14 do 17 ur
- Dojenčki: 12 do 15 ur
- Malčki: 11 do 14 ur
- Predšolski otroci: 10 do 13 ur
- Otroci šolske starosti: od 9 do 11 ur
- Najstniki: 8 do 10 ur
- Mladi odrasli: 7 do 9 ur
- Odrasli: 7 do 9 ur
- Starejši odrasli: 7 do 8 ur
Kakšni so simptomi premajhnega spanca?
Takojšnji simptomi pomanjkanja spanja vključujejo:
- pretirana zaspanost
- zehanje
- pomanjkanje koncentracije
- razdražljivost
- dnevna utrujenost
- pozabljivost
- anksioznost
Simptomi se poslabšajo dlje, ko ostanete brez spanja. Lahko se pojavijo celo halucinacije.
Tveganje za zdravje zaradi pomanjkanja spanja
S pomanjkanjem spanja je povezano več zdravstvenih tveganj, med drugim:
- Učinek možganov podoben staranju. Študija leta 2018 je proučevala hudo pomanjkanje spanja (ne več kot štiri ure na noč). Raziskovalci so ugotovili, da je to povzročilo upad sposobnosti razmišljanja, kar je enako dodajanju skoraj osem let starosti.
- Tveganje za sladkorno bolezen. Študija iz leta 2005 je pokazala, da je premalo spanja (šest ur ali manj) povezano s povečanim tveganjem za diabetes. S tem povečanim tveganjem je bilo povezano tudi preveč spanja (devet ur ali več).
- Zgodnja smrt. Pregled in metaanaliza iz leta 2010 sta pokazala, da premalo spanja ponoči poveča tveganje za zgodnjo smrt.
- Nevarnost kapi ali bolezni srca. Pregled 15 študij iz leta 2011 je pokazal, da imajo ljudje, ki spijo manj kot sedem ur na noč, veliko večje tveganje za možgansko kap ali bolezni srca kot ljudje, ki spijo od sedem do osem ur na noč.
Zakaj ne spimo dovolj?
Po podatkih Ameriške akademije za medicino spanja pomanjkanje spanja pogosto povzročajo:
- Osnovne zdravstvene razmere. Stalna motnja spanja ali drugo stanje lahko moti spanje.
- Vedenjsko povzročen sindrom nezadostnega spanja (ISS). To je medicinski izraz za odločitev za odložitev spanja za sodelovanje v kakšni drugi dejavnosti, kot je gledanje televizije.
- Zaposlitvene obveznosti. Dolge ali neredne ure lahko vplivajo na vaš urnik spanja. Nekateri ljudje lahko razvijejo motnje spanja v delu.
- Osebne obveznosti. Primeri vključujejo pripeljevanje novega otroka domov ali oskrbo odraslega.
Odvoz
Spanje je ključnega pomena za dobro zdravje. Če ne spite dovolj, lahko pride do zmanjšane možganske zmogljivosti in dolgoročno večjega zdravstvenega stanja. Sem spadajo bolezni srca, možganska kap in diabetes.
Vsak večer si privoščite spanje od sedem do osem ur. Da boste lažje spali, vadite dobro higieno spanja.
.jpg)
