Modra svetloba, imenovana tudi modro-svetlobna svetloba, je posebna vrsta svetlobe s kratko valovno dolžino.
Ta vrsta svetlobe oddaja zaslon računalnika, mobilne naprave, televizorja z ravnim zaslonom in številnih drugih naprav z zasloni.
Dnevna izpostavljenost modri svetlobi eksplodira
Izpostavljenost modre svetlobe povprečnega človeka se je v zadnjih letih eksponentno povečala, saj so pametni telefoni in prenosniki bolj razširjeni v vsakdanjem življenju. Toda zdravniki opažajo, da lahko izpostavljenost modri svetlobi dejansko poškoduje naše oči, v skladu z raziskavo iz leta 2018.
Da bi zmanjšali škodo zaradi modre svetlobe, so bila uvedena očala in leče z modro svetlobo. Ti lahko pomagajo omejiti količino izpostavljenosti modri svetlobi, ki jo vaše oči dobijo vsak dan.
Raziskovalci si še vedno prizadevajo razumeti, kaj lahko modra svetloba sčasoma naredi vašim očem.
Medtem dokazi kažejo, da lahko te vrste leč, skupaj z nekaterimi izbirami življenjskega sloga, pomagajo pri zdravljenju simptomov, povezanih z modro svetlobo, kot sta suho oko in utrujenost oči.
Preberite, če želite izvedeti, kaj vemo o očalih z modro svetlobo, in kaj lahko storite, da preprečite negativne stranske učinke te vrste svetlobe.
Zakaj je modra svetloba pomembna?
Modra svetloba je vrsta vidne svetlobe na svetlobnem spektru. Ima razmeroma kratko valovno dolžino od 415 do 455 nanometrov. Zaradi tega modri svetlobni žarki vsebujejo več energije kot mnogi drugi tipi svetlobe.
Modre svetlobe ne proizvajajo samo umetni viri. Modro svetlobo naravno vidimo vsakič, ko pogledamo v modro nebo.
Ljudje so bili tisoče let izpostavljeni modri svetlobi le v urah sonca. Torej, naši možgani so usposobljeni, da modro svetlobo razlagajo kot znak, da so pozorni, energični in poskrbijo, da so naša telesa pripravljena na akcijo.
Zato lahko izpostavljenost modre svetlobe naprave zmede vaše telo. Vaš cikel budnosti in spanja lahko zavrne zaradi visoke stopnje izpostavljenosti modri svetlobi - na primer iz umetnega vira (kot je vaš pametni telefon) v sicer temnem okolju.
In če ste čez dan izpostavljeni preveč modri svetlobi, se vam oči lahko utrudijo.
Suho oko je tudi stranski učinek prevelike izpostavljenosti modri svetlobi. Morda ste na svojih napravah vsak dan več kot 10 ur, tako doma kot v službi - zato ste s temi simptomi morda preveč seznanjeni.
Vnesite modra očala. Te vrste očal so namenjene filtriranju modre svetlobe, ko svetlobni valovi prehajajo v vaše oči. Ideja je, da bi to omogočilo uporabo virov modre svetlobe, kot so pametni telefoni in prenosniki, z minimalnimi stranskimi učinki.
Ali očala z modro svetlobo delujejo?
Ameriška oftalmološka akademija trenutno ne priporoča posebnih očal za filtriranje modre svetlobe za uporabo pri računalnikih.
To se lahko v prihodnosti spremeni. Študija, ki trenutno poteka, namerava celoviteje preučiti, ali imajo očala z modro svetlobo dokončne prednosti.
Toda na splošno so dokazi za očala modre svetlobe kot preventivni ukrep za zmanjšanje izpostavljenosti modri svetlobi mešani.
Pregled treh kliničnih preskušanj iz leta 2017 je odkril "slabe" dokaze, ki podpirajo uporabo očal, ki blokirajo modro svetlobo, da bi ohranili zdravje oči in preprečili suho oko.
Druga študija iz leta 2017 pa je pokazala, da je le ena tretjina udeležencev raziskave dejala, da jim je koristila uporaba očal s prevleko, ki blokira modro svetlobo na leči. Ti udeleženci so trdili, da so očala v času gledanja zaslonov zmanjšala bleščanje in izboljšali vid.
Prav tako je treba omeniti, da je to zadnjo študijo financiral prodajalec leč, ki blokirajo modro svetlobo, Swiss Lens Laboratory Ltd.
Ali obstajajo kakšni nasveti glede zmanjšanja izpostavljenosti modri svetlobi?
Za zmanjšanje izpostavljenosti modro-svetlobni svetlobi vam ni treba kupiti očal z modro svetlobo.
Zaščitite oči pred očesnimi napori in utrujenostjo s sprejetjem nekaterih zdravju prijaznih navad, vključno z:
- Naredite si “odmori za oči” z zaslona. To lahko storite tako, da se čez dan odpravite na zunanje sprehode. V teh odmorih ne preverjajte telefona. Vitamin D lahko dobite tudi zunaj in se povežete z naravnim svetom, kar lahko zmanjša stres.
- Zatemnite luči v svojem domu ali delovnem prostoru. Razmislite o uporabi rdeče svetlobe v nasprotju z LED žarnico kot nočne luči v svoji spalnici. Rdeča svetloba je manj verjetna, da bo motila cirkadiani ritem, ker so rdeče valovne dolžine krajše.
- Zavzemite se za hobije, ki ne vključujejo zaslonov. Čas brez zaslona - morda porabljen za branje, kvačkanje ali peko - vam lahko pomaga zmanjšati izpostavljenost modri svetlobi.
- Poglejte namestitev žarnic brez modrine. Te lahko nastavite v svojem domu in oddajali bodo nižjo raven modre svetlobe.
- Vstavite pravilo brez zaslona za svojo spalnico. Potrudite se, da se 2 do 3 ure izognete zaslonom, preden se nočno obrnete.
- Ustvarite prostore brez zaslona v svojem domu. Na ta mesta se lahko umaknete za trenutek odmora od izpostavljenosti modri svetlobi.
- Zdravite simptome suhega očesa. To lahko storite z uporabo kapljic za oko brez recepta.
Drugi tehnološki nasveti
- Razmislite o nastavitvi e-poštnega podpisa ali besedilnega sporočila o odsotnosti. Tako lahko ljudje vedo, da se poskušate izogniti času uporabe. Svetujte jim, naj pokličejo, če vas takoj potrebujejo. To lahko zmanjša stres zaradi občutka stalne potrebe po gledanju telefona pozneje ponoči.
- Oglejte si vnaprej nameščene funkcije telefona. Nekateri telefoni imajo možnosti za način »vetra« ali »noč«, ki oddajajo svetlobo v toplejši ton zaradi manjše izpostavljenosti modri svetlobi.
- Raziskujte ščitnike zaslona, ki blokirajo modro svetlobo. Te lahko dobite za telefon in prenosni računalnik.
Kakšni so stranski učinki izpostavljenosti modri svetlobi?
Glede na pregled iz leta 2016 raziskave kažejo, da lahko sčasoma izpostavljenost modri svetlobi povzroči več kot le prenapetost oči in utrujenost.
Glede na raziskave iz leta 2011 sindrom računalniškega vida, skupek simptomov, povezanih s časom uporabe zaslona, doživlja do 90 odstotkov uporabnikov računalnikov.
Simptomi sindroma računalniškega vida vključujejo:
- utrujenost oči in utrujenost
- suho oko
- zamegljen vid
- glavoboli
Signali, ki jih modra svetloba pošilja v vaše možgane, lahko motijo tudi proizvodnjo hormona spanja melatonina v telesu. To lahko oteži zaspanje in počitek po nočni uporabi naprav.
Poleg kakovosti spanja motnje melatonina odvržejo celotno hormonsko ravnovesje v telesu.
Slaba kakovost spanja lahko spremeni tudi način, kako vaše telo čuti stres. Ko ne spite REM, se vaš um ne more popolnoma sprostiti.
Kdaj naj se pogovorim z zdravnikom?
Izpostavljenost modri svetlobi morda že povzroča simptome, kot so napor oči in suho oko.
Če se ti simptomi ne rešijo s spremembami življenjskega sloga in strategijami samooskrbe, se o njih pogovorite z očesnim zdravnikom.
Prav tako se morate dogovoriti za sestanek z očesnim zdravnikom, če imate naslednje:
- pogosti napadi očesnega napora
- napor za oči, ki traja več dni
- dolgotrajni, pogosti simptomi suhega očesa
- zmanjšanje kakovosti vida
- zamegljen vid
Odvoz
Kar zadeva očala z modro svetlobo, je dokončna sodba še vedno v njihovi sposobnosti, da bistveno zmanjšajo vašo izpostavljenost modri svetlobi in s tem povezane simptome izpostavljenosti.
Toda omejevanje izpostavljenosti modri svetlobi, sprejetje navad za boljšo skrb za vaše oči in odmori od zaslonov vam lahko pomagajo preprečiti izsušenost oči in obremenitev oči zaradi izpostavljenosti modri svetlobi.
.jpg)
