Če se pri delu počutite depresivno, niste sami. Žalost, tesnoba, izguba motivacije, težave s koncentracijo, nepojasnjeni napadi joka in dolgčas so le majhen vzorec stvari, ki jih morda čutite, če imate na delovnem mestu simptome depresije.
Depresija vsako leto prizadene več kot 17 milijonov odraslih Američanov.
Podatki raziskave o stanju duševnega zdravja v Ameriki do leta 2021 kažejo, da se je število ljudi, ki iščejo pomoč zaradi depresije, od leta 2019 do 2020 znatno povečalo.
Število ljudi, ki so vzeli zaslon depresije v anketi, se je povečalo za 62 odstotkov - in od teh je bilo 8 od 10 pozitivnih na simptome zmerne do hude depresije.
Če upoštevate, da zaposleni s polnim delovnim časom delajo v povprečju 8,5 ure na dan, ko delajo ob delavnikih in 5,5 ure delajo ob vikendih in praznikih, po podatkih Urada za statistiko dela ni presenetljivo, da bodo mnogi med njimi imeli simptome depresije med delom.
Preberite, če želite izvedeti, zakaj delo morda sproža simptome depresije, kako prepoznati znake, kje poiskati pomoč in kaj lahko storite, da se počutite bolje.
Kaj je depresija pri delu?
Čeprav služba morda ne povzroča depresije, lahko okolje poslabša simptome ljudi, ki že živijo z depresijo.
"Vsako delovno mesto ali delovno mesto je lahko potencialni vzrok ali dejavnik, ki lahko prispeva k depresiji, odvisno od stopnje stresa in razpoložljive podpore na delovnem mestu," je dejala dr. Rashmi Parmar, psihiater iz skupnosti Psychiatry.
Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) lahko negativno delovno okolje povzroči:
- skrbi za duševno in fizično zdravje
- absentizem
- izgubljena produktivnost
- povečana uporaba snovi
Mental Health America poroča, da se depresija uvršča med tri največje težave na delovnem mestu strokovnjakov za pomoč zaposlenim.
Kot pri vsakem drugem zdravstvenem stanju tudi Parmar pravi, da sta zavest in zgodnje odkrivanje ključnega pomena.
"Depresija je zapleteno stanje z različnimi manifestacijami misli, občutkov in vedenja, ki lahko prizadene vsakogar in vsakogar, pri čemer imamo v mislih različne dejavnike, povezane z delom in ne-delom, če pomislimo, da se nekdo spopada z depresijo na delovnem mestu," je razložila.
Kateri so znaki delovne depresije?
Znaki depresije pri delu so podobni splošnim simptomom depresije. Kljub temu so nekateri morda videti bolj specifični za delovno okolje.
Ta depresija bo vplivala na vašo raven delovanja v službi in tudi doma, je dejal Parmar.
Nekateri najpogostejši znaki delovne depresije vključujejo:
- povečana stopnja tesnobe, zlasti pri obvladovanju stresnih situacij ali razmišljanju o delu, ko niste v službi
- splošni občutki dolgočasja in samozadovoljstva glede vaše službe
- nizka energija in pomanjkanje motivacije za početje, kar se včasih lahko kaže kot dolgčas pri nalogah
- vztrajni ali dolgotrajni občutki žalosti ali slabe volje.
- izguba zanimanja za naloge v službi, zlasti za naloge, ki so se vam prej zdele zanimive in izpolnjujoče
- občutke brezupa, nemoči, ničvrednosti ali velike krivde
- nezmožnost koncentracije ali pozornosti na delovne naloge in težave pri ohranjanju ali pomnjenju stvari, zlasti novih informacij
- delati pretirane napake pri vsakodnevnih delovnih nalogah
- povečanje ali zmanjšanje teže ali apetita
- fizične težave, kot so glavoboli, utrujenost in razdraženi želodec
- povečane odsotnosti ali pozni odhod in prezgodnji odhod
- oslabljena sposobnost odločanja
- razdražljivost, povečana jeza in slaba frustracija
- jokajoče uroke ali solzljivost pri delu, z očitnimi sprožilci ali brez njih
- težave s spanjem ali preveč spanja (na primer dremanje med rednim delovnim časom)
- samozdravljenje z alkoholom ali snovmi
Če jih dobro maskirate ali ponotranjite, teh znakov delovne depresije vaši sodelavci morda ne bodo videli. Obstajajo pa nekateri simptomi, ki jih bodo verjetno bolj verjetno opazili.
Po Parmarjevih besedah je tu nekaj pogostih znakov depresije pri delu:
- umik ali izolacija od drugih ljudi
- slaba samohigiena ali pomembna sprememba videza
- pozni prihod v službo, zamujeni sestanki ali odsotni dnevi
- odlašanje, zamujeni roki, zmanjšana produktivnost, manjše delovanje pri nalogah, večje napake ali težave pri odločanju
- navidezna brezbrižnost, pozabljivost, nenavezanost in nezainteresiranost za stvari
- videz utrujenosti večji del dneva ali del dneva (morda popoldne dremate v službi)
- razdražljivost, jeza, občutek preobremenjenosti ali postanejo zelo čustveni med pogovori (lahko nenadoma začnejo jokati ali postanejo solzne zaradi nepomembnih stvari)
- pomanjkanje zaupanja med poskusi nalog
Zakaj ste v službi depresivni
Obstajajo različni razlogi, zaradi katerih se na delovnem mestu spopadate s povečanjem simptomov depresije. In čeprav nobena oseba - ali izkušnje - nista enaki, se zdi, da se pojavijo nekatere pogoste teme, ko natančno določimo vzroke ali sprožilce znakov depresije na delovnem mestu.
Naslednje situacije sicer niso izčrpen, vendar lahko prispevajo k depresiji pri delu:
- občutek, da nimate nadzora nad delovnimi težavami
- občutek, da je vaše delo ogroženo
- ki delajo v strupenem delovnem okolju
- preobremenjeni ali premalo plačani
- trpinčenje ali diskriminacija na delovnem mestu
- delovni čas
- primanjkuje ravnovesja med delom in domom
- delo v okolju, ki se ne ujema z vašimi osebnimi vrednotami
- opravljati delo, ki ne prispeva k vašim kariernim ciljem
- če imate slabe ali nevarne delovne pogoje
Delovni stres v primerjavi z delovno depresijo
Nič nenavadnega je, da v službi doživite stres, vendar ne prezrite občutkov depresije. Pomembno je vedeti razliko.
Delovni stres
- stres, ki se zmanjša, ko stresor preide
- občasni napadi tesnobe in razdražljivosti
- mišična napetost ali glavobol
Depresija pri delu
- povečani občutki žalosti in joka
- vztrajni občutki tesnobe
- povečano pomanjkanje osredotočenosti in koncentracije
- občutek dolgčasa in neizpolnjenosti pri svojem delu
Leela R. Magavi, doktorica medicine, psihiatrinja in regionalna medicinska direktorica v skupnosti Psychiatry Community, je dejala, da sodeluje s številnimi strankami, ki jih negativno vpliva na delo, ki ga ne navdušujejo.
"Posamezniki lahko ves dan brez razmišljanja opravljajo naloge in se začnejo počutiti nepovezane in demoralizirane, kar lahko poslabša tesnobo in simptome depresije," je pojasnila.
Drugi imajo lahko čez dan malo časa za uživanje obrokov ali hidrata, kar je Magavi predlagal, da bi lahko poslabšalo utrujenost in nepazljivost.
Ali zaradi dela na daljavo obstaja večja verjetnost, da boste depresivni?
Delo na daljavo, čeprav je priročno, ima svoje pasti. Po Parmarjevih besedah lahko meja med osebnim in poklicnim življenjem zlahka izgine, kar povzroči velike pretrese v vaši vsakdanji.
In ustvarjanje in držanje strukturirane rutine doma je lažje reči kot narediti.
"Brez rutine se lahko dolgčas počasi prikrade in se umakne depresivnim občutkom in mislim," je dejala.
Brez socialnega okolja na delovnem mestu je Parmar dejal, da mnogi ljudje, ki delajo od doma, občutijo osamljenost in osamljenost.
"Prisiljeni smo se zanašati na klepete ali sporočila, telefonske klice in video klice, da se povežemo s prijatelji in sodelavci, kar povečuje naš že tako povečan čas uporabe," je dejala.
Delo na daljavo med COVID-19: Nasveti za izboljšanje vašega duševnega zdravja
Če je delo od doma vaša nova »običajna«, vsaj za zdaj morda imate večje občutke tesnobe, stresa in depresije.
Nekaj stvari lahko storite, ko se ti občutki pojavijo:
- Pojdi ven iz hiše in se sprehodi.
- Delovni prostor naj bo ločen od drugih delov hiše.
- Znebite se nereda okoli svoje mize.
- Vadite 5 minut meditacije pozornosti zjutraj, popoldne in preden jo pokličete na dan.
- Pokliči prijatelja, ki ne dela.
- Čez dan se odmaknite od zaslona.
Poleg tega je Parmar dejal, da morda veliko ljudi dela več ur kot običajno, saj je težko spremljati čas, ko je doma.
"Zelo naravno je, da se preobremenimo z vsemi temi dejavniki in se počutimo depresivno ali tesnobno," je pojasnila.
Magavi je predlagal, da bi lahko dolgotrajno delo na daljavo posameznikom povzročilo številne čustvene, fizične in finančne ovire.
"Družine z nizkimi dohodki so bistveno prikrajšane zaradi omejenih virov ali dostopa do stabilnega omrežja Wi-Fi, medtem ko so druge družine, ne glede na dohodek, zaradi razseljene jeze, ki jo povzroča pandemija in s tem povezani stresorji, lahko vse bolj izpostavljene nasilju v družini." .
"Posamezniki se lahko počutijo, kot da se ne morejo veseliti ničesar, ali pa se lahko borijo, saj nimajo več možnosti za normalizacijo občutka izgorelosti s sodelavci," je dodala.
Kaj lahko storite, če se med delom počutite depresivno?
Ne glede na to, kje delate, je obvladovanje simptomov pri delu lahko izziv. Dobra novica je, da lahko depresijo počnete nekaj:
- Vzemite si 10-minutni oddih od mize ali pisarne.
- Vzemite si odmor za kosilo in pojdite na prosto.
- Med odmorom pojdite na hiter sprehod - tudi če je v zaprtih prostorih, vadba naredi čudeže za duševno zdravje.
- Vzemite si dan duševnega zdravja.
- Vadite nekaj minut meditacije pozornosti.
- V svoj dan vključite vaje za globoko dihanje.
- Recite ne eni majhni stvari, ki vam omogoča, da čez dan doživljate manj stresa.
- Oglejte si smešen video.
Kateri so pogosti dejavniki tveganja za depresijo v službi?
Nekateri dejavniki tveganja za depresijo pri delu po mnenju Magavija vključujejo:
- dismisivni menedžerji
- neravnovesje med napori in nagrado
- politika na delovnem mestu
- trače na delovnem mestu
- ustrahovanje na delovnem mestu
- visoke delovne zahteve
- nizka širina odločitve
- omejena socialna podpora na delovnem mestu
Parmar je opozoril na dodatne dejavnike tveganja, kot so:
- nepravična pričakovanja
- prekomerna obremenitev
- nejasne ali slabo vodene vloge pri delu
Predlagala je tudi, da lahko slaba zaposlitev poveča čustvene in fizične stiske, kar povzroči izgorelost, prav tako pa tudi slab poudarek na ravnovesju med poklicnim in zasebnim življenjem.
Poleg tega so dejavniki tveganja tudi pretirani dolgi izmeni od 10 do 12 ur ali več ali premiki v nenavadnih urah dneva, ki motijo rutino in vzorce spanja.
Pregled iz leta 2019 je pokazal, da imajo delavci v izmenah, zlasti ženske, večje tveganje za slabo duševno zdravje - zlasti simptome depresije.
Kako se zdravi depresija, povezana z delom?
Če opazite povezavo med simptomi depresije in vašim delovnim mestom, ne čakajte, da poiščete pomoč. Pogovor s svojim neposrednim nadzornikom ali šefom je dober prvi korak - če se počutite podprti.
Včasih lahko sprememba razporeditve ali lokacije v pisarni ali organizaciji pomaga zmanjšati simptome.
Prav tako lahko vprašate kadrovsko službo, ali ima vaše podjetje program pomoči zaposlenim. To je program, ki temelji na delu in ponuja storitve, povezane z duševnim zdravjem, za osebne in delovne probleme.
Izven dela se za zdravljenje depresije pogosto priporoča kombinacija psihoterapije, zdravil in posegov v življenjski slog.
Iskanje pomoči za depresijo
Pomoč pri depresiji je na voljo na spletu, osebno in prek telefonskih številk za pomoč. Tukaj je nekaj virov, na katere se lahko obrnete:
- Vrstica kriznega besedila (besedilo »HOME« na 74174)
- Nacionalna linija za preprečevanje samomorov (800-273-8255)
- Ameriško združenje za tesnobo in depresijo
- GoodTherapy.org
- Nacionalna služba za pomoč pri zlorabi substanc in službi za duševno zdravje (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Psihologija Današnje orodje za iskanje terapevtov
Poleg tega je Parmar dejal, da lahko delodajalci in sodelavci igrajo pomembno vlogo pri prepoznavanju ogroženega posameznika.
"Pomembno je ustvariti kulturo širjenja zavedanja in zmanjševanja stigme, povezane z motnjami duševnega zdravja na delovnem mestu, zato prizadete posameznike spodbujamo, da prosto poiščejo pomoč brez kakršnih koli predsodkov, kadar je to potrebno," je pojasnila.
Študija iz leta 2014 je dejansko pokazala, da lahko splošno izvajani posegi na področju duševnega zdravja na delovnem mestu - in natančneje kognitivno-vedenjski programi, ki temeljijo na zdravju - zmanjšajo stopnjo simptomov depresije med delavci.
Glede na to se lahko vodje, nadzorniki in zaposleni usposobijo za začetek takšnih pogovorov z ljudmi, ki potrebujejo pomoč in jim pomagajo pri iskanju pravočasne oskrbe.
Spodnja črta
Če imate v službi simptome depresije, se lahko počutite presenetljivo. Prepoznavanje znakov, kot so tesnoba, jok, dolgočasje in nezanimanje, je prvi korak k iskanju pomoči.
Če vas skrbi depresija pri delu, se obrnite na svojega nadrejenega ali kadrovsko službo. Pri iskanju svetovalca vam lahko pomagajo prek programa pomoči zaposlenim.
Zdravljenje lahko poiščete tudi pri terapevtu ali psihologu.
Ne pozabite, da niste sami. Če niste pripravljeni stopiti v službo, se dogovorite za sestanek z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje.
.jpg)
