Pregled
Na žalost vaše dnevne obveznosti ne bodo kar tako izginile, ker se spopadate s stalnimi težavami v hrbtu in gibljivosti.
Toda kot nekdo, ki živi z ankilozirajočim spondilitisom, lahko spremenite svoj življenjski slog in dom, da olajšate simptome in preprečite napredovanje bolezni.
Upoštevajte teh 10 preprostih načinov za poenostavitev domačega življenja, da boste lahko skrbeli za hišo, družino in, kar je najpomembneje, za zdravje.
1. Določite sproščujoč prostor v svojem domu
Doma se je težko sprostiti, če vas obkrožajo hrup in nered. Poskusite posnemati sproščujoče prostore, v katerih ste bili, tako, da jih ustvarite v svojem domu.
To lahko storite za celo sobo, del vaše spalnice ali celo del vašega zunanjega prostora. Naredite to področje svoje in prihajajte vanj vsak dan, četudi je to le pet minut naenkrat.
Prostor za sprostitev bi moral ponuditi prostor za sedenje in razbremenitev. Lahko razpršite eterična olja, predvajate nežno glasbo ali karkoli drugega, zaradi česar se počutite mirno. Ključ do tega, da je ta prostor resnično sproščujoč, je, da se prepričate, ali se dejansko želite umakniti vanj.
2. Preuredite shrambo in hladilnik
Vaša prehrana je pomembna iz več razlogov. Za lajšanje simptomov uživajte protivnetna živila, kot so cela rastlinska živila in pusto beljakovino, kot je riba. Zdrava prehrana vam lahko pomaga tudi pri izgubi odvečnih kilogramov, ki bi lahko povzročili neželen pritisk na vaše že tako občutljive sklepe.
Pomembno je, da lahko zlahka dostopate do zdrave hrane in se ne skrivajo za čipsom ali piškoti. Shranite shrambo in hladilnik tako, da poskrbite, da bodo vaši zdravi prehrambeni izdelki dosegljivi. Sadje, zelenjavo in zrna položite v prozorne posode, ki jih lahko preprosto vidite in odprete.
Koristno je tudi, če si na začetku vsakega tedna pripravite enodelne obroke. Prikladnost in vidnost vaše zdrave hrane sta ključnega pomena, ko simptomi naraščajo.
Postavite tudi svoje prehrambene izdelke na približno enako raven kot zgornji del trupa, da vam ne bo treba nepotrebno raztegovati in upogibati.
3. Priprava obrokov in kuhanje naj bo družinska zadeva
Če ste vi praviloma odgovorni za družinske obroke, ne oklevajte, če za pomoč pokličete svojo družino.
Tudi preprosta opravila, kot je pranje sveže zelenjave, lahko postanejo težka, če vas boli. Če vam pomaga družinski član, lahko dobite več časa zase in prihranite energijo za druge naloge.
Ko se vaša družina nauči, lahko to postane zabavna izkušnja povezovanja. Otroke boste naučili življenjskih veščin, hkrati pa jim boste okrepili samozavest.
4. Vlagajte v stoječo pisarniško mizo
Če delate od doma ali dlje časa sedite za mizo, lahko to telesu bolj škodi kot koristi.
Kratko sedenje vam lahko olajša trenutek in udobje, pritiska pa tudi na sklepe v križu in bokih. To bi lahko poslabšalo vaše simptome.
Morda bi vam bilo v pomoč, če bi imeli možnost, da stojite za pisalno mizo doma. Ko je treba delati, lahko menjavate sedenje in stoje. Raziščite svoje možnosti - za več udobja vam ni treba kupiti najdražje mize na trgu.
5. Sedite na blazinah, kadar je le mogoče
Ko morate sedeti, je eden od ključev za udobje uporaba tehnik drže, ki vas jih lahko nauči fizioterapevt.
Razmislite tudi o tem, da bi sedeli na blazinah, da bi odstranili del obremenitve spodnjega dela hrbta. Če vam primanjkuje udobnih blazin, vam bo celo nekaj zloženih brisač pomagalo zmanjšati pritisk na sklepe.
Ko se okrepite, lahko razmislite o vlaganju v stabilizacijske kroglice in diske za stole.
6. Uporabite rogove čevljev, da se vam ne bo treba sklanjati
Nekaj tako preprostega, kot je snemanje in obuvanje čevljev, lahko postane mučno, če imate ankilozirajoči spondilitis.
Rogovi za čevlje, zlasti tisti z dolgimi ročaji, vam lahko pomagajo pri tem postopku. Te naprave tudi pritiskajo na boke in križeve sklepe, ker se jim ni treba upogibati, da jih uporabite.
Rogove čevljev različnih velikosti najdete v lokalni lekarni.
7. Uporabite pripomočke za doseganje, da rešite sklepe
Pripomočki za doseganje vam pomagajo, da zgrabite predmete, ki bi jih sicer morali raztegniti, da jih dosežete.
Te vrste mobilnih naprav vam lahko pomagajo ostati aktivni v hiši brez pomoči. Še pomembneje pa je, da lahko pomagajo zmanjšati obremenitev sklepov na hrbtu, da se bolečina in oteklina ne poslabšata.
Pripomočke za doseganje najdete v lekarnah in trgovinah z medicinsko oskrbo, ki so v različnih dolžinah.
8. Namestite palice in tirnice v kopalnici
Vstajanje in spuščanje iz stranišča ali kadi lahko postane težko. Čepenje in dviganje, če imate ankilozirajoči spondilitis, je lahko boleče in dodatno obremeni vaše sklepe.
Namestitev ograj in palic vam lahko pomaga pri lažjem upravljanju teh nalog.
9. Tehnologija naj bo tvoj prijatelj
Napredek tehnologije, na primer gospodinjski aparati, je spremenil način dela in igre. Mnogi od njih lahko pomagajo pri vsakodnevnih izzivih ankilozirajočega spondilitisa.
Samodejni sesalniki, ki odtekajo z vašega brezžičnega omrežja, vam lahko rešijo hrbet pred nategovanjem in obremenitvijo tradicionalnega sesalnika. Mešalniki in druge naprave za sekanje lahko rešijo vaša ramena pred rezanjem sadja in zelenjave za vaše obroke.
Luči, klimatsko napravo in grelnik lahko celo časovno določite s telefona, ne da bi se morali upogibati, dvigovati in stati. Raziščite svoje možnosti, da ugotovite, kako vam lahko preproste spremembe v domu koristijo.
10. Prenesite opravila na družinske člane ali prosite prijatelje za pomoč
Vse zgornje naprave vam lahko pomagajo pri gibljivosti, ne morejo pa vam pomagati pri opravilih, ki jih je treba opraviti po hiši.
Morda je čas, da družini razložite resnost svojega stanja in prosite za pomoč tako, da prenesete opravila. Za pomoč pri dejavnostih, ki zahtevajo veliko dvigovanja ali upogibanja, lahko prosite tudi prijatelje in ljubljene.
Ne počutite se krive zaradi vprašanja. S pomočjo najbližjih boste lažje mobilni in brez bolečin.
Odvoz
Ko imate ankilozirajoči spondilitis, se zdijo naloge, kot so čiščenje doma, kuhanje in obutev, nemogoče opraviti. Morda so težje, vendar je z nekaterimi spremembami vseeno mogoče. Ugotovite, katere naloge so za vas najbolj zahtevne, nato pa poskusite narediti preproste spremembe, da si olajšate bolečino.
-test-results.jpg)
