Vitamini v možganih: Ali lahko vitamini povečajo spomin?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Vam lahko tablični računalnik resnično poveča spomin?

Določeni vitamini in maščobne kisline naj bi upočasnili ali preprečili izgubo spomina. Dolg seznam potencialnih rešitev vključuje vitamine, kot so vitamin B12, zeliščne dodatke, kot je ginko biloba, in omega-3 maščobne kisline. Toda ali vam dodatek lahko resnično poveča spomin?

Veliko dokazov za te morebitne dodatke za povečanje spomina ni zelo močnih. Tu razpravljamo o nedavnih kliničnih študijah o vitaminih in izgubi spomina.

Vitamin B12

Znanstveniki že dolgo raziskujejo razmerje med nizko vsebnostjo B12 (kobalamin) in izgubo spomina. Če pa dobite zadostno količino B12, ni dokazov, da ima večji vnos pozitivne učinke.

Pomanjkanje B12 je najpogostejše pri ljudeh s težavami s črevesjem ali želodcem ali pri strogih vegetarijancih. Tveganje za pomanjkanje B12 se prav tako povečuje s starostjo. To je posledica povečane razširjenosti nizke želodčne kisline pri starejših odraslih.

Ugotovljeno je bilo tudi, da metformin za sladkorno bolezen znižuje raven B12. Druga zdravila, kot so zaviralci protonske črpalke, protivnetna zdravila, kot so prednizon in kontracepcija, lahko znižajo raven B12.

Morali bi dobiti dovolj B12 naravno, saj ga najdemo v živilih, kot so ribe in perutnina. Utrjena žitarica za zajtrk je dobra izbira za vegetarijance.

Vendar ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami, tisti, ki jemljejo določena zdravila, ali ljudje z nizko vsebnostjo želodčne kisline morda ne bodo mogli pravilno absorbirati B12 iz hrane in bodo morda potrebovali prehransko dopolnilo, da bodo ohranili ustrezno raven.

V spletu kupujte dodatke vitamina B12.

Vitamin E

Nekateri dokazi kažejo, da lahko vitamin E koristi duhu in spominu pri starejših. Študija iz leta 2014 v reviji JAMA je pokazala, da lahko velike količine vitamina E pomagajo ljudem z blago do zmerno Alzheimerjevo boleznijo.

Udeleženci so vzeli doze 2000 mednarodnih enot (IU) na dan. Po mnenju dr. Gada Marshalla z medicinske šole Harvard ta znesek za nekatere ljudi morda ni varen.

Uživanje več kot 400 ie na dan je še posebej tvegano za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi, zlasti za tiste, ki redčijo kri. Nekatere študije so pokazale, da lahko dodaten vitamin E poveča tveganje za raka na prostati.

Ne glede na vašo starost ali stanje bi morali v hrani dobiti dovolj vitamina E. Vprašajte svojega zdravnika, če vas zanimajo dodatne količine. Pomanjkanje vitamina E je redko, čeprav se lahko pojavi pri ljudeh z nizko vsebnostjo maščob.

Vitamin se nahaja v:

• oreški
• semena
• rastlinska olja
• zelenjava, na primer špinača in brokoli

V spletu kupujte dodatke vitamina E.

Drugi dodatki, ki lahko pomagajo

Kar zadeva ginko bilobo, se strinjajo tako starejše kot novejše študije: zdi se, da dodatek ne upočasni izgube spomina ali preprečuje tveganja za Alzheimerjevo bolezen.

Prav tako ni veliko dokazov, ki bi nakazovali na povezavo med omega-3 in spominom. Vendar pa raziskave trenutno potekajo.

Pregled iz leta 2015 je pokazal, da je jemanje dodatkov z dokozaheksaenojsko kislino (DHA) in eikosapentaenojsko kislino (EPA) bistveno izboljšalo epizodne rezultate spomina pri odraslih s težavami s spominom.

DHA je ena glavnih vrst omega-3 maščobnih kislin, EPA pa druga. DHA in EPA sta najbolj koncentrirani v morski hrani, kot sta losos in skuša.

Najboljši načini za pomoč spominu

Tako za mlade kot za starejše je dragoceno, če svoje prehranske vitamine dobite iz hrane, ki jo jeste. Dodatek lahko zapolni vrzeli, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, preden nadaljujete s priporočenim dnevnim vnosom.

Ne glede na starost je najboljši način za boj proti upadanju spomina dobro jesti in razgibavati telo in možgane. Sredozemska prehrana je dober vir vseh vitaminov, ki jih potrebuje vaše telo.

Mediteranska prehrana je bila navedena kot način za izboljšanje spomina. Značilnosti prehrane vključujejo:

• večinoma rastlinske hrane
• omejevanje (ali popolno izrezovanje) rdečega mesa
• uživanje rib
• za pripravo obrokov uporabljajte liberalne količine oljčnega olja

Diete, ki so podobne mediteranski, vključujejo dieto MIND in prehrano DASH (prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije). Ugotovljeno je bilo, da obe dieti zmanjšujeta pojav Alzheimerjeve bolezni.

Dieta MIND še posebej poudarja uživanje zelene, listnate zelenjave in rastlinske hrane poleg priporočil mediteranske prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin in oljčnega olja.

Kot način za odložitev ali preprečitev demence so predlagali močno mrežo za podporo in sodelovanje v lokalni skupnosti. Vzpostavitev zdravih navad v spanju lahko zaščiti tudi vaše možgane.

Študije še naprej dokazujejo, da rutinska telesna vadba aktivira možgane na načine, ki jih drugi hobiji ne. To lahko dolgoročno privede do izboljšanega spomina in kognitivnih funkcij.

Izbira življenjskega sloga, ki škoduje spominu

Zdravje možganov lahko izboljšate, če ste bolj pozorni na hrano in navade, ki dokazano škodujejo.Ocvrta hrana je povezana s poškodbami srčno-žilnega sistema, kar vpliva na učinkovitost možganov.

Številne dejavnike tveganja za Alzheimerjevo bolezen, kot sta slaba prehrana in sedeči način življenja, je mogoče obvladati. Sprememba enega od teh dejavnikov tveganja lahko pripomore k odložitvi nastanka demence.