Ajurveda je celostni pristop k zdravju in dobremu počutju, ki poudarja ravnovesje med telesom, duhom in duhom. To je ena najstarejših in najbolj spoštovanih zdravilnih tradicij na svetu. Danes se široko izvaja v Indiji, od koder izvira, in po vsem svetu.
Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje ocenjuje, da v ZDA približno 240.000 ljudi uporablja ajurvedsko medicino.
Ayurveda se osredotoča na preprečevanje bolezni, zato njen pristop k zdravljenju zaprtja zajema celo vrsto zdravih odločitev, namesto da bi se osredotočil zgolj na odvajala in takojšnje olajšanje.
Poleg naravnih odvajal so ajurvedska prehrana, gibanje in masaža ključni elementi ohranjanja zdravega prebavnega sistema. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o ajurvedskih načinih zdravljenja zaprtja.
Ajurvedski pogled na zaprtje
Ajurveda opisuje tri ločene doše, ki so oblike energije, ki delujejo v telesu. Medtem ko ima vsak človek vse tri doše, je ena na splošno prevladujoča. Prevladujoča doša se izraža v človekovi obliki telesa, značilnostih in zdravstvenih ranljivostih.
Tu je kratek pregled treh doš:
- Vata: vrsta energije, povezana z gibanjem, vesoljem in zrakom
- Pitta: vrsta energije, povezana s presnovo, ognjem in vodo
- Kapha: vrsta energije, povezana s telesno strukturo, zemljo in vodo
Te doše skupaj uravnavajo vaše telesne funkcije. Neravnovesje med njima povzroči bolezen, slabo delovanje ali bolezen.
Ayurvedska medicina pojasnjuje zaprtje kot neravnovesje v vata doši, ki se osredotoča na debelo črevo.
Ajurvedska odvajala
Nekateri izvajalci ajurvede pravijo, da je zaprtje povezano s prekomerno količino hladnih in suhih elementov v telesu - odpravljeno z dodajanjem toplote, hidracije in olj.
Nekatere spodaj opisane ajurvedske odvajala lahko pripravite v tople, pomirjujoče čaje ali jih v obliki tablet zaužijete z vodo. Nekateri so na voljo tudi v tekoči obliki.
Triphala
Eno najbolj znanih ajurvedskih odvajal je Triphala, zdravilna mešanica suhega sadja iz rastlin Emblica officinalis (Amalaki ali indijska kosmulja), Terminalia bellerica (Bibhitaki) in Terminalia chebula (Haritaki).
Majhna študija iz leta 2011 je pokazala, da je zdravilo Triphala po 2 tednih uporabe izboljšalo simptome zaprtja pri 79 odstotkih udeležencev študije - približno 65 odstotkov jih je prvi teden izboljšalo stanje. Nobena oseba v študiji ni poročala o neprijetnih stranskih učinkih uporabe zdravila Triphala.
V novejših študijah na živalih in na ljudeh je Triphala znižal krvni sladkor, povečal hujšanje in izboljšal črevesni biom s spodbujanjem rasti koristnih mikrobov Bifidobakterije in Lactobacillus. Raziskave iz leta 2021 so zaključile, da je zdravilo Triphala učinkovito zdravilo za diabetes, zaprtje in debelost.
Triphalo lahko kupite v obliki prahu, kar je koristno, če želite skuhati ajurvedski zeliščni odvajalski čaj. Nekaterim je okus odvajalnega čaja grenak. Če to storite, dodajte čajno žličko medu, potem ko je čaj prepojen. Limone ni priporočljivo.
Triphalo lahko kupite tudi v obliki tablet ali tekočih ekstraktov, če želite.
Senna
Senna, zelišče, ki se stoletja uporablja v ajurvedski medicini, je uprava za hrano in zdravila (FDA) odobrila kot odvajalo brez recepta. Spojine v zelišču (sennozidi) stimulirajo sluznico črevesja, ponavadi v 6 do 12 urah olajšajo zaprtje.
Zdravilo Senna velja za varno za odrasle in otroke, če ga jemljete v pravem odmerku in manj kot 1 teden. Daljša obdobja uporabe niso priporočljiva.
Nekateri ljudje lahko ob jemanju sene občutijo krče v trebuhu in drisko. Otroci v plenicah se lahko pojavijo pretisni omoti, če jih med jemanjem sena odvajal ne spreminjajo pogosto.
Senna ni priporočljiva za otroke, mlajše od 2 let, ali osebe s temi zdravstvenimi težavami:
- srčna bolezen
- elektrolitsko neravnovesje
- dehidracija
- Crohnova bolezen
- črevesna blokada
- ulcerozni kolitis
- vnetje želodca
- slepiča
- hemoroidi
- analni prolaps
Pomembno je tudi vedeti, da jemanje sene v kombinaciji z drugimi zeliščnimi odvajali, kot so preslica, sladki koren, aloja, krhlika in drugi, lahko povzroči velik padec ravni kalija.
Kadar vaše telo nima dovolj kalija, lahko doživite vrsto simptomov, vključno z utrujenostjo, mišičnimi krči in razbijanjem srca.
Himalajski herbolaks
To ajurvedsko zdravilo za zaprtje vsebuje haritaki (Čebulični mirobalan), eno od istih zelišč v Triphali. Vsebuje tudi drugo ajurvedsko rastlinsko zdravilo: trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), ki ima odvajalne, antibakterijske in protivnetne lastnosti.
Čeprav ni raziskav o učinkovitosti samega izdelka Himalaya Herbolax, raziskave vendarle potrjujejo, da sta haritaki in trivruth učinkovita odvajala.
Pozor: Himalaje Herbolax ne dajajte otrokom
Preden otroku daste Himalajo Herbolax, je pomembno, da se pogovorite s pediatrom. Ena izmed sestavin Himalaje Herbolax je Cassia occidentalis, zelišče, ki se uporablja v ajurvedski medicini za zdravljenje zaprtja in drugih bolezni.
Semena Cassia occidentalis rastline so strupene, če jih uživamo v dovolj visokih količinah. Raziskave kažejo, da semena sproščajo antrakinone, ki lahko pri otrocih povzročijo smrtno nevarno stanje, imenovano hepatomioencefalopatija (HME).
Ajurvedski klistir
Ayurveda vključuje zdravstveni protokol, znan kot Panchakarma, ki je skupina petih čistilnih ali čistilnih postopkov. Cilj Panchakarme je odstraniti toksine, ki se občasno naberejo v telesu.
Eno od zdravljenj, Panchakarma basti, je čiščenje črevesja z uporabo zdravilnih klistirjev (basti).
Basti pogosto vsebujejo zeliščne mešanice, suspendirane v olju ali gheeju. Tekoči pripravek teče skozi cev, vstavljeno v danko. Po kratkem zadrževanju tekočine (običajno minut) spustite tekočino v stranišče.
Previdnostni ukrepi pri uporabi klistirjev
Čeprav lahko klistir uporabljamo doma, zdravniki ajurvedske medicine običajno priporočajo, da Panchakarma basti pripravijo in uporabljajo v zdravstvenem okolju. Izvajalec lahko pomaga določiti, katera zelišča in olja uporabiti glede na vaše individualne potrebe.
Raziskave kažejo, da so klistirji za lajšanje zaprtja na splošno varni, vendar obstajajo tveganja. Ko vstavite konico klistirne cevi, si lahko poškodujete danko. Nekateri komercialno dostopni klistirji lahko povzročijo zastrupitev z vodo ali neravnovesje elektrolitov.
Nacionalni inštitut za staranje odsvetuje prekomerno uporabo klistirjev, ker lahko ovira naravno sposobnost telesa, da odstranjuje odpadke.
V ajurvedski medicini je Panchakarma basti običajno sezonsko ali kratkotrajno zdravljenje. V nekaterih primerih pa se uporablja dlje časa.
Na primer, ena študija primera iz leta 2018 je poročala, da je intervencija basti lajšala kronično zaprtje pri otroku s Hirschsprungovo boleznijo, prirojenim stanjem, ki vključuje odsotnost ganglijskih živčnih celic v debelem črevesu. V tem primeru so basti uporabljali približno 14 mesecev.
Ajurvedska masaža
Ayurveda vključuje terapevtsko masažo celotnega telesa z zdravilnimi olji, tako kot redno zdravstveno prakso kot kot pripravo na čiščenje Panchakarme.
Raziskave kažejo, da lahko masaže trebuha in globlje masaže debelega črevesa pomagajo pri učinkovitem lajšanju zaprtja. Majhna študija iz leta 2016, v kateri je sodelovalo 60 pooperativnih bolnikov, je pokazala, da je masaža trebuha zmanjšala zaprtje in izboljšala splošno kakovost življenja ljudi po operaciji.
Masaža trebuha je lajšala zaprtje ljudem z:
- multipla skleroza
- Parkinsonova bolezen
- možganska kap
- ljudje, ki jemljejo opioidna zdravila
Ajurvedska joga
Ajurvedski zdravniki priporočajo nekaj položajev joge, ki pomagajo pri premikanju črevesja in lajšanju zaprtja. Priporočene poze vključujejo:
- bhujanghasana (Cobra)
- trikonasana (raztezanje trikotnika)
- ardha matsyendrasana (Half Spine Twist)
- supta vajrasana (Spalna medenica)
- vajrasana (Diamant)
- dhanurasana (lok)
- sarvangasana (stojalo za ramena)
- mayurasana (pav)
- pavan muktasana (izdaja vetra)
- naukasana (čoln)
- halasana (plug)
- šalabhasana (kobilica)
- mandukasana (žaba)
- paschimottanasana (od glave do kolena)
- katichakrasana (stoječi zasuk hrbtenice)
Čeprav je treba opraviti več raziskav, da bi razumeli, kako lahko joga vpliva na prebavni sistem, nekateri dokazi kažejo, da je joga pomagala ljudem s sindromom razdražljivega črevesja, ki je pogosto vzrok za zaprtje in drisko.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da so imele ženske z IBS, ki so nekaj ur na teden eno uro izvajale jogo Iyengar (praksa joge, ki poudarja natančno držo), manj zaprtja.
Raziskovalci so ugotovili, da joga pomaga tudi pri tesnobi, ki je včasih povezana z IBS.
Celovito preprečevanje zaprtja
Ajurvedska medicina poudarja pomen pristopa celotnega telesa k zdravju in dobremu počutju. Združevanje naslednjih izbir ajurvedskega načina življenja z zgoraj opisanimi metodami za lajšanje zaprtja vam lahko pomaga preprečiti zaprtje in hkrati doseči bolj zdrav prebavni sistem.
Prehrano prilagodite svoji konstituciji
Kaj, kdaj in celo kako jeste, lahko v mnogih pogledih vpliva na odvajanje blata in vaše splošno zdravje. Z ajurvedske perspektive bo vaša prehrana najbolje promovirala vaše zdravje, ko bo prilagojena vaši individualni konstituciji.
Ayurnutrigenomics je sistem prilagojenih prehranskih priporočil, ki temeljijo na vašem genetskem ozadju, zdravstvenih težavah in konstituciji. Bil je predmet vedno večjega javnega zanimanja in raziskav.
Ayurnutrigenomics z uporabo sodobnih medicinskih ocen in ajurvedskih načel predpisuje nekatera živila, terapije in urnike prehranjevanja, za katere zagovorniki menijo, da vam bodo pomagali preprečiti zdravstvene težave, kot je zaprtje. Treba je opraviti več raziskav, da bi razumeli, kakšne koristi ima lahko ta prehranski pristop.
Povečajte uživanje sadja in zelenjave
Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni priporoča uživanje obilice sadja in zelenjave, skupaj s stročnicami, oreščki in polnozrnatimi žitaricami.
Uživanje veliko vlaknin bogate polnovredne hrane spodbuja dobre kopalniške navade, medtem ko so predelana hrana, meso in hitra hrana povezana z zaprtjem.
Izogibajte se dehidraciji
Izvajalci ajurvedske in alopatske (zahodne) medicine se strinjajo, da dehidracija povzroča zaprtje.
Raziskovalci že dolgo vedo, da lahko celo blaga dehidracija povzroči zaprtje, zato je pomembno, da pijete veliko vode, da optimizirate prebavo in ohranite nemoteno delovanje sistema za odstranjevanje odpadkov.
Zavežite se redni telesni vadbi
Celovit pristop ajurvede vključuje redno telesno vadbo. Neaktivnost se ne šteje za zdravo, saj vodi do počasne prebave in kopičenja elementov zemlje in vode v telesu. Iz tega razloga zdravljenje zaprtja vključuje fizično gibanje, pogosto z jogo.
Ena majhna študija iz leta 2019 je zasledila 17 ljudi, ki so jogo izvajali kot del celostnega ajurvedskega načrta hujšanja. Ljudje v raziskavi so znižali indeks telesne mase (ITM) in povečali število iztrebljanj, ki so jih imeli vsak dan.
Podobno je študija iz leta 2017, v kateri je sodelovalo 125 žensk, starih od 20 do 40 let, ki so imele dolgotrajen zaprtje, pokazala, da je redna telesna aktivnost pomagala lajšati zaprtje, znižala ITM in izboljšala kakovost življenja.
Razmislite o alternativnih zdravilih, ki ne prispevajo k zaprtju
Znano je, da nekatera zdravila povzročajo zaprtje. Tej vključujejo:
- opioidi
- antidepresivi
- antacidi, ki vsebujejo kalcij ali aluminij
- dodatki železa
- diuretiki in nekatera druga zdravila za zdravljenje visokega krvnega tlaka
- antihistaminiki
Če jemljete zdravilo, ki vas zapre, je dobro, da se z zdravnikom pogovorite o alternativah, ki ne povzročajo tega neželenega učinka.
Odvoz
Ajurveda je medicinska filozofija, ki celovito pristopa k zdravljenju zdravstvenih težav, kot je zaprtje.
Kratkoročno olajšanje je mogoče doseči z uporabo naravnih ajurvedskih odvajal, kot so Triphala, senna in Himalaya Herbolax. Ta zdravila so rastlinskega izvora, na splošno varna in učinkovita.
Morda boste želeli poskusiti tudi zdravilni klistir ali masažo z zdravilnim oljem.
Ajurvedski pristop k dobremu zdravju prebavil vključuje tudi pitje veliko vode, uživanje več sadja in zelenjave ter več telesne vadbe, zlasti joge.
Poleg tega, da lahko joga lajša zaprtje, lahko vaš občutek izboljša splošno počutje.
.jpg)
.jpg)
