Začnimo vaših sedemdnevnih nasvetov za duševno zdravje s pogovorom o spanju - in o tem, kako smo neprespani. Leta 2016 je bilo ocenjeno, da 1 od 3 odraslih Američanov ni dovolj zaprl oči. To lahko vpliva na naše duševno zdravje.
Raziskave so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja poslabša naše spomine in vpliva na našo sposobnost uravnavanja negativnih čustev. Prav tako lahko poveča tveganje za telesne bolezni, kot so diabetes, visok krvni tlak in kronični glavoboli.
Glede na to pa je več spanja pogosto težje, kot se zdi - zato je postavitev majhnega cilja lahko odličen način za preoblikovanje vaše nočne rutine.
Za začetek boste morda želeli, da se eno uro prej zadenete v seno.
Nasveti za spodbujanje boljše kakovosti spanja
Če iščete načine za izboljšanje splošne higiene spanja, je nekaj predlogov za začetek:
- Vzdržite se gledanja televizije ali igranja spletnih iger v postelji.
- Za večer izklopite telefon in ga hranite zunaj spalnice. (In če deluje kot vaša budilka, pojdite retro in namesto tega kupite staromodno budilko).
- Naj bo spalnica med 60-67 ° F.
- Izklopite svetle luči.
Jutri: Umiri svoj um.
Juli Fraga je licencirana psihologinja s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji.Diplomirala je s psihologijo na Univerzi v Severnem Koloradu in se udeležila podoktorske štipendije na UC Berkeley. Navdušena nad zdravjem žensk, vseh svojih sej pristopa s toplino, poštenostjo in sočutjem. Oglejte si, kaj namerava na Twitterju.
